（西北師范大學(xué) 甘肅 慶陽 730070）

前言

近年來，隨著各排球隊(duì)技戰(zhàn)術(shù)水平的提升和現(xiàn)代排球發(fā)展規(guī)律的出現(xiàn)，技戰(zhàn)術(shù)水平不再是決定比賽勝負(fù)的關(guān)鍵，專項(xiàng)體能訓(xùn)練受到教練員、運(yùn)動(dòng)員的重視，它對(duì)運(yùn)動(dòng)成績的提升作用顯著，我國女排取得令人矚目的佳績，這不僅與運(yùn)動(dòng)員的刻苦訓(xùn)練有關(guān)，還與訓(xùn)練方法密不可分,體能訓(xùn)練成了運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的制勝因素。由于運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的差異性，對(duì)各自的體能要求也不同。而體能訓(xùn)練的關(guān)鍵在于練什么（內(nèi)容）、怎么練（方法）、練多少（負(fù)荷量），排球?qū)ｍ?xiàng)體能的訓(xùn)練也是如此。

1、數(shù)據(jù)來源及分析

在中國知網(wǎng)（CNKI）數(shù)據(jù)庫輸入排球、專項(xiàng)體能、功能性訓(xùn)練、訓(xùn)練方法等關(guān)鍵詞進(jìn)行高級(jí)檢索，文獻(xiàn)都節(jié)選于體育類核心期刊，并進(jìn)行分析整理。

2、體能概念的提出

體能一詞來源于英文Physical fitness，最早出現(xiàn)在美國健康、體育與休閑協(xié)會(huì)（Americian association of health，physical education and recreation）所制定的《國家青少年適應(yīng)能力測試》的文件中，叫體適能。最初，體適能并沒有明確的定義。

3、體能、專項(xiàng)體能概念的界定

美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)學(xué)院將體能定義為機(jī)體在不過度疲勞的狀態(tài)下，能以最大活力愉快地從事休閑活動(dòng)的能力以及應(yīng)付不可預(yù)測的緊急情況的能力和從事日常工作的能力。

“中國體能之父”王衛(wèi)星（2016）在國內(nèi)體能峰會(huì)論壇交流會(huì)上提出了自身對(duì)現(xiàn)代體能的理解，主要從兩個(gè)方面理解：（1）指人體為適應(yīng)所從事的運(yùn)動(dòng)而儲(chǔ)備的身體能力各要素，是人體基本運(yùn)動(dòng)能力的表現(xiàn)，也是機(jī)體各器官功能在運(yùn)動(dòng)中的綜合反映；（2）與運(yùn)動(dòng)相關(guān)的專項(xiàng)力量及其它運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的綜合。在2000年之前，人們用身體素質(zhì)這一概念來代替體能，體能這一詞并沒有出現(xiàn)。2001年，在體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)中將體能定義為指人體各器官系統(tǒng)的機(jī)能在身體活動(dòng)中表現(xiàn)出來的能力?！哆\(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)》中認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)員體能指運(yùn)動(dòng)員機(jī)體的基本運(yùn)動(dòng)能力，是競技能力的重要組成部分，它包括身體形態(tài)、身體機(jī)能及身體素質(zhì)三部分，其中身體素質(zhì)較為重要。專項(xiàng)體能是運(yùn)動(dòng)員完成專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)動(dòng)作的能力。主要取決于身體形態(tài)、身體機(jī)能、運(yùn)動(dòng)素質(zhì)以及運(yùn)動(dòng)員的健康水平。

