這個學(xué)期，因為“雙減”政策而變得不一樣了。

“雙減”，指的是要有效減輕義務(wù)教育階段學(xué)生過重作業(yè)負擔(dān)和校外培訓(xùn)負擔(dān)。

于是，周末排得滿滿當(dāng)當(dāng)?shù)呐嘤?xùn)班消失了;

周一到周四的晚上，學(xué)校紛紛開設(shè)晚自習(xí)了;

原本課余時間被安排得明明白白的我們，仿佛突然被抽走了一根無形的拐杖，一下子覺得獨立行走都有點困難了！

原來，“雙減”在為我們減負的同時，也給我們帶來了新的挑戰(zhàn)——

學(xué)習(xí)這件事，我真的要靠自己了！

策 劃 本刊編輯部 統(tǒng) 籌 許淑瑤 學(xué)生記者 韓 政

學(xué)校支持 杭州二中白馬湖學(xué)校 杭州市之江實驗中學(xué)

舟山市南海實驗學(xué)校 樂清市柳市鎮(zhèn)第四中學(xué)

插 畫 朱大鳳

“雙減”來了，快樂是真的，焦慮也是真的

我們算是第一批體驗“雙減”政策的學(xué)生，我聽學(xué)長、學(xué)姐說，我們現(xiàn)在的作業(yè)量，在他們那時只能算是個零頭?！獎⒅握\

原來很多同學(xué)不遠萬里找名師補課，來回路程加起來都要好幾個小時，現(xiàn)在這些時間也節(jié)省下來了。——毛楨棟

因為“雙減”，步入八年級之后，學(xué)業(yè)反而比上學(xué)期輕松了。沒了培訓(xùn)班這個選項，我能夠選擇的余地更多了。但究竟該選什么，我還是挺困惑的?！胂?/p>

“雙減”剛開始時我還不太適應(yīng)，第一節(jié)晚自習(xí)優(yōu)哉游哉地看雜志和閑書，作業(yè)差點都沒寫完。吃過苦頭才知道，首先要把作業(yè)完成?！嗌绣?/p>

一開始聽到“雙減”，我真的特別開心，我能有自己的時間了。一周過去后，我感到特別迷茫。原來爸媽把我的周末安排得妥妥當(dāng)當(dāng)，現(xiàn)在多出大把的時間，我可以去干什么？原來放學(xué)回家，背很重的書包都習(xí)慣了。現(xiàn)在肩上沒點重量，反倒渾身都不自在了！——羅清婉

以前在學(xué)校里沒有弄懂的知識，可以通過培訓(xùn)班的“加持”把它搞懂，但是現(xiàn)在沒有這種途徑了?！T子睿

我覺得“雙減”能夠讓我們更好地適應(yīng)未來高中階段的學(xué)習(xí)。因為進入高中后，大部分學(xué)生都要住校，學(xué)習(xí)節(jié)奏非?？?，根本沒有時間去上培訓(xùn)班，完全要靠自律。進入大學(xué)后，也是自己安排學(xué)習(xí)，不需要再上培訓(xùn)班。所以長遠看來，自律者得天下。——金孜軒

“雙減”政策實施后，對于學(xué)習(xí)的焦慮，是同學(xué)們身上普遍存在的一種情緒。但是，這是一種魔法失效的時刻，也是另一種魔法復(fù)活的時刻——在各種摸索和嘗試中，大家漸漸找到了適合自己又行之有效的學(xué)習(xí)方法，在自主學(xué)習(xí)的游戲里，從“新手玩家”變成了“高玩”。

姓名： 葉懌珂 年級： 初一

我的“蕉綠”： 住校之后，渴望訴說自己的學(xué)習(xí)生活

我的學(xué)習(xí)小妙招： 向老爸老媽分享課堂的知識

分享=快樂+思考

上了初中，迎接我的是一個好消息和一個壞消息——好消息當(dāng)然是“雙減”，壞消息則是不得不接受住校的生活，許多事情要自己扛下來。

初中生活的第一周終于結(jié)束了，我?guī)е八从械募幼狭嘶丶业能??；氐郊?，先寫作業(yè)，這和小學(xué)時沒什么區(qū)別。到了晚上，一家四口圍坐在一起吃飯時，我迫不及待地開始分享這一周發(fā)生的事情。

