常淵博

1 前言

博爾特從北京奧運(yùn)會百米9.69s的成績到柏林世界錦標(biāo)賽博爾特再次以9.58s奪得冠軍并刷新自己的世界紀(jì)錄。除了博爾特科學(xué)的訓(xùn)練以及場地器械環(huán)境的因素外，人們開始重視博爾特的短跑技術(shù)?！扒攀健奔夹g(shù)不僅能夠適應(yīng)現(xiàn)代塑膠跑道，而且還能夠有效地提高運(yùn)動員的成績。通過研究分析博爾特在100米途中跑過程“屈蹬式”跑的技術(shù)原理，進(jìn)一步闡述“屈蹬式”技術(shù)對百米跑成績的影響，對我們研究短距離跑的運(yùn)動技術(shù)，提高廣大教練員、運(yùn)動員技術(shù)教學(xué)訓(xùn)練能力水平有著十分重要的意義。

2 研究對象與研究方法

2.1 研究對象

第29屆奧運(yùn)會男子100米決賽冠軍博爾特。

2.2 研究方法

2.2.1 信息技術(shù)法

2.2.1 .1 資料獲取

從國際田聯(lián)官方網(wǎng)站獲取2009年柏林世錦賽男子100m決賽的視屏資料。

2.2.1 .2 資料分析

運(yùn)用Dartfish分析視屏資料從中獲取各個(gè)重要的數(shù)據(jù)。通過各個(gè)單幀時(shí)間段的處理分析出各段落速度變化、各段落平均步幅、各段落平均步頻。

2.2.1 .3 途中跑階段身體數(shù)據(jù)的獲取

運(yùn)用專業(yè)版Dartfish分析出各個(gè)階段的身體角度以及角度的變化。

2.2.2 資料文獻(xiàn)法

從國際田聯(lián)官方網(wǎng)站獲取柏林世界錦標(biāo)賽男子100m決賽運(yùn)動員的相關(guān)資料。

2.2.3 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

對所獲取的資料運(yùn)用表格進(jìn)行統(tǒng)計(jì)。

3 結(jié)果與分析

3.1 博爾特100米全程跑速度變化的曲線分析

研究表明：50-60米段的成績關(guān)聯(lián)度排在第一位，博爾特恰好在60米段的時(shí)候達(dá)到了100米全程跑的最高速度。在之前的速度提升過程當(dāng)中，飛人博爾特用自己獨(dú)特的加速跑技術(shù)使得他在這關(guān)鍵的60米階段達(dá)到了最高的速度，這也為他獲得好成績奠定了基礎(chǔ)。

通過圖中可見，博爾特在68米的時(shí)候達(dá)到了最高瞬時(shí)速度12.36m/s，之后下降12.06m/s最后保持這一速度過終點(diǎn)，速度下降為2.42%?？梢姴柼卦谕局信茈A段很好地維持了速度，而博爾特制勝法寶就是他一直驕傲的途中跑技術(shù)。博爾特在每個(gè)10m段的速度都十分穩(wěn)定而且在上升，這些都離不開“屈蹬式”技術(shù)的合理完美的應(yīng)用。

圖1 博爾特全程速度變化曲線圖

表1 奧運(yùn)會男子100m決賽相關(guān)數(shù)據(jù)

3.2 博爾特100米全程跑分段時(shí)間的分析

博爾特將“屈蹬式”技術(shù)非常完美地融入途中跑過程中。龐大的體型決定了途中跑階段的技術(shù)，高大的身材但后蹬動作幅度小，沒有促使髖、膝、踝關(guān)節(jié)充分蹬伸，以此來維持更好的重心。重心的穩(wěn)定，是博爾特賦予“屈蹬式”技術(shù)最為核心的部分。高而穩(wěn)定的重心，為博爾特在途中跑加速階段奠定了堅(jiān)實(shí)的技術(shù)基礎(chǔ)。（如圖2所示）從起跑之后進(jìn)入途中跑階段，我們將每個(gè)十米段作為一個(gè)時(shí)間段。在第十個(gè)分段中卻出現(xiàn)于第九個(gè)分段時(shí)間相同，與最小值也只有相差0.02s，明顯博爾特沖刺能力強(qiáng)。無論在奧運(yùn)會上還是世錦賽上，博爾特在六十米段的時(shí)間幾乎相同，這都要?dú)w功于途中跑階段“屈蹬式”技術(shù)為博爾特省下的能量，為他在后30m階段沖刺儲備能量，讓他決勝于后30m階段。

圖2 博爾特100m跑分段時(shí)間曲線圖

表2 奧運(yùn)會和世錦賽百米決賽每10m成績（單位：s）

3.3 從優(yōu)秀短跑運(yùn)動員生理角度分析

眾所周知，百米短距離項(xiàng)目，加速達(dá)到一定程度之后必然會降速，降速的比率決定了最終成績的好壞。博爾特自70m至終點(diǎn)階段速度降幅比任何人都要小。

