李志艷

〔摘要〕情緒是大腦發(fā)出的警報(bào)，也是我們身體的信號(hào)燈，所有的情緒都是有功能的。基于“STOP技術(shù)”，引導(dǎo)學(xué)生覺(jué)察強(qiáng)烈情緒襲來(lái)時(shí)的“不一樣”，理解大腦皮層6秒后才能作出認(rèn)知處理的規(guī)律，創(chuàng)造性地運(yùn)用“停下來(lái)”之后應(yīng)對(duì)外界變化的“654321”方法。同時(shí)，結(jié)合個(gè)案輔導(dǎo)經(jīng)驗(yàn)，嘗試將“STOP技術(shù)”靈活用于心理課堂，在設(shè)計(jì)思路上與眾不同，取得了很好的效果。

〔關(guān)鍵詞〕情緒調(diào)節(jié)課;STOP技術(shù);高中生

〔中圖分類號(hào)〕G44 〔文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼〕A 〔文章編號(hào)〕1671-2684（2020）33-0033-05

一、引言

2020年這個(gè)特殊的寒假里，為阻斷疫情向校園蔓延，確保師生生命安全和身體健康，教育部提出了各級(jí)學(xué)?？蛇m當(dāng)推遲2020年春季開(kāi)學(xué)的時(shí)間。與此同時(shí)，號(hào)召學(xué)校利用網(wǎng)絡(luò)平臺(tái)，開(kāi)啟“停課不停學(xué)、不停教”的新型學(xué)習(xí)樣態(tài)。

“疫情”作為突發(fā)公共衛(wèi)生事件，它不僅給人的生命造成威脅，也會(huì)使人們產(chǎn)生恐懼、焦慮甚至哀痛[1]。情緒是大腦發(fā)出的警報(bào)，也是我們身體的信號(hào)燈，所有的情緒都是有功能和意義的。情緒本身不是問(wèn)題，關(guān)鍵是我們?nèi)绾稳セ貞?yīng)這些情緒。

作為心理教研組的一員，在這一特殊階段，積極響應(yīng)學(xué)校的整體部署，深刻理解“疫情對(duì)高三畢業(yè)班學(xué)生的影響明顯”[2]，及時(shí)回應(yīng)高三年級(jí)提出的心理訴求，“如何幫助學(xué)生評(píng)估自己目前的情緒和狀態(tài)，并指導(dǎo)其進(jìn)行有效的情緒調(diào)節(jié)”成為十分緊迫的現(xiàn)實(shí)課題。

二、疫情下情緒教育的主要思路

我查閱了心海揚(yáng)帆團(tuán)隊(duì)和長(zhǎng)沙市心育教師團(tuán)隊(duì)疫情下的情緒教育課近20堂，發(fā)現(xiàn)此類課程設(shè)計(jì)主要有兩種不同的思路。

一是傳統(tǒng)的思路，聚焦于幫助學(xué)生覺(jué)察和接納自己的負(fù)面情緒，認(rèn)識(shí)不良情緒的消極影響，并從認(rèn)知、情緒、行為等方面進(jìn)行調(diào)整。具體的方法有改變不合理的認(rèn)知、自我激勵(lì)法、合理宣泄法、注意轉(zhuǎn)移法、呼吸放松法、多任務(wù)管理法等，其實(shí)質(zhì)都是引導(dǎo)學(xué)生管理好負(fù)面情緒，而不是被其淹沒(méi)。

二是基于理念的轉(zhuǎn)化和應(yīng)用的思路。隨著積極心理學(xué)、意義療法、正念冥想等興起，情緒教育的思路更強(qiáng)調(diào)培養(yǎng)學(xué)生的樂(lè)觀、希望、意義等積極心理品質(zhì)及對(duì)當(dāng)下的好奇與友善等。如通過(guò)“快樂(lè)清單”，培養(yǎng)學(xué)生的希望感;運(yùn)用“正負(fù)兩極，串聯(lián)人生意義”，引導(dǎo)學(xué)生去勇敢創(chuàng)造等;運(yùn)用“正念葡萄干”練習(xí)，引導(dǎo)學(xué)生接納當(dāng)下、為所當(dāng)為等。其實(shí)質(zhì)在于以一種更溫和、慈悲的態(tài)度與消極情緒共處，并將注意的焦點(diǎn)放在積極品格的培養(yǎng)和人生意義的創(chuàng)造上。