從寢室聊到食堂，抱怨完早上的晨跑，最后說到了課堂。正好，晚飯時間結(jié)束了，我跑到書房，從書包里拿出五門科目的筆記本，朝老爸老媽招了招手，讓他們過來。等他們走到我的書桌前，我激動地翻開筆記本：“你們看，這是我這個星期做的科學(xué)筆記，是不是很美觀？我們科學(xué)老師的板書寫得可好了。”“葉同學(xué)，你的字跡是不是可以再提高一下啊？”“嗯嗯。”我敷衍道，“來，讓我給你們講一下怎樣才算正確的測量。用刻度尺時，注意，是刻度尺，不是直尺哦，先根據(jù)被測物體的長度來選擇合適的刻度尺。其次，將刻度尺上的一條刻度線對齊被測物體的起始端。讀數(shù)時，視線要與刻度垂直。記住，記錄時要估讀一位。還有……”

時間在我一板一眼的分享中悄悄溜走，等我講完，已經(jīng)過去了30分鐘。在這個過程中，老爸老媽始終用心地傾聽著，搞懂了他們就點點頭。我第一次發(fā)現(xiàn)，向他們分享知識這件小事，竟充滿了樂趣。而且我順便鞏固了一遍知識，還能從老師的視角來看待問題。

從那之后，每周回家，我都會興致勃勃地跟老爸老媽分享課堂上的知識，尤其是科學(xué)課的內(nèi)容，比如生活常識背后的原理。他們也總有恍然大悟的感覺，收獲有用的知識。這樣的分享，等于快樂加思考！

姓名： 葉嬪慧 年級： 初二

我的“蕉綠”： 沒有了補習(xí)班的“外掛”怎么辦

我的學(xué)習(xí)小妙招： 勇敢開口問自己的老師，掌握了就是賺到了

補習(xí)班的“外掛”消失了，老師才是最強助攻

老師常常要求我們把問題理解透徹，徹底掌握。我膽小，總是揣著一顆想提問的心，但一對上老師具有穿透力的目光，向前的沖動就戛然而止。只有在補習(xí)班里的我，才能更好地理解并運用課堂上未掌握的知識點。一直以來，補習(xí)班就像我的“外掛”，給予我一絲絲爭鋒的勇氣。

我沒想到，“外掛”就這樣突然消失了。

“丁零零……”我拿起科學(xué)書，從座位上站了起來。不知不覺牙關(guān)已經(jīng)咬緊，腳丫子隨著不安的心一點點挪動?！暗降兹ゲ蝗?？不去的話我就掌握不了，慢慢積累下來，我就會越來越無知;去的話，我又害怕老師。怎么辦啊？”今天的課間10分鐘，尤為漫長，每一秒都是煎熬。老師端著書本，正往外走。我心一橫，沖了上去。

“老師，能等一下嗎？我有幾個問題上課還沒有完全理解，您能再給我講解一下嗎？”我自覺地低下了頭，好像做錯了事情一樣。

腦袋上方傳來老師溫和的聲音：“好的，我先來給你講這一題……”陽光灑在書上，點亮一個個靈活變化的文字，事情的發(fā)展比我預(yù)想的好很多！我的思路隨著老師的講解逐漸清晰，解題方法越來越明確。老師笑了笑：“聽懂了嗎？學(xué)習(xí)上還要加把勁，努力一點?！蔽胰玑屩刎摰攸c了點頭。

突破了第一次的心理障礙之后，我向老師提問不再猶豫，畢竟掌握了就是賺到了。我甚至覺得自己有點傻，為什么以前不問呢？老師才是真正的最強助攻呀！

擺脫懼怕的枷鎖，追尋真理的味道。知識不會因為“雙減”減少，關(guān)鍵在于突破自己，付出比平時更多的努力。更何況這僅僅是學(xué)習(xí)路上一個小小的關(guān)卡，人生的挑戰(zhàn)那么多，只有迎難而上，才能不斷成長。

姓名： 徐吳悠 年級： 初二

我的“蕉綠”： 有一堆教輔，但永遠做不完且懶得做

我的學(xué)習(xí)小妙招： “喂題”式互補學(xué)習(xí)

