（河南省射擊運(yùn)動(dòng)管理中心 河南 鄭州 471000）

1、前言

飛碟射擊屬于一種技能型快速反應(yīng)合并準(zhǔn)確表現(xiàn)的競(jìng)技型體育項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)員在開展該設(shè)計(jì)運(yùn)動(dòng)的過程中要充分的做到“動(dòng)中求靜、靜中求穩(wěn)、穩(wěn)中求準(zhǔn)”，只有這樣才能夠有效的瞄準(zhǔn)目標(biāo)在極短的時(shí)間內(nèi)迅速作出反應(yīng)從而獲得成績。在飛碟射擊運(yùn)動(dòng)中飛碟飛行的最遠(yuǎn)距離為75m，飛行時(shí)間為4-5s，然而散彈的最佳命中距離為35m，因此射手需要在0.1-0.2s內(nèi)做好射擊的準(zhǔn)備從而在0.4-0.6s內(nèi)完成運(yùn)槍、瞄準(zhǔn)、擊發(fā)等一系列動(dòng)作，保障飛碟在飛出靶壕15-25m的距離內(nèi)完成擊發(fā)，其對(duì)選手的反應(yīng)之迅速、動(dòng)作之精準(zhǔn)要求可想而知。而如何才能有效的獲得飛碟射擊的成功，除了日常的準(zhǔn)度和速度練習(xí)以外，比賽過程中的注意力集中度也是重要的訓(xùn)練內(nèi)容。

2、飛碟射擊運(yùn)動(dòng)員注意力集中水平分析

2.1、注意力集中水平概述

在飛碟運(yùn)動(dòng)開展的過程中運(yùn)動(dòng)員的射擊動(dòng)作主要包括上靶位、射擊準(zhǔn)備以及瞄靶、提槍、用槍、瞄準(zhǔn)、擊發(fā)等一系列動(dòng)作，前部分動(dòng)作是為射擊做好準(zhǔn)備，而后一部分動(dòng)作則是飛碟射擊關(guān)鍵動(dòng)作。在這一過程中運(yùn)動(dòng)員需要充分集中注意力，才能夠在最終的飛碟射擊結(jié)果中獲得良好的成績。若在這兩部分動(dòng)作開展的過程中受到外界的干擾，會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員注意力不集中，就會(huì)嚴(yán)重影響運(yùn)動(dòng)員的射擊結(jié)果。注意力集中程度直接反映運(yùn)動(dòng)員的自我意志控制能力，通過精力和意識(shí)的高度集中，能夠使運(yùn)動(dòng)員在比賽的過程中消除雜念，充分集中思維和精力，針對(duì)當(dāng)下的動(dòng)作和行為進(jìn)行快速的反應(yīng)與思考，并能夠從容應(yīng)對(duì)外界干擾與影響。我們將飛碟運(yùn)動(dòng)員注意力進(jìn)行分類，按照活動(dòng)廣度主要分為寬闊注意和狹窄注意，寬闊注意按照注意指向分為外部主義和內(nèi)部注意兩類，外部注意是指快速進(jìn)入訓(xùn)練情境的精神狀態(tài)，內(nèi)部注意是指運(yùn)動(dòng)員結(jié)合自身狀態(tài)對(duì)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的分析與計(jì)劃。狹窄注意按照注意指向也分為外部注意和內(nèi)部注意，外部注意是指運(yùn)動(dòng)員關(guān)注操作動(dòng)作以外的1-2個(gè)外部線索，例如，關(guān)注碟靶的飛行，關(guān)注賽場(chǎng)的環(huán)境。而內(nèi)部注意是指運(yùn)動(dòng)員在頭腦中針對(duì)即將比賽進(jìn)行的心理狀態(tài)調(diào)適和注意力控制情況。

2.2、飛碟射擊運(yùn)動(dòng)中注意力集中水平的特點(diǎn)

