葛一帆

從漁民潛水捕魚發(fā)展而來的運(yùn)動(dòng)

有這么一群喜好特殊水下運(yùn)動(dòng)的人：通過平衡水壓和控制呼吸，他們不借助任何呼吸設(shè)備（比如水肺系統(tǒng)），最多只依靠人造腳蹼和面罩，就能一口氣潛到數(shù)十米深的水下進(jìn)行觀賞和探索。優(yōu)秀的自由潛水運(yùn)動(dòng)員甚至可以潛到超過百米深的海域，這就是自由潛水運(yùn)動(dòng)。訓(xùn)練用泳池的5米深水區(qū)遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足他們，因?yàn)樗麄兤綍r(shí)的訓(xùn)練深度都遠(yuǎn)不止這點(diǎn)。

雖然自由潛水是一項(xiàng)新興的體育運(yùn)動(dòng)，但它的起源可以追溯到古代沿海漁民的捕魚方式。為了生存，這些漁民不得不憋氣下潛到海中摸螺抓蝦，或用自制的魚叉捕魚。一些國家至今還保留著古老的屏息下潛捕撈海產(chǎn)品的傳統(tǒng)風(fēng)俗，比如日本、韓國和一些熱帶島國。今天，人們將自由潛水運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)化、專業(yè)化，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)才逐漸成形。

自由潛水由某些沿海地區(qū)漁民潛水捕撈的習(xí)俗發(fā)展而來

人類祖先可能曾在海中生活

人類親水的天性也許與我們的進(jìn)化歷程有關(guān)。在從古猿向南方古猿（人類祖先）演化的過程中，存在一段長達(dá)400萬年的化石證據(jù)空白——科學(xué)家至今沒有發(fā)現(xiàn)這期間的過渡物種化石。

為了解釋在這400萬年里人類祖先的去向，英國人類學(xué)家哈代在1960年提出“海猿假說”。他認(rèn)為。處于化石空白期的人類祖先并非完全生活在陸地上，而是大部分時(shí)間生活在海洋里，人類祖先或許有上百萬年的水生生活經(jīng)歷。

“海猿假說”能解釋上述化石空白。地質(zhì)勘測結(jié)果顯示，在距今800萬～400萬年的這段時(shí)期，非洲東部和北部大片地區(qū)被海水淹沒。哈代猜測，隨著森林逐漸消失，古猿很可能被迫下海尋找食物，并在長期的水生環(huán)境中進(jìn)化成了海猿。當(dāng)海水退卻，它們開始重返陸地，并保留了一些適應(yīng)水中生活的身體變化。

黑猩猩和大猩猩偶爾會冒險(xiǎn)進(jìn)入淺水區(qū)。它們在涉水時(shí)會靠兩條后肢行走，盡量讓頭部露出水面。如果古猿需要長時(shí)間在淺水中活動(dòng)，那么它們也應(yīng)該會直立行走。這種習(xí)慣為返陸后的直立行走和解放雙手創(chuàng)造了條件，或許還讓它們超越其他猿類，最終演化為今天的智人。

人的水生特征

人的某些生理特征與其他陸生動(dòng)物不同，卻與海豹、海豚等水生哺乳動(dòng)物相似，這是“海猿假說”的基礎(chǔ)。以下的人體特征可以支持“海猿假說”。

皮膚光潔

陸生靈長目動(dòng)物，比如猿類，通常具有濃密的體毛。在所有靈長目動(dòng)物中，唯獨(dú)人類具有和水生哺乳動(dòng)物一樣光潔的皮膚。這一點(diǎn)也與犀牛、大象等有水棲祖先的動(dòng)物類似。

皮下脂肪

猴子的臉看上去皺巴巴的，這是因?yàn)殛懮`長目動(dòng)物的許多身體部位缺乏皮下脂肪。而人類有完善的皮下脂肪，這恰恰是水生動(dòng)物的特征。

鹽分調(diào)節(jié)

陸生動(dòng)物均有極其精細(xì)的鹽分?jǐn)z入和調(diào)節(jié)機(jī)能：它們對體內(nèi)鹽分十分敏感，一旦鹽分不足就會變得焦躁。而人類與海洋生物相似，都缺乏精細(xì)的鹽分調(diào)節(jié)機(jī)制。比如，人類靠出汗來調(diào)節(jié)體溫，這顯然浪費(fèi)鹽分。而只有處于鹽分充足的環(huán)境（例如海洋環(huán)境）中，動(dòng)物才不需要精細(xì)調(diào)節(jié)體內(nèi)鹽分。

潛水反射

當(dāng)具有潛水反射的動(dòng)物身體浸入水中后，體內(nèi)氧氣會被優(yōu)先轉(zhuǎn)移到心臟和大腦等重要器官，同時(shí)心率會下降以延長潛水時(shí)間，這被稱為潛水反射。海豹、水獺、海豚和麝鼠等水生哺乳動(dòng)物具有明顯的潛水反射，人類所擁有的潛水反射稍弱，但可以通過系統(tǒng)訓(xùn)練強(qiáng)化。潛水反射是人體最明顯的水生特征，也是對自由潛水影響最大的特征。