“喂題”不比題海戰(zhàn)術(shù)強

我的同桌是一個神奇的人，他好像有來自霍格沃茲的神秘力量——提高效率法。厚厚的教輔、練習(xí)本、便利貼鋪滿了他的書桌，也占據(jù)了他的世界?！斑@可是我的后宮?！彼麖牟辉诮梯o上動筆解題，只是看題，把答案寫在練習(xí)本上，核對后如有錯誤，才會在書上標(biāo)注?！斑@樣二刷時就會節(jié)省很多時間，看得清楚?！?/p>

我們做了很久的同桌，發(fā)現(xiàn)彼此非?；パa，他的弱項全是我的優(yōu)勢，我的低谷恰是他的珠穆朗瑪。于是，我們一拍即合，“喂題”一法油然而生！

所謂“喂題”，就像喂飯一樣，把好的題目“喂”給他人，以達到事半功倍的效果，這不比題海戰(zhàn)術(shù)香？刷題無數(shù)的同桌憑借自己的經(jīng)驗以及對我的了解，選擇?？嫉念}目和經(jīng)典、深奧的題目進行摘抄或折角，給我這樣有一堆教輔但做不完且懶得做的“閑人”?！拔业倪@道題，會一道可以拿十倍的分。”他總是向我吹噓。我一開始還不信，但時間一久，發(fā)現(xiàn)他押題是真準(zhǔn)！而我回饋他的，則是注重基礎(chǔ)，從書本、筆記入手，整理知識點和必考填空。畢竟基礎(chǔ)打好了，腦子才轉(zhuǎn)得快。

這是智慧的“偷懶”。

在“雙減”這場及時雨到來之后，我們的“偷懶”如雨后春筍般長勢喜人。雖然他給我找的題目逐漸變難，但我解出來時的成就感是無與倫比的。我整理的知識點比以前更全面了——面對現(xiàn)在的中考，掌握基礎(chǔ)才是王道。我有時幻想，如果把我們“喂”的題目整理成冊，肯定能賣不少錢，畢竟做這樣一本全是重點、毫無廢題的書，太有效率了！

“雙減”之后，沒了補習(xí)班和大量的作業(yè)，自主、自律、高效就成了脫穎而出的關(guān)鍵。達不到這三點的是閑人，達到了的更是“閑人”。

姓名： 袁子茜 年級： 初二

我的“蕉綠”： 在作業(yè)的海洋里迷失了方向

我的學(xué)習(xí)小妙招： 制訂并完成計劃表

從計劃表里收獲爆棚的成就感

“9月16日，作業(yè)：1.英語紅品Unit3 SA，10～15分鐘……課外：2.兩篇語文閱讀+好詞好句摘抄×3，20分鐘……”

“雙減”之前，在第一節(jié)晚自習(xí)下課前完成當(dāng)天的作業(yè)是不可能的，有寬裕的課外學(xué)習(xí)時間是不可能的，每天列出完整、細致的計劃表是不可能的，天天寫日記是不可能的……

養(yǎng)成列計劃表的習(xí)慣，是在“雙減”之前。原因簡單粗暴——作業(yè)太多，我不知從哪做起。

列計劃表的過程很簡單：首先，根據(jù)老師布置的作業(yè)，在腦海里構(gòu)思好哪個先做，哪個后做;接下來，簡略地把今天的作業(yè)先后羅列在一張白紙上（當(dāng)時我不一定有時間把計劃表列完整）;最后，每完成一項作業(yè)，就在序號上打一個鉤。第一次有效地把所有作業(yè)完成時，你會有極大的成就感。養(yǎng)成習(xí)慣后，你會越做越起勁。列計劃表一個星期后，原本手忙腳亂的晚自習(xí)，我能節(jié)余半節(jié)課時間了。怎么利用剩下的時間呢？我在摸索中學(xué)會了列一個課外計劃表，專門用來查漏補缺或者突破自己。

“雙減”正式實施后，我用專門的本子來列計劃表。計劃表也變得更加細致，我會在每項作業(yè)后面加一個固定的時間段，并且有意識地將用時寫得比以前短一些，訓(xùn)練自己提高效率。原本的“日計劃”還衍生出了“周計劃”和“月計劃”，以定短期目標(biāo)為主。例如，這個星期至少要做幾篇閱讀，這個月必須把文綜的地圖背得滾瓜爛熟等。難度增加了，完成這些任務(wù)后的成就感也會爆棚！