博爾特途中跑階段所采用的“屈蹬式”技術(shù)，由于后蹬不充分，肌肉感受的刺激不是很強(qiáng)，神經(jīng)的興奮與抑制也感受小，這樣的話能提高肌肉的靈活性和神經(jīng)明感性，減少高速跑中大腦皮層的負(fù)擔(dān)，加快大腦皮層中樞興奮與抑制的轉(zhuǎn)化速度，能夠增加肌肉伸展性、關(guān)節(jié)靈活性、全身的協(xié)調(diào)性以及柔韌性，增加肌肉收縮，有利于加快肌肉收縮速度和力量。所以在最后沖刺階段博爾特沒有絲毫減速，形象的來說，放松是短跑的靈魂。（見表1）博爾特在途中跑階段采用“屈蹬式”技術(shù)是為他更好地放松沖過終點(diǎn)。

表3 短跑成績與肌肉放松能力的關(guān)系

3.4 從身體結(jié)構(gòu)學(xué)角度分析

我們分析博爾特的跑動過程中膝關(guān)節(jié)的變化可知，在途中跑階段，博爾特的膝關(guān)節(jié)角度從152度到162度再恢復(fù)到150度，然后再擴(kuò)大到160度。博爾特的膝關(guān)節(jié)角度充分伸展、后擺充分，釋放角度給自身帶來的生物動力使得獲得了更好的向前性。而且膝關(guān)節(jié)角度波動范圍小，這樣更好地維持了一個(gè)平穩(wěn)的沖刺平臺，從膝關(guān)節(jié)可以源源不斷獲得想要的動力。反觀髖關(guān)節(jié)的角度變化就要大得多，從143度過大到203度。在世錦賽當(dāng)中博爾特支撐腿膝角比奧運(yùn)會當(dāng)中要小，支撐腿保留了更多的角度空間，屈蹬更為充分，為他積蓄了更多的能量。博爾特的髖關(guān)節(jié)擺動幅度充分，很快進(jìn)入髖關(guān)節(jié)最大活動角度，進(jìn)入之后波動小，這樣不但維持了平穩(wěn)的上肢，而且為屈蹬式的進(jìn)一步發(fā)揮奠定了角度基礎(chǔ)。

保持穩(wěn)定的重心是百米跑非常關(guān)鍵的技術(shù)。“屈蹬式”技術(shù)對維持高而穩(wěn)的重心很有幫助。人們對于博爾特一直不知道他到底有多強(qiáng)，因?yàn)槊看闻芏际鞘址潘傻臉幼?，其?shí)這恰是博爾特的過人之處。松弛的肌肉可以帶動相應(yīng)的膝、髖、踝關(guān)節(jié)發(fā)揮出最大范圍的角度。

表4 跑動過程中膝關(guān)節(jié)的變化

表5 途中跑支撐段各識相主要角度比較（單位：度）

4 結(jié)論與建議

4.1 結(jié)論

4.1.1 通過博爾特為對象研究“屈蹬式”技術(shù)對百米跑的影響，提高了對“后蹬膝關(guān)節(jié)不充分蹬直”技術(shù)的全面認(rèn)識，轉(zhuǎn)變以“前擺”為主的指導(dǎo)思想。

4.1.2 “屈蹬式”技術(shù)在目前處于領(lǐng)先地位，對百米跑無論在途中跑加速階段，還是最后的沖刺階段都有著十分重要的技術(shù)意義，這一技術(shù)已經(jīng)成為牙買加飛人制勝的關(guān)鍵法寶。

4.1.3 博爾特為我們學(xué)習(xí)國外先進(jìn)短跑訓(xùn)練理念提供了很好的機(jī)會。要通過學(xué)習(xí)先進(jìn)的訓(xùn)練理念，確立科學(xué)的短跑訓(xùn)練方法，在短跑訓(xùn)練中做到理論創(chuàng)新，技術(shù)創(chuàng)新，做到自主化、個(gè)性化發(fā)展。

4.2 建議

4.2.1 在訓(xùn)練當(dāng)中，應(yīng)當(dāng)以“屈蹬式”跑的專項(xiàng)性練習(xí)為主，例如車輪跑、折疊式小步跑，這樣可以加深肌肉的記憶。

4.2.2 在進(jìn)行短跑的技術(shù)性練習(xí)當(dāng)中，應(yīng)當(dāng)在一定的速度基礎(chǔ)上進(jìn)行練習(xí)，這樣有利于運(yùn)動員在高速運(yùn)動中對運(yùn)動技術(shù)的掌握。

4.2.3 運(yùn)動員柔韌性的練習(xí)也不能忽視，柔韌是對骨骼肌很好的放松，否則就會顧此失彼，拉伸性的練習(xí)多以髖、膝、踝關(guān)節(jié)參與的練習(xí)，這樣既能提高柔韌性的練習(xí)也能強(qiáng)化重要關(guān)節(jié)的力量和活動范圍。

4.2.4 思想意識上要對運(yùn)動員貫徹“后蹬式”技術(shù)的技術(shù)原理，讓運(yùn)動員在大腦支配下完成技術(shù)動作，這樣就會事半功倍。