（河南大學(xué)民生學(xué)院 河南 開封 475000）

競(jìng)技體育一直都處在不斷的發(fā)展當(dāng)中，游泳也是我國(guó)在競(jìng)技體育方面非常有優(yōu)勢(shì)的一個(gè)項(xiàng)目，并且也取得了一定的成績(jī)，我們?nèi)绾卧谟斡痉矫嫒〉酶娱L(zhǎng)遠(yuǎn)的進(jìn)步，為游泳項(xiàng)目創(chuàng)造更好的佳績(jī)，成為了日常訓(xùn)練當(dāng)中需要探討的一個(gè)話題。為了能夠更好的在游泳訓(xùn)練當(dāng)中發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練效果，我們將核心力量訓(xùn)練加入到了平時(shí)的游泳訓(xùn)練當(dāng)中。運(yùn)動(dòng)員通過(guò)核心訓(xùn)練可以更好的提高其身體素質(zhì)以及競(jìng)技能力。核心力量訓(xùn)練可以幫助運(yùn)動(dòng)員更好的去提高肌肉的協(xié)調(diào)性，增強(qiáng)他們?cè)谶\(yùn)動(dòng)時(shí)的穩(wěn)定性，有利于運(yùn)動(dòng)員面對(duì)復(fù)雜多變的賽場(chǎng)。在一些消耗體力比較多的賽程當(dāng)中，也可以提高運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)以及自身的技術(shù)，有利于游泳運(yùn)動(dòng)員發(fā)揮出最好的狀態(tài)。本文將就核心力量的訓(xùn)練進(jìn)行相應(yīng)的探討。

1、核心力量概述

核心力量指的就是在訓(xùn)練的時(shí)候訓(xùn)練人體的中間環(huán)節(jié)，主要的位置就是在人體的肩關(guān)節(jié)以下，髖關(guān)節(jié)以上骨盆所在的區(qū)域。一開始?xì)W美專家將核心力量訓(xùn)練主要是應(yīng)用在了康復(fù)以及力學(xué)等領(lǐng)域，隨著人們對(duì)于人體肌肉群的不斷了解發(fā)現(xiàn)核心力量訓(xùn)練也可以應(yīng)用在運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練當(dāng)中，并且應(yīng)用之后可以對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能以及運(yùn)動(dòng)技術(shù)和技巧產(chǎn)生非常重要的作用。

1.1、核心力量的組成

人體的核心力量主要的來(lái)源就是核心肌肉，核心肌肉又可以分成兩部分，一部分是運(yùn)動(dòng)肌，一部分是穩(wěn)定肌。運(yùn)動(dòng)肌指的就是人體淺層位置的關(guān)節(jié)肌肉。主要是通過(guò)肌肉來(lái)產(chǎn)生力量，而穩(wěn)定肌指的則是人體處在較深位置的肌肉，通過(guò)肌肉的收縮可以完成對(duì)于整個(gè)身體動(dòng)作的控制，這就是我們所說(shuō)的核心力量當(dāng)中的核心肌肉的兩個(gè)非常重要的組成部分。

1.2、核心力量的肌肉群的作用

依據(jù)解剖學(xué)的原理來(lái)看，我們可以根據(jù)肌肉的具體位置，來(lái)將核心肌肉分成了兩部分，一部分是局部肌肉，一部分是整體肌肉。局部肌肉的主要構(gòu)成部分，包括橫突間肌以及多裂肌，局部肌肉的作用是通過(guò)離心收縮來(lái)完成人體的脊柱彎曲動(dòng)作；整體肌肉的主要構(gòu)成部分包括臀大肌以及豎脊肌，其主要的分布位置包括人體的骨盆部位和胸部。如果人體想要完成一個(gè)比較大的動(dòng)作的話，需要利用肌肉群發(fā)出的力量，靠整體肌肉來(lái)完成各種各樣的動(dòng)作。

