維生素D最大的作用就是幫助鈣的吸收：在血液中，它能夠幫助調(diào)節(jié)血鈣濃度和鈣磷比;在骨骼中，它能夠幫助鈣離子進入成骨細胞，協(xié)助骨骼形成。為避免孩子缺乏維生素D，食補和補充劑都要兼顧。

維生素D天然的來源

通過曬太陽合成。我們的皮膚在紫外線的作用下，會自己產(chǎn)生維生素D。

通過飲食攝取。魚類、雞蛋黃、強化維生素D的牛奶、面包等食物。

維生素D缺乏的原因

陽光照射不足。比如會受季節(jié)和年齡的影響，冬季曬太陽的時間不夠;年齡小的孩子外出時間短，都可能導(dǎo)致孩子缺乏維生素D。

飲食攝入不足。天然食物中，奶類、肉類等食物中維生素D的含量都比較少，谷物、蔬菜、水果中幾乎不含維生素D。

每天的需求量

不同年齡的孩子，每天生理需求的維生素D量分別為1歲前：400IU

1歲后：600IU

預(yù)防維生素D缺乏

嬰幼兒。每天有1～2個小時的戶外活動時間，盡量暴露頭面部、手足等。從出生后數(shù)日開始，每天規(guī)律地服用維生素D補充劑至2歲（尤其是純母乳喂養(yǎng)的孩子，因為純母乳中不含維生素D）。

早產(chǎn)兒、低出生體重兒、雙胞胎。出生后就應(yīng)該每天補充800～1000IU維生素D，3個月后改為每天補充400IU，至2歲。

●如果孩子是配方粉喂養(yǎng)，家長可以注意一下配方粉中維生素D的含量，通過計算了解是否需要補充，以及補充多少。配方粉本身強化了維生素D，比如買到的配方粉中每升含500IU的維生素D，孩子每天喝600毫升的話，配方奶粉提供了300IU的維生素D，還需根據(jù)年齡段的需求用維生素D補充100IU。

●2歲以后，如果孩子的戶外時間足夠長，就可以不用繼續(xù)服用維生素D補充劑了，如果戶外活動的時間比較短，或者所生活的地區(qū)陽光照射不充足，可以繼續(xù)補下去，保證每天不低于400IU的維生素D攝入。

維生素D補充劑服用注意事項

隨餐服用。維生素D屬于脂溶性維生素，隨餐服用效果最好，因為食物中的油脂能促進它的吸收。

擠到小勺子里喂。剪開膠囊，將維生素D擠到小勺里喂給孩子。不要拿著膠囊直接擠進孩子嘴里，萬一膠囊殼掉進孩子的嘴里，有可能堵在氣道里，引起窒息。

不要放在奶里。不要把維生素D擠到奶瓶里喂孩子，因為脂溶性維生素容易沾到奶瓶壁上，導(dǎo)致孩子吃不夠推薦的劑量。

不需要補充額外的鈣劑。孩子對鈣的每日需求量并不大，日常飲食中所含的鈣量通常就已經(jīng)足夠，不用額外補充。

看清補充劑的單位。維生素D補充劑產(chǎn)品有的單位用“IU”，有的產(chǎn)品用“微克”，它們的換算關(guān)系是1IU=0.025微克。400IU=10微克。家長一定要看清產(chǎn)品用的是哪一種單位。