本書巧妙地選擇了人們生活中常見的時間段作為論述的出發(fā)點，從愛情、親情、友情、創(chuàng)新、跨界等生活、工作中可能遇到和關(guān)注的事物切入，將國際心理學(xué)界前沿的眾多心理科學(xué)實驗，以中國讀者喜愛的方式進(jìn)行解讀，并在閱讀的過程中解決人們在現(xiàn)實生活中面臨的諸多煩擾，引導(dǎo)讀者沉浸其中、直達(dá)“福流”狀態(tài)。

自美男子宋玉賦《楚辭九辯》以來，中國文人便有悲秋一說。宋玉寫道：“悲哉，秋之為氣也！蕭瑟兮草木搖落而變衰?！?/p>

杜甫在《登高》一詩中也寫道： “無邊落木蕭蕭下，不盡長江滾滾來。萬里悲秋常作客，百年多病獨登臺?！笔惆l(fā)了詩人一種憂國、老病、孤獨和感傷的心境。

更加生動，如電影蒙太奇一般描寫秋日蕭瑟情景的是著名詩人馬致遠(yuǎn)的《天凈沙秋思》， “枯藤老樹昏鴉，小橋流水人家，古道西風(fēng)瘦馬。夕陽西下，斷腸人在天涯”的詩句，極為經(jīng)典地勾勒出一個天涯游子秋日黃昏之際的茫然、孤獨、感傷、無奈、寂寞，堪稱傳神之作。秋之傷感，莫過于此。而劉禹錫的一句“自古逢秋悲寂寥”，更似刻意形成一種文化印象：秋天永遠(yuǎn)是跟悲傷的情緒相聯(lián)系的。

心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，悲秋可能并不只是所謂的文人頹廢或無聊之作，其實，這種普遍的悲秋情緒很有可能反映的是我們都會存在的季節(jié)性情緒波動。

1984年，美國國家精神健康研究所的科學(xué)家羅曼·羅森塔爾（ RomainRosenthal）和他的同事第一次命名人都可能體驗到的一種季節(jié)性情緒波動而引發(fā)的抑郁傾向，它被稱為季節(jié)性情緒障礙（Seasonal Affective Disorde，簡稱SAD，取悲傷之意）。

這種季節(jié)性的情緒波動問題是由于季節(jié)的變化，特別是秋冬之交，環(huán)境、氣溫及生活規(guī)律的改變讓人產(chǎn)生的一種抑郁的傾向。這種傾向在其他季節(jié)相對較輕，但是，在特定的季節(jié)特別是秋冬之交比較突出，因此，也有人把它叫做冬天抑郁癥（也有極個別人能體驗到春天抑郁癥）。

心理學(xué)家暫時還不是特別清楚“季節(jié)性情緒障礙”產(chǎn)生的原因。可能更多的是由于日照時間減少對于人類生物節(jié)律的一種影響。因此，延長光照時間可能對我們的心情會有一些正面的幫助。

怎么知道我們可能有季節(jié)性的情緒障礙呢？一般來講，它的突出癥狀表現(xiàn)為貪睡、白天疲倦、不想起床、一定程度的焦躁、精力下降、性欲減退、思維和注意難度增強(qiáng)、食欲猛增引起的體重增加，特別是對甜食和碳水化合物的渴望。

那么，如何克服這種由季節(jié)變化所產(chǎn)生的輕度的抑郁傾向呢？

第一，積極主動地參加體育鍛煉。積極心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)：運(yùn)動可以幫助我們克服輕度的抑郁傾向。主動積極地參加體育鍛煉10-15分鐘后，大腦會分泌出多巴胺刺激我們的快樂中樞，讓我們產(chǎn)生積極的神經(jīng)生物化學(xué)激素。所以，每天適量的運(yùn)動（時間、強(qiáng)度因人而異，一般在半小時左右），就可以有效避免情緒抑郁。

第二，盡量增加曬太陽的時間。清華大學(xué)心理學(xué)系已故教授羅伯斯就堅持每天30分鐘日光浴，以增加體內(nèi)維生素D的含量。有研究發(fā)現(xiàn)，維生素D水平較低會增加女性患抑郁癥的風(fēng)險。增加曬太陽的時間會幫助身體自身完成維生素D的合成，不僅改善新陳代謝和內(nèi)分泌功能，而且?guī)椭覀兏纳谱约旱男那椤?/p>

第三，建立積極的社會關(guān)系。走親訪友，特別是與具有積極心態(tài)的朋友多來往、多交流、多溝通，傾訴自己的心聲。參加朋友的聚會，參與自發(fā)的社會公益活動。在幫助別人的同時改善自己的心情。

第四，抽出一部分時間做自己喜歡的事情。無論是集郵、打球、攝影、種花，只要是能夠讓精神集中在自己想做的事情上，就會短暫地忘記外在環(huán)境如蕭瑟秋風(fēng)對我們的影響。因此，把自己的注意力集中在自己喜歡的事情上，比如，看電影、看書、聽音樂，能讓我們避免季節(jié)性情緒的波動，達(dá)到物我兩忘的境界。

總而言之，不要把悲秋當(dāng)作只有文人才會出現(xiàn)的頹廢心態(tài)，而要知道這是一種很正常的人類情緒波動和觸景生情的自然反應(yīng)。很多優(yōu)秀的人都會短暫地體驗到這種情緒的波動，它不是一種嚴(yán)重的心理疾病，只要有積極的人生態(tài)度和健康的生活方式就能克服。《岳陽樓記》所言：“不以物喜，不以己悲”，也許就是我們應(yīng)該具備的正確心態(tài)。

彭凱平

清華大學(xué)學(xué)術(shù)委員會委員，清華大學(xué)社會科學(xué)學(xué)院院長，國際積極心理聯(lián)合會（IPPA）以及國際積極教育聯(lián)盟（IPEN）中國理事，并擔(dān)任中國國際積極心理學(xué)大會執(zhí)行主席（2009年至今）。1 985年畢業(yè)于北京大學(xué)心理學(xué)系。1 997年獲美國密歇根大學(xué)心理學(xué)博士，曾任美國加州大學(xué)伯克利分校心理學(xué)系終身教授和加州大學(xué)社會及人格心理學(xué)專業(yè)主任。2008年5月起任清華大學(xué)心理學(xué)系教授和首任系主任。連續(xù)兩年代表中國在“聯(lián)合國國際幸福日”紀(jì)念大會上作聯(lián)大報告。201 5年當(dāng)選山東衛(wèi)視《中國好先生》節(jié)目“中國十大好先生”。201 6年當(dāng)選人民網(wǎng)“健康中國年度十大人物”。著作《吾心可鑒：跨文化溝通》獲2017年“人民網(wǎng)健康中國十大圖書”。