除了每天雷打不動按計劃學(xué)習(xí)，我也會在晚自習(xí)記錄每天發(fā)生的點點滴滴。日記可以把自己的“影子”倒映其中，就像我們長大之后翻看小時候的相冊會驚嘆：“我小時候居然是這樣的？！”學(xué)習(xí)是為自己學(xué)的，生活的滋味是自己品嘗的，這些不起眼的計劃表和小日記，如同一長串深深淺淺的腳印，見證著我成長的軌跡。

姓名： 諸子睿 年級： 初二

我的“蕉綠”： 周末的“老師”去哪兒找

我的學(xué)習(xí)小妙招： 成立學(xué)習(xí)互助小組

“加油every boby”邀請你入群

下課后，教室里基本沒了學(xué)生的影子，大家都擠進不大的辦公室去請教老師。以前大考結(jié)束后的場景，如今成了“雙減”之后的日常。在那人頭攢動的學(xué)生里，自然也有倍感焦慮的我。

在學(xué)校時的問題暫時能夠解決，但周末或放假在家呢？總不能在釘釘上再“禍害”老師吧。

一個周末，在我對著作業(yè)苦思冥想之際，QQ上跳出來一條信息——“‘加油everybody’邀請你入群”。是一個我許久沒聯(lián)系的小學(xué)同學(xué)發(fā)來的。

一進群，群人數(shù)就引起了我的注意——42人。沒想到，不用等到十年、二十年之后，僅僅過了一年，我們又聚在了一起，一個都沒少。

看著不停刷新的群消息，一股說不清的情感涌上了我的心頭。不停有同學(xué)拋出問題，也不停有同學(xué)進行解答。遇到分歧，大家還會展開激烈的討論。而我，也迫不及待地加入其中。

在這個學(xué)習(xí)群里，同學(xué)們輪番在線，甚至當(dāng)我寫作業(yè)到12點時，發(fā)上去一個問題，還有同學(xué)幫我一起解答。

這個群也確確實實解決了我在學(xué)習(xí)上遇到的一些問題。身為英語困難戶，我深知單詞是英語的基本，所以向群里的英語學(xué)霸們請教了背單詞的方法。在他們的指點下，我果斷拋棄了死記硬背的方法，進階成了按照讀音來記單詞，成效委實不錯，至少我離單詞聽寫全對又近了一步。來而不往非禮也，每當(dāng)群里出現(xiàn)與科學(xué)有關(guān)的問題，我就成了解答者。

當(dāng)然，我也有不小心把這個群用得“過火”的時候。一次，我準(zhǔn)備睡了，但有個同學(xué)在群里發(fā)了一道題，我便關(guān)了燈在被窩里加入了討論。最后，其他同學(xué)基本都睡了，沒睡的大腦也都已經(jīng)“死機”，只有我還在線上寫解題思路。第二天一早，聽力極好的老媽就來問罪，我只好一一交代。好在老媽并未追究，只是告誡我不要再學(xué)得這么晚，不然眼鏡度數(shù)又要增加了。學(xué)習(xí)誠可貴，健康價更高嘛！不過，這個學(xué)習(xí)群的魅力也可見一斑了。

我想，很多人應(yīng)該和我一樣，覺得“雙減”更像是一個燙手山芋。我們不知“雙減”是否會有變化，還是長期都會如此。如果是后者，那我們必然要學(xué)會自主學(xué)習(xí)，獨立前行。

姓名： 薛俊屹 年級： 初二

我的“蕉綠”： 不滿足于眼前的學(xué)業(yè)，想追求更強大、更開闊的思維

我的學(xué)習(xí)小妙招： 隨時隨地打磨思維這把鑰匙，用兩星期的思索換來一瞬的明悟

思索，常伴我身

翻開有些破損的書卷，紛亂的數(shù)字和圖形映入眼簾。我的思緒猶如一片孤帆，在浩瀚的數(shù)學(xué)海洋中探險。這便是“雙減”之后我的課后生活——向那些令人敬而遠之的難題孜孜不倦地沖鋒。

之所以稱這些題目“令人敬而遠之”，是因為它們并不屬于這個時代，而是誕生于幾十年前，那個初中理科競賽席卷全國的時代。毫不夸張地說，相比這些題目，現(xiàn)在的課業(yè)實在太簡單了！這些競賽題目，追求的是一種更強大、更開闊的思維，艱難又迷人。