（1）集中性特點(diǎn)。

飛碟射擊屬于一種競(jìng)技運(yùn)動(dòng)，因此運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)就要充分考慮到比賽對(duì)手的情況，同時(shí)也要結(jié)合當(dāng)下自身所處的環(huán)境進(jìn)行準(zhǔn)確的分析，還要通過自我心理和生理的調(diào)節(jié)，并進(jìn)行自我鼓勵(lì)自我思考，在對(duì)多因素準(zhǔn)確分析的情況下獲得良好的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。影響運(yùn)動(dòng)員注意力集中的最大因素在于運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)，良好的心理素質(zhì)能夠?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員帶來良好的心理狀態(tài)，從而能夠?qū)ψ晕业木駹顟B(tài)進(jìn)行有效的控制，從主觀角度保持注意力的高度集中。

（2）穩(wěn)定性特點(diǎn)。

注意力集中的保持與延長在于運(yùn)動(dòng)員的生理機(jī)能，良好的生理狀態(tài)會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員造成更小的干擾，不會(huì)引起運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)負(fù)性情緒，使運(yùn)動(dòng)員長期保持高度集中狀態(tài)，即注意力高度集中的穩(wěn)定性特點(diǎn)。若運(yùn)動(dòng)員由于負(fù)傷、疾病、身體疲勞值增高等因素影響，會(huì)嚴(yán)重影響運(yùn)動(dòng)員的注意力集中保持與延長時(shí)間。雖然每一次的飛碟射擊運(yùn)動(dòng)考核的是運(yùn)動(dòng)員在幾秒內(nèi)的瞬時(shí)注意力集中程度，然而在實(shí)際比賽的過程中則需要進(jìn)行長期多次的射擊，要求運(yùn)動(dòng)員能夠保持注意力在長久的高度集中狀態(tài)，才能充分展現(xiàn)出運(yùn)動(dòng)員的綜合水平，從而獲得飛碟射擊良好的綜合成績。

（3）靈活性特點(diǎn)。

在飛碟射擊的過程中既要求運(yùn)動(dòng)員具有高度集中的注意力，同時(shí)還要保障注意力的靈活性，能夠隨時(shí)根據(jù)現(xiàn)場(chǎng)特點(diǎn)的變化調(diào)整心理狀態(tài)，及時(shí)調(diào)整自己的動(dòng)作和反應(yīng)速度，在靈活思考與觀察的情況下，才能保障擊中飛碟的準(zhǔn)度。例如，在進(jìn)行基礎(chǔ)射擊訓(xùn)練時(shí)，運(yùn)動(dòng)員給予充分的考慮到準(zhǔn)星缺口與待擊目標(biāo)的關(guān)系，同時(shí)還要考慮到槍支的穩(wěn)定性，在此過程中運(yùn)動(dòng)員要進(jìn)行注意力的科學(xué)轉(zhuǎn)移與合理分配，通過高度集中注意力的不斷變化以適應(yīng)各種外界因素帶來的影響，從而始終處于注意力高度集中的待命射擊狀態(tài)。

3、飛碟射擊比賽中注意力集中水平不足的問題分析

3.1、運(yùn)動(dòng)員的工作記憶容量不足

在比賽的過程中運(yùn)動(dòng)員的工作記憶容量是引起運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)注意力瞬脫現(xiàn)象的重要影響因素，研究表明，高工作記憶容量的射擊運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行比賽的過程中其注意瞬脫效應(yīng)顯著低于低工作記憶容量運(yùn)動(dòng)員的注意瞬脫效應(yīng)。對(duì)于高工作記憶容量的射擊運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行注意力集中的過程中，能夠擁有較長的注意門徑開發(fā)時(shí)間，能夠讓更多的信息儲(chǔ)存在運(yùn)動(dòng)員的工作記憶中，從而有效降低在比賽過程中受外界因素干擾而出現(xiàn)的注意瞬脫效應(yīng)的發(fā)生率。因此飛碟運(yùn)動(dòng)員表現(xiàn)出的工作記憶容量不足，會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員比賽時(shí)注意力集中情況，我們應(yīng)在日常的訓(xùn)練過程中引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員在更復(fù)雜的環(huán)境下進(jìn)行注意力集中訓(xùn)練，從而使運(yùn)動(dòng)員的工作記憶容量得到提升，以有效降低運(yùn)動(dòng)員的注意瞬脫現(xiàn)象。

