（揚(yáng)州大學(xué)體育學(xué)院 江蘇 揚(yáng)州 225009）

前言

手機(jī)依賴，也稱為手機(jī)成癮。成癮包含兩種：一種是物質(zhì)成癮，另一種為行為成癮。物質(zhì)成癮是指對(duì)藥物、酒精等出現(xiàn)成癮情況，行為成癮是指對(duì)賭博、網(wǎng)絡(luò)等行為上的成癮。所謂行為成癮，是指?jìng)€(gè)體身上出現(xiàn)過(guò)度沉迷于某種活動(dòng)或事物的情況，這些成癮的行為或許并不涉及任何具有直接生物效應(yīng)的物質(zhì)，而是指一種不同于尋常的行為方式，由于持續(xù)不斷的從事這些活動(dòng)，從而明顯影響其生理健康、心理健康或社會(huì)社會(huì)適應(yīng)等，致使個(gè)體感到痛苦。手機(jī)依賴則屬于兩類成癮中的行為成癮。綜上所述，可將手機(jī)依賴的定義概括為：個(gè)體將使用手機(jī)作為與外界進(jìn)行互動(dòng)溝通的主要方法與手段，存在著強(qiáng)烈的、不容易擺脫的、長(zhǎng)久的依賴感和需求感的心理及行為。

體育鍛煉作為人們生活中必不可少的一部分，對(duì)人體各方面都有不同程度的影響，或增強(qiáng)體質(zhì)，或改善情緒等。眾多研究表明，經(jīng)常性的體育鍛煉可以提高人們自我控制能力，從而有效抑制個(gè)體對(duì)手機(jī)的依賴性。

1、大學(xué)生手機(jī)依賴現(xiàn)狀

在我國(guó)，手機(jī)依賴現(xiàn)象在大學(xué)生中普遍存在。把玉浩、薛濤、牟倩文、張明以陜西省8所高校大學(xué)生為調(diào)查對(duì)象，結(jié)果顯示，在“每天使用手機(jī)的時(shí)間”的調(diào)查結(jié)果中，被調(diào)查者表明自己每天的手機(jī)使用時(shí)間不超過(guò)兩個(gè)小時(shí)的占14.74%；其中手機(jī)每天使用時(shí)間達(dá)2-6小時(shí)的占大多數(shù)，使用時(shí)間達(dá)2-3小時(shí)左右的被調(diào)查者占35.43%，使用時(shí)間達(dá)4-5小時(shí)的則占到35.89%，為最多的人群；更有被調(diào)查者手機(jī)每天使用時(shí)間超過(guò)了6個(gè)小時(shí)，這類人群占13.94%，通過(guò)以上的數(shù)據(jù)可以看出，拋去每人每天睡眠及休息的時(shí)間，假設(shè)每人每天平均處于活動(dòng)狀態(tài)的時(shí)間有16個(gè)小時(shí)，其中約有1/3的人每天使用手機(jī)的時(shí)間占到了活動(dòng)時(shí)間的1/4，約有1/10的人手機(jī)每天使用時(shí)間接近活動(dòng)時(shí)間的一半，這已經(jīng)充分說(shuō)明大學(xué)生使用手機(jī)的時(shí)間普遍偏長(zhǎng)。

鄭曉娜和辛斌以遼寧省5所高校大學(xué)生為研究對(duì)象，通過(guò)調(diào)查研究，分析了手機(jī)對(duì)大學(xué)生的影響和大學(xué)生對(duì)手機(jī)的依賴程度，調(diào)查結(jié)果顯示，手機(jī)每天處于開(kāi)機(jī)狀態(tài)達(dá)到8小時(shí)以上的學(xué)生占85.7%，上課過(guò)程中有過(guò)在座位上偷偷玩手機(jī)經(jīng)歷的學(xué)生占83.6%，反應(yīng)聽(tīng)課的時(shí)候會(huì)受到手機(jī)影響的學(xué)生的占74.7%，無(wú)所事事的時(shí)候選擇翻看手機(jī)的學(xué)生占91.2%，大學(xué)生學(xué)習(xí)與生活上已經(jīng)出現(xiàn)了對(duì)手機(jī)的依賴傾向，調(diào)查結(jié)果顯示，出門因忘了攜帶手機(jī)而感到不安的學(xué)生占74.7%，因失去手機(jī)而感到自己失去了與外界的聯(lián)系并感到失落和孤獨(dú)的學(xué)生占85.8%。