另外，有些教師在情緒課上關(guān)注到了讓學(xué)生“學(xué)習(xí)暫?！保珜?duì)于“暫?！钡睦斫鈨H停留在友善的提醒上，缺乏深層次的理解和體驗(yàn)。由此我認(rèn)為，教師需要對(duì)“STOP技術(shù)”的基本理念進(jìn)行認(rèn)知升級(jí)并反復(fù)實(shí)踐。

三、“STOP技術(shù)”關(guān)于情緒調(diào)節(jié)的方法和基本理念

“STOP技術(shù)”是一種使身體和心靈恢復(fù)平衡的簡(jiǎn)單而有效的方法。它也可以理解為不著急的應(yīng)對(duì)方式，包括以下四個(gè)步驟。

首先，停止（S–stop/slow down），停止或放慢即刻反應(yīng)。

然后，呼吸（T–take a deep breath），深呼吸，讓自己延遲至少6秒鐘。

接下來(lái)，友善觀察（O–observe kindly），覺(jué)察自己的身心狀態(tài)，觀察發(fā)生了什么——包括自己的思想、情感和感覺(jué)，讓自己可以重新與自身的體驗(yàn)和資源建立聯(lián)結(jié)。

最后，繼續(xù)前進(jìn)（P–proceed），選擇理性有效、切合價(jià)值目標(biāo)的行為繼續(xù)前進(jìn)[3]。

“STOP技術(shù)”認(rèn)為，當(dāng)強(qiáng)烈的情緒向我們襲來(lái)時(shí)，我們需要先放慢速度，不要著急作出反應(yīng)。放慢之后，我們可以觀察情緒以便更好地了解我們的心智模式。停下來(lái)，留意是什么刺激/事件引發(fā)了情緒，阻斷不斷升級(jí)的內(nèi)耗，照料好自己的身心。在這個(gè)停歇的瞬間，我們可以放下沖突事件引發(fā)的自我苛責(zé)和抱怨，仁慈地允許它以原貌如實(shí)地存在，覺(jué)察內(nèi)心產(chǎn)生的情緒和念頭，既不執(zhí)取也不抗拒，那么，使身心束縛于缺憾之中的習(xí)性反應(yīng)模式，就會(huì)逐漸解開(kāi)。如此不斷練習(xí)下去，我們就越來(lái)越能解脫、自在，進(jìn)而選擇自己想要的生命模式[4]。當(dāng)我們能夠充分運(yùn)用時(shí)間資源，喚起自己直接和間接的經(jīng)驗(yàn)，讓自己沉浸在創(chuàng)造出的愉悅思維和感覺(jué)中，也就阻斷了情緒自動(dòng)化反應(yīng)的神經(jīng)通道，從而進(jìn)入覺(jué)察模式。繼而會(huì)意識(shí)到，無(wú)論有多么困難或緊張，我們都可以發(fā)掘出自己以更平和與寧?kù)o的方式體驗(yàn)每個(gè)當(dāng)下的潛能。

我在日常生活和個(gè)體輔導(dǎo)中有意識(shí)地運(yùn)用“STOP技術(shù)”近六年，發(fā)現(xiàn)其對(duì)自身及來(lái)訪者的情緒調(diào)節(jié)有很好的幫助。在抗擊疫情這一特殊時(shí)期，我嘗試將“STOP技術(shù)”遷移到心理課堂中，通過(guò)刻意運(yùn)用自我暴露法來(lái)提升“STOP技術(shù)”質(zhì)樸的親和力。

四、使用“STOP技術(shù)”設(shè)計(jì)情緒調(diào)節(jié)課的思路與活動(dòng)環(huán)節(jié)

（一）貼合“學(xué)生本體”，充分了解學(xué)生的現(xiàn)狀和現(xiàn)實(shí)需求

1.設(shè)置問(wèn)卷，了解學(xué)生的心理現(xiàn)狀和心理需求

問(wèn)卷結(jié)果反饋，現(xiàn)階段學(xué)生在身體上容易出現(xiàn)“累、困，以及肩膀、背部的麻木和緊繃感”等，情緒上容易產(chǎn)生無(wú)聊、煩悶、慌亂、迷茫等，想法上不斷循環(huán)“宅家學(xué)習(xí)單調(diào)枯燥，到底什么時(shí)候開(kāi)學(xué)的無(wú)窮追問(wèn)及學(xué)習(xí)效率太低了”等;行為上陷入“沉迷游戲追劇上B站、網(wǎng)課聽(tīng)不進(jìn)、作業(yè)不想寫(xiě)”等的盲動(dòng)或沖動(dòng)及生活上的不適應(yīng)等。在這一特殊階段，學(xué)生對(duì)“如何與負(fù)面情緒相處，如何提高網(wǎng)課的學(xué)習(xí)效率”有著普遍的需求。

