“我最近真的不知道怎么了，每天晚上淘寶直播刷得停不下來，不刷睡不著覺，刷著刷著入睡都要一兩點了，白天上班一點精神都沒有，想要改變這種不好的狀態(tài)，但是不知道怎么辦?！毖劬t腫的郎女士（化名）坐在浙江醫(yī)院精神衛(wèi)生科門診訴說著這幾天的狀態(tài)。

像郎女士這樣的人不在少數，有的癥狀輕一些，有的嚴重一些，有的買買買停不下來，有的刷各種直播、短視頻停不下來，簡單地說，這些人對某些行為上癮了，如果長期難以控制，會產生非常大的不良影響。

游戲成癮會使成癮者產生行為障礙，不容忽視。如果玩短視頻的頻率和次數增加到不能自控，或者停不下來，也一樣會出現(xiàn)行為成癮。

所謂“行為上癮”其實和“物質上癮”非常相似，被一些基本的人類需求推動，如果這些人的需求得不到滿足，產生的行為或物質上癮的頻率會大大提升。這兩者共同的特征是難以戒除，深度依戀，長此以往會造成嚴重的傷害。

為了玩游戲或者刷手機，人們基本的生活節(jié)律和睡眠與飲食節(jié)律也會被打亂，造成自主神經功能衰弱，內分泌失調，免疫功能下降等。

試試這樣做，告別上癮行為

●確實有需要打開手機的時候，不要第一時間打開社交、娛樂、購物軟件。如果我們第一時間開始做我們計劃中的事，那么我們都能有個好的開始。反之，我們就停不下來了。

●工作中途休息時，盡量不要接觸娛樂、社交媒介。

●斷絕一切娛樂、購物、社交軟件的引誘。如果我們的任務不能離開手機，那么，我們要做的是暫時屏蔽各種社交軟件的推送。如果不需要任何互聯(lián)網工具，那我們則應該遠離手機電腦，可以斷開網絡，設定鬧鐘，直到任務完成。（摘自《健康博覽》2021年第1期）