4、排球?qū)ｍ?xiàng)體能國內(nèi)外研究現(xiàn)狀

4.1、國內(nèi)研究現(xiàn)狀

首先，我國的學(xué)者就排球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練這一方面也做了深入的研究，針對(duì)場上位置的差異性、不同運(yùn)動(dòng)員的體能特征進(jìn)行針對(duì)性的訓(xùn)練，主要以葛春林為代表的團(tuán)隊(duì)，方向?yàn)榕徘騽?dòng)作的生物力學(xué)分析以及體能訓(xùn)練等。在排球的專項(xiàng)體能訓(xùn)練中，對(duì)自由人的體能訓(xùn)練少之又少，對(duì)自由人的訓(xùn)練只包括基本功的訓(xùn)練、力量訓(xùn)練、球感訓(xùn)練、接發(fā)球訓(xùn)練、心理素質(zhì)的訓(xùn)練，對(duì)移動(dòng)速度的訓(xùn)練未曾涉及，接發(fā)球的訓(xùn)練雖然可以相應(yīng)地提高靈敏素質(zhì)，但是效果不是很明顯。由于教練訓(xùn)練理念的偏差、認(rèn)知程度的不足以及專項(xiàng)體能訓(xùn)練的乏味，導(dǎo)致教練員對(duì)體能的訓(xùn)練重視不夠，以技戰(zhàn)術(shù)的練習(xí)來代替專項(xiàng)體能的練習(xí)。而認(rèn)知程度不夠、訓(xùn)練內(nèi)容的專項(xiàng)化程度不夠、訓(xùn)練方法的不科學(xué)成為我國排球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能訓(xùn)練存在的主要問題；其次，我國對(duì)體能訓(xùn)練中身體形態(tài)、身體機(jī)能、運(yùn)動(dòng)素質(zhì)和健康水平進(jìn)行單維度的研究頗多，兩個(gè)維度或三個(gè)維度進(jìn)行的研究較少，沒有將四個(gè)維度綜合進(jìn)行研究。主要從排球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練的基本原則、訓(xùn)練意義為出發(fā)點(diǎn)進(jìn)行闡述，并未形成有效的訓(xùn)練策略。訓(xùn)練方法不夠系統(tǒng)化、陳舊，只進(jìn)行單純的體能訓(xùn)練，很少將排球的專項(xiàng)體能訓(xùn)練與技戰(zhàn)術(shù)結(jié)合起來，以傳統(tǒng)的五大素質(zhì)作為體能訓(xùn)練的所有，而現(xiàn)在的排球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練中，不僅包括5大素質(zhì)，還將心理、智能、技能加入進(jìn)來。孫世琦、王駿昇以首都體育學(xué)院體育教育專業(yè)2015級(jí)和2016級(jí)排球?qū)ｍ?xiàng)生為研究對(duì)象，來探究核心力量訓(xùn)練對(duì)靈敏素質(zhì)有無作用。結(jié)果顯示：在經(jīng)過8周的核心力量訓(xùn)練后，排球?qū)ｍ?xiàng)生在仰臥起坐、背起、八級(jí)腹橋、閉鎖性靈敏和開放性靈敏中5項(xiàng)測試中，均比未進(jìn)行核心力量訓(xùn)練的學(xué)生好，并且對(duì)排球?qū)ｍ?xiàng)生的下肢移動(dòng)具有很大的相關(guān)性，所以，通過核心力量的訓(xùn)練，可以提高排球?qū)ｍ?xiàng)生的靈敏素質(zhì)。功能性訓(xùn)練在康復(fù)訓(xùn)練中研究較多。而功能性訓(xùn)練在排球的實(shí)際訓(xùn)練中應(yīng)用較少，通過動(dòng)力鏈和動(dòng)作模式的訓(xùn)練，可以增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的彈跳高度和扣球力量，可以強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員弱側(cè)的肌肉力量，克服身體的不平衡狀態(tài)，以防運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。徐建沖以北體教育學(xué)院2015級(jí)排球?qū)ｍ?xiàng)學(xué)生為研究對(duì)象，利用Illinois跑等測試方法進(jìn)行測試，結(jié)果表明：進(jìn)行8周的功能性力量干預(yù)，學(xué)生的上肢、下肢和核心力量都有提高，實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組的5項(xiàng)測試存在明顯差異，且差異顯著，實(shí)驗(yàn)組的各項(xiàng)測試均好于對(duì)照組，說明功能性力量訓(xùn)練可以提高學(xué)生的快速變向移動(dòng)能力。

4.2、國外研究現(xiàn)狀

國外排球的研究主要以葡萄牙為代表，根據(jù)排球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，主要研究方向?yàn)榕徘蜻\(yùn)動(dòng)中生理機(jī)能特征的研究、青少年排球運(yùn)動(dòng)員的培養(yǎng)、優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的體能特征分析以及技戰(zhàn)術(shù)的量化分析。在傳統(tǒng)的體能訓(xùn)練基礎(chǔ)上，更多的利用儀器排球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行測量與評(píng)估，比如：肌電刺激、等速測力計(jì)、陀螺儀等，國外排球的專項(xiàng)體能訓(xùn)練首先集中在彈跳能力的訓(xùn)練，其次是力量訓(xùn)練、柔韌、靈敏和速度。Voelzke M等對(duì)德國第一師的16名精英排球運(yùn)動(dòng)員通過阻力+體能訓(xùn)練和肌電刺激+體能訓(xùn)練兩種方法進(jìn)行干預(yù)，經(jīng)過為期5周的干預(yù)，阻力+體能訓(xùn)練對(duì)排球運(yùn)動(dòng)員的跳高成績有顯著性地提高，而肌電刺激+體能訓(xùn)練不僅可以提高其跳高成績，而且速度素質(zhì)和靈敏素質(zhì)也會(huì)得到提高。Schons P利用等速測力計(jì)對(duì)11名男精英排球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行評(píng)估，結(jié)果表示：膝部肌肉的不平衡會(huì)影響排球運(yùn)動(dòng)員的跳躍，在以后的訓(xùn)練中我們應(yīng)該加強(qiáng)膝部肌肉的平衡訓(xùn)練。通過對(duì)國外文獻(xiàn)的閱讀、分析，針對(duì)排球?qū)ｍ?xiàng)體能的訓(xùn)練主要以肌電刺激等對(duì)優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行干預(yù)，通過觀看視頻對(duì)運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行生物力學(xué)分析，來提高運(yùn)動(dòng)員的彈跳，彌補(bǔ)運(yùn)動(dòng)員在體能方面的薄弱環(huán)節(jié)，從而提高運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)成績。