十幾分鐘過去了，我終于勉強理解了題目，盯著平面直角坐標(biāo)系，向真理的山峰發(fā)起沖擊。然而，數(shù)次的沖擊都化作無用功，山峰巋然不動。

毫無思路的我放下了手中的筆，閉上眼靠在椅背上。黑暗中浮現(xiàn)出一個星光璀璨的坐標(biāo)系，我用手指勾勒出一道道星光，在圖形上測驗輔助線。思維被激發(fā)了出來，大腦深處繪制出精密的草圖。每次出現(xiàn)新思路，我就在紙上進行演算，一旦演算有誤，即刻推倒重來。不一會兒已是深夜，客廳里傳來媽媽的催促，看來今天是很難有結(jié)果了。

之后很長一段時間里，這些題就像我的朋友一樣，如影隨形。當(dāng)我散步、吃飯，甚至上廁所的時候，思索也從未因為時間、地點的限制而停止。這種思索常常要持續(xù)一兩個星期，甚至更久，直至換來一瞬的明悟——思維在眾多思路之間穿針引線，終于有一天，所有思路被串聯(lián)起來，成為打開真理之門的那把鑰匙。找到答案的瞬間，我的喜悅之情簡直無法言表。

很多人會覺得，用這么多腦細胞弟兄來做一道“無用”的題目——對提高成績沒有直接的意義——是不值得的。但是，為了磨練思維，拓展思路，甚至單純?yōu)榱四且凰驳耐ㄍ?，我覺得都是值得的。沖擊難題的山峰，既是樂趣，又是成長。它并非無用，而是大有所用，讓我在日積月累中，收獲看待世界的思維方式。

愿思索，常伴我身。

姓名： 陳惠意（LOFTER學(xué)習(xí)博主@Luminescence）

年級： 初三

我的“蕉綠”： 一直被隱藏在“別人家的孩子”的陰影里，沒有被真正關(guān)注過

我的學(xué)習(xí)小妙招： 成為一名學(xué)習(xí)博主

監(jiān)督我的不是老師，而是。。。。。。

“同初三的我不配了嗚嗚～”“哇哦，我太幸運了，竟然在月考前刷到了！”“嗚嗚嗚你太厲害了，跟著你預(yù)習(xí)，靠譜！”……每次收到大家表示受益的留言，我都會更加振奮地投入學(xué)習(xí)，畢竟官方認證的“學(xué)習(xí)LO主”可不是白當(dāng)?shù)模?/p>

在LOFTER上分享學(xué)習(xí)內(nèi)容的起因，要追溯到2020年春天。疫情開啟了網(wǎng)課時代。當(dāng)時，我偶然看到一個關(guān)于筆記的活動，就把日常的學(xué)習(xí)筆記發(fā)了上去。起初看的人不多，但對我來說，一個個紅心（點贊）、藍手（推薦）就像是一顆顆來之不易的珍珠，兩三百的瀏覽量都令我十分開心。

有一天，我把一篇生物筆記發(fā)了上去，可能是我畫的心臟比較逼真，引起了前所未有的熱度。當(dāng)時還在念初一的我有些惶恐，也有些激動。從小到大，我一直被隱藏在“別人家的孩子”的陰影里，沒有被真正關(guān)注過。突然涌出那么多素不相識的網(wǎng)友夸獎我的學(xué)習(xí)筆記，我心中的幸福感爆棚。同時，我也惶恐于會不會被熟人發(fā)現(xiàn)，會不會有人不喜歡我……揣著復(fù)雜的心情，我一如既往地發(fā)布學(xué)習(xí)內(nèi)容。

久而久之，我不但收獲了真誠的夸贊，有時網(wǎng)友們還會幫我找筆記上的錯誤，向我傳授新的知識。偶爾有人質(zhì)疑我“初中花這么多精力搞這些，吃力不討好”，我也理解，因為確實有一些學(xué)習(xí)博主會刻意追求精致的形式博取眼球，而非真正地分享學(xué)習(xí)內(nèi)容，本末倒置。面對質(zhì)疑，我會坦然回答，這些就是我自己的學(xué)習(xí)筆記，而非額外花力氣做的表面功夫。在網(wǎng)友們的支持、鼓勵和“催更”下，我學(xué)習(xí)的勁頭更足了，也變得越發(fā)自信了。

