楊從敏

（63996部隊 北京 100094）

前言

田徑運動在古代就具有非常大的影響力，經(jīng)常被作為衡量一個國家體育運動水平的重要標準。近年來，隨著田徑運動的不斷發(fā)展，其訓練理念也不斷更新。田徑運動主要包括競走、跑、跳躍、投擲以及由跑、跳躍、投擲的部分項目組成的全能運動，由于其受場地的限制小，因此是任何大型運動會中比賽項目最多，參賽運動員最多的項目。運動訓練學等相關(guān)科學的發(fā)展讓人們進一步認識到科學訓練的重要性，通過各種科學合理的方式對運動員進行訓練，把握最新發(fā)展趨勢，具有非常重要的現(xiàn)實意義。影響運動員成績的因素有很多，包括外界因素和內(nèi)部因素，而外界因素大多不可控，那么對影響運動員的內(nèi)部因素進行分析就顯得尤為重要。在訓練過程中，不能僅以增加運動強度為目標，更要配合合理有效的訓練手段，才能更好地提高運動員的競技水平，以取得更好的成績。

1、優(yōu)化選材

田徑運動與遺傳的關(guān)聯(lián)度非常高，絕大多數(shù)運動潛能是先天基因就已決定，科學的選材選出具有優(yōu)越的先天性遺傳能力的可造之材，再加上后天科學的訓練才能有效地發(fā)展運動員的競技能力并使得其天賦得到充分的展現(xiàn)。一般來說，心輸出量、血乳酸濃度、紅肌白肌百分比、骨骼肌纖維數(shù)量都與運動潛能存在密切的關(guān)系。在進行運動員選材時，要注意以下幾點：

（1）在進行運動員選材過程中，不僅要結(jié)合各種醫(yī)療設(shè)備進行科學的檢測，更要注意對運動員選擇的經(jīng)驗積累。結(jié)合運動員的生理形態(tài)和心理素質(zhì)等指標，深層次的選擇最具潛能的運動員進行培養(yǎng)。在考核時，要注意對專項敏感指標的測量，盡可能的選擇發(fā)展比較均衡的運動員；

（2）田徑運動員的外形也具有非常重要的意義。根據(jù)遺傳學，可通過對運動員父母的數(shù)據(jù)進行相應(yīng)的推算，或者根據(jù)骨骼年齡預(yù)測運動員的未來生長狀況，此外，上下肢及軀干之間的比例也是一個非常重要的考慮因素；

（3）大多數(shù)運動員很小的時候就已經(jīng)開始訓練，兒童少年的早期基礎(chǔ)階段的訓練應(yīng)以未來高水平專項競技的需要為導(dǎo)向，為專項高水平競技階段的訓練和參賽打下良好的基礎(chǔ)，將早期基礎(chǔ)階段的訓練與優(yōu)秀運動員的專項訓練有機地銜接起來。

2、科學訓練

選材為成功的訓練準備了重要的前提條件，但如果沒有科學的訓練，再好的素材也不可能成為優(yōu)秀的選手。

2.1、正確對待專項化

日益激烈的現(xiàn)代田徑運動，促使人們把提高專項比賽能力的任務(wù)和為提高這一能力的專項訓練放在首要的位置，訓練的內(nèi)容、方法、手段及負荷都表現(xiàn)出鮮明的專項化趨向。但是在很多訓練過程中，部分訓練員對于運動項目的深度和強度了解并不全面，一味追求高強度的重復(fù)訓練，單純的增加運動負荷，不僅沒使運動成績大幅上升，而且很易造成運動員的身體損傷。