3.2、運(yùn)動(dòng)員抑制分心刺激的能力不足

飛碟射擊運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行心理調(diào)節(jié)和注意力集中訓(xùn)練的過程中，其抑制分心刺激的能力直接決定著運(yùn)動(dòng)員的注意力集中水平，具有良好抑制分心刺激能力的運(yùn)動(dòng)員在比賽的過程中能夠有效的防止注意力分散現(xiàn)象，能夠更有效的排除外界因素的干擾，從而保持高度集中的注意力，獲得良好的比賽結(jié)果。

3.3、疲勞現(xiàn)象

飛碟射擊運(yùn)動(dòng)員在參與比賽的過程中，其自身的疲勞現(xiàn)象是影響其注意力集中水平的重要因素，若碟運(yùn)動(dòng)員精神過于疲勞，在參加比賽的過程中不僅難以集中注意力，即使通過強(qiáng)制的自我控制能力使注意力集中以后，同樣容易受到外界信息的干擾，導(dǎo)致注意力分散。而且在疲勞狀態(tài)下運(yùn)動(dòng)員所表現(xiàn)出的焦慮情緒調(diào)節(jié)能力、壓力耐受能力會(huì)更差，因此對(duì)比賽過程中出現(xiàn)的任何異?，F(xiàn)象，都很難做出沉著的應(yīng)對(duì)策略，嚴(yán)重影響運(yùn)動(dòng)員的比賽成績。因此在對(duì)飛碟運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行注意力集中訓(xùn)練時(shí)，也應(yīng)同步進(jìn)行放松訓(xùn)練，使運(yùn)動(dòng)員通過身心放松獲得更良好的注意力高度集中狀態(tài)。

4、飛碟射擊運(yùn)動(dòng)員集中注意力的培養(yǎng)策略

4.1、做好注意力的轉(zhuǎn)移和分配

在任何一項(xiàng)比賽的過程中都難免會(huì)遇到外界干擾因素，在面對(duì)外界干擾因素時(shí)如何進(jìn)行注意力的轉(zhuǎn)移與分配，既是運(yùn)動(dòng)員注意力集中水平表現(xiàn)，同時(shí)也顯示著運(yùn)動(dòng)員的綜合心理素質(zhì)。我們?cè)诿鎸?duì)外界干擾的過程中應(yīng)指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行注意力的轉(zhuǎn)移和分配，能夠針對(duì)外界干擾因素進(jìn)行快速準(zhǔn)確的分析和反應(yīng)，獲得從容的應(yīng)對(duì)結(jié)果，從而有效消除外界干擾因素對(duì)運(yùn)動(dòng)員注意力造成的影響。通常情況下，賽場(chǎng)常見的干擾因素主要包括設(shè)備因素、運(yùn)動(dòng)員自身的因素以及自然環(huán)境因素，為了有效的幫助運(yùn)動(dòng)員消除比賽關(guān)鍵時(shí)刻受到這些因素的干擾，可訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員在上靶位過程中迅速針對(duì)這三方面的影響因素進(jìn)行快速、準(zhǔn)確的掃描與檢查，從而使運(yùn)動(dòng)員通過快速的自我觀察與預(yù)知，對(duì)于可能發(fā)生的干擾因素進(jìn)行預(yù)適應(yīng)。而當(dāng)運(yùn)動(dòng)員在開展射擊動(dòng)作時(shí)，對(duì)于出現(xiàn)的干擾因素若在運(yùn)動(dòng)員的預(yù)知結(jié)果之內(nèi)，則可以有效降低對(duì)運(yùn)動(dòng)員的干擾和影響。通過這種訓(xùn)練既可以更好的預(yù)先排除外界因素的干擾，降低干擾因素的發(fā)生率，同時(shí)也可以使運(yùn)動(dòng)員在面對(duì)干擾因素時(shí)，更從容的應(yīng)對(duì)，以提升運(yùn)動(dòng)員的抗干擾能力，進(jìn)一步彌補(bǔ)運(yùn)動(dòng)員工作記憶容量不足的現(xiàn)象，提高運(yùn)動(dòng)員的注意力集中水平。

