陸靜 趙敏

隨著技術(shù)的進(jìn)步，人們生活中越來(lái)越離不開(kāi)智能手機(jī)的陪伴，隨之而來(lái)的是許多與手機(jī)相關(guān)的問(wèn)題;在工作、學(xué)習(xí)中難以集中注意力，常常看手機(jī);出門不將手機(jī)電量充滿，就感到不安心;睡前躺在床上“刷”手機(jī)，越“刷”越不想睡覺(jué)……

“離不開(kāi)”手機(jī)，算不算“成癮”

過(guò)度使用手機(jī)屬于行為問(wèn)題，但目前國(guó)際疾病分類系統(tǒng)中公認(rèn)的行為障礙只有賭博障礙和游戲障礙兩種，還沒(méi)有“手機(jī)成癮”這一疾病名稱，因此不能把過(guò)度使用手機(jī)看作是一種病。不過(guò)，在臨床工作中，我們遇到過(guò)一些難以控制手機(jī)使用時(shí)間、地點(diǎn)和場(chǎng)合的患者，他們的情況與行為障礙的特點(diǎn)高度相似。這些不合理使用手機(jī)的“患者”，在必要時(shí)應(yīng)到相關(guān)醫(yī)療機(jī)構(gòu)尋求幫助。

過(guò)度使用手機(jī)，有哪些表現(xiàn)

無(wú)手機(jī)恐懼 在難以接觸到手機(jī)的情況下，或手機(jī)信號(hào)不好、電量不足時(shí)，會(huì)產(chǎn)生焦慮感、壓力感和不安全感，嚴(yán)重的會(huì)有顫抖、出汗、心動(dòng)過(guò)速和呼吸改變。

信息焦慮 一段時(shí)間沒(méi)有發(fā)送或收到微信、短信等社交消息，就會(huì)感到焦慮不安，產(chǎn)生不被重視的感覺(jué)，嚴(yán)重的甚至可能導(dǎo)致抑郁。

鈴聲和振動(dòng)焦慮 聽(tīng)到手機(jī)鈴聲或感受到振動(dòng)，會(huì)產(chǎn)生焦慮和緊張感，必須盡快拿起手機(jī)才能緩解這些情緒，嚴(yán)重者會(huì)在手機(jī)未響的情況下產(chǎn)生有手機(jī)鈴聲或振動(dòng)的幻覺(jué)。

手機(jī)對(duì)我們“做”了什么

手機(jī)過(guò)度使用與年齡、性別、心理特征、所處環(huán)境、社交狀態(tài)、手機(jī)用途等有關(guān)。具有自我否定、外向、沖動(dòng)、自我控制較差、缺乏緊迫性、缺乏預(yù)謀和毅力等性格特點(diǎn)的人，更容易發(fā)生手機(jī)相關(guān)問(wèn)題。青少年處于認(rèn)知發(fā)育關(guān)鍵時(shí)期，更易受外界影響，尤其是缺乏家庭和社會(huì)支持、心理健康問(wèn)題未受重視的青少年，出現(xiàn)手機(jī)過(guò)度使用的風(fēng)險(xiǎn)更高。

研究發(fā)現(xiàn)，很多人經(jīng)常將手機(jī)作為應(yīng)對(duì)或躲避生活壓力的方式。例如，對(duì)社交場(chǎng)合或與他人面對(duì)面交流有逃避心理的“社交焦慮”者，更容易依賴手機(jī)的線上社交功能;被社交圈“排除在外”或擔(dān)心“跟不上時(shí)代”的人，更易產(chǎn)生信息焦慮;對(duì)工作和生活壓力感覺(jué)難以處理者（如工作不久的年輕人、缺乏家庭支持的大學(xué)生），更容易長(zhǎng)時(shí)間使用手機(jī)中的各種社交、游戲等軟件來(lái)“躲避壓力”，也容易產(chǎn)生對(duì)無(wú)手機(jī)的恐懼;因手機(jī)鈴聲和振動(dòng)焦慮者，多與其焦慮型性格特質(zhì)有關(guān)。

“離不開(kāi)”手機(jī)，該怎么改變

正確認(rèn)識(shí)手機(jī) 手機(jī)可以作為生活中的一個(gè)實(shí)用工具，但不應(yīng)主導(dǎo)和操縱我們的生活，也不應(yīng)該成為一個(gè)新的壓力源。

糾正手機(jī)的強(qiáng)迫性使用模式 無(wú)論在工作、學(xué)習(xí)中，還是在路上、餐時(shí)、睡前，都需要拋開(kāi)“固有”的手機(jī)使用習(xí)慣。

辨識(shí)自身的焦慮情緒 焦慮情緒大多源于自身壓力，壓力管理是減輕焦慮的有效方法?？赏ㄟ^(guò)自身生理、心理信號(hào)，辨識(shí)壓力來(lái)源;樹(shù)立“壓力可以解決”的信念，保持良好心態(tài)和情緒;另外，要找到緩解壓力的方法。

養(yǎng)成良好生活方式 以面對(duì)面的社交代替手機(jī)聯(lián)絡(luò);以看書、看電視作為手機(jī)娛樂(lè)的替代方式;增加戶外活動(dòng)、旅行及運(yùn)動(dòng);規(guī)律作息;養(yǎng)成良好的時(shí)間管理習(xí)慣，對(duì)自己的生活有一定規(guī)劃，盡量減少外部事物對(duì)既定規(guī)劃的影響。

向他人求助 如果通過(guò)上述方法不能完全解決困擾，應(yīng)該勇敢地向家人、朋友和醫(yī)生傾訴，尋求他們的支持和幫助。有時(shí)，群體支持比個(gè)人努力更有效。

（陸靜、趙敏/文，摘自《大眾醫(yī)學(xué)》）