1、引言

舉重是一項歷史悠久的運動，早在第一屆奧林匹克運動會召開時，男子舉重項目就已經(jīng)被正式列入到了比賽項目當(dāng)中。舉重運動項目對于運動員的耐力和體能都有著較高的要求，而運動員的體能情況很大程度上與其最終取得的舉重成績有著密切的關(guān)系。因此，采取有效的方式強(qiáng)化舉重運動員的體能訓(xùn)練成果顯得尤為必要。然而事實上，在舉重運動員參與體能訓(xùn)練的過程當(dāng)中，很多時候由于開展的體能訓(xùn)練過于籠統(tǒng)，或是體能訓(xùn)練不符合運動員的實際訓(xùn)練需求，使得最終所取得的訓(xùn)練成果事倍功半。長此以往，運動員本身參與體能訓(xùn)練的動力逐步削弱，很有可能會影響舉重運動員的訓(xùn)練積極性。為切實強(qiáng)化舉重運動員體能訓(xùn)練的實際效果，我們提倡在開展訓(xùn)練之前，能夠?qū)で罂茖W(xué)合理的訓(xùn)練對策，并加強(qiáng)對于訓(xùn)練中每個細(xì)小環(huán)節(jié)的監(jiān)督管理，確保訓(xùn)練工作能夠平穩(wěn)有序地推進(jìn)。

2、舉重運動員體能訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)遵循的原則

2.1、競技性原則

舉重本身就是一類較為常見的體育比賽項目，大部分的舉重運動員付出辛勤的汗水參與體能訓(xùn)練都是為了在競技比賽當(dāng)中能夠獲得較為優(yōu)質(zhì)的成績，因此舉重運動員的體能訓(xùn)練必須遵循競技原則。面向舉重運動員開展實際訓(xùn)練的過程當(dāng)中，除了要嚴(yán)格依照舉重運動員本身的個人差別有針對性地開展訓(xùn)練之外，還需要將不同性別、不同年齡、不同訓(xùn)練階段的運動員明確的區(qū)分開來，從而適當(dāng)?shù)膶τ隗w能訓(xùn)練的側(cè)重點進(jìn)行調(diào)整。

2.2、計劃性原則

體能科學(xué)訓(xùn)練要求我們在實際開展訓(xùn)練工作時能夠有所計劃，將身體素質(zhì)訓(xùn)練與轉(zhuǎn)向訓(xùn)練進(jìn)行有機(jī)的融合，借助各種有利的方式來強(qiáng)化舉重運動員的力量水平，為每位運動員制定與之匹配的體能訓(xùn)練表，確保每位舉重運動員都能夠獲得合理的鍛煉。

2.3、系統(tǒng)性原則

由于舉重項目對于運動員的綜合能力要求較高，因此在實際開展體能訓(xùn)練時，不能僅僅只對于某一方面進(jìn)行訓(xùn)練，應(yīng)當(dāng)充分保障體能訓(xùn)練開展的均衡性和系統(tǒng)性。由于每一個運動員都是一個獨立的個體，其身體素質(zhì)以及個人訓(xùn)練需求有所不同，因此需要做好體能訓(xùn)練的規(guī)劃設(shè)計，確保舉重運動員在訓(xùn)練當(dāng)中所付出的努力能夠獲得相應(yīng)的回報，而體能訓(xùn)練的成果也能夠體現(xiàn)于其最終的比賽成績當(dāng)中。

重視做好的舉重運動員的體能訓(xùn)練，一方面能夠在現(xiàn)有的基礎(chǔ)之上強(qiáng)化舉重運動員的體能素質(zhì)情況，確保其更好地投入到后續(xù)的培養(yǎng)工作當(dāng)中，另一方面也能夠?qū)τ谶\動員的身體形態(tài)起到調(diào)整性的作用，讓低其身體機(jī)能的衰退速度，延長其在舉重舞臺上發(fā)光發(fā)熱的時間。