從以上數(shù)據(jù)可以看出，手機(jī)依賴已經(jīng)成為一種普遍現(xiàn)象，且有愈演愈烈的趨勢(shì)，手機(jī)已經(jīng)成為大學(xué)生出門必備物件之一，長(zhǎng)時(shí)間的使用手機(jī)，大量的負(fù)面信息已經(jīng)嚴(yán)重影響了大學(xué)生的身心健康：通過(guò)手機(jī)交流來(lái)取代日常的交流方式導(dǎo)致了大學(xué)生社會(huì)功能的退化；部分學(xué)生在課堂上玩手機(jī)，甚至通過(guò)手機(jī)來(lái)進(jìn)行作弊嚴(yán)重破壞了高校的秩序。大學(xué)生手機(jī)依賴已成為社會(huì)關(guān)心的一個(gè)熱點(diǎn)問(wèn)題。

2、體育鍛煉概念

體育鍛煉是指人們根據(jù)身體需要進(jìn)行自我選擇，運(yùn)用各種體育手段，并結(jié)合自然力和衛(wèi)生措施，以增進(jìn)健康、發(fā)展身體、增強(qiáng)體質(zhì)、調(diào)節(jié)精神、豐富文化生活和支配余暇時(shí)間為目的的體育活動(dòng)。

對(duì)身體而言，體育鍛煉可以促進(jìn)人體骨骼、肌肉的生長(zhǎng)，改善人體各系統(tǒng)的技能狀況，提高免疫力，使個(gè)體保持良好的身體狀態(tài)。

對(duì)心理而言，體育鍛煉具有調(diào)控情緒的作用，有利于培養(yǎng)個(gè)體團(tuán)結(jié)合作、集體主義精神，使人保持足夠的精力。

在成癮方面，性格是成癮發(fā)生的基礎(chǔ)，出現(xiàn)成癮行為的人，他在人格上往往都是有缺陷的，我們稱這種情況為“成癮人格”。通常情況下我們認(rèn)為有三種人格缺陷者會(huì)更容易出現(xiàn)物質(zhì)上的依賴，這三種人格分別是孤獨(dú)人格、變態(tài)人格和依賴性人格。這些人格缺陷往往具有很多相同的特征：容易產(chǎn)生焦慮、緊張的情緒；欲望很難達(dá)到滿足；自制能力差，容易做出沖動(dòng)的事情；情緒控制能力差，無(wú)法調(diào)控自己的情緒；意志薄弱，很難堅(jiān)持完成某項(xiàng)事情。

體育鍛煉能夠改善和提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的工作能力，促使大腦中樞神經(jīng)系統(tǒng)及其主導(dǎo)部分大腦皮層的興奮增強(qiáng)，抑制加深，使興奮和抑制在時(shí)間上和空間上更加集中，從而改善和提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)內(nèi)部器官的調(diào)節(jié)作用，使各系統(tǒng)和器官變得更加協(xié)調(diào)，來(lái)提高機(jī)體工作能力。

3、體育鍛煉與手機(jī)依賴的關(guān)系

體育鍛煉與手機(jī)依賴呈負(fù)相關(guān)關(guān)系，即堅(jiān)持體育鍛煉的人群其手機(jī)依賴性更低。

手機(jī)依賴人群將大部分時(shí)間浪費(fèi)在使用手機(jī)上，致使其身體機(jī)能下降，聽(tīng)力、視力下降，患上手指綜合征的概率增加，肌肉保持一種姿勢(shì)太久，會(huì)出現(xiàn)僵硬退化情況。由于運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的迅速衰退，致使其參與體育鍛煉的意向降低，對(duì)手機(jī)的依賴增大。堅(jiān)持體育鍛煉，在身體方面，有利于促進(jìn)骨的生長(zhǎng)發(fā)育，增強(qiáng)關(guān)節(jié)穩(wěn)定性和靈活性，使肌肉體積增大脂肪減少；改善心血管系統(tǒng)，使心肌的形態(tài)結(jié)構(gòu)發(fā)生適應(yīng)性變化，從而使心功能也隨之加強(qiáng)；提高呼吸系統(tǒng)與消化系統(tǒng)機(jī)能，使消化器官和呼吸器官發(fā)生良好的變化；改善和增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能與反應(yīng)能力，使其思維變得更加靈敏，個(gè)體在不同環(huán)境下的應(yīng)變能力得到加強(qiáng)，增強(qiáng)有機(jī)體的適應(yīng)能力，對(duì)人的身體機(jī)能有很大改善作用，這一可觀性的改變，也是人們積極參與體育鍛煉的前提。