5、排球?qū)ｍ?xiàng)體能的訓(xùn)練內(nèi)容與方法

5.1、排球力量素質(zhì)的訓(xùn)練方法

（1）傳統(tǒng)訓(xùn)練方法。

在許多的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，力量是取得優(yōu)異成績的基礎(chǔ)。力量素質(zhì)的發(fā)展對(duì)其他素質(zhì)的發(fā)展也起著重要的作用，而力量素質(zhì)的科學(xué)訓(xùn)練，不僅能提高力量水平，使肌肉粗壯、神經(jīng)系統(tǒng)更靈敏，還能動(dòng)員更多的肌纖維參與運(yùn)動(dòng)，提高動(dòng)員和利用能量的作用，但是排球運(yùn)動(dòng)在比賽中需要非常多的跳躍和落地，過多的肌肉反而會(huì)造成肌肉與關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，所以排球運(yùn)動(dòng)員不能訓(xùn)練的太壯，肌肉不能太大，相對(duì)絕對(duì)肌力而言，排球運(yùn)動(dòng)員更多需要相對(duì)肌力，所以在排球的力量訓(xùn)練中，更多的增加力量而不是肌肉量。而排球力量素質(zhì)的訓(xùn)練中包括上肢和下肢的訓(xùn)練以及快速力量和力量耐力的訓(xùn)練。而快速力量的訓(xùn)練方法主要有快速用力法和超等長練習(xí)法。上肢力量的訓(xùn)練方法主要有克服阻力、手持啞鈴，拋實(shí)心球、引體向上等。下肢力量的訓(xùn)練主要有負(fù)重半蹲、負(fù)重深蹲、跳臺(tái)階、跳欄架，蛙跳。經(jīng)研究表明，跳臺(tái)階在力量訓(xùn)練中比單純的負(fù)重深蹲效果明顯。

（2）核心力量訓(xùn)練。

核心力量訓(xùn)練主要是通過增加運(yùn)動(dòng)員腹直肌、腹斜肌、豎脊肌和下背部的力量進(jìn)行訓(xùn)練,從而提高運(yùn)動(dòng)員的核心力量水平。主要方法有：抗伸展訓(xùn)練（肩部水平推舉、穩(wěn)定球、腹肌輪、滑板、藥球滾動(dòng)、仰臥擺腿、啞鈴側(cè)屈）、抗旋轉(zhuǎn)訓(xùn)練（“雨刮訓(xùn)練”、肘部伸展側(cè)拉、俄羅斯轉(zhuǎn)體、側(cè)交叉、劃船運(yùn)動(dòng)）、腰椎—骨盆—髖關(guān)節(jié)復(fù)合體訓(xùn)練（負(fù)重提髖、阻力帶過頂深蹲）。

（3）功能性訓(xùn)練。

主要方法為：懸吊訓(xùn)練（懸吊上肢、懸吊下肢、懸掛抬膝、BP交錯(cuò)站立前推、BP硬拉、斜拉、單腿下蹲、BP劃船式）、振動(dòng)力量訓(xùn)練、核心力量訓(xùn)練、本體感覺功能訓(xùn)練。核心力量訓(xùn)練主要是通過增加運(yùn)動(dòng)員腹直肌、腹斜肌、豎脊肌和下背部的力量進(jìn)行訓(xùn)練。

