石文芹　羅孝容

尿結(jié)石是常見的泌尿系統(tǒng)疾病，會引起患者疼痛、血尿等不適，可能會阻塞泌尿道造成腎積水。長期或者反復(fù)發(fā)作的腎積水會損害腎臟功能甚至導致腎衰竭。相關(guān)研究表明，人體每天保證3000mL水的攝入量可以使排尿量達到2000mL/日以上，可以有效降低尿液濃度，使尿結(jié)石的發(fā)生率下降約60%。

?保證每日飲水量

身體健康的基礎(chǔ)是保證體內(nèi)各項指標處于平衡狀態(tài)。一般來說，人體對水的攝入和排出是處于一個相對平衡的狀態(tài)。數(shù)據(jù)顯示，人體每天通過尿液排出的水分大約1500mL，肺部呼出排出的水分約350mL，通過出汗和皮膚蒸發(fā)排出的水分約500mL，糞便排出的水分約150mL，一個人每天總共排出的水分大約是在2500mL。所以，為了保證人體內(nèi)水量的攝入與排出保持平衡，健康的成年人每天水的攝入量至少應(yīng)該保持在2500～3000mL。除去平時從食物中獲取的水分大約1000mL和代謝產(chǎn)生的水分大約300mL，人們每天至少還應(yīng)攝入1200～1700mL的水。將其換算為一個容量為200～300mL的普通杯子，差不多是6杯。即健康的成年人每人每天至少飲用6杯水。這里算出來的飲水量只是一個人在普遍條件下的最少飲水量，實際應(yīng)根據(jù)每個人所處的環(huán)境溫度和出汗量變化調(diào)整飲水量。夏季出汗量明顯增加，飲水量也應(yīng)相應(yīng)增加。

?不可等人體發(fā)出缺水信號后再喝水

一個成年人體內(nèi)的水分含量約為60%～70%，兒童體內(nèi)比重更高，可達80%左右。水在人體組織中占的比例很大，當人體失水量僅1%～2%時，人們只會有輕微的不適感，失水量到3%～4%時才會明顯感到口干，排尿量減小;失水到達4%～8%時，就會出現(xiàn)皮膚干燥、身體乏力、心情煩躁的情況;失水量大于8%時，人們就會出現(xiàn)高熱、精神恍惚等癥狀;如果體內(nèi)失水量達到10%，就會威脅到身體健康，失水量達到20%，就會威脅生命安全。有明顯口渴感說明身體已經(jīng)處于輕度失水狀態(tài)，會增加尿結(jié)石的風險。如果飲水過少，尿量會明顯減少，尿液濃縮導致尿鹽析出，尿液中的鎂、鈣、磷等物質(zhì)濃度升高，增加產(chǎn)生尿結(jié)石的風險。同時因為尿量過少，已形成的小結(jié)石或結(jié)晶尿鹽不易排出，容易導致泌尿系統(tǒng)感染，引起發(fā)燒、腎積水甚至嚴重的感染性休克。如果長期飲水不足，除了會發(fā)生尿結(jié)石，還有可能導致白內(nèi)障、心肌梗死、腦血栓等一系列嚴重疾病。

?飲水不能過快、過多

飲水方法不當也會給身體造成不必要的麻煩。比如高強度運動后，排汗增加會導致身體蒸發(fā)很多水分，很多人會因為口渴大口狂飲。過急過量飲水對身體有較大的傷害，特別是大量飲用冰凍飲料會導致人體迅速降溫，機體散熱困難，導致心、腦、腎等重要器官供血不足，容易引起心肌梗死、心衰、猝死等。飲水太急容易造成胃腸道消化液被稀釋，增加胃腸道內(nèi)的血容量，容易出現(xiàn)心慌、氣短、腸胃不適和渾身乏力等癥狀。飲水過量會導致過多水分在體內(nèi)潴留，引起水中毒，出現(xiàn)頭痛、惡心、嘔吐等癥狀。尤其是心臟病、肝病、腎臟病患者要格外注意控制飲水量。飲用過多的功能性飲料會導致尿液中尿酸含量增高，增加產(chǎn)生尿結(jié)石的概率。

水是生命之源，對人體有著十分重要的意義?？茖W合理飲水可以有效預(yù)防尿結(jié)石的發(fā)生。除此之外，在日常生活中人們要控制鹽的攝入，避免加重腎臟負擔，控制肉類和動物內(nèi)臟的攝入量，兩者代謝會產(chǎn)生高血尿酸;少喝啤酒，啤酒中的麥芽汁、高嘌呤等物質(zhì)相互作用會導致尿酸增加，從而形成結(jié)石?？偠灾藗円鶕?jù)身體的實際情況與所處環(huán)境，科學、合理、規(guī)律、有計劃地飲水，有效預(yù)防尿結(jié)石和其他疾病。

（作者單位：宜賓市屏山縣人民醫(yī)院）