專家介紹

王昀

王? 昀? 南京醫(yī)科大學附屬婦產醫(yī)院（南京市婦幼保健院）藥事科副主任中藥師，執(zhí)業(yè)中藥師，南京藥學會會員，中華中醫(yī)藥學會膏方分會會員。擅長中藥調配鑒定、用藥咨詢、處方分析。

藥物咨詢門診時間：周一至周五（上午8：00─12：00，下午2：00─5：00）

冬日飲食，溫熱為宜

冬季氣候寒冷，應多食具有溫熱性質的食物，少食寒涼生冷的食物?？梢远喑耘疵住謇?、大棗、核桃仁、杏仁、 韭菜、香菜、南瓜等，少吃刺身、冷飲，少飲冰水。

由于冬季氣候嚴寒，我們的身體為了適應外界的寒冷環(huán)境，消耗的能量也相應增多，因而此時要增加產熱營養(yǎng)素的攝入量，如蛋白質、脂肪、碳水化合物，尤其要相對增加脂肪的攝入量，如在飲食時適量加入瘦豬肉、牛肉。

天氣寒冷會使身體里的維生素代謝也發(fā)生明顯變化，因此我們在日常飲食中應當增加維生素 A、維生素C的攝入量，以提高人體對嚴寒環(huán)境的適應能力，并對心血管起到一定的保護作用。維生素 A 主要來源于動物肝臟、胡蘿卜、深綠色蔬菜等，維生素C主要來源于新鮮的水果和蔬菜。

早睡晚起，守住正氣

中醫(yī)養(yǎng)生理論認為，在寒冷的冬季適當增加睡眠時間有助于人體達到“陰平陽秘，精神乃治”的良好狀態(tài)。冬日里天黑得早、亮得晚，大家應當提早入睡，在晚上9點前上床休息，等到次日上午8點以后，日光較為充足時再起床活動。在深度睡眠時，應注意防寒保暖，避免因受到冷風侵襲而導致感冒、呼吸系統(tǒng)疾病等。

需要提醒大家的是，切記不要蒙頭睡，不要長期待在空調房間，應當每天保證至少半小時的開窗通風時間。青年人不要熬夜，可以堅持用冷水洗臉，增強身體的抗寒能力;老年人要避免受寒，守住正氣，謹防心腦血管疾病的發(fā)生。

合理運動，藏腎固陽

冬季五行屬水，與腎相應，五化為藏，人體的新陳代謝相對緩慢，再加上冬日里氣候變化不定，冷風刺骨，會給人們的生理、心理帶來一定的影響，容易讓身心處于低落狀態(tài)，此時可以通過積極運動來“藏腎固陽”，讓精神振奮起來。

冬日鍛煉要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動，不能像其他季節(jié)一樣揮汗如雨，微微出汗即可。在運動時，應注意保暖防凍，晨起室外氣溫過低，宜多穿衣，待做好準備活動，身體暖和后再脫去厚重的衣褲進行鍛煉。同時，由于天亮得較晚，建議等太陽升起、氣溫升高后再進行鍛煉，避免早晨溫度過低而影響呼吸道、心腦血管等。鍛煉完以后，要及時穿好衣褲，注意保溫，避免寒邪入侵。對于老年人，尤其是有呼吸道疾病、高血壓、心臟病的患者，不宜晨起后運動，可以選擇午后或傍晚進行鍛煉，建議以室內運動為主，注意保暖。

泡腳暖足，加點中藥

足為人體之本，常言道：寒從腳下起。腳遠離心臟，熱量較少，保溫力差，冬日里我們除了要在白天注意對腳部的保暖外，晚上也要堅持用熱水泡腳，這樣可以消除疲勞、改善睡眠。在泡腳的時候，可以加入適當?shù)闹兴幰源龠M全身的血液循環(huán)，增強機體的防御能力。

生姜有祛寒解表的作用，可以取15～30克生姜拍扁，放入砂鍋中加水煮10分鐘左右，再調至水溫40℃為宜;艾草有溫肺逐寒的作用，可取30～50克干艾草煮水泡腳，每周2～3次即可，但發(fā)熱和低血糖、糖尿病患者不適用;紅花可活血通經(jīng)、祛瘀止痛，對冬季皮膚容易皸裂的人群有很好的保護作用，可取紅花10～15克煮水泡腳。

需要注意的是，泡腳后應及時擦干、穿上保暖鞋襪或及時就寢，剛剛泡完腳，足部毛孔舒張，更易受寒邪侵襲，我們應當做好防范?；加刑悄虿』蚱渌麜е缕つw、末梢神經(jīng)感知能力下降疾病的人群，泡腳時一定要監(jiān)測好水溫，避免因皮膚感覺不靈敏而低估水溫造成燙傷，必要時，可以請家人幫助判斷水溫或使用溫度計。

膏方進補，辨證為先? ?

中醫(yī)理論認為，腎臟旺于冬季，因而冬季養(yǎng)腎可以達到事半功倍的效果。用膏方進補時，膏方的藥性宜偏于溫熱養(yǎng)陽，但應以溫而不散、熱而不燥為主。

冬日里神疲倦怠，動則氣喘，易感冒，病后康復較為緩慢的人群，可以選用參苓百術散、補中益氣湯等經(jīng)典方劑制成膏方后進補，根據(jù)中醫(yī)上氣虛體質大多兼有血虛表現(xiàn)的原理，可加用八珍湯或十全大補湯等補劑。

冬日里口干咽燥、腰膝酸軟、耳鳴健忘，伴有心動過速、失眠、焦慮現(xiàn)象的人群，可以選用六味地黃丸、左歸丸、大補陰丸等膏方進補。

冬日里尿頻尿急、腹中冷痛、下肢浮腫，伴有免疫功能低下、腦功能減退、痛經(jīng)、經(jīng)閉、消耗功能減退的人群，可以選用右歸丸、金匱腎氣丸、建中湯等膏方進補。

這些方劑都需要經(jīng)過專業(yè)中醫(yī)醫(yī)師的嚴格辨證后方可服用，如需要服用膏方，建議先前往正規(guī)中醫(yī)醫(yī)院就診。

人與自然界是有機統(tǒng)一的整體，人要順應天地陰陽與四時之氣的變化進行養(yǎng)生。冬日是匿藏精氣的時節(jié)，應以寧靜為本、保養(yǎng)精力、調養(yǎng)生息、守住正氣。冬日養(yǎng)生應重點遵循一個“藏”字，以養(yǎng)精蓄銳的態(tài)度為來年的“春生”打下堅實的基礎。

（特邀編輯? ? 楊臻崢）（編輯? ? 車? ? 翀）