3、舉重運動員體能科學(xué)訓(xùn)練的對策分析

3.1、扎實的做好基礎(chǔ)體能訓(xùn)練

對于舉重運動員而言，做好扎實的體能訓(xùn)練基礎(chǔ)，有助于其后續(xù)開展強(qiáng)化性質(zhì)的體能訓(xùn)練。因此我們必須給予基礎(chǔ)訓(xùn)練足夠的重視，合理對于基礎(chǔ)體能訓(xùn)練進(jìn)行規(guī)劃。部分的舉重運動員在實際參與體能訓(xùn)練的過程當(dāng)中，為了在較短的時間內(nèi)取得突出的成果，會選擇直接越過基礎(chǔ)訓(xùn)練階段，投入足夠的時間進(jìn)行能力提升訓(xùn)練。這樣的訓(xùn)練方式不僅會增大舉重運動員的訓(xùn)練壓力，一旦訓(xùn)練不慎，甚至?xí)τ谶\動員的身體造成傷害，近難以提升運動員的舉重成績，甚至?xí)鸬椒醋饔?。對此，我們提倡在面向舉重運動員開展體能訓(xùn)練時，必須要做好基礎(chǔ)訓(xùn)練工作，結(jié)合舉重運動員本身的身體素質(zhì)情況制定基礎(chǔ)訓(xùn)練計劃。通常情況下，舉重運動員應(yīng)當(dāng)參與的體能訓(xùn)練項目是將會全面的，除了肩、肘、踝、腕部分的鍛煉以外，還需要訓(xùn)練其柔韌性和力量。在訓(xùn)練的過程當(dāng)中，教練可以采取分組訓(xùn)練的方式，依據(jù)運動員的潛質(zhì)以及現(xiàn)階段的能力水平，將其分為多個訓(xùn)練小組，提前整理好基礎(chǔ)訓(xùn)練的內(nèi)容，利用有限的集體訓(xùn)練時間加強(qiáng)鍛煉，同時也可以采取線上線下相結(jié)合的鍛煉形式，將訓(xùn)練內(nèi)容和訓(xùn)練方式拍攝成視頻發(fā)放給各個小組的運動員，以便運動員能夠私下開展訓(xùn)練。而教練則需要在集體訓(xùn)練的過程當(dāng)中對于運動員的不正確訓(xùn)練方式進(jìn)行糾正，避免運動員長期飲用錯誤的訓(xùn)練形式對于自身的身體狀況造成損害。舉例來說，采取立定跳遠(yuǎn)訓(xùn)練的方式能夠訓(xùn)練運動員的爆發(fā)力，采取長短跑的訓(xùn)練方式能夠提升運動員的速度和耐力。

3.2、平穩(wěn)的推進(jìn)強(qiáng)化體能訓(xùn)練

在完成基礎(chǔ)訓(xùn)練之后，舉重運動員即可參與到強(qiáng)化訓(xùn)練環(huán)節(jié)當(dāng)中。相對于基礎(chǔ)訓(xùn)練而言，強(qiáng)化訓(xùn)練的難度較大，舉重運動員需要參與的訓(xùn)練項目有所增加，訓(xùn)練的形式也需要適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行調(diào)整，只有這樣才能夠更大程度上強(qiáng)化舉重運動員的體能素質(zhì)。由于舉重運動本身的特性，在強(qiáng)化訓(xùn)練階段，我們需要重點對于舉重運動員的力量、柔韌度、爆發(fā)力進(jìn)行同步的訓(xùn)練。值得注意的是，強(qiáng)化體能訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)平穩(wěn)有序的推進(jìn)，切記不可急功近利，一旦發(fā)現(xiàn)強(qiáng)化訓(xùn)練已經(jīng)達(dá)到了舉重運動員的極限，應(yīng)當(dāng)適當(dāng)?shù)霓D(zhuǎn)變訓(xùn)練的內(nèi)容避免持續(xù)開展超高強(qiáng)度訓(xùn)練。通常情況下，在基礎(chǔ)訓(xùn)練階段，教練已經(jīng)對于舉重運動員的實際訓(xùn)練水平有了一定的掌握，在強(qiáng)化階段可以有針對性地開展專項訓(xùn)練，彌補(bǔ)運動員在舉重能力方面所存在的不足。同時借助一些輔助性的訓(xùn)練形式，提升舉重運動員的力量水平，激發(fā)舉重運動員的潛力。為了能夠在運動員身體狀況允許的情況下，取得更為優(yōu)質(zhì)的訓(xùn)練效果，我們通常會采取先進(jìn)行主項訓(xùn)練，再進(jìn)行輔相訓(xùn)練的形式，鼓勵運動員完成難度大的訓(xùn)練，在體能逐漸消耗后，在完成較為容易的訓(xùn)練。

3.3、有效的加強(qiáng)力量體能訓(xùn)練

對于舉重運動員而言，力量訓(xùn)練無疑是最為重要的一項體能訓(xùn)練那種。舉重項目本身就對于舉重運動員的力量水平有著較高的要求，如果再進(jìn)行舉重練習(xí)的過程當(dāng)中，運動員存在著力量不足的情況，面對舉重所帶來的力量考驗，其必然會出現(xiàn)難以應(yīng)付的現(xiàn)象。具體來說，首先，在開展力量訓(xùn)練時應(yīng)當(dāng)留有一定的時間做好準(zhǔn)備性的訓(xùn)練，避免運動員從一開始就承擔(dān)著較大的壓力，影響其身體情況。其次，教練應(yīng)當(dāng)結(jié)合運動員的訓(xùn)練情況適當(dāng)?shù)募又亓α坑?xùn)練的負(fù)荷，逐步遞增的形式，挖掘運動員的潛力。與此同時教練也可以通過調(diào)查的方式全面掌握運動員的身體素質(zhì)情況，從而適當(dāng)?shù)恼{(diào)整力量訓(xùn)練計劃，強(qiáng)化運動員神經(jīng)肌肉的高度集中能力。最后，由于力量訓(xùn)練存在著一定程度上的潛在危險性，如果舉重運動員采取了不恰當(dāng)?shù)挠?xùn)練方式，輕則影響其訓(xùn)練效果，重則可能會造成肌肉損傷。為此，教練必須在運動員參與體能訓(xùn)練的過程當(dāng)中做好監(jiān)督管理工作，既要對于運動員的肌肉力量變化情況，以及每次參與訓(xùn)練所取得的訓(xùn)練結(jié)果進(jìn)行記錄，為后續(xù)持續(xù)參與訓(xùn)練提供一定的參考依據(jù)，從而合理的調(diào)整訓(xùn)練計劃，既要避免訓(xùn)練安排過輕，造成不必要的訓(xùn)練時間浪費，又要避免訓(xùn)練安排過重，導(dǎo)致運動員身心疲憊。尤其應(yīng)當(dāng)注意的是，對于運動員所存在的不規(guī)范的訓(xùn)練行為，必須及時進(jìn)行糾正。

