“媽媽手”的主要原因是長(zhǎng)時(shí)間抱著孩子，手腕部的肌腱與腱鞘不斷產(chǎn)生磨擦、勞損，壓力增加，就有可能導(dǎo)致炎癥發(fā)生。此外，女性孕期時(shí)，體內(nèi)的激素發(fā)生了變化，容易水腫，剛生產(chǎn)完的肌肉也較脆弱，這些都導(dǎo)致哺乳期的媽媽容易患上“媽媽手”。一起來(lái)學(xué)一學(xué)“媽媽手”功能鍛煉操，在家也可以動(dòng)起來(lái)。

1.掌面朝上，大拇指尖放在第四指的底部，然后拇指從手掌上垂直抬起，保持拇指伸長(zhǎng)約6秒，然后松開，重復(fù)8～12次。

2.將一條橡皮筋套入手指，然后用力撐開，各個(gè)手指均感覺到受力，保持5秒后放松，重復(fù)8～12次。

3.伸出你的手臂在你面前，就好像你要和別人握手一樣。拇指彎過(guò)手掌，用你的相反的手輕輕地向下伸展你的拇指和手腕。你會(huì)感覺到手腕拇指?jìng)?cè)的伸展。保持至少15到30秒，重復(fù)2到4次。

4.手掌朝上伸出你的手臂。手上握住一個(gè)小啞鈴（可用小易拉罐汽水代替），把你的手腕向上舉起來(lái)。你會(huì)感到手背有一種伸展的感覺。慢慢降低你的手腕，使重量回到原來(lái)的位置。做2組各15次。

需要注意的是，“媽媽手”程度比較嚴(yán)重的，經(jīng)過(guò)功能鍛煉無(wú)效的，請(qǐng)尋求疼痛?？漆t(yī)生的幫助。