在上網(wǎng)課那段漫長的時間里，脫離了老師的監(jiān)督，我也不免冒出過偷懶的念頭——熬夜看劇到凌晨，早上起床將手機撂在一邊上課，自己繼續(xù)待在溫暖的被窩里，一覺睡到自然醒。但這僅僅止于幻想，要是我真的這樣做了，我如何更新？不知不覺間，我將在LOFTER上的更新化作學(xué)習(xí)的動力之一，它支撐著我告別墮落頹廢，走向積極進取。直到現(xiàn)在進入初三，我也一直在更新自己的筆記。網(wǎng)絡(luò)扮演了一個監(jiān)督我學(xué)習(xí)的角色，讓我養(yǎng)成了自主學(xué)習(xí)的好習(xí)慣。

“雙減”政策也開啟了自主學(xué)習(xí)的時代。有關(guān)注者在網(wǎng)上問我：“周末沒有了學(xué)校老師和補習(xí)機構(gòu)的監(jiān)督，該怎么辦？”我想說，我們首先要清楚地知道自己想要什么，樹立起自律的意識;其次，要限時使用手機上的娛樂軟件，強制自己遠離一些誘惑;再次，沒有了補習(xí)機構(gòu)，可以學(xué)著根據(jù)自己的需要找對應(yīng)的學(xué)習(xí)資源;最后，如果無法很好地自我監(jiān)督，像我一樣想個辦法督促自己不能偷懶。但是無論如何，校內(nèi)的學(xué)習(xí)永遠是王道！

來自學(xué)習(xí)達人的錦囊

如何提高自控力，快樂才能自律

魚樹（LOFTER學(xué)習(xí)博主@魚樹）

一、什么是真正的自律

請你判斷以下三種做法哪種是自律：

1.“持續(xù)性吃喝玩樂，間歇性躊躇滿志”

——邏輯基礎(chǔ)：我享受吃喝玩樂，有目標(biāo)但不想花精力;看到別人自律，我又覺得自己應(yīng)該像他們一樣，可是堅持不了多久又泄氣了。

這不是真正的自律，而是依靠別人來刺激自己。這種做法看似有很多娛樂時間，其實你內(nèi)心是受煎熬的，因為你明明有目標(biāo)卻達不到。

2.“持續(xù)性躊躇滿志，拒絕吃喝玩樂”

——邏輯基礎(chǔ)：只要學(xué)不死，就往死里學(xué)。

這種做法看似很自律，但是以折損心智為代價。高強度的學(xué)習(xí)會讓我們精疲力盡，還沒有娛樂來調(diào)劑和放松，最后既沒玩好，也沒力氣學(xué)了。

3.“持續(xù)性躊躇滿志，偶爾吃喝玩樂”

——邏輯基礎(chǔ)：我堅持不懈地朝著目標(biāo)努力，同時也不耽誤吃喝玩樂。

二、如何提高自控力

自律又不痛苦，何樂而不為呢？

1.要做什么

（1）首要原則：在適度愉悅和放松中自律

對自己的壓力要有知覺，感覺壓力適中，可以一直學(xué);感覺壓力快要超出負荷，就要及時補充愉悅感和放松感，比如給自己一些小獎勵。

（2）首因效應(yīng)

“一日之計在于晨”，只要早上能順利起床、順利開始學(xué)習(xí)，一天的狀態(tài)都不會太差。

（3）積極循環(huán)

早上起不來？今天什么都沒干？不要自暴自棄，不要說“明天再開始吧”，不要為已經(jīng)過去的事情懊悔，考慮“我從現(xiàn)在開始能做什么”。

（4）找到自己的有效時間

不要看到別人早上5點起床就焦慮，每個人的精力和效率是不一樣的，學(xué)10個小時未必比學(xué)6個小時效率更高，嘗試找到自己一天中效率最高的時間學(xué)習(xí)。

（5）保持充足的睡眠

不要為了早起而早起，休息好才能保證效率。

2.不要做什么

（1）目標(biāo)不要過于寬泛和宏大

過于寬泛的目標(biāo)讓人無從下手，不妨把目標(biāo)從“我數(shù)學(xué)要考140分”改成“我今天要學(xué)會等比數(shù)列”，建議每天列一個to do list，將計劃具體化。

