郭 凱

（中國北方電子設(shè)備研究所，北京 100191）

一、大學(xué)生體育運動常見損傷

1.摔傷及碰傷

當前，我國大學(xué)校園為了開展陽光體育，均配置了更為全面的硬件設(shè)施，例如，籃球場、足球場、乒乓球場、羽毛球場、室內(nèi)健身體育場館等。學(xué)生可以在課外自由使用體育設(shè)施，這也就導(dǎo)致一般情況下的體育運動都缺乏教師的專業(yè)指導(dǎo)。同時，由于大學(xué)生的自我防護意識較弱，導(dǎo)致體育運動中常發(fā)生身體損傷事件，其中最為常見的就是摔傷與碰傷，尤其是在籃球、足球等對抗性較強的運動中。在正規(guī)的體育課堂教學(xué)中，教師會對學(xué)生進行指導(dǎo)與看護，學(xué)生的自我防范意識也有所增強，摔碰傷發(fā)生概率較小。但是在籃球課外運動中，學(xué)生在搶籃板、攔截運球的過程中，更多的注意力在運動中，忽視自我保護，很容易在學(xué)生之間發(fā)生碰撞與摔傷。又例如，在課外足球運動中，鏟球是最為基本的工作，在此過程中非常容易摔傷。由此可見，大學(xué)生體育運動中的摔傷、碰傷較為常見。

2.拉傷與挫傷

大學(xué)生體育活動中，拉傷與挫傷發(fā)生的概率也相對較高。主要原因是學(xué)生在體育運動中，缺乏充分的熱身，尤其是課外體育活動中，在沒有熱身的情況下就開展激烈的運動，很容易出現(xiàn)拉傷與挫傷，尤其是在田徑類運動中，更是常見。例如，大學(xué)生在早上或者晚上跑步時，不同的天氣對人身體的影響狀況不同。夏天天氣較熱，人體溫高，血液循環(huán)也快，學(xué)生即使沒有充分的熱身，也不容易出現(xiàn)拉傷挫傷。但是在其他季節(jié)，溫度較低，若是沒有有效熱身就開始大幅度跑步運動，腿部、踝關(guān)節(jié)等部位就會由于生硬而出現(xiàn)拉傷、挫傷。而腿部韌帶或者踝關(guān)節(jié)的挫傷，若是未得到及時有效的治療，就很容易在后續(xù)的運動中再次拉傷、挫傷，日積月累導(dǎo)致?lián)p傷的不可逆。為此，大學(xué)生首先要注意充分熱身，活動筋骨以后再開始運動，若是發(fā)生拉傷挫傷，則要注意治療與休息，保證完全康復(fù)的基礎(chǔ)上再開展體育運動。

二、避免大學(xué)生體育運動損傷的對策

1.加強自我保護意識

大學(xué)生避免運動損傷的關(guān)鍵在于提高自我保護意識，思想決定行為，只有形成了保護思維，才能在體育運動中更好地保護自己。一方面，學(xué)校要加強宣傳教育，無論是體育課程還是課外體育，都需要將安全擺在第一位，打消學(xué)生“運動損傷在所難免”的態(tài)度，提高其防范意識，減少運動損傷；另一方面，加強對學(xué)生的紀律教育，尤其是課外對抗性運動中，培養(yǎng)大學(xué)生自覺遵守體育運動規(guī)則的習慣，對抗運動中按規(guī)則行事，減少不合理甚至冒險的對抗行為，從而降低體育運動損傷發(fā)生的概率與程度。

2.合理安排運動強度和運動量

大學(xué)招生面向全國，學(xué)生來自各地，由于每個人日常的運動量不同，所以在運動強度與運動量的設(shè)置上，要合理、適度地進行安排。

首先，由于每個人的體質(zhì)不同，初高中時學(xué)校對體育課的安排也不相同，就導(dǎo)致很多學(xué)生對自身適應(yīng)的運動量不夠清楚，而這會是一個隱患。此時，就需要體育老師對學(xué)生進行摸排，對每個學(xué)生的身體情況進行掌握，然后就可以對不同的學(xué)生設(shè)置不同的運動強度及運動量。其次，對于一些身體情況不佳的同學(xué)而言，體育老師可以針對性安排一些運動量小、對身體有益的運動，例如，太極、瑜伽等，或者根據(jù)其身體情況，合理地幫他們避免可能引起身體損傷的、對抗性較強活動。最后，對學(xué)生身體情況摸排完成后，教師就要合理進行課程的規(guī)劃與安排，秉著合理、靈活的原則，選擇大眾化的課程之余，對個別同學(xué)進行專項的課程設(shè)置。這樣既可以達成鍛煉的目的，也可以兼顧教學(xué)任務(wù)完成的質(zhì)量。

3.運動前充分預(yù)熱

運動時很多的受傷都是臨時發(fā)生的，很大一部分原因是因為運動前的熱身準備不夠充分，所以為了避免抽筋、崴腳之類的損傷，要重視熱身運動。首先，教師安排體育活動時，要秉著循序漸進的原則，運動量、運動強度要逐漸增加，尤其針對一些對抗性的、技巧性的活動，一定要避免在學(xué)生不熟悉基本技巧、技術(shù)的時候進行安排。例如，籃球，身體對抗很多，且運動強度較大，技巧性較強，如果在學(xué)生不熟悉的情況下貿(mào)然安排，則受傷的可能性會大幅增加。其次，在進行體育課程的安排時，也應(yīng)考慮學(xué)校的運動場地、運動設(shè)施以及學(xué)生的人數(shù)等情況。室外活動要考慮好器材的安全性問題，定期進行器材檢查，并針對性做好防護措施；室內(nèi)活動要根據(jù)場地大小、活動性質(zhì)合理安排學(xué)生，不要出現(xiàn)人員過密的情況，受傷的概率也會增加。最后，體育老師要密切關(guān)注學(xué)生的身體情況，一定要避免學(xué)生在身體不適時參加劇烈的體育活動，防止學(xué)生由于身體情況不佳出現(xiàn)不必要的損傷。

結(jié)語

健康的身體與專業(yè)的知識是大學(xué)生必須同時具備的，為此，在體育運動中，要學(xué)會保護自己，提高安全防護意識，做好運動前的熱身，根據(jù)自身素質(zhì)選擇適當?shù)倪\動，培養(yǎng)良好的運動習慣，從而避免運動損傷的發(fā)生，保證大學(xué)生安全健康成長。