長(zhǎng)久的使用手機(jī)，減少了個(gè)體與外界環(huán)境的交流，致使人們心理問(wèn)題增多，由于缺乏社會(huì)實(shí)踐，缺少與人溝通的機(jī)會(huì)，該人群在現(xiàn)實(shí)中生活中與人交流更容易出現(xiàn)障礙，進(jìn)而引發(fā)心理抑郁、孤獨(dú)、性格自閉等問(wèn)題。同時(shí)，手機(jī)中大量的碎片化信息也使得人們放棄了去深層次思考，這對(duì)學(xué)生的獨(dú)立人格的培養(yǎng)、學(xué)術(shù)思維能力及創(chuàng)新能力的發(fā)展極其不利，長(zhǎng)此以往，在沒(méi)有外界干預(yù)情況下，大學(xué)生手機(jī)依賴情況只會(huì)愈發(fā)嚴(yán)重，人才的塑造將越來(lái)越困難。研究資料表明,學(xué)生長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行體育鍛煉能有效緩解來(lái)自學(xué)習(xí)上的壓力，舒緩緊繃的神經(jīng)，使其在心理上得到滿足，而心理上的滿足則會(huì)給學(xué)生帶來(lái)積極的成就感，隨之而來(lái)的是自信心的加強(qiáng)，有自信的人往往更容易遠(yuǎn)離憂傷、壓抑等不良情緒。產(chǎn)生這一系列變化的原因是人們?cè)谶M(jìn)行鍛煉時(shí)，體內(nèi)腎上腺素受體的數(shù)目以及敏感性會(huì)被降低，生理受到特定應(yīng)急源的影響也會(huì)被削弱，久而久之，個(gè)體心理承受能力得到加強(qiáng)，變得更具有堅(jiān)韌性和自制性。心理上的變化，讓人們更樂(lè)意走向社會(huì)與人交流。

體育鍛煉對(duì)于人體在身體與心理上的益處，使得人們?cè)谌粘Ｉ钪懈敢鈱r(shí)間與精力花費(fèi)在體育鍛煉上，減少了手機(jī)使用時(shí)間，久而久之，對(duì)手機(jī)的依賴也慢慢降低。

4、研究現(xiàn)狀

卜彥麗通過(guò)整群抽樣并結(jié)合問(wèn)卷調(diào)查，研究以體育鍛煉為主的綜合干預(yù)措施對(duì)大學(xué)生手機(jī)依賴癥患者干預(yù)前、后手機(jī)依賴成癮的差異。調(diào)查結(jié)果顯示：實(shí)驗(yàn)組大學(xué)生干預(yù)前、后MPATS總分、突顯行為、戒斷癥狀、社交撫慰、心靜改變的P＜0.01，說(shuō)明以體育鍛煉為主的綜合干預(yù)措施能有效改善大學(xué)生對(duì)手機(jī)的依賴成癮癥狀。徐秀麗以福建400名師范大學(xué)在校大學(xué)生為樣本，采用實(shí)驗(yàn)法、問(wèn)卷調(diào)查法、數(shù)理統(tǒng)計(jì)法等方法，研究體育鍛煉對(duì)大學(xué)生手機(jī)依賴的影響，通過(guò)16周的研究調(diào)查發(fā)現(xiàn)，體育鍛煉能夠明顯地降低大學(xué)生對(duì)于手機(jī)的依賴，并且不同的體育運(yùn)動(dòng)在降低大學(xué)生的手機(jī)依賴程度方面存在顯著的差異（p＜0.05），球類運(yùn)動(dòng)降低手機(jī)依賴程度最明顯，其次是騎車類和操舞類運(yùn)動(dòng)。

研究發(fā)現(xiàn)，體育鍛煉對(duì)手機(jī)依賴的影響，中間存在著自我控制的中介作用，結(jié)果表明，體育鍛煉與自我控制呈現(xiàn)正相關(guān)關(guān)系，而自我控制與手機(jī)依賴呈現(xiàn)顯著性負(fù)相關(guān)。