2.采訪教師，搜集整理現(xiàn)實(shí)教學(xué)中觀察到的共性困惑

從對(duì)教師的采訪中得知，現(xiàn)階段學(xué)生的普遍困擾集中在“在家學(xué)習(xí)容易懈怠，效率不高，對(duì)自己在家學(xué)習(xí)狀態(tài)不滿意，想搞好學(xué)習(xí)卻行動(dòng)力不夠，作業(yè)總是完成不了，與父母之間的關(guān)系緊張”等方面。

（二）聚焦“資源取向”，運(yùn)用團(tuán)體動(dòng)力調(diào)動(dòng)學(xué)生自身的內(nèi)外資源

1.暖身環(huán)節(jié)：正念練習(xí)，引入主題

設(shè)計(jì)意圖：引導(dǎo)學(xué)生在不一樣的課堂里“停下來(lái)”，進(jìn)行簡(jiǎn)單的正念練習(xí)，培養(yǎng)靈活的注意力。

教師帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行正念練習(xí)：請(qǐng)大家安靜2分鐘，為接下來(lái)的環(huán)節(jié)作準(zhǔn)備。讓我們一起，在這不一樣的課堂里，先停下來(lái)，做一個(gè)小練習(xí)。請(qǐng)你找到一個(gè)舒適的位置坐好，保持背部挺直并放松，雙手放在大腿上。然后輕輕地閉上眼睛，把注意力集中到呼吸上，體會(huì)此時(shí)此刻你身體呼吸的明顯位置，可以是腹部，也可以是鼻端。通過(guò)身體感覺(jué)去體會(huì)呼吸，不需要拉長(zhǎng)呼吸，讓呼吸自然進(jìn)行。我們只需要輕輕地把注意力放在呼吸上，留意身體的感覺(jué)就可以了。接下來(lái)，把注意力擴(kuò)展到全身，體會(huì)整個(gè)身體坐在這里的感覺(jué)[5]。用身體的感覺(jué)邀請(qǐng)自己，既然來(lái)參加心理課程，就試著把自己的心也邀請(qǐng)到這里……好，接下來(lái)，請(qǐng)大家慢慢睜開(kāi)眼睛，環(huán)顧一下四周有些什么顏色、形狀……這也是一個(gè)提醒：無(wú)論去了哪里，就把心帶到哪里。

2.轉(zhuǎn)換環(huán)節(jié)：特別掃描，呈現(xiàn)主題

設(shè)計(jì)意圖：引導(dǎo)學(xué)生回想疫情期間自己的應(yīng)對(duì)方式，進(jìn)行全景式的生活掃描，發(fā)現(xiàn)共性的困惑，接納自己在非正常事件后出現(xiàn)的正常反應(yīng)。

活動(dòng)：掃描——特別時(shí)期“不一樣”的你

以下?tīng)顟B(tài)是在這個(gè)特別時(shí)期，同學(xué)們反饋的學(xué)習(xí)生活原貌，如果你有同樣的感受，請(qǐng)舉手（在留言區(qū)敲1）回應(yīng)。

A.你是否老是默默抱怨“怎么還不開(kāi)學(xué)”，覺(jué)得自己太難了？

B.你是否想要放松，又自認(rèn)為每一種放松都是在浪費(fèi)時(shí)間？換句話說(shuō)，你是否在十分疲憊時(shí)，也強(qiáng)迫自己打起精神、集中精力去完成一個(gè)個(gè)目標(biāo)？

C.你是否經(jīng)常感到無(wú)聊、不想寫(xiě)作業(yè)、不想考試，“厭學(xué)先生”頻頻敲門(mén)？

D.你是否努力想要擺脫追劇、網(wǎng)游、刷帖、去B站，卻仍然深陷其中？

E.你是否覺(jué)得“別人在家愉快地搞學(xué)習(xí)，暗暗逆襲”，忽視了當(dāng)下自己付出的努力？或者說(shuō)，覺(jué)得自己學(xué)習(xí)效率太低了，時(shí)間的安排太亂了？