1.3、多裂肌在核心力量訓(xùn)練的作用

在核心力量訓(xùn)練當(dāng)中，維持身體協(xié)調(diào)性和穩(wěn)定性的一個(gè)主要的來(lái)源就是多裂肌。運(yùn)動(dòng)員在比賽或者是訓(xùn)練的過(guò)程當(dāng)中會(huì)產(chǎn)生很多種反應(yīng)以及對(duì)各種訓(xùn)練作出的各種感受，這些感受和反應(yīng)都和多裂肌有著密不可分的關(guān)系。假如運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練或者是比賽當(dāng)中處于一個(gè)搖晃的狀態(tài)的時(shí)候，那么多裂肌就會(huì)立刻的做出反應(yīng)，維持運(yùn)動(dòng)員的身體平衡。多裂肌在維持運(yùn)動(dòng)員的平衡和穩(wěn)定當(dāng)中起著非常重要的作用。所以說(shuō)，運(yùn)動(dòng)員在核心力量的訓(xùn)練過(guò)程當(dāng)中可以適當(dāng)?shù)亩嘣黾右恍╆P(guān)于多裂肌的訓(xùn)練，這樣能夠更好的促進(jìn)其核心力量，并且可以提高其游泳的競(jìng)技水平。

2、核心力量的訓(xùn)練方法

我們?cè)谔岣吆诵牧α康挠?xùn)練方法的時(shí)候，可以采取一些人體工程學(xué)以及生物學(xué)方面的知識(shí)?？茖W(xué)有效的對(duì)運(yùn)動(dòng)員的核心肌肉群進(jìn)行發(fā)力訓(xùn)練。

2.1、俯臥協(xié)同腿后伸練習(xí)

俯臥協(xié)同腿后伸練習(xí)指的就是在練習(xí)的時(shí)候，身體的前臂和上臂不在一個(gè)水平面上。在這樣的基礎(chǔ)上把腿向后伸，不同的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)和狀態(tài)需要在不同的動(dòng)作下來(lái)完成。通過(guò)這種方式可以使不同的動(dòng)作在多維的狀態(tài)下實(shí)現(xiàn)，能夠有效提高運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練效率，并且也可以提高運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，也能夠?yàn)槿蘸蟮挠斡居?xùn)練打下一個(gè)堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。臥推協(xié)同收腹舉腿練習(xí)，指的是要通過(guò)腰腹的連接把身體的上肢和下肢進(jìn)行訓(xùn)練。從臥推開始，讓身體變成一個(gè)水平的狀態(tài)，這樣有助于增加肱二頭肌的力量，并且也能夠提高腰腹力量。最后再以引體向上舉腿來(lái)結(jié)束整個(gè)訓(xùn)練。通過(guò)核心力量的訓(xùn)練能夠讓身體的上肢以及下肢完成更高的動(dòng)作的表達(dá)。

2.2、俯臥撐協(xié)同退外展訓(xùn)練

俯臥撐訓(xùn)練是在同一個(gè)水平面所產(chǎn)生的訓(xùn)練，主要是由腰腹力量和腰方肌以及腹外斜肌共同來(lái)完成的。首先以俯臥撐開始訓(xùn)練，然后以腿外展來(lái)結(jié)束整個(gè)訓(xùn)練，在訓(xùn)練的時(shí)候，主要的核心力量是通過(guò)腰腹肌肉來(lái)展現(xiàn)。有利于增強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)性，大腿的運(yùn)動(dòng)是通過(guò)腰腹力量來(lái)帶動(dòng)的，再配上腿外展的練習(xí)，可以讓下肢力量變得更加的發(fā)達(dá)，在訓(xùn)練的時(shí)候也能夠明顯的感受到運(yùn)動(dòng)員整體的機(jī)能都有所提高。俯臥撐協(xié)同外展屈腿練習(xí)，在練習(xí)的時(shí)候，在俯臥撐的基礎(chǔ)下來(lái)對(duì)大腿進(jìn)行一個(gè)旋轉(zhuǎn)、外展、后伸的訓(xùn)練，這樣既能夠完成上肢的核心力量訓(xùn)練，對(duì)下肢也能夠采取不同的訓(xùn)練，可以有效的保障運(yùn)動(dòng)員身體動(dòng)作的流暢性，也能夠提高運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力。