5.2、排球速度素質(zhì)的訓(xùn)練方法

排球速度素質(zhì)的訓(xùn)練主要為反應(yīng)速度、移動(dòng)速度、揮臂速度和起跳速度。反應(yīng)速度的訓(xùn)練方法：看手勢、快速?zèng)_刺—急?！焖?zèng)_刺、不同方向拋球練習(xí)、不同姿勢的快速起跑。移動(dòng)速度的訓(xùn)練方法：半米字移動(dòng)、30m沖刺跑、牽引跑、組合跑。揮臂速度的訓(xùn)練方法：鞭打標(biāo)志物、擲實(shí)心球、原地扣球揮臂、小啞鈴揮臂、彈力帶揮臂。隨排球運(yùn)動(dòng)員的競技水平提高，在比賽中網(wǎng)前的高空爭奪日益激烈，彈跳力就變得尤為重要，排球運(yùn)動(dòng)員的起跳膝角大于120°。彈跳力的訓(xùn)練主要以爆發(fā)性收縮為主，所以在進(jìn)行彈跳力的訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)以提高肌肉的收縮速度為重點(diǎn)，多組數(shù)，少次數(shù)。訓(xùn)練方法：跳深、雙腳原地起跳摸高、助跑起跳摸高、變向跳躍、單腳跳、急停起跳、踝關(guān)節(jié)負(fù)重法、原地直膝縱跳、跳欄架、跳臺(tái)階、負(fù)大重量半蹲。

5.3、排球靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練方法

在球類等許多項(xiàng)目中，都要求運(yùn)動(dòng)員在時(shí)空急劇變化的條件下能迅速表現(xiàn)出對(duì)動(dòng)作的準(zhǔn)確判斷和靈活應(yīng)變能力，快速敏捷的反應(yīng)速度和高度的自我操控能力，以及迅速改變身體或身體某部位運(yùn)動(dòng)方向的能力。靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練主要在于動(dòng)作的持續(xù)性和連貫性。主要有變向移動(dòng)、動(dòng)作準(zhǔn)換、綜合、大腦等4類。訓(xùn)練方法：六角球、障礙跑、兩腳并步向前跳、T型跑。

5.4、排球耐力素質(zhì)的訓(xùn)練方法

排球的耐力素質(zhì)主要分為彈跳耐力、移動(dòng)耐力、綜合耐力3種。彈跳耐力的訓(xùn)練方法：連續(xù)雙腳起跳、單腳連續(xù)蛙跳、負(fù)重半蹲等。移動(dòng)耐力：60m移動(dòng)跑、半米字移動(dòng)、變速跑、間歇跑、連續(xù)跑臺(tái)階、1分鐘立臥撐、抗阻練習(xí)。綜合耐力：縱跳—加速跑、高抬腿跑—加速跑。

5.5、排球柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練方法

發(fā)展柔韌素質(zhì)不僅可以加大動(dòng)作幅度，使動(dòng)作更加優(yōu)美、協(xié)調(diào)，還能相對(duì)加大動(dòng)作力量，減少受傷的可能性。排球運(yùn)動(dòng)員易損傷的部位主要為腕關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、腰、膝關(guān)節(jié)，所以要針對(duì)性地加強(qiáng)練習(xí)。訓(xùn)練方法：壓腕、壓肩、轉(zhuǎn)肩、仰臥背屈伸、體前屈、仰臥成橋、壓腿、劈腿、動(dòng)態(tài)拉伸、靜態(tài)拉伸。

6、結(jié)論與建議

在排球的專項(xiàng)體能訓(xùn)練中，更多的傾向于核心力量及核心穩(wěn)定性的訓(xùn)練，對(duì)“自由人”這一特殊職位的運(yùn)動(dòng)員除了基本功的訓(xùn)練、力量訓(xùn)練、球感訓(xùn)練、接發(fā)球訓(xùn)練、心理素質(zhì)的訓(xùn)練之外，尋求更加切實(shí)有效的發(fā)展移動(dòng)速度的訓(xùn)練方法，解決單位時(shí)間內(nèi)運(yùn)動(dòng)量與受試者承受負(fù)荷能力之間不協(xié)調(diào)的問題。另外，根據(jù)排球項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)特征，如何使運(yùn)動(dòng)員的力量變得更強(qiáng)、爆發(fā)力和彈跳變得更好，但是肌纖維變得不是很粗，這就對(duì)教練員在進(jìn)行專項(xiàng)體能訓(xùn)練時(shí)，訓(xùn)練方法的選擇提出了更嚴(yán)峻的挑戰(zhàn)，也是現(xiàn)在有待解決的疑惑。最后，在今后的訓(xùn)練中，應(yīng)該從身體形態(tài)、身體機(jī)能、運(yùn)動(dòng)素質(zhì)和健康水平四維度去尋求更加科學(xué)的訓(xùn)練方法，促進(jìn)排球運(yùn)動(dòng)員技戰(zhàn)術(shù)水平與體能協(xié)調(diào)可持續(xù)發(fā)展。