在訓練中，要按照運動員的生理水平和運動技能的形成規(guī)律，在科學分析不同專項運動的競技特點和運動員競技能力結(jié)構(gòu)特點的基礎(chǔ)上確定訓練負荷內(nèi)容和選擇適宜訓練手段；在確定不同運動負荷內(nèi)容的比例時，要考慮運動員的年齡、水平、運動訓練過程中的不同階段及不同的運動項目等因素；不同的訓練手段具有不同的功效，科學地認識和應(yīng)用不同訓練手段的功效和特點，有助于科學地完成運動訓練過程不同時期的具體訓練任務(wù)，有助于科學地提高不同運動項目運動員的各類競技能力。

2.2、保證一定的力量訓練

力量素質(zhì)是指人體神經(jīng)肌肉系統(tǒng)在工作時克服或?qū)棺枇Φ哪芰?，是實現(xiàn)人體各種運動的動力源，也是提高運動能力的基礎(chǔ)。肌肉工作所表現(xiàn)出的各種能力，力量是基礎(chǔ)，也是制約和影響速度、耐力、靈敏、柔韌等素質(zhì)的重要因素，因此現(xiàn)代田徑運動訓練越來越重視力量訓練，特別是核心力量的訓練。

力量訓練方法的選擇要根據(jù)專項運動的需要靈活多樣。在進行向心等張收縮訓練時，要注意掌握好發(fā)揮最大肌力的關(guān)節(jié)；而在做離心收縮練習時，動作要慢，所用時間應(yīng)比向心收縮的時間長一倍左右。在進行靜力性等長收縮訓練時，要注意與動力練習結(jié)合起來，這是因為運動員靜力練習時會憋氣，肌肉長時間緊張，血管封閉，肌肉中血液循環(huán)會發(fā)生不同程度的暫時中斷，對機體不利。超長收縮訓練更接近比賽時人體的運動形式，肌肉發(fā)力突然，技術(shù)結(jié)構(gòu)相似，傳遞速度快，訓練效果明顯。在發(fā)展力量耐力時可將幾個訓練手段編組循環(huán)進行。

力量訓練手段的選擇要根據(jù)訓練任務(wù)的需要有效可行。訓練最常用的手段是運用杠鈴、啞鈴、壺鈴等訓練器械的負重抗阻練習。在沒有或不需要器械或設(shè)備時可進行對抗練習發(fā)展力量素質(zhì)。如果運動員心理負擔大，為避免傷害事故可利用力量訓練器械進行有針對性的練習。此外還有如克服彈性物體、克服外部環(huán)境阻力及克服自身體重的力量訓練手段。

力量訓練負荷的安排要循序漸進，應(yīng)大中小結(jié)合進行；小周期訓練中應(yīng)使各種不同性質(zhì)的力量訓練交替進行；在每組重復(fù)練習中要組間的休息時間，更要注意不同肌群力量的對應(yīng)協(xié)調(diào)發(fā)展。

對于兒童少年的訓練安排，要根據(jù)其力量發(fā)育的趨勢和骨骼系統(tǒng)的特點，著重身體的全面發(fā)展，練習上以動力性為主，盡量避免憋氣，而且不易過早的與專項運動技術(shù)相結(jié)合。

3、注重比賽實練

俗話說，紙上得來終覺淺，要知此事須躬行。無論多么逼真的模擬比賽訓練與實際比賽之間還是存在很大差距的，因此，要盡可能增加運動員參賽的機會，以此來有針對性的提高運動員的各項技能。目前各種田徑賽事不斷增加，特別是近些年來，世界錦標賽已經(jīng)變?yōu)槊績赡暌粚茫€有四年一屆的奧運會，使得各種規(guī)模的田徑比賽愈來愈頻繁。這不僅給了優(yōu)秀運動員大展身手的機會，而且能夠?qū)\動員的技術(shù)和心理素質(zhì)進行大幅度的提高。此外通過參加各種各樣的比賽，能夠賺取一定比賽費用，解決很多運動員的后顧之憂，使他們專心致志地投入到比賽之中，這對系統(tǒng)性的提高訓練效果具有非常重要的促進作用。另一方面，多次比賽能夠很大程度上提高運動員的心理素質(zhì)，田徑比賽不僅消耗運動員的體力，對于耗時很長的比賽而言，也比拼著各個運動員的心理素質(zhì)。對于勢均力敵的運動員而言，心理素質(zhì)更是直接決定著比賽的關(guān)鍵。雖然目前各個運動訓練團隊都有專門的心理專家，但是，通過實際的比賽才能使運動員學會如何去調(diào)整自己，更好地提升自身競技能力的發(fā)揮。