2.3、不平衡狀態(tài)下的負(fù)重力量練習(xí)

這種練習(xí)的練習(xí)難度比較大，并且對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)性要求也比較高，這種負(fù)重力量練習(xí)是沒(méi)有任何器械的狀態(tài)下完成的一種練習(xí)。在不平衡的狀態(tài)下練習(xí)主要是以雙人練習(xí)為主的一種訓(xùn)練，通過(guò)不平衡狀態(tài)下的負(fù)重練習(xí)可以實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員的核心力量的訓(xùn)練。并且能夠提高運(yùn)動(dòng)員的整體機(jī)能，有利于提高他們的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作的穩(wěn)定性。我們通常在不平衡狀態(tài)下對(duì)其展開負(fù)重力量練習(xí)。

3、核心力量訓(xùn)練在游泳中的應(yīng)用影響

3.1、核心訓(xùn)練有助于提高運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)

游泳運(yùn)動(dòng)員能夠在水中完成游泳的競(jìng)技體育，主要依托的就是水對(duì)于人體有浮力作用，通過(guò)水的浮力可以讓人體在水當(dāng)中進(jìn)行有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，我們將這種有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)稱之為游泳。游泳運(yùn)動(dòng)員在賽場(chǎng)當(dāng)中所表現(xiàn)出來(lái)的技術(shù)水平的高低主要是依靠運(yùn)動(dòng)員的肌肉的發(fā)力以及肌肉之間的協(xié)調(diào)能力。并且也考驗(yàn)運(yùn)動(dòng)員在水中呈現(xiàn)高速運(yùn)動(dòng)時(shí)，對(duì)于身體的自我控制。運(yùn)動(dòng)員在游泳的過(guò)程當(dāng)中，身體的平衡能力是非常重要的一個(gè)關(guān)鍵，比方說(shuō)，在自由游泳當(dāng)中，身體必須要保持好尖緊平直。四肢一定要協(xié)調(diào)，共同發(fā)力，才能夠達(dá)到一個(gè)游泳的最高狀態(tài)。運(yùn)動(dòng)員如果想要達(dá)到這樣的游泳狀態(tài)的話，在日常的訓(xùn)練當(dāng)中就必須要提高核心力量的訓(xùn)練，以此來(lái)提高身體的機(jī)能。

3.2、核心力量訓(xùn)練有助于游泳專項(xiàng)力量的提高

游泳屬于一種競(jìng)技體育，運(yùn)動(dòng)員所取得的成績(jī)主要依靠的就是運(yùn)動(dòng)員在游泳開始從出發(fā)點(diǎn)一直到終點(diǎn)，始終保持著一個(gè)規(guī)定好的姿勢(shì)，完成相應(yīng)的規(guī)范的游泳動(dòng)作。游泳運(yùn)動(dòng)是一種時(shí)間上的競(jìng)技，在比賽的時(shí)候運(yùn)動(dòng)員是一直處于水中的，因此基本上是無(wú)受外界力量的干擾的。所以運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)水平完全就是要依靠運(yùn)動(dòng)員本身的技能。通過(guò)變換姿勢(shì)來(lái)獲取更高的游泳速度。這樣才能夠取得更加優(yōu)異的成績(jī)，運(yùn)動(dòng)員需要在水中不斷的調(diào)整，加速，最終到達(dá)終點(diǎn)，整個(gè)過(guò)程都能夠體現(xiàn)出運(yùn)動(dòng)員的核心力量。所以說(shuō)，練好核心力量有助于運(yùn)動(dòng)員在游泳的過(guò)程當(dāng)中保持其技巧以及速度。

