■本刊記者 喬 禹 張嘉楠 劉國昇 陳夢(mèng)媛 傅昭儀

【防控篇】返鄉(xiāng)要持7 天內(nèi)有效核酸結(jié)果，你過年還回老家嗎？

【美食篇】家庭年夜飯，其樂更融融

【防病篇】團(tuán)圓不是夢(mèng)，千里共平安

【運(yùn)動(dòng)篇】居家有時(shí)間，練練八段錦

【娛樂篇】宅家更安心，追劇好時(shí)節(jié)

【讀書篇】拋開閑雜事，書中好年節(jié)

【防控篇】返鄉(xiāng)要持7 天內(nèi)有效核酸結(jié)果，你過年還回老家嗎？

每年一度的春運(yùn)已經(jīng)開始了，但我國本土疫情呈零星散發(fā)和局部聚集性疫情交織疊加態(tài)勢(shì)，防控形勢(shì)依然嚴(yán)峻復(fù)雜，所以很多在外地打拼的人都在詢問，春節(jié)期間全國各省市有哪些防控要求呢？大家還能回家過年嗎？

1 月10 日，國務(wù)院聯(lián)防聯(lián)控機(jī)制春運(yùn)工作專班成立。交通運(yùn)輸部表示，要積極配合相關(guān)部門做好錯(cuò)峰放假、避峰開學(xué)、景區(qū)限量預(yù)約錯(cuò)峰接待等工作，嚴(yán)格進(jìn)口冷鏈物流及入境人員疫情防控，減少不必要出行，減少人員聚集，確保疫情不因春運(yùn)擴(kuò)散。1 月20 日，國務(wù)院聯(lián)防聯(lián)控機(jī)制召開新聞發(fā)布會(huì)。會(huì)上，國家衛(wèi)健委疾控局監(jiān)察專員王斌介紹，要擴(kuò)大應(yīng)檢盡檢范圍，要求全國各地實(shí)行鄉(xiāng)采樣、縣檢測(cè)，檢測(cè)機(jī)構(gòu)要在收到樣本后的12 小時(shí)內(nèi)反饋檢測(cè)結(jié)果，和時(shí)間賽跑。

返鄉(xiāng)人員要拿著7 日以內(nèi)的核酸陰性檢測(cè)證明才能夠返鄉(xiāng)，當(dāng)?shù)鼗鶎诱獙?duì)返鄉(xiāng)人員進(jìn)行網(wǎng)格化管理。同時(shí)做好隔離場(chǎng)所和檢測(cè)能力的準(zhǔn)備，一旦發(fā)生疫情，能夠快速響應(yīng)。目前已經(jīng)有北京、天津、上海、河北、河南、山西、山東、貴州、湖北、湖南、四川、重慶、浙江、江西、江蘇、福建、廣東、廣西、海南、甘肅、陜西、安徽、寧夏、吉林等24 個(gè)省份倡議春節(jié)期間就地過節(jié)，避免非必要出行。

北京

1 月10 日，北京企業(yè)聯(lián)合會(huì)與北京市企業(yè)家協(xié)會(huì)聯(lián)合發(fā)出倡議書，號(hào)召在京企業(yè)職工兩節(jié)期間應(yīng)非必要不出京、不出境，不去疫情中高風(fēng)險(xiǎn)地區(qū)（城市）、人流量大的地方，不扎堆不聚集，戴口罩勤洗手，有要求的單位要落實(shí)好請(qǐng)假報(bào)告制度，有條件的單位和個(gè)人做好疫苗接種，有必要的單位和個(gè)人做好配合核酸檢測(cè)和14+7 等隔離觀察等措施。

天津

天津政府網(wǎng)站關(guān)于做好“兩節(jié)”有關(guān)工作通知中提到，減少“兩節(jié)”期間人員流動(dòng)和聚集，減少單位聚餐和家庭聚會(huì)。

上海

1 月8 日上海發(fā)布消息，春節(jié)期間盡可能減少人員流動(dòng)和聚集，持續(xù)引導(dǎo)市民加強(qiáng)個(gè)人防護(hù)。

河北

目前，河北全省已進(jìn)入戰(zhàn)時(shí)狀態(tài)，石家莊市公交、地鐵、出租車全部停運(yùn)。1 月8 日，河北廊坊市提出，提倡廣大市民在本地過節(jié)，非必要不出行，少去人員聚集性場(chǎng)所，如確需外出要提前查詢目的地的疫情風(fēng)險(xiǎn)等級(jí)，全程做好個(gè)人防護(hù)。