雖然“海猿假說”還缺乏確切證據(jù)，但是人類自身的這些生物特征仍然堅(jiān)定地指向人類與海洋之間不可否認(rèn)的聯(lián)系。

水肺潛水和自由潛水的裝備區(qū)別。

避免超呼吸

超呼吸也叫過度呼吸或過度換氣，即連續(xù)進(jìn)行深度呼吸，超出身體的實(shí)際需求。自由潛水運(yùn)動(dòng)要盡量避免超呼吸，因?yàn)檫^度換氣會導(dǎo)致血液中的二氧化碳濃度下降，延遲呼吸欲望出現(xiàn)的時(shí)間。嚴(yán)重的超呼吸甚至?xí)?dǎo)致人在昏厥前沒有任何呼吸欲望。這將使得我們無法掌控自己的水下滯留時(shí)間，因此十分危險(xiǎn)。不過，只要我們做好入水前的調(diào)息工作，就能夠規(guī)避這種危險(xiǎn)的超呼吸。

開啟“人魚模式”

人類要想重新開啟“人魚模式”，首先要克服對水的恐懼。我們大部分人從小就從家長那里學(xué)到“下水很危險(xiǎn)”的觀念。而當(dāng)我們初次接觸水的時(shí)候，往往準(zhǔn)備不足，甚至是被迫落入水中，由此對水產(chǎn)生了莫名的恐懼。很多人即使后來學(xué)會了游泳，也難以徹底擺脫這種恐懼心理。

所謂水性是指適應(yīng)水生生活的能力，既包含生理上的適應(yīng)，也包含心理上的適應(yīng)。在自由潛水運(yùn)動(dòng)中，我們主要要做好三件事：首先，調(diào)節(jié)并改善呼吸，放松精神，讓身體高效利用氧氣，并在出水后迅速恢復(fù)呼吸;其次，堅(jiān)持自由潛水練習(xí)，提升“潛水反射”的響應(yīng)速度和強(qiáng)度;最后，識別呼吸欲望，判斷出水時(shí)機(jī)，增強(qiáng)身體對二氧化碳的耐受度，提升在水中的舒適感。（請參看相關(guān)鏈接：“三步學(xué)會自由潛水”）

自由潛水運(yùn)動(dòng)與田徑類運(yùn)動(dòng)不同，前者并不注重爆發(fā)力的展現(xiàn)，而更注重精神表現(xiàn)。比如，要想提高你的屏息閉氣水平，你就需要保持精神上的平靜。

自由潛水員和魚類親密接觸

三步學(xué)會自由潛水

第一步 控制呼吸節(jié)律

自由潛水者僅憑一口氣完成一次下潛活動(dòng)。為增加單次水下滯留時(shí)間并節(jié)省體能，就必須提高這“一口氣”中的氧氣利用效率。我們可以通過入水前的放松和調(diào)息來降低身體的氧耗水平，并嘗試在入水后也同樣延續(xù)這種身心放松的狀態(tài)。

調(diào)息 自由潛水者入水前通過將胸式呼吸調(diào)整為腹式呼吸，同時(shí)避免“超呼吸”（詳見后文）來提高氧氣利用效率。腹式呼吸是指通過腹部橫膈膜的擴(kuò)張和收縮來吸氣和呼氣，也就是吸氣時(shí)需要擴(kuò)張腹部。

全息 在完成調(diào)息后入水之前，我們還需要做一次全息（也稱全呼吸），以最大限度地讓雙肺充滿新鮮空氣。全呼吸需要結(jié)合使用腹式呼吸和胸式呼吸，也就是在吸氣時(shí)，先最大限度地?cái)U(kuò)張腹部，然后最大限度地?cái)U(kuò)張胸腔，從而保證達(dá)到空氣滿肺的狀態(tài)。

停息 入水后，我們將處于停息狀態(tài)，即暫停呼吸。此時(shí)潛水者要全身放松，放空思想，停止雜念，這樣有助于最大限度節(jié)省氧氣。

復(fù)息 完成一次下潛之后，出水后的第一要?jiǎng)?wù)是通過快速呼吸法恢復(fù)體內(nèi)氧氣含量。當(dāng)缺氧狀況得到緩解后，我們再次轉(zhuǎn)入調(diào)息階段，為下一次潛水做準(zhǔn)備。自由潛水的呼吸控制就是“調(diào)息一全息一停息一復(fù)息”這四個(gè)呼吸節(jié)奏循環(huán)往復(fù)的過程。當(dāng)我們能夠合理運(yùn)用這種新的呼吸節(jié)律時(shí)，就能在海中暢游。