3.3、核心力量訓(xùn)練可以提高游泳運(yùn)動(dòng)員的體能以及訓(xùn)練效果

游泳運(yùn)動(dòng)需要運(yùn)動(dòng)員一直在水中完成競(jìng)技體育，水中運(yùn)動(dòng)環(huán)境是非常不穩(wěn)定的，并且運(yùn)動(dòng)員在水中沒(méi)有一個(gè)固定的支撐點(diǎn)，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候只能依靠自己的軀體來(lái)完成平衡。核心力量的訓(xùn)練有助于運(yùn)動(dòng)員調(diào)整自身身體的姿勢(shì)。在水中保持身體的平衡，使運(yùn)動(dòng)員在游行的時(shí)候可以用最輕松自由的狀態(tài)來(lái)完成。游泳運(yùn)動(dòng)是非常耗費(fèi)體力的，核心力量的訓(xùn)練可以幫助運(yùn)動(dòng)員提高身體的機(jī)能，降低其在游泳的時(shí)候的身體的能耗。能夠有效地增加機(jī)體的穩(wěn)定性，四肢的運(yùn)動(dòng)能力也會(huì)因?yàn)楹诵挠?xùn)練而變得更強(qiáng)。運(yùn)動(dòng)員也會(huì)在核心力量訓(xùn)練當(dāng)中使其游泳的技術(shù)變得更加的嫻熟。使身體和動(dòng)作更加的平衡，有效的提高了游泳訓(xùn)練的整體效率。

3.4、核心力量的訓(xùn)練可以降低游泳訓(xùn)練中帶來(lái)的身體損傷

游泳運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度非常的大，并且在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程當(dāng)中，運(yùn)動(dòng)員的體能消耗也非常大，因此運(yùn)動(dòng)員在游泳的時(shí)候需要調(diào)動(dòng)身上的每一塊肌肉，每一個(gè)關(guān)節(jié)，這樣才能夠更好的完成競(jìng)技游泳。而運(yùn)動(dòng)員必須要在游泳的過(guò)程當(dāng)中保護(hù)好自己，這樣才能夠降低在運(yùn)動(dòng)時(shí)所帶來(lái)的損傷。利用核心力量來(lái)訓(xùn)練，可以讓運(yùn)動(dòng)員在水中完成對(duì)于肌肉群的調(diào)動(dòng)，有利于帶動(dòng)四肢力量變得更加發(fā)達(dá)，可以讓運(yùn)動(dòng)員使用正確的姿勢(shì)來(lái)帶動(dòng)深層的肌肉，維持身體的穩(wěn)定性。這能夠在最大程度上保證人體機(jī)體的運(yùn)行，降低在運(yùn)動(dòng)時(shí)所造成的損傷。核心力量的訓(xùn)練更有助于運(yùn)動(dòng)員取得更好的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。

4、游泳訓(xùn)練的現(xiàn)狀

游泳運(yùn)動(dòng)一直以來(lái)都深受大眾的喜愛(ài)和歡迎，并且游泳運(yùn)動(dòng)在所有的競(jìng)技體育運(yùn)動(dòng)當(dāng)中也算是普及度比較高的一個(gè)運(yùn)動(dòng)。目前游泳運(yùn)動(dòng)也是我國(guó)參與競(jìng)技體育當(dāng)中非常重要的一個(gè)項(xiàng)目。但是我們國(guó)內(nèi)的一些游泳場(chǎng)館的建設(shè)以及訓(xùn)練并沒(méi)有完全的達(dá)到國(guó)家的標(biāo)準(zhǔn)，只有一些參與競(jìng)技的游泳訓(xùn)練場(chǎng)地是達(dá)到國(guó)家的標(biāo)準(zhǔn)的。結(jié)合目前的游泳訓(xùn)練的現(xiàn)狀，有一些地區(qū)已經(jīng)開展了游泳的訓(xùn)練，并且在訓(xùn)練的基礎(chǔ)之上也結(jié)合了核心力量的訓(xùn)練。同時(shí)也取得了一定的成績(jī)，對(duì)于我國(guó)的游泳競(jìng)技體育來(lái)說(shuō)也有一定的幫助。但是從目前我國(guó)的游泳訓(xùn)練現(xiàn)狀來(lái)看，仍然存在著一些問(wèn)題需要我們?nèi)ソ鉀Q。

