寒 露

公歷10月8日

九月節(jié)，露氣寒冷，將凝結(jié)也。

寒露見早霜，霜降防寒潮

9月的白露節(jié)氣，陰氣開始加重，清晨的露水隨之日益加厚。到了本月的寒露節(jié)氣，氣溫比白露時更低，地面的露水快要凝結(jié)成霜，帶著絲絲寒意。因此，寒露也意味著深秋已至。

再至霜降，已是秋之末、冬之始，天地一片蕭瑟清冷之象。作為秋季最寒涼的一個節(jié)氣，霜降前后常有寒潮來襲，晝夜溫差可達10℃以上，因此也是多種疾病的高發(fā)期。

秋涼護心肺，飲食保腸胃

寒露、霜降是秋季的最后兩個節(jié)氣。從中醫(yī)角度來說，這兩個節(jié)氣最大特點是“燥邪”當(dāng)令，而燥邪最容易傷肺、傷胃。因此，這時的養(yǎng)生重點應(yīng)該是養(yǎng)陰防燥、潤肺益胃。

秋末冬初，最容易患上急性腸胃炎、口腔潰瘍、哮喘和腦血栓四種疾病。

1.預(yù)防急性胃腸炎，少食生冷：秋季后人體的消化功能逐漸下降，腸道的抗病能力減弱明顯。如果在此時大量進食生冷蔬果，就很可能會發(fā)生腹瀉、下痢等急慢性胃腸道疾病。所以在日常生活中應(yīng)少吃刺激性食品。同時，注意保持精神愉快，因為過度的精神刺激，比如緊張、恐懼、憂郁等都會引起大腦皮質(zhì)的功能失調(diào)，促進迷走神經(jīng)功能紊亂，導(dǎo)致胃壁血管痙攣性收縮，進而誘發(fā)胃炎、胃潰瘍。

2.避免口腔潰病，多用淡鹽水漱口：秋季干燥，不少人都會上火，最直接的表現(xiàn)就是口腔潰瘍。所以秋季應(yīng)注意保持口腔清潔，常用淡鹽水漱口，戒除煙酒，生活起居有規(guī)律，保證充足的睡眠。飲食清淡，多吃蔬菜水果，少吃辛辣、厚味的刺激性食品，保持大便通暢。

3.遠(yuǎn)離哮喘，出門戴口罩：深秋也是哮喘病的高發(fā)季節(jié)，因為這段時期是一年中冷空氣活動最為頻繁的季節(jié)，每次冷空氣過后，都伴隨著氣溫、氣壓、降水、空氣濕度的明顯變化。尤其是氣溫的降低會對哮喘有直接誘發(fā)作用。所以，應(yīng)當(dāng)時刻關(guān)注天氣的變化，當(dāng)有冷空氣過境時，要及時增加衣服，早晚出門最好能戴上口罩，以減少冷空氣的直接刺激。

4.防止腦血栓，多飲水稀釋血液：氣候變冷也會導(dǎo)致腦血栓的病人增加，這和天氣變冷、人們的睡眠時間增多有關(guān)，因為人在睡眠時，血流速度減慢，易于形成血栓。腦血栓的病人在這段時間要盡量多飲水，尤其在清晨和晚間。清晨飲水可沖淡胃腸道，水分進入血液后，隨活動以汗液和尿液的形式排出體外;晚間活動量小，睡眠前飲水的最大好處是可以稀釋血液，防止血栓栓塞。

足肩膝腹頸，深秋要保暖

中醫(yī)認(rèn)為，在寒露、霜降時節(jié)，避免風(fēng)寒、保持溫暖，防止陽氣受損，才能最終抵御各種疾病的入侵。此時，關(guān)鍵要護好五大部位：

霜 降

公歷10月23日

氣肅而凝露結(jié)為霜矣。

足腳是人體的第二心臟，人體許多筋絡(luò)的路線都起源于腳，尤其是腳腕以下部分，更是全身筋絡(luò)活動的地方。俗話說“寒從腳下起”，10月開始進入深秋季節(jié)，寒意初顯，此時不能大意，更不能像夏天那樣動不動光腳或穿涼拖走路，襪子在護陽防寒方面必不可少。這便是民俗所說的“寒露腳不露”。