F.你是否固執(zhí)地堅(jiān)持自己的意見(jiàn)，完全不聽(tīng)從他人的勸解或建議，壓不下心中憤怒的小火苗？換句話說(shuō)，看不得老師催交作業(yè)？聽(tīng)不得父母嘮叨？

G.你是否特別懷念曾經(jīng)相視而笑的時(shí)光，盼望著早點(diǎn)兒開(kāi)學(xué)？

學(xué)生紛紛回應(yīng)：說(shuō)的就是我，老師安裝監(jiān)控了，超真實(shí)。怎么那樣像我……

師小結(jié)：疫情沖擊之下，我們每個(gè)人都會(huì)受影響，不是只有你才這樣悶得慌、效率低、作業(yè)寫(xiě)不完。這是我們面對(duì)困境后的普遍感受，這也是正常人面對(duì)非正常事件后的正常反應(yīng)。我們不需要為此去內(nèi)耗、去對(duì)抗，去消耗更多的精力，我們可以試著把精力投放在“現(xiàn)實(shí)是這樣了，不如嘗試停下來(lái)，思考一下我們可以做點(diǎn)什么”上面。

3.工作環(huán)節(jié)：示范練習(xí)，深化主題

設(shè)計(jì)意圖：引導(dǎo)學(xué)生思考自己面對(duì)刺激的反應(yīng)方式，了解腦神經(jīng)科學(xué)的知識(shí)，理解大腦皮層6秒后才能作出認(rèn)知處理的規(guī)律[6]。教師進(jìn)行自我暴露與示范，引導(dǎo)學(xué)生結(jié)合生活中的案例適時(shí)適境練習(xí)“STOP技術(shù)”，啟動(dòng)第二條通道（高功能的理性腦），調(diào)動(dòng)自己的內(nèi)外資源，做出有效的行動(dòng)。

（1）續(xù)編心理?。耗咀永蠋煟üP者）的反應(yīng)

3月23日中午接到高三年級(jí)組長(zhǎng)的邀請(qǐng)，說(shuō)3月24日15∶50-16∶30用騰訊課堂給學(xué)生上一堂網(wǎng)絡(luò)直播課。另外，23日16∶00在騰訊會(huì)議平臺(tái)參加班主任會(huì)，了解一些信息。如果你是我，你會(huì)有什么反應(yīng)？你會(huì)怎么做？

學(xué)生回應(yīng)：煩躁死了，想哭，全線崩潰，辭職不干了，不演了，我病了……

（2）快問(wèn)快答：見(jiàn)到不同情境下“大黑熊”時(shí)的反應(yīng)

如果我們正在荒山野嶺里探險(xiǎn)，這個(gè)時(shí)候突然看到一只大黑熊，你會(huì)有什么反應(yīng)？如果在動(dòng)物園里看到一只大黑熊，你又會(huì)有什么反應(yīng)？

第一種情況下，學(xué)生的反應(yīng)是恐懼、裝死、趕快逃命、嚇傻了等;對(duì)“動(dòng)物園里的大黑熊”的反應(yīng)是覺(jué)得它好可愛(ài)、想摸摸它、和它拍照等。

小結(jié)：為什么同樣是一只大黑熊，我們的反應(yīng)會(huì)不一樣？因?yàn)樾嗡芪覀兊氖腔貞?yīng)經(jīng)驗(yàn)方式和時(shí)間，也就是啟動(dòng)不同通道帶來(lái)的不同結(jié)果。第一個(gè)情境——面對(duì)荒山野嶺的大黑熊，恐懼啟動(dòng)“the low road/快速路”，從感覺(jué)丘腦直接激活杏仁核，這是動(dòng)物腦的自動(dòng)化反應(yīng)，大腦變得緊張，呼吸加速，心跳變快，一系列身體變化的發(fā)生是相當(dāng)迅速的。第二個(gè)是啟動(dòng)了“the high road/繞行路”，從感覺(jué)丘腦繞行到感覺(jué)皮質(zhì)再到杏仁核，也就是啟動(dòng)了“理性腦”的反應(yīng)。理性思考反饋給我們的是“動(dòng)物園里的大黑熊”是安全的、正常的。我們從恐懼轉(zhuǎn)換成興奮、喜悅，雖仍然是一種比較激動(dòng)的狀態(tài)，但它是比較正向、積極狀態(tài)的情緒反應(yīng)。