（1）教練在組織運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的時(shí)候，訓(xùn)練方法比較單一，仍舊以過(guò)去傳統(tǒng)的游泳運(yùn)動(dòng)技能，文化以及技術(shù)訓(xùn)練為主，在訓(xùn)練的時(shí)候沒(méi)有結(jié)合多種方式。目前游泳運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練就是以單一的在水中訓(xùn)練為主，沒(méi)有結(jié)合游泳的速度和姿勢(shì)技巧等進(jìn)行聯(lián)合的訓(xùn)練，這就導(dǎo)致有一些運(yùn)動(dòng)人員沒(méi)有辦法將理論和實(shí)際結(jié)合起來(lái)。這對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，無(wú)論是在身體上還是在心理上都是非常不利的；

（2）我國(guó)的游泳運(yùn)動(dòng)員相較于歐美國(guó)家的一些游泳運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，身體素質(zhì)可能存在著一定的差異性，因?yàn)槲覈?guó)的運(yùn)動(dòng)員和歐美國(guó)家的運(yùn)動(dòng)員的生長(zhǎng)環(huán)境和飲食習(xí)慣都是不同的。所以我們國(guó)內(nèi)的大部分的游泳運(yùn)動(dòng)員還需要提高其自身的身體素質(zhì)。在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，很容易會(huì)出現(xiàn)肌肉力量薄弱或者是運(yùn)動(dòng)水平不高這樣的問(wèn)題。再加上有一些游泳場(chǎng)館的設(shè)施存在著一些不足，并且也存在老化的現(xiàn)象，因此運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練的時(shí)候訓(xùn)練內(nèi)容不夠系統(tǒng)化，這就導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員在提升其自身能力的時(shí)候，效果是不太理想的，這也影響了我國(guó)游泳競(jìng)技的發(fā)展。

5、核心力量在游泳訓(xùn)練中的應(yīng)用方法

為了更好的提高我國(guó)游泳運(yùn)動(dòng)員的整體水平，提高我國(guó)在游泳競(jìng)技體育當(dāng)中的綜合地位。因此，我們?cè)谟斡具\(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的過(guò)程當(dāng)中，要分層次的添加核心力量的訓(xùn)練。這樣能夠有效的提高運(yùn)動(dòng)員的整體素質(zhì)。

5.1、注重核心力量動(dòng)作的科學(xué)訓(xùn)練

在游泳運(yùn)動(dòng)員比賽的時(shí)候，其游泳姿勢(shì)的調(diào)整在比賽當(dāng)中占據(jù)了非常重要的一個(gè)位置。良好的泳姿不僅可以幫助游泳運(yùn)動(dòng)員提升其游泳的速度，更可以提高運(yùn)動(dòng)員的整體水平。第一點(diǎn)，根據(jù)游泳的種類來(lái)進(jìn)行分類，我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)員的核心力量訓(xùn)練當(dāng)中可以把仰泳跟自由泳結(jié)合在一起，這樣有助于提升運(yùn)動(dòng)員整體身體的感知度，可以幫助運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練的過(guò)程當(dāng)中更好的提高身體的平衡性，掌握其核心力量?？梢宰屵\(yùn)動(dòng)員在水中游泳的姿勢(shì)變得更加的規(guī)范，有助于提高運(yùn)動(dòng)員的游泳速度。第二點(diǎn)，可以把蝶泳跟蛙泳結(jié)合起來(lái)，這樣可以幫助提高運(yùn)動(dòng)員的身體的協(xié)調(diào)性，讓運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練的時(shí)候根據(jù)不同的姿勢(shì)和方法來(lái)訓(xùn)練，有利于提高他們身體的不同部位的核心力量的訓(xùn)練。讓運(yùn)動(dòng)員在水中運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，各部分身體都能夠給予四肢力量。這兩種游泳方式雖然在訓(xùn)練的時(shí)候動(dòng)作是不一樣的，但是又存在一些潛在的聯(lián)系?？梢詭椭\(yùn)動(dòng)員提高核心競(jìng)爭(zhēng)力。