第二步 強(qiáng)化潛水反射

有兩種主要方式可以觸發(fā)潛水反射機(jī)制。一是把臉部浸入涼水（身體其他部位接觸涼水不會觸發(fā)此機(jī)制）。二是屏息閉氣，讓血液中二氧化碳過多、氧氣過少。即使我們在陸地上練習(xí)閉氣的時(shí)候也能觸發(fā)該反射。在自由潛水時(shí)，由于既有涼水的刺激，也有屏息閉氣的過程，因此潛水反射會更容易被觸發(fā)。

第三步 識別呼吸欲望

在進(jìn)行自由潛水的時(shí)候，我們?nèi)绾闻袛嘧约汉螘r(shí)應(yīng)該結(jié)束潛水，并回到水面換氣？

當(dāng)你閉氣到腹部開始抽動(dòng)或收縮的時(shí)候，身體就會產(chǎn)生想要呼吸的情緒反應(yīng)，并且橫膈膜會抽動(dòng)，這就是呼吸欲望。初學(xué)者一般會認(rèn)為呼吸欲望表明體內(nèi)氧氣不足，然而事實(shí)并非如此?？茖W(xué)家通過研究發(fā)現(xiàn)，呼吸欲望的產(chǎn)生及增強(qiáng)實(shí)際上由二氧化碳的濃度決定，和體內(nèi)氧氣余量無關(guān)。因此，在呼吸欲望產(chǎn)生的初期，身體并沒有真正進(jìn)入缺氧狀態(tài)。

依據(jù)這個(gè)原理，進(jìn)階自由潛水者便可以提升自己對二氧化碳的耐受度，從而延長潛水時(shí)間。經(jīng)過良好訓(xùn)練的自由潛水運(yùn)動(dòng)員的水下閉氣時(shí)間通常可以達(dá)到4分鐘以上。

不過，二氧化碳耐受能力的顯著提高雖然能延長憋氣時(shí)間，但也會帶來一定風(fēng)險(xiǎn)，這就是在身體極度缺氧狀態(tài)下發(fā)生昏厥和失控。

昏厥 指大腦突然失去意識，人進(jìn)入昏迷狀態(tài)。如果昏厥發(fā)生在深潛之后上升到接近水面幾米的淺水區(qū)，我們稱之為“淺水昏厥”。

失控 全稱是自主功能控制喪失，其主要癥狀有身體和頭部顫動(dòng)、動(dòng)作失調(diào)、視野變窄、嘴唇發(fā)紫等，其嚴(yán)重程度根據(jù)缺氧程度而不同。

自由潛水和水肺潛水的不同之處

筆者在泰國濤島學(xué)習(xí)自由潛水期間，每次海訓(xùn)結(jié)束去潛點(diǎn)“魚悅”時(shí)，總會遇到不少正在海底觀光的水肺潛水員。自由潛水和水肺潛水的區(qū)別就好比海豚和潛艇的差異。海豚機(jī)動(dòng)性強(qiáng)，但水下滯留時(shí)間短;潛艇機(jī)動(dòng)性弱，但水下滯留時(shí)間長。每當(dāng)潛水同伴們（好比海豚）與佩戴氣罐的“潛艇”擦身而過時(shí)，都會有一種自由自在的“魚悅”感——我們不需要呼吸嘴！

雖然都叫作潛水，但是自由潛水和水肺潛水是截然不同的兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。這種不同甚至大到連“空氣”也不能共享。自由潛水者出水時(shí)的上升速度很快，水肺使用的

國際自由潛水協(xié)會制定了科學(xué)的運(yùn)動(dòng)規(guī)范來確保潛水者的安全。例如：循序漸進(jìn)地提升自己的能力，不要設(shè)定大大超出你當(dāng)前能力范圍的目標(biāo)，不要獨(dú)自潛水，要有潛伴相互照應(yīng)并提供救援，等等。所以，雖然自由潛水被認(rèn)為是世界上第二危險(xiǎn)的極限運(yùn)動(dòng)，但是只要遵循科學(xué)的運(yùn)動(dòng)規(guī)范，危險(xiǎn)就不大。

壓縮空氣會增加罹患減壓癥的風(fēng)險(xiǎn)。同時(shí)，如果吐氣不及時(shí)，壓縮空氣的膨脹就會導(dǎo)致嚴(yán)重的肺部氣壓傷。因此，自由潛水者嚴(yán)禁使用壓縮空氣。

什么是減壓癥呢？在上浮過程中，如果速度過快，血液中累積的氮?dú)夥肿觼聿患斑M(jìn)入肺循環(huán)，就會形成微小的氣泡滯留在血液中，影響血液循環(huán)。因此，水肺潛水員必須嚴(yán)格控制上浮速度。而自由潛水者通常不用擔(dān)心減壓癥，因?yàn)樽杂蓾撍咧挥靡豢跉馍舷?，不會在血液中累積多少氮?dú)?。水肺潛水者如果要進(jìn)行自由潛水，這兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)之間必須間隔至少18小時(shí)，以確保血液中溶解的氮?dú)獗怀浞峙懦鲶w外。