（3）方法傳授：“STOP技術(shù)”的四個(gè)步驟

S（stop/slow down）：停下來(lái)，讓自己延遲至少6秒鐘。

T（take a deep breath）：深呼吸，也可以喝水、走幾步、吃點(diǎn)東西等，目的在于讓自己穩(wěn)定下來(lái)。

O（observe kindly）：覺(jué)察當(dāng)下發(fā)生了什么，有哪些感受、情緒和想法，有哪些困難和資源，重新與自身的體驗(yàn)、經(jīng)驗(yàn)建立聯(lián)結(jié)。

P（proceed）：按照你的價(jià)值理念繼續(xù)行動(dòng)。

（4）教師自我暴露和示范：“STOP技術(shù)”的個(gè)性化運(yùn)用

就像木子老師剛開(kāi)始接到任務(wù)時(shí)，第一反應(yīng)是煩躁、恐慌，是心跳加速、手心出汗、頭腦一片空白。這是超快的、非常自動(dòng)化的反應(yīng)，也是我當(dāng)下體驗(yàn)到的情緒反應(yīng)?！巴Ｏ聛?lái)”之后，會(huì)發(fā)生什么變化呢？這真的是一個(gè)超有意思的過(guò)程，也是運(yùn)用“STOP技術(shù)”應(yīng)對(duì)外界變化的“654321”方法。

6：告訴自己感覺(jué)到“不一樣”就停下來(lái)。

5：深呼吸一口氣，穩(wěn)住。正念接納，直播是明天開(kāi)始，還有一天一晚才開(kāi)始，我還有一天的時(shí)間準(zhǔn)備。

4：尋找人際支持。疫情期間，大寶二寶在家，怕直播時(shí)上演戰(zhàn)爭(zhēng)片，立馬打電話聯(lián)系了閨蜜，告訴她明天下午到她家直播。閨蜜直接回應(yīng)我，家里的拖鞋、茶水、電腦、房間就等我來(lái)了。我瞬間感覺(jué)人生太幸福了。

3：快速搜索直接或間接經(jīng)驗(yàn)?；叵胱约航┠杲佑|到的正念認(rèn)知療法、慈悲聚焦療法及接納承諾療法等理論方法，尤其是這些理論方法在自己身上反復(fù)實(shí)踐的“STOP技術(shù)”“正念呼吸”“澄清價(jià)值技術(shù)”等都可以和學(xué)生分享。然后，積極與高三年級(jí)組的老師溝通需求，達(dá)成共識(shí)，回想自己在疫情期間的咨詢場(chǎng)景及效果，積極和心理教研組同事共享經(jīng)驗(yàn)。還有，好友提供了資料“開(kāi)網(wǎng)課了！老師如何讓學(xué)生隔屏愛(ài)上你”。這些讓之前十分抗拒的直播課變得萬(wàn)分可愛(ài)。

2：積極賦義。與自己溝通對(duì)話：“我可以和高三的學(xué)生們聊一點(diǎn)有意思的話題是疫情給我的特別禮物”，就如開(kāi)啟了一場(chǎng)冒險(xiǎn)之旅，挑戰(zhàn)和刺激里充滿了驚喜。

1：此時(shí)此刻，我們隔屏不隔愛(ài)，我從內(nèi)心充滿了感激。這就是個(gè)性化運(yùn)用“STOP技術(shù)”后的理性之路，讓人回味無(wú)窮。

（5）案例應(yīng)用：現(xiàn)場(chǎng)進(jìn)行“STOP技術(shù)”的個(gè)性化運(yùn)用

案例一：小A宅家學(xué)習(xí)經(jīng)常分心，總是發(fā)呆或者看手機(jī)，特別是自習(xí)的時(shí)候，自己明知道這樣做不好，可就是控制不住。自己制定了學(xué)習(xí)計(jì)劃，但因?yàn)榉中?，?dǎo)致每天的學(xué)習(xí)計(jì)劃都完成不了，非常難受。

案例二：一家三口在餐桌上吃飯，父母邊吃飯邊聊小B的考試情況，雙方“一言不合”大吵一架，吵完架又后悔。

師：如果小A或小B向你求助，請(qǐng)你運(yùn)用“STOP”技術(shù)給他一些建議。請(qǐng)每個(gè)同學(xué)思考，然后派兩個(gè)代表發(fā)言。