肩肩膀是比較容易忽視的受涼部位。如果不注意保暖，第二天肩膀變得又疼又酸，通常就是肩膀受涼受寒引起的。

腹上腹受涼容易引起胃部不適，甚至疼痛，特別是有胃病史的人更要加以注意;下腹受涼對女性傷害大，容易誘發(fā)痛經(jīng)和月經(jīng)不調(diào)等，經(jīng)期婦女尤其要加以重視。有些女孩愛穿露肚皮的時裝，到了10月份最好就不要穿了。同時，晚上蓋被子一定要把肚子護好。

頸脖子是寒氣入侵的主要位置，很多人一到了換季的時候就會咳嗽，嗓子發(fā)炎，其實主要根結(jié)就在脖子。因為這個部位受涼，向下容易引起肺部癥狀的感冒，向上則會導(dǎo)致頸部血管收縮，不利于腦部供血。

膝深秋以后女性就不宜再穿短裙，老年人或是原本就有關(guān)節(jié)炎的，更應(yīng)佩戴好護膝，由于關(guān)節(jié)周圍的末梢神經(jīng)對溫度和氣壓變化特別敏感，因此受涼以后，會導(dǎo)致讓塞邪侵入關(guān)節(jié)而引發(fā)關(guān)節(jié)炎。

重陽宜出游，登高解秋郁

秋風(fēng)蕭瑟、秋雨凄涼，大自然一派冷清景象。“秋風(fēng)秋雨愁煞人”更是大部分人心情的寫照，這也就是我們常說的“悲秋”情懷。而秋日登高，就是化解“悲秋”的辦法之一。

我國自古有“重陽登高”的習(xí)俗。在這個時節(jié)選擇登高，不僅可以懷古、陶冶情操，而且可以緩解壓力，松解胸中濁氣，對抑制悲傷的情緒大有好處。但要注意的是，外出登山、欣賞美景時一定要注意保暖、適度。尤其是老年人，登高、出游時，不宜做屈膝動作時間較長的運動，要盡量減少膝關(guān)節(jié)的負(fù)重。

防秋燥，白天喝鹽水晚上喝蜜水

寒露、霜降開始，空氣日趨干燥，人體缺少水分。此時，光喝白開水并不能完全抵御秋燥帶來的負(fù)面效應(yīng)，在飲食方面也要配合滋陰潤燥。

古人對付秋燥就有良方:“朝朝鹽水，晚晚蜜湯。”早上僅喝白開水，水分仍然容易流失，若在白開水中加入少許食鹽，就不那么容易流失。白天喝點鹽水，晚上則喝蜜水，這既是補充人體水分的好方法，又是秋季養(yǎng)生、抗拒衰老的良方，同時還能防止因秋燥而引起的便秘，一舉三得。

此外，為防“秋燥”平時還應(yīng)多食用芝麻、糯米、粳米、乳制品等柔潤食物，同時增加雞、鴨、牛肉、豬肝、魚、蝦、山藥等以增加體質(zhì);要多吃新鮮蔬菜和水果，如胡蘿卜、冬瓜、藕、梨、柿子、柑橘、石榴、香蕉等，這些果蔬富含人體所需的多種營養(yǎng)物質(zhì)，均具有滋陰養(yǎng)肺、潤燥生津的功效。

辣椒、花椒、桂皮、生姜、蔥等，屬于熱性，烹飪時易失水分，食后容易上火，因此不宜常吃、多吃。

熱水泡泡腳，去乏還助眠

熱水泡腳是一個很好的養(yǎng)生方法，既能解除疲勞，又能改善睡眠，還有補腎的功效。

腳部受涼，容易引起上呼吸道黏膜毛細(xì)血管收縮，導(dǎo)致人抵抗力下降。而熱水泡腳可以改善局部血液循環(huán)，促使血管擴張、血流加快，既能驅(qū)寒，防治凍瘡、足癬，還能補腎、消除疲勞，更能預(yù)防呼吸道感染性疾病，減少下肢酸痛的發(fā)生。

泡腳最好的時間還是在晚上21點鐘左右，這個時間是腎經(jīng)氣血比較衰弱的時辰，泡腳可以起到很好的補腎效果，還能幫助睡眠。“睡前燙燙腳，勝似吃補藥”，說的就是這個道理。