4、合理營養(yǎng)補給

在訓練的過程中運動員需要消耗巨大的能量，因此，要能夠通過科學合理的膳食，幫助運動員快速的提升體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)?？茖W數(shù)據(jù)表明，運動員體質(zhì)的好壞與后天營養(yǎng)的補給有著非常重要的關(guān)系，需要注意的是參加不同的田徑運動項目對營養(yǎng)素的需求是有差異的。對于偏重力量和速度的項目，由于運動時間比較短，運動強度高且需要較強的爆發(fā)力，因此，在此過程中會產(chǎn)生大量的乳酸，對于這類運動員來說，在訓練的前后要補給糖、維生素、鈣、鐵等礦物質(zhì)之外，還要增加能夠消除乳酸的物質(zhì)，例如，各種水果和蔬菜，以保證運動人體酸堿度的平衡。而對于長跑類型的耐力性項目來說，雖不需要很強和爆發(fā)力，但是耗時長，能量消耗多，在平時訓練時要注意糖及脂肪的補給儲存。

另外，由于運動員要參加相應(yīng)的體能檢測，很多食物是嚴格控制的，因此要根據(jù)運動員的實際給予科學補給的情況下，減少可能存在違禁食物特別是興奮劑食物的攝入。不同的運動員具有不同的特點，在進行膳食規(guī)劃的過程中，要注意比賽地點和季節(jié)，科學合理安排，以便于運動員能夠更好的吸收和消化，最大限度的減少因營養(yǎng)補給而造成的運動員中樞神經(jīng)生理過激的情況。

5、積極身體恢復(fù)

運動員在訓練的過程中難免會造成身體損害的情況，因此要注意其身體狀況的恢復(fù)。除日常訓練的靜態(tài)拉伸整理放松外，還可以結(jié)合醫(yī)學采用水療按摩等方式，幫助恢復(fù)身體機能。更要與現(xiàn)代教育學手段相結(jié)合，利用心理暗示等方法幫助運動員增強其信心，快速恢復(fù)。

（1）在訓練過程中，要盡可能的減少運動員身體傷病，可以利用生理、生化指標控制負荷量和負荷強度，并使用各種儀器對運動員當下的機體水平和身體素質(zhì)進行科學評價，合理選擇訓練模式，促使運動訓練更具科學性和定量性；

（2）要保證運動員有足夠的睡眠，這是消除疲勞和恢復(fù)體力最好的方法之一。由于人在睡眠時，大腦皮層的興奮度降低，整體代謝水平會相對較高，對于人體能量的恢復(fù)具有非常重要的意義。一般而言，成年運動員必須能夠保持8-9個小時的睡眠，如果有大型比賽的話，應(yīng)當進行適當延長，而青年運動員需要每天保證是10個小時的睡眠，如果訓練量加大的話，可增加一定的午休時間；

（3）在訓練之后進行一定時間的溫水浴，能有效促進全身血液循環(huán)，排除體內(nèi)疲勞物質(zhì)，加速新陳代謝。

6、總結(jié)語

綜上所述，隨著現(xiàn)代科技的不斷發(fā)展，國際對于田徑訓練有了新的深刻認識，因此要求在訓練的過程中，能夠充分的采取科學合理的原則，指導(dǎo)運動員訓練。通過對各種高科技技術(shù)的運用是田徑運動項目更具有針對性和實效性，進而促進田徑項目的深入發(fā)展。