學(xué)生A：我試著運(yùn)用“STOP技術(shù)”的“654321”方法來(lái)給小A出個(gè)主意。

6：“停下來(lái)”，覺(jué)察到自己的分心，嘆幾口氣或深呼吸幾口，或者發(fā)幾分鐘呆，讓自己平靜下來(lái)再說(shuō)。

5：搜索自己的高光時(shí)刻。回想自己過(guò)去學(xué)習(xí)效率最滿意時(shí)刻的具體情況（閉上眼睛仔細(xì)回想，就如此時(shí)正在發(fā)生）。心想，我也有效率高的時(shí)候，給自己點(diǎn)贊，并不是每一次學(xué)習(xí)時(shí)都分心。

4：尋找人際支持。小A可以考慮邀請(qǐng)和同學(xué)一起直播自習(xí)、作業(yè)，我們小組就打算一起直播自習(xí)（其他學(xué)生在留言區(qū)敲1回應(yīng)，還有的學(xué)生獻(xiàn)花）。當(dāng)然，實(shí)在不行，也可以讓爸爸媽媽友善提醒一下。

3：鏈接直接經(jīng)驗(yàn)。把桌子整理干凈，手機(jī)放到媽媽的房間里。把學(xué)習(xí)計(jì)劃放到桌子上肉眼可以清晰看見(jiàn)的位置，一次只專注做一件事，在完成的任務(wù)后面打鉤。

2：積極賦義。計(jì)劃完成不了內(nèi)心難受，說(shuō)明小A還是對(duì)自己有要求，有一顆不甘墮落的心。意識(shí)到“墮落”后及時(shí)改正，正好修煉自己的定力。修煉久了，來(lái)去就更自由了，多好。

1：這么一想，笑了，可以朝著夢(mèng)想踏實(shí)干了。

學(xué)生B：我來(lái)試一下用“STOP技術(shù)”的“654321”方法幫助小B應(yīng)對(duì)和父母之間的餐桌戰(zhàn)爭(zhēng)（笑）。

6：強(qiáng)烈情緒來(lái)臨時(shí)，停下來(lái)。從餐桌旁走到臥室去，然后關(guān)上門(mén)，閉目養(yǎng)神，冷靜幾分鐘。

5：練習(xí)覺(jué)察。覺(jué)察自己生氣時(shí)的生理反應(yīng)，注意到自己的心跳加快、情緒有波動(dòng)?；叵胱约簞倓偤透改甘窃趺闯称饋?lái)的，是哪一句話引發(fā)了雙方的矛盾。想想是否可以換另一種緩和的方式表達(dá)。

4：體會(huì)父母的視角。我們家在疫情期間，父親必須看新聞聯(lián)播，而我則喜歡看綜藝或追劇。兩代人興趣不同，想法也不同。相同的是，都希望我學(xué)有所獲。

3：直接經(jīng)驗(yàn)。我的父母喜歡聽(tīng)我和他們說(shuō)“好嘞，等一下就去做”“沒(méi)問(wèn)題的，你要相信你兒子的實(shí)力”“下次爭(zhēng)取翻身”等，或者提前告訴他們“今天不適宜談學(xué)習(xí)”。我們可以從過(guò)往的經(jīng)驗(yàn)中總結(jié)與父母的溝通方法。

2：自我對(duì)話。父母和我之間朝夕相處也就這三四個(gè)月了，以后就只剩下目送了。珍惜還能和他們“吵架”日子，吵架也不是壞事，有時(shí)候是一種了解對(duì)方愿望和需求的途徑，越吵說(shuō)不定越能理解對(duì)方呢。

1：想到這里，我就蠻開(kāi)心的。

師小結(jié)：每個(gè)人都是自身問(wèn)題的專家，也都擁有直接或間接的經(jīng)驗(yàn)、內(nèi)在或外在的資源。當(dāng)我們個(gè)性化地運(yùn)用“STOP技術(shù)的“654321”方法來(lái)應(yīng)對(duì)外界的變化時(shí)，會(huì)不經(jīng)意地發(fā)現(xiàn)，身心束縛于缺憾之中的習(xí)性反應(yīng)模式會(huì)逐漸解開(kāi)。我們?cè)絹?lái)越能解脫、自在，進(jìn)而選擇自己想要的生命模式，對(duì)自己有了更多的覺(jué)察、理解和慈悲。

