（泰州學(xué)院 江蘇 泰州 225300）

引言

排球作為一項團隊的對抗競技體育受到大家的喜愛，排球在開展的過程中其競爭性比較強，運動員不僅需要提高自身的能力，還需要加強與其他隊友之間的配合與協(xié)作，想要在比賽中取得理想的成績就必須加強日常訓(xùn)練。日常訓(xùn)練的過程中需要針對體能以及技巧進(jìn)行訓(xùn)練，而且訓(xùn)練的種類比較多，強度也比較高，這也導(dǎo)致運動員在訓(xùn)練的過程中很容易出現(xiàn)各類型的損傷。特別是當(dāng)前高校學(xué)生他們對于一些細(xì)節(jié)把控不好，而且缺少良好的自我保護意識，同時普遍高校運動員的追求比較高，在訓(xùn)練時加大訓(xùn)練強度，也沒有做好相應(yīng)的保護工作，這加大了運動員受傷的概率。教師在日常的訓(xùn)練過程中應(yīng)該重視對運動員的細(xì)節(jié)分析，針對一些比較常見的損傷情況作出歸納，并將一些訓(xùn)練的細(xì)節(jié)技巧指導(dǎo)給學(xué)生，以此減少學(xué)生受傷的概率。

1、高校排球運動員損傷特點以及部位

1.1、腳裸部位損傷原因

排球運動是一項綜合運動，在具體訓(xùn)練和比賽的過程中需要做許多跑動和起跳動作，比如，攔截對手扣殺、大力起跳發(fā)球以及解救一些關(guān)鍵球時，都需要運動員運用自己的腳裸，而且在比賽過程中由于運動強度比較高，很容易出現(xiàn)一些意外情況，比如，某學(xué)生在起跳后落地時不小心踩到其他球員或是兩名球員在救球時相撞在一起，這些問題都很容易使運動員腳部受到損傷，嚴(yán)重時還會腳裸部分韌帶拉傷造成骨折等問題，這對于運動員的職業(yè)生涯影響相對比較致命，在職業(yè)的比賽中許多運動員的腳裸受傷后都很難在短時間內(nèi)恢復(fù)，這會使得他們的職業(yè)生涯受到嚴(yán)重的影響。另外，在平日訓(xùn)練過程中，一些弧形跑、折返跑和大幅度跳躍動作都會給腳裸帶來一定的影響，再加之運動員長期的訓(xùn)練，會提高運動腳裸受傷的概率。

1.2、手指部位損傷原因

排球運動對于手部的使用相對比較多，如果運動員的手部肌肉沒有形成時則會很容易形成損傷，因為手部韌帶相對比較薄弱，往往大力的沖擊就會給手指造成損傷。在運動的過程中比較常見有攔截對方扣殺時，排球的快速沖擊會對攔截球員的手部造成影響，還有在平日訓(xùn)練的過程中上手發(fā)球時如果不注重力量的使用都會給手指造成影響。運動員在運用手部時應(yīng)該重視使用的力量和速度，不然很可能會受到多方面因素的影響，使得手部承受過多的沖擊。

1.3、腰背部位損傷原因

腰背部位作為人體的核心部位，人體在做許多動作時都會借助該部位的力量，如果運動員在運動的過程中過于讓腰背承受力量，則會使得運動員受到較大的影響。排球運動員在完成擊球動作時，需要借助腰背的力量完成彎曲發(fā)力，如果在擊球的過程中不注重力量的把控，很容易造成腰背的損傷。在日常的訓(xùn)練的過程中一些騰空擊球以及攔網(wǎng)等動作也會給腰背帶來影響，如果運動員不注重細(xì)節(jié)的話，很容易造成大幅度的損傷。

2、高校排球運動員損傷的主要原因

2.1、對于運動預(yù)防損傷的重視不足

當(dāng)前高校排球運動員在訓(xùn)練的過程中沒有起到良好的防范意識，而且教練為了提高運動員的運動效果，對于一些預(yù)防運動不夠重視，從而使得運動員在訓(xùn)練過程中出現(xiàn)較多的問題，久之很容易導(dǎo)致運動員出現(xiàn)損傷。在當(dāng)前排球運動訓(xùn)練的過程中不僅需要重視訓(xùn)練的技巧以及運動量，還需要重視一些防范的講解，運動員一旦出現(xiàn)損傷后應(yīng)該及時的分析受傷原因，并總結(jié)受傷經(jīng)驗，這樣能夠做好后期的預(yù)防工作。另外，部分運動員的好勝心比較強，根本沒有將防范意識放在心中，加大運動量以及訓(xùn)練強度，以此導(dǎo)致運動員受傷的概率不斷提高。

