江蘇太倉市經貿小學 鄧利峰

“旭日東升”武術操作為全國小學必學指定教材，深受全國億萬學生的喜愛和各級部門的重視。但其武術的“精氣神形”的呈現(xiàn)不盡如人意，特別是武術動作發(fā)力軌跡含糊不清、呼吸交換混亂、氣勢隨心所欲等問題比較突出。那么，如何加以解決呢？筆者認為，提升武術操的整齊度應該以厘清規(guī)律為突破口，以合助力是齊的基礎與前提，以氣催力是齊的平衡與穩(wěn)定，以勢展力是齊的腔調與神韻，三措遞舉，將是提升武術操“整齊度”的具有武術特色的教學路徑。

一、厘清規(guī)律，有的放矢

提升“整齊度”的關鍵在于厘清武術操的節(jié)奏規(guī)律，因而必須制訂統(tǒng)一的“動迅靜定”節(jié)奏策略。規(guī)律一：時間節(jié)奏持續(xù)長。整套操142秒（一般長拳套路比賽都在120秒內）,共9節(jié)且均為4*8拍音樂節(jié)奏,以2/4拍為音樂節(jié)奏(半秒/拍)。規(guī)律二：強度節(jié)奏負荷大?？焖儆辛Α⒐?jié)奏鮮明，各節(jié)動作較多采用1拍動迅1拍靜定，充分突出長拳的快與慢、動與靜、剛與柔、起與伏的節(jié)奏特點。規(guī)律三：張弛節(jié)奏幅度大。出手或出腿時以放長擊遠為主，動作撐長舒展、筋順骨直，有時在出拳時還配合擰腰順肩來加長擊打點，以發(fā)揮“長一寸強一寸”的優(yōu)勢。

二、三措遞舉，分步提齊

提升“整齊度”重點在于統(tǒng)一合跡、氣息、氣勢三種節(jié)奏舉措，是分步掌控，逐步實現(xiàn)的一個策略過程。

（一）以合助力，動作軌跡精準至齊發(fā)力

動作軌跡的“合”是基礎與前提，具體是指“三節(jié)六合”，上肢三節(jié)（肩、肘、手）下肢三節(jié)（髖、膝、腳）六個部位的協(xié)調配合。掌控好三節(jié)用力順序和六合的協(xié)調,動作才能豁達,勁力才能順暢,力點才能精確，從而實現(xiàn)合跡齊發(fā)，以提升“整齊度”。

1.“合”原理策略

首先,掌控力順，解決力的走向。推掌（手法）：梢節(jié)起、中節(jié)隨、根結崔。彈踢（腿法）：起于跟、順于中、達于梢。馬步沖拳（上下肢配合）：力依腳、膝、胯順序上行，以腰為中介，送肩、順肘、旋臂。其次,掌控點準，解決力的終點。拳法：沖拳-力達拳面，劈拳-力達拳輪，砸拳-力達拳背。掌法：推掌-力達掌外沿，按掌-力達掌心，拍掌-力達掌心。腿法：踹腿-力達足跟。

2.“合”齊發(fā)策略

發(fā)力是否順暢，盡顯“行家一出手，便知有沒有”，順暢不在于發(fā)力的大小，而在于發(fā)力是否恰當。第一，整體掌控。按發(fā)力強度節(jié)奏(強弱拍)動靜分步實現(xiàn)，即各節(jié)動作較多采用1拍動迅1拍靜定。如：1、3、5、7動和2、4、6、8靜,以合拍而動、合拍而靜，統(tǒng)一整體節(jié)拍節(jié)奏。學練步驟：完整示范與講解-快速領做示范（慢速分解領做示范、常速分解領做示范）-常速完整領做示范-口令指揮集體練習-分析動作后練習-檢查糾正后練習-鞏固與提高。適時根據(jù)學練效果，不斷完善、優(yōu)化學練進度。第二，局部掌控。對于不同年齡、水平的學生，調控宜采用不同的策略。對于發(fā)力慢者動作幅度稍短，發(fā)力快者動作幅度要充分舒展且拖長靜定時間。節(jié)奏目標:齊發(fā)力齊靜定、快發(fā)力快靜定。努力做到張時：全身震動勃然不松、不散；弛時：戛然而止、紋絲不動。最終使動與靜動作干凈利落，軌跡清晰。