4.結(jié)束環(huán)節(jié)：總結(jié)強(qiáng)化，升華主題

設(shè)計(jì)意圖：繼續(xù)強(qiáng)化腦神經(jīng)科學(xué)的知識(shí)，理解大腦皮層6秒后才能作出認(rèn)知處理的規(guī)律，引導(dǎo)學(xué)生課后刻意在生活中運(yùn)用“STOP技術(shù)”調(diào)節(jié)情緒，促進(jìn)認(rèn)知升級(jí)，朝自己期待的方向努力付出行動(dòng)。

（1）提煉梳理：感到不一樣就“停下來(lái)”再ACT（本堂課的主題）

首先，覺(jué)察強(qiáng)烈情緒襲來(lái)時(shí)自身狀態(tài)的“不一樣”，并從知情意行上識(shí)別自己明顯不在狀態(tài)的樣子。

接著，感到不一樣后立馬停下來(lái)，理解大腦皮層6秒后才能作出認(rèn)知處理的規(guī)律。接納不可改變的現(xiàn)狀，運(yùn)用“STOP技術(shù)”，積極賦義，搜索自身的直接或間接經(jīng)驗(yàn)，調(diào)動(dòng)自身的內(nèi)外資源，靈活創(chuàng)造個(gè)性化的應(yīng)對(duì)外界變化的“654321”方法，用你的實(shí)踐智慧啟動(dòng)“The high road/繞行路”通路。

最后，ACT，行動(dòng)。選擇與自己價(jià)值觀相一致的行為[7]，行走在充滿價(jià)值的途中。

（2）總結(jié)升華：在這個(gè)“不一樣”的課堂里，我們一起“停下來(lái)”，不抱怨不苛責(zé)，接納這些已經(jīng)發(fā)生的不可改變的事實(shí)。暫停6秒，創(chuàng)造性地運(yùn)用“654321”方法，認(rèn)識(shí)到“在刺激和反應(yīng)之間，人們擁有選擇的自由”。感恩在當(dāng)前“不一樣”的時(shí)空里，我們隔屏不隔愛(ài)，珍視這段特別的回憶。

五、進(jìn)一步的反思和探索

基于“STOP技術(shù)”的情緒調(diào)節(jié)課“感到不一樣就‘停下來(lái)再ACT”實(shí)施后，在高三年級(jí)組引起了強(qiáng)烈的反響，得到了學(xué)生、家長(zhǎng)、班主任和各科教師的一致贊賞。這對(duì)于心理教研組來(lái)說(shuō)是一次嶄新的體驗(yàn)，也激發(fā)了我一些新的思考。

從“STOP技術(shù)”的認(rèn)知層面來(lái)說(shuō)，需要層層鋪墊以便增強(qiáng)硬核知識(shí)的吸引力和親近感[8]。在設(shè)計(jì)中運(yùn)用插入問(wèn)題情境、進(jìn)行自我暴露、鏈接腦神經(jīng)科學(xué)理論等方式，引導(dǎo)學(xué)生逐步理解理念的內(nèi)核，強(qiáng)化方法的應(yīng)用，切合高中生的年齡特征和認(rèn)知水平，收到了良好的效果。

從“STOP技術(shù)”的個(gè)性化應(yīng)用來(lái)看，如何將情緒教育的理念潛移默化地運(yùn)用到自己的學(xué)習(xí)和生活中，增強(qiáng)其主動(dòng)性、靈活性和有效性，需要大量的實(shí)踐練習(xí)去強(qiáng)化。有些學(xué)生在案例拓展中一下子就能領(lǐng)悟要義，繼而靈活運(yùn)用;有的學(xué)生則生疏僵硬，需要良好的環(huán)境來(lái)沁潤(rùn)。今后，如何在日常實(shí)踐中引導(dǎo)學(xué)生刻意進(jìn)行“STOP技術(shù)”的練習(xí)，將其引入班會(huì)和個(gè)人成長(zhǎng)小組，提供更多的平臺(tái)和分享機(jī)會(huì)，是我們今后需要深入探索的內(nèi)容。

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（作者單位：湖南師范大學(xué)附屬中學(xué)，長(zhǎng)沙，410006）

編輯/于 洪 終校/劉永勝