2.2、準(zhǔn)備活動不夠充分

在教學(xué)與訓(xùn)練的過程中，相應(yīng)的運動員應(yīng)該做好相應(yīng)的熱身運動，一些伸展動作能夠做好相應(yīng)的預(yù)防效果，以此降低運動中受到的傷害。不過目前來看，許多高校排球運動員并不重視活動前的準(zhǔn)備工作，即便開展熱身運動也不認(rèn)真，熱身運動比較短，一些關(guān)節(jié)和肌肉部位還沒有正常拉伸開，這樣的情況下如果開展高強度對抗很容易造成損傷。另外，還有部分運動員在心理上有所缺乏，使得他們在開展一些專項訓(xùn)練時，不能達(dá)到有效的訓(xùn)練效果。還有部分準(zhǔn)備活動時間過長，這樣會給運動員的身體形成一定的疲勞積累，再加之后期的大幅度運動很容易導(dǎo)致運動受到傷害。教練應(yīng)該合理規(guī)劃運動員的熱身時間，做好相應(yīng)的預(yù)防工作，以此減少運動中受到的傷害。

2.3、細(xì)節(jié)動作不夠規(guī)范

高校在開展排球運動的過程中，一部分學(xué)生還沒有對排球運動有一個明確的概念，而且自身的控制能力也比較差，再加上教練講解時候注意力不集中。在實際的訓(xùn)練過程中很容易出現(xiàn)損傷，導(dǎo)致這一原因主要是因為運動員沒有做好相應(yīng)的動作，在一些細(xì)節(jié)的處理上不夠恰當(dāng)，從而使得他們在練習(xí)時受到不同程度的傷害，在沒有掌握正確的姿勢要領(lǐng)時，過多的訓(xùn)練只會給他們在自身增加負(fù)荷，久之就會使得他們出現(xiàn)損傷。另外，還有許多運動員為了追求訓(xùn)練效果，在訓(xùn)練時加大運動幅度，還有部分運動員會帶有情緒，這樣的情況下會使得他們的動作不規(guī)范，從而導(dǎo)致自己受到傷害。

3、防止高校運動員出現(xiàn)損傷的有效策略

3.1、加強對高校運動員的思想教育

排球運動是一項高競爭性的運動項目，在開展的過程中對于運動員的要求比較高，而且在激烈的比賽和訓(xùn)練中很容易使運動員受到損傷。教練人員應(yīng)該重視對運動員的各方面教導(dǎo)，加強對他們的思想、安全以及紀(jì)律教育，同時還要引導(dǎo)他們用理性的目光去看待排球聯(lián)系，這樣能夠加強運動員對知識內(nèi)容的理解，以此減少運動員在訓(xùn)練過程中受到的傷害。教練應(yīng)該針對一些比較常見的進(jìn)行講解，一些比較常見的損傷問題以及訓(xùn)練和競賽中需要注意的事項，這樣幫助運動員建立一個全面的思想，以此減少運動員受傷的概率。

3.2、做好相應(yīng)的準(zhǔn)備工作

排球運動量相對較大，而且競爭性強，在開展的過程中對于運動員的要求比較高。因此，不論是在訓(xùn)練前還是比賽前，教練都應(yīng)該叮囑運動員們做好相應(yīng)的預(yù)備工作。準(zhǔn)備工作可以根據(jù)比賽或是訓(xùn)練的內(nèi)容展開，一般情況下在初期都會做一些簡單的小熱身以及肢體上的拉伸動作，當(dāng)他們的身體形成一定的反應(yīng)后，在做好針對性的訓(xùn)練。如果要開展一些負(fù)擔(dān)較大的運動時，一定要針對肢體區(qū)域做好熱身，這樣能夠減少運動中所受到的影響。

