“我最近真的不知道怎么了，每天晚上淘寶直播刷得停不下來，不刷睡不著覺，刷著刷著入睡都要一兩點了，白天上班一點精神都沒有，想要改變這種不好的狀態(tài)，但是不知道怎么辦。”眼睛紅腫的郎女士（化名）坐在浙江醫(yī)院精神衛(wèi)生科門診訴說著這幾天的狀態(tài)。

像郎女士這樣的人不在少數(shù)，有的癥狀輕一些，有的嚴(yán)重一些，有的買買買停不下來，有的刷各種直播、短視頻停不下來，簡單地說，這些人對某些行為上癮了，如果長期難以控制，會產(chǎn)生非常大的不良影響。

游戲成癮會使成癮者產(chǎn)生行為障礙，不容忽視。如果玩短視頻的頻率和次數(shù)增加到不能自控，或者停不下來，也一樣會出現(xiàn)行為成癮。

所謂“行為上癮”其實和“物質(zhì)上癮”非常相似，被一些基本的人類需求推動，如果這些人的需求得不到滿足，產(chǎn)生的行為或物質(zhì)上癮的頻率會大大提升。這兩者共同的特征是難以戒除，深度依戀，長此以往會造成嚴(yán)重的傷害。

為了玩游戲或者刷手機(jī)，人們基本的生活節(jié)律和睡眠與飲食節(jié)律也會被打亂，造成自主神經(jīng)功能衰弱，內(nèi)分泌失調(diào)，免疫功能下降等。

試試這樣做，告別上癮行為

確實有需要打開手機(jī)的時候，不要第一時間打開社交、娛樂、購物軟件。如果我們第一時間開始做我們計劃中的事，那么我們都能有個好的開始。反之，我們就停不下來了。

工作中途休息時，盡量不要接觸娛樂、社交媒介。

斷絕一切娛樂、購物、社交軟件的引誘。如果我們的任務(wù)不能離開手機(jī)，那么，我們要做的是暫時屏蔽各種社交軟件的推送。如果不需要任何互聯(lián)網(wǎng)工具，那我們則應(yīng)該遠(yuǎn)離手機(jī)電腦，可以斷開網(wǎng)絡(luò)，設(shè)定鬧鐘，直到任務(wù)完成。

（摘自《健康博覽》2021年第1期）