（二）以氣催力，呼吸氣息自如至齊換氣

呼吸氣息的“氣”是平衡與穩(wěn)定，具體是指“沉、提、托、聚”四法的掌控。鑒于本操142秒相當于400～600米的勻速跑，與長拳套路中呼吸四法有所不同,試圖通過適合該年齡段學生的理想呼吸頻率實現(xiàn)相對統(tǒng)一的呼吸節(jié)奏,從而實現(xiàn)氣息齊換來提升“整齊度”。

1.“氣”原理策略

第一,解決氣短，提升胸腹“蓄氣”。低年級學生生理特性：肺活量小。氣越多、力越大，“蓄氣”是久力的基礎，采用胸腹呼吸蓄大氣是最有效的持久力方法，從而提高氣體的交換率，蓄足則力長，力長則運動持久。第二，解決氣弱，提升丹田“沉氣”。低年級學生機能變化：調控較弱。重點要氣沉丹田、以氣催力。對于“呼吸四法”的轉化采用胸腹式呼吸調控法。跳躍時用提法，靜止性動作用托法，剛勁性動作用聚法，由高到低的動作用沉法。靈活駕馭氣息則能靈活掌控發(fā)力節(jié)奏。

2.“氣”齊換策略

呼吸是否自如，盡顯“行氣如九曲珠，掌控如蟻穿線”，自如不在于聚沉氣息的多少，而在于呼吸是否調控。第一，初步掌控，掌控呼吸與動作節(jié)奏的配合。采用“簡單”胸腹式呼吸法，即長吸長呼法，采用每8拍中1-4拍為提氣、5-7拍為聚氣、8拍為托氣。逐步體驗、鞏固、優(yōu)化調控呼吸方法。第二，自動掌控，掌控蓄與沉的“控氣”配合。采用“混合”胸腹式呼吸法，即以發(fā)聲二節(jié)為準：開合運動3拍（哈哈）與踢腿運動5拍（唬）。調整方法為開合運動（胸式呼吸）：1-2沉、3-4聚、5-6-7提、8托。踢腿運動（“混合”胸腹式）：1-3拍為提氣、4拍為沉氣、5-7拍為聚氣、8拍為托氣。其他7節(jié)同踢腿運動呼吸方法相同。依次反復學練，實現(xiàn)靈活自如駕馭。

（三）以勢展力，常勢氣勢磅礴至齊展勢

常勢氣勢的“勢”是腔調與神韻，具體是長拳“十二型”（即：動、靜、起、落、立、站、轉、折、輕、重、緩、快）的靈活呈現(xiàn)。使操練的一招一式都“有模有樣”，最終實現(xiàn)師生心神合一、氣勢磅礴，從而進一步實現(xiàn)氣勢齊展來提升“整齊度”。

1.“勢”原理策略

第一，解決型散，提升以型喻勢。長拳十二種常勢對于小學生來說，領悟與展現(xiàn)需要一個過程，采用生動、形象、夸張的手段，分層啟發(fā)與引領十二種常勢在各節(jié)操練中呈現(xiàn)，逐步實現(xiàn)以型喻勢，乃至“有聲有色”。第二，解決神韻，提升以勢展力。拳勢威武來源于是否力往一處使，全力以赴展現(xiàn)長拳的神韻和學?！熬?、氣、神”的神韻。最終全校凝心聚力,齊心合力。

2.“勢”齊展策略

氣勢是否磅礴，盡顯“氣勢如虹難以抵擋，招式如虎顯現(xiàn)于外”，磅礴不在于氣勢的張揚，而在于彰顯氣勢的神韻。第一，“型勢”掌控，開而不散，大而不空?！笆汀眲菰谟诔浞诸I會以型喻勢的長拳特點，這需要一個過程，需要教師采用生動、形象、夸張的手段來引導。努力做到：動如濤、靜如岳、起如猿、落如雀、立如雞、站如松、轉如輪、折如弓、輕如葉、重如鐵、緩如鷹、快如風。逐個達成、整體把控。第二，態(tài)勢掌控，勢勢相承，勢勢貫注。態(tài)度決定高度，細節(jié)決定成敗。心齊勁足方能無往而不勝。學生的態(tài)度需要全體教育人指引，尤其是要對學生加強“尚武崇德”熏陶。不同年齡段學生的勁頭需要不同角色的分工指引：體育課由體育教師指引，大課間由班主任指引，比賽評比由校長指引，三管齊下，適時指引與鼓動。

提升武術操“整齊度”的方法千萬種，我校從武術操“動迅靜定”節(jié)奏出發(fā)，掌控好“合跡、氣息、氣勢”三種措施，分步提齊，走出了適合我校武術課程發(fā)展的特色之路，為其他學校提高武術操訓練整齊度提供了有效借鑒。