3.3、科學(xué)的定制運動量

在排球運動當(dāng)中訓(xùn)練十分重要，但教練也應(yīng)該結(jié)合實質(zhì)情況安排訓(xùn)練前度，大幅度的訓(xùn)練以及練習(xí)會給運動員造成損傷。為此，教師應(yīng)該科學(xué)的安排運動員們的運動量以及運動強度，教練可以根據(jù)運動員的身體素質(zhì)做好分析，并定制相應(yīng)的運動規(guī)劃，幫助運動員們更清晰的認(rèn)識到運動量與運動強度之間的聯(lián)系。在具體的運動安排中，可以根據(jù)大部分人的承受能力來進(jìn)行規(guī)劃，教練也可以針對一些比較特殊的運動員安排不同的訓(xùn)練內(nèi)容，在訓(xùn)練的過程中需要重視訓(xùn)練的節(jié)奏，應(yīng)該由慢到快、由易到難、由輕到重，幫助運動員們形成系統(tǒng)性的訓(xùn)練。另外，教練應(yīng)該給予運動員們適量的休息時間，同時還要為他們講解一些飲食方面的內(nèi)容，針對于運動員的訓(xùn)練攝取尤為重要，根據(jù)運動員的運動階段安排他們的攝取實物以及攝取量，這樣有利于幫助他們更好的恢復(fù)體能，大幅度減少他們在運動過程中受傷的概率。

3.4、加強對運動員的心理素質(zhì)訓(xùn)練

對運動員的心理素質(zhì)訓(xùn)練也是十分重要的，以往的情況教練只是重視對運動員的訓(xùn)練強度以及訓(xùn)練量，而忽視對運動員的心理訓(xùn)練。在平日的訓(xùn)練過程中教練應(yīng)該教會運動員一些控制心理因素的方法，這樣能夠讓運動員保持一個平常心投入到訓(xùn)練之中。一些運動員在訓(xùn)練或比賽的過程中常常因為過度興奮或緊張而產(chǎn)生影響，從而使得自己身體受到損傷，導(dǎo)致這一原因跟心理素質(zhì)有巨大的關(guān)系。為此，教師還需要重視對運動員的心理素質(zhì)訓(xùn)練，讓運動員時刻保持一顆平常心，從而能夠讓他們發(fā)揮出最佳的運動狀態(tài)，同時還能提高運動員的自我保護意識，減少他們受傷的概率。在平日的練習(xí)中，教練需要重視他們的心理變化以及一些行為上的變化，及時找到運動員存在的問題，并引導(dǎo)他們形成正確的理念，以此確保他們能夠以積極向上的態(tài)度投入到訓(xùn)練之中。

3.5、教導(dǎo)運動員一些正確的預(yù)防身體損傷的方法

首先，在開展訓(xùn)練前教練應(yīng)該帶領(lǐng)運動員了解一些比較基礎(chǔ)的知識，讓運動員了解運動過程中比較容易出現(xiàn)的損傷事項對學(xué)生進(jìn)行簡述，這樣能夠讓學(xué)生掌握一些比較基礎(chǔ)的技巧，在訓(xùn)練中盡可能的減少受傷概率；其次，教師應(yīng)該加強對學(xué)生們的思想教導(dǎo)，讓他們認(rèn)識到安全的重要性，同時還要對運動過程中的一些安全知識給予足夠的重視，在訓(xùn)練的過程中盡可能去按照要求訓(xùn)練，從而減少一些其他問題的產(chǎn)生。另外，當(dāng)前科學(xué)技術(shù)比較先進(jìn)，教師可以借助信息技術(shù)對學(xué)生進(jìn)行局部講解，從而幫助學(xué)生掌握正確的訓(xùn)練方法。教師可以利用多媒體設(shè)備播放一些動作造成的傷害以及一些錯誤動作會帶的影響，還可以搜集一些視頻案例供給學(xué)生進(jìn)行觀看，這樣能夠讓學(xué)生及時的了解一些防受傷的小技巧。

4、結(jié)束語

綜上所述，排球是一項高強度的體育項目，想要獲得比較理想的成績需要不斷的訓(xùn)練，而且不僅要提高個人的綜合能力，還需要加強團隊的整體配合。這也使得運動員在訓(xùn)練的過程中經(jīng)常出現(xiàn)受傷的現(xiàn)象，這不僅會影響整個團隊，還會影響運動員的個人生涯。從目前來看，排球訓(xùn)練以及比賽的過程中由于多種因素使得球員受到不同程度的損傷。為此，教練應(yīng)該根據(jù)運動員的實質(zhì)情況作出相應(yīng)的規(guī)劃與調(diào)整，以此確保運動員在運動的過程中減少受到的傷害。