謝靜將研究對(duì)象選用為大學(xué)生,通過(guò)對(duì)大學(xué)生進(jìn)行自我控制能力與體育鍛煉的相關(guān)性研究,自我控制能力受跑步鍛煉影響的追蹤研究，不同運(yùn)動(dòng)量的大學(xué)生之間自我控制能力的差異性研究等幾個(gè)方面來(lái)揭示了體育鍛煉對(duì)自我控制能力的影響，結(jié)果發(fā)現(xiàn)：大學(xué)生運(yùn)動(dòng)量與自我控制能力顯著正相關(guān)：大學(xué)生的自我控制能力可以通過(guò)一個(gè)月的跑步鍛煉來(lái)得到一定的提升。鄧士婷通過(guò)采用手機(jī)依賴量表及自我控制量表對(duì)福建某高校學(xué)生施測(cè)發(fā)現(xiàn)，自我控制當(dāng)中的五個(gè)維度有四個(gè)對(duì)手機(jī)依賴具有重要影響，大學(xué)生自我控制水平各維度及總分之間與手機(jī)依賴程度皆存在顯著的負(fù)相關(guān)，也就是說(shuō)隨著自我控制能力的提升，手機(jī)依賴程度隨之降低，由此可見(jiàn)，想要緩解大學(xué)生手機(jī)依賴問(wèn)題，可以通過(guò)提升他們的自我控制能力來(lái)達(dá)到效果。

5、結(jié)論

（1）大學(xué)生手機(jī)依賴程度越來(lái)越嚴(yán)重，手機(jī)依賴行為已經(jīng)對(duì)大學(xué)生生活各方面帶來(lái)了巨大影響，過(guò)分依賴手機(jī)，導(dǎo)致大學(xué)生人際交往能力弱化，嚴(yán)重者甚至?xí)霈F(xiàn)社交恐懼癥等心理障礙，對(duì)周圍的人和事失去了以往的熱情、情緒低迷、容易發(fā)脾氣，嚴(yán)重影響了正常的學(xué)習(xí)和工作。同時(shí)，長(zhǎng)期使用手機(jī)，對(duì)身體也造成了巨大傷害，近視眼、頸椎病等問(wèn)題發(fā)病率大大增加，如果長(zhǎng)時(shí)間的用一側(cè)的手去拿手機(jī)，會(huì)造成手臂肌肉的損傷，出現(xiàn)手臂活動(dòng)的障礙，手臂活動(dòng)一旦出現(xiàn)問(wèn)題，可能會(huì)需要用很長(zhǎng)的時(shí)間去進(jìn)行康復(fù)治療；

（2）參加體育鍛煉可以有效改善練習(xí)者的身體健康：促進(jìn)人體血液循環(huán)，更好地供應(yīng)身體各部位的營(yíng)養(yǎng)，減少心腦血管疾病的發(fā)生，改善呼吸系統(tǒng)，適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉出汗，有助于給體內(nèi)釋放毒素，使毒素隨汗液排出體外，改善和增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能與反應(yīng)能力，使其思維變得更加靈敏，個(gè)體在不同環(huán)境下的應(yīng)變能力得到加強(qiáng)，還可以有效消除腦細(xì)胞的疲勞，提高學(xué)習(xí)和工作效率。參加體育鍛煉還可以給練習(xí)者的心理帶來(lái)巨大改變：調(diào)節(jié)人體緊張情緒，保持健康的心態(tài)，充分發(fā)揮個(gè)體的主動(dòng)性、積極性和創(chuàng)造性，使個(gè)體用更加充沛的精力投入到學(xué)習(xí)與工作中，競(jìng)賽活動(dòng)與集體項(xiàng)目還可以培養(yǎng)人的團(tuán)結(jié)協(xié)作及集體主義精神；

（3）體育鍛煉通過(guò)提高自我控制能力，從而減少大學(xué)生手機(jī)依賴性，改善大學(xué)生手機(jī)依賴情況。鍛煉心理學(xué)研究表明，體育鍛煉在一定程度上能夠提升個(gè)人的自我控制能力。自我控制是個(gè)體有意識(shí)地抵制外界的不良誘惑，控制自己內(nèi)心的情緒和堅(jiān)持正確行為的能力。良好的自我控制對(duì)追求辛福生活和成功具有極其重要的意義，缺乏自我控制的后果往往會(huì)導(dǎo)致一系列的社會(huì)和個(gè)人問(wèn)題，包括酗酒、抽煙、輟學(xué)甚至犯罪等等。