過于宏大的目標(biāo)如“我要從倒數(shù)第一逆襲成第一”，一是難以實現(xiàn)，二是容易帶來挫敗感。挫敗感是學(xué)習(xí)最大的敵人，長時間的挫敗體驗會讓你感覺怎樣努力也無法成功，從而放棄努力。

（2）獎勵不要過多、過于放縱

獎勵建議每周一次，根據(jù)這周的表現(xiàn)而定;或在壓力過大、快要超載的時候給自己獎勵，補充能量。放縱不是獎勵，可以獎勵自己吃火鍋，但不要獎勵自己通宵打游戲，放縱式的獎勵只會導(dǎo)致惡性循環(huán)。

（3）不要被別人的自律欺騙

別人表現(xiàn)出來的只是想讓你看到的部分，所以不要受別人的影響，專注于自己就好。

（4）不要過于自律，否則會被“反噬”

不要過于壓榨自己，否則很容易崩潰，尤其是在大考之前。每日計劃沒完成就沒完成，只要自己盡力了，考慮的就該是調(diào)整計劃而不是責(zé)備自己;壓力大的時候，可以不做to do list，只進行每日回顧，就會發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)做了很多。

（5）不要急于求成

學(xué)習(xí)和減肥一樣，不可能立竿見影，要穩(wěn)中求進。如果成效不大，繼續(xù)努力就好，這時需要調(diào)整好心態(tài);如果完全看不到進步，再考慮換方法。

三、遇到挫折怎么辦

1.正確歸因

能力、努力、任務(wù)難度和運氣是我們在解釋成敗時的4種主要原因。歸為努力時，我們更容易發(fā)憤圖強;歸為能力時，我們會有深深的挫敗感;歸為難度時，我們認為與自己無關(guān)而不會進步;歸為運氣時，更是毫不在意了。所以遇到挫折的時候，我們多想一想，自己是不是還能更努力？

2.不要逃避失敗，而要追求成功

避免失敗的人想：“如果我不努力，別人會超過我，老師不會器重我，父母也會對我失望。”這樣我們要么選超簡單的任務(wù)，“這么簡單我肯定不會出錯”;要么選超難的任務(wù)，“這么難我不會也很正常，別人不會說我”。追求成功的人想：“我想達到這個目標(biāo)，獲得成功。”從而選難度適中的任務(wù)，盡量達到自己水平內(nèi)最高的成績，更容易成功。

3.考慮自己的感受，而非責(zé)備自己

遇到挫折時，首先要問自己“我的感受是什么”，這是緩解壓力的關(guān)鍵點，能夠?qū)ΠY下藥。如果只重視結(jié)果，用“本應(yīng)該”責(zé)備自己，只會感覺自己一無是處，而不知道自己內(nèi)心深處需要的也許只是一個安慰。

小編的話

去杭州二中白馬湖學(xué)校座談時，初中部的上官旺勝老師告訴我們，“雙減”之后最大的變化就是“學(xué)生的笑容增多了”。

確實如此。和同學(xué)們面對面交流時，我們能直接感受到他們身上帶有某種不可言喻的、放松愉悅的氣場。

絕大多數(shù)學(xué)生都會參加學(xué)校開設(shè)的晚自習(xí)，并且能在晚自習(xí)的第一節(jié)或第二節(jié)之前完成作業(yè)。接下來的自主學(xué)習(xí)，包括假期的學(xué)習(xí)安排，便靠大家“各顯神通”了。對很多同學(xué)來說，這是他們第一次真正探索該怎樣自主學(xué)習(xí)，比如自己挑選教輔資料、自己預(yù)習(xí)復(fù)習(xí)、自發(fā)成立學(xué)習(xí)互助小組……“碰壁”是在所難免的，但在一次次試錯、調(diào)整中找到適合自己的學(xué)習(xí)方法，這個過程不僅對學(xué)業(yè)有最直接的幫助，對自我的成長亦是一種無聲的滋潤。

比如，有的人拉近了與父母、老師、同學(xué)之間的關(guān)系，有的人拓寬了看待世界的方式，有的人變得越發(fā)開朗自信……大家多了審視自我、審視人與物、審視世界的機會。

學(xué)習(xí)是一時的，成長是一世的。如果你因為“雙減”而停下了努力的腳步，你錯失的風(fēng)景或許遠比你想象的更多;如果你從被抽走“拐杖”時的難以行走，到通過自己的摸索后健步如飛，你能奔向的天地將無限遼闊。

3065500338247