5.2、注重核心力量時(shí)間上的安排

我國(guó)近幾年來(lái)競(jìng)技體育發(fā)展的非?；馃幔⑶乙踩〉昧朔浅：玫某煽?jī)。這就導(dǎo)致我國(guó)在競(jìng)技體育發(fā)展上面陷入了一個(gè)錯(cuò)誤的周期。有時(shí)為了取得好的成績(jī)而采取快節(jié)奏并且強(qiáng)度非常大的訓(xùn)練模式，這對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)是一個(gè)非常大的考驗(yàn)，并且也不利于運(yùn)動(dòng)員的長(zhǎng)期發(fā)展。在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)員的核心力量的訓(xùn)練的時(shí)候，一定要注意好時(shí)間規(guī)劃。并且要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員身體的不同的肌肉群來(lái)設(shè)置不同的訓(xùn)練。可以分為著重訓(xùn)練整體肌肉以及著重訓(xùn)練局部肌肉，在訓(xùn)練局部肌肉的時(shí)候一定要注意，要讓運(yùn)動(dòng)員提前進(jìn)行熱身活動(dòng)，提前10-20分鐘左右對(duì)力量的穩(wěn)定性進(jìn)行訓(xùn)練，這樣可以有助于運(yùn)動(dòng)員穩(wěn)定其完成度，并且也能夠幫助其在水中訓(xùn)練的時(shí)候更加自如，也能夠提高對(duì)整體肌肉的訓(xùn)練。

5.3、注重加強(qiáng)核心力量和運(yùn)動(dòng)員的結(jié)合

每一個(gè)人和每一個(gè)人的自身素質(zhì)都是不同的，所以在面對(duì)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練情況的時(shí)候，我們也需要依據(jù)他們不同的特點(diǎn)來(lái)為他們量身打造一個(gè)適合他們的核心訓(xùn)練，因?yàn)槊恳粋€(gè)運(yùn)動(dòng)員的生長(zhǎng)環(huán)境和人生經(jīng)歷都是不一樣的，所以他們的核心力量也是有一定差異的，只有根據(jù)他們自身?xiàng)l件量身打造的核心力量訓(xùn)練才是最適合他們的。如果所制定的核心訓(xùn)練的難度以及強(qiáng)度不適合運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練的話，那么不但不會(huì)讓他們的核心肌肉群得到鍛煉，反而會(huì)降低運(yùn)動(dòng)員的自身身體素質(zhì)。有時(shí)甚至還會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員自身造成一定的損傷，所以核心力量的訓(xùn)練必須要因人而異。

6、核心力量訓(xùn)練的優(yōu)勢(shì)

加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練的優(yōu)勢(shì)是表現(xiàn)在許多方面的，簡(jiǎn)要的概括起來(lái)可以包括以下幾點(diǎn)：