3.4、適當(dāng)?shù)穆鋵嵞土w能訓(xùn)練

在參與比賽時，舉重運動員除了要完成抓舉動作之外，還需要在挺舉之后兩腿平行伸直保持靜止?fàn)顟B(tài)。因此，我們還必須采取有力的方式加強(qiáng)對于舉重運動員的耐力訓(xùn)練。具體來說，首先在進(jìn)行耐力訓(xùn)練時，需要強(qiáng)化運動員在舉重瞬間的爆發(fā)力，使其能夠順利的完成劇中任務(wù)。而訓(xùn)練的方式可以采取練習(xí)舉重動作的形式，不斷地提升運動員在完成舉重動作時的速度，起到鍛煉運動員爆發(fā)力的作用。但是我們應(yīng)當(dāng)注意的是，在重復(fù)舉重動作的過程當(dāng)中，應(yīng)當(dāng)嚴(yán)格遵循相應(yīng)的規(guī)律和規(guī)范要求。由于抓挺技術(shù)本身就具備著一定的復(fù)雜性，因此很多時候在開展耐力訓(xùn)練的過程當(dāng)中，我們需要不斷地提高訓(xùn)練的次數(shù)來強(qiáng)化耐力訓(xùn)練水平，但是很多時候還未完成預(yù)設(shè)的訓(xùn)練次數(shù)，運動員就已經(jīng)出現(xiàn)了神經(jīng)疲勞的情況。如果仍然堅持繼續(xù)鍛煉，運動員的訓(xùn)練動作將逐漸喪失標(biāo)準(zhǔn)性，而違反了訓(xùn)練規(guī)律進(jìn)行訓(xùn)練，很有可能會造成運動員的肌肉損傷。另外，教練還可以運用相應(yīng)的訓(xùn)練器來強(qiáng)化運動員的耐力訓(xùn)練水平，發(fā)展運動員的速度力量和絕對力量。常見的耐力訓(xùn)練器械即耐力訓(xùn)練器，不分運動員在最初使用耐力訓(xùn)練期進(jìn)行訓(xùn)練時，其肌肉會長期保持緊張狀態(tài)，這種狀態(tài)下的訓(xùn)練容易增強(qiáng)運動員的疲勞感。因此，在加強(qiáng)耐力訓(xùn)練的過程當(dāng)中，我們還應(yīng)當(dāng)重視培養(yǎng)運動員的肌肉放松能力，在每次進(jìn)行肌肉訓(xùn)練之前，帶領(lǐng)運動員做有關(guān)肌肉群、關(guān)節(jié)和韌帶的伸展活動，使運動員的腿部肌肉能夠處于放松狀態(tài)下，降低運動員在訓(xùn)練過程當(dāng)中所承擔(dān)的壓力，以起到強(qiáng)化訓(xùn)練效果、增加肌肉彈性、避免受傷的作用。

4、總結(jié)

綜上所述，隨著人民生活水平的不斷提升，人們對于體育事業(yè)的發(fā)展也給予了更高的關(guān)注。舉重運動項目作為一項頗受人們青睞的運動項目，具備著著難度較大、競技性較為突出的特征，面向舉重運動員開展科學(xué)的體能訓(xùn)練不僅能夠有效強(qiáng)化運動員自身的身體素質(zhì)水平，還能夠提升運動員在舉重比賽當(dāng)中所取得的成績。而在實際開展體能訓(xùn)練的過程當(dāng)中，適當(dāng)?shù)恼{(diào)整訓(xùn)練規(guī)劃，加強(qiáng)對于訓(xùn)練過程的監(jiān)督與管理，不僅能夠有效提升訓(xùn)練的效果，同時還能夠激發(fā)運動員自身的潛力。在未來的發(fā)展過程當(dāng)中，我們提倡能夠有針對性地開展體能訓(xùn)練，結(jié)合不同運動員的實際身體素質(zhì)情況適當(dāng)?shù)恼{(diào)整訓(xùn)練計劃，充分保障體能訓(xùn)練的科學(xué)性和可靠性，確保體能訓(xùn)練更大程度上發(fā)揮其對運動員的正面影響作用。