4.2、結(jié)合比賽流程詳細(xì)制定比賽計(jì)劃

飛碟運(yùn)動(dòng)員在比賽之前結(jié)合比賽流程制定詳細(xì)的比賽計(jì)劃，可以幫助運(yùn)動(dòng)員在參與比賽的過程中有效提升注意力集中程度。通過詳細(xì)的制定比賽計(jì)劃，能夠使運(yùn)動(dòng)員做到成竹在胸，有利于運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)入賽場(chǎng)以后更快速的適應(yīng)比賽環(huán)境，更迅速的調(diào)整情緒和心理狀態(tài)，快速進(jìn)入比賽狀態(tài)。完善的比賽計(jì)劃在制定的過程中需要基于運(yùn)動(dòng)員自身的訓(xùn)練水平、設(shè)計(jì)特點(diǎn)以及賽場(chǎng)環(huán)境進(jìn)行綜合分析，從而獲得系統(tǒng)完整而細(xì)節(jié)化的比賽計(jì)劃，既有效幫助運(yùn)動(dòng)員做好賽前準(zhǔn)備，同時(shí)也提高運(yùn)動(dòng)員的信心，提高運(yùn)動(dòng)員分心刺激的抑制能力，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的心理情緒穩(wěn)定性，使運(yùn)動(dòng)員的注意力集中水平得到提升。

4.3、放松訓(xùn)練

為了有效的提高運(yùn)動(dòng)員的注意力集中程度，需要在賽前指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行放松訓(xùn)練。通過放松訓(xùn)練可使運(yùn)動(dòng)員的思想更加集中和清晰，能夠處于更高水平的注意力集中狀態(tài)。放松訓(xùn)練的方法較多，首先，進(jìn)行軀體的放松，躺在床墊上將雙腿交叉，讓胳膊放在身體兩側(cè)，處于完全自由狀態(tài)下的臥位，然后閉上眼睛，將注意力全部集中在呼吸上，建立完全放松的自我調(diào)節(jié)狀態(tài)，按照上述方法長期進(jìn)行訓(xùn)練可有效進(jìn)行身心放松；其次，在賽前選擇舒適柔和的音樂，通過音樂療法可使運(yùn)動(dòng)員處于身心放松狀態(tài)。賽前的身心放松有利于消除運(yùn)動(dòng)員的身心疲勞狀態(tài)，從而降低比賽過程中的焦慮和緊張情緒，使運(yùn)動(dòng)員的注意力集中水平得到提升。

5、結(jié)語

飛碟運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)注意力高度集中的體育競(jìng)技運(yùn)動(dòng)，是對(duì)運(yùn)動(dòng)員體力、精力、注意力集中程度的綜合考驗(yàn)，而在運(yùn)動(dòng)員彼此之間競(jìng)技水平差距不顯著的情況下，其注意力集中水平就直接影響運(yùn)動(dòng)員的臨場(chǎng)發(fā)揮狀態(tài)和比賽成績。因此我們應(yīng)充分重視注意力集中水平在飛碟運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目過程中的重要影響作用，從而結(jié)合相應(yīng)的影響因素進(jìn)行分析，為飛碟運(yùn)動(dòng)員制定出針對(duì)性的注意力集中水平提升策略，使運(yùn)動(dòng)員良好的比賽狀態(tài)，在飛碟運(yùn)動(dòng)中獲得更良好的比賽成果。