（1）不斷加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的核心力量，可以提高運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)能力。游泳訓(xùn)練和其他的體育項(xiàng)目還是有著一定不同點(diǎn)的。在水中力的表現(xiàn)有許多種形式，所以運(yùn)動(dòng)員必須要去克服這些不利的因素，其關(guān)鍵還是要將核心訓(xùn)練充分發(fā)揮出來(lái)。舉例來(lái)說(shuō)，在游泳訓(xùn)練當(dāng)中，需要運(yùn)動(dòng)員具備非常好的協(xié)調(diào)能力。而核心訓(xùn)練就可以有針對(duì)性的對(duì)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練其協(xié)調(diào)能力。具體的做法是在運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的時(shí)候，增加其水上訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)量。比方說(shuō)，可以通過(guò)跳躍練習(xí)，墊上練習(xí)等這些方式展開水上的訓(xùn)練，這樣不僅能夠幫助運(yùn)動(dòng)員更好地控制其自身的力量。也可以讓運(yùn)動(dòng)員在練習(xí)的過(guò)程當(dāng)中適應(yīng)水的阻力和浮力，這樣運(yùn)動(dòng)員就可以擁有更強(qiáng)大的力量來(lái)保證身體的平衡。也有助于運(yùn)動(dòng)員面對(duì)比較長(zhǎng)的競(jìng)賽，可以長(zhǎng)時(shí)間的維持其技術(shù)動(dòng)作；

（2）核心力量的訓(xùn)練可以增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的綜合實(shí)力。從研究資料就可以看出，人體的各個(gè)關(guān)節(jié)可以和肌肉通過(guò)科學(xué)的方式進(jìn)行有機(jī)的整合，在力學(xué)的作用一下，往往可以形成一個(gè)我們所希望的運(yùn)動(dòng)鏈條。當(dāng)這種運(yùn)動(dòng)鏈條在形成以后，不僅可以讓運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力變得更強(qiáng)。也可以讓運(yùn)動(dòng)員的軀干力量得到明顯的增強(qiáng)，而讓游泳的運(yùn)動(dòng)效果可以變得更加的明顯。舉個(gè)例子來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練的過(guò)程當(dāng)中，我們應(yīng)該更加重視運(yùn)動(dòng)員的后肢訓(xùn)練，在實(shí)際訓(xùn)練時(shí)可以讓運(yùn)動(dòng)員多多進(jìn)行一些打腿技術(shù)或者是劃水技術(shù)的訓(xùn)練。這樣可以讓人體的四肢獲得更加強(qiáng)勁的力量，關(guān)鍵在于力量，需要軀干去輸送，一旦軀干的能力不足，那么四肢的力量也很容易就被消耗。所以綜合來(lái)看，必須要增強(qiáng)核心力量的訓(xùn)練，這樣才能讓運(yùn)動(dòng)員在整個(gè)發(fā)力的過(guò)程當(dāng)中呈現(xiàn)一個(gè)閉合的動(dòng)力鏈的模式。保證運(yùn)動(dòng)員在長(zhǎng)期的游泳發(fā)力當(dāng)中可以找到更加有效的力量源。

7、結(jié)語(yǔ)

隨著我國(guó)社會(huì)經(jīng)濟(jì)不斷的發(fā)展，我國(guó)的體育事業(yè)也迎來(lái)了突飛猛進(jìn)的進(jìn)步。游泳項(xiàng)目現(xiàn)在已經(jīng)成為了非常熱的一個(gè)項(xiàng)目，游泳成績(jī)的提高也讓人們?cè)絹?lái)越重視在游泳訓(xùn)練當(dāng)中的核心力量訓(xùn)練。雖然說(shuō)核心力量訓(xùn)練一開始是應(yīng)用在康復(fù)領(lǐng)域當(dāng)中的。但是后來(lái)隨著競(jìng)技體育的不斷發(fā)展，人們發(fā)現(xiàn)，核心力量訓(xùn)練在提高運(yùn)動(dòng)員自身身體素質(zhì)以及競(jìng)技水平方面有非常良好的效果。所以游泳運(yùn)動(dòng)員一定要注意在訓(xùn)練當(dāng)中添加核心力量的訓(xùn)練。這樣才能夠?yàn)槲覈?guó)的游泳事業(yè)取得更加優(yōu)異的成績(jī)。