河南

1 月10 日，河南省疾控中心向公眾發(fā)出提醒，倡導(dǎo)務(wù)工、求學(xué)等人員春節(jié)期間盡量留在當(dāng)?shù)剡^年，減輕防控壓力。如確需返鄉(xiāng)，返鄉(xiāng)前和途中做好個(gè)人防護(hù)，如有條件可提前做好核酸檢測(cè)，到家后避免多次中轉(zhuǎn)和長(zhǎng)時(shí)間停留，返鄉(xiāng)后及時(shí)向所在社區(qū)（村）報(bào)備，減少聚集、聚會(huì)、棋牌等娛樂活動(dòng)。

山西

1 月7 日，山西省人民政府刊發(fā)太原疾控中心提示，春節(jié)期間要合理安排行程，非必要不出行，鼓勵(lì)就地過節(jié)、錯(cuò)峰返鄉(xiāng)返城。

山東

1 月9 日，濟(jì)南、青島、威海等相繼提出“非必要不離濟(jì)”“非必要不出青島”“非必要不出威?！钡暮粲?；菏澤等市提出“時(shí)尚過節(jié)”倡議，呼吁市民“在現(xiàn)居住地過節(jié)”，通過電話、網(wǎng)絡(luò)等線上方式拜年訪友，減少聚集和旅途風(fēng)險(xiǎn)。

貴州

貴州省人民政府網(wǎng)站刊文：全省各級(jí)黨政機(jī)關(guān)、事業(yè)單位、國有企業(yè)工作人員帶頭做到在黔過節(jié)，非必要不得離黔，不得組織、參與大規(guī)模聚會(huì)聚餐，避免出國（境）和前往中高風(fēng)險(xiǎn)地區(qū)；如特殊原因確需離黔的，須事先經(jīng)本單位（企業(yè)）負(fù)責(zé)同志批準(zhǔn)。

湖北

1 月10 日，湖北武漢市、宜昌市、荊門市、十堰市、天門市、黃岡市、恩施市、咸寧市、神農(nóng)架林區(qū)等均發(fā)布通告，減少人員流動(dòng)、聚集，要引導(dǎo)居民非必要不出門，非預(yù)約不出游。湖北各級(jí)黨政機(jī)關(guān)、企事業(yè)單位一律取消集體團(tuán)拜和大型慰問、聯(lián)歡等活動(dòng)。

湖南

湖南省邵陽市、湘西州、汨羅市、婁底、懷化沅陵縣等多地人民政府和疾控中心發(fā)布提示，提倡減少出行，建議在當(dāng)?shù)剡^節(jié)。

四川

通知各級(jí)黨政機(jī)關(guān)、事業(yè)單位、國企工作人員帶頭在川過節(jié)，出省須向單位報(bào)告并經(jīng)同意，可實(shí)行彈性休假。務(wù)工返鄉(xiāng)人員、學(xué)生實(shí)行錯(cuò)峰返鄉(xiāng)返崗返校，提倡條件允許情況下留在工作所在地過年，依法依規(guī)做好加班工資支付和調(diào)休等工作。嚴(yán)格執(zhí)行高風(fēng)險(xiǎn)崗位出行前7 天內(nèi)核酸檢測(cè)要求。

重慶

1 月8 日，重慶疾控發(fā)布會(huì)上通知，各級(jí)黨政機(jī)關(guān)、事業(yè)單位、國企人員帶頭在本地過春節(jié)；鼓勵(lì)在渝單位推行彈性休假，學(xué)校安排錯(cuò)峰放假；鼓勵(lì)務(wù)工人員在條件允許情況下留在務(wù)工地過年；引導(dǎo)市民春節(jié)期間盡量減少走親訪友，不到外地旅游休假。

浙江

為留住外地員工，鼓勵(lì)企業(yè)采取發(fā)放“留崗紅包”、改善就餐條件、安排文化旅游活動(dòng)等措施，吸引人們盡量留在當(dāng)?shù)剡^年，有條件地區(qū)可適當(dāng)補(bǔ)助。

江西

1 月11 日，江西省委、省政府明確提出“兩個(gè)盡量”“兩個(gè)嚴(yán)禁”“兩個(gè)一律”的要求，倡導(dǎo)非必要不出行，能不離開本地的盡量不離開本地，確需離開的避免前往境外或國內(nèi)中高風(fēng)險(xiǎn)地區(qū)。盡量減少不必要人群聚集活動(dòng)，盡量不前往人員聚集場(chǎng)所，尤其是密閉場(chǎng)所。

江蘇

江蘇省人民政府要求各單位要對(duì)工作人員省外出行嚴(yán)格管理，機(jī)關(guān)事業(yè)單位和國有企業(yè)單位工作人員要帶頭省內(nèi)就地過節(jié)；要求省外出行的工作人員須向單位報(bào)告并經(jīng)同意。并且要引導(dǎo)務(wù)工人員錯(cuò)峰返鄉(xiāng)返崗，引導(dǎo)群眾“兩節(jié)”期間條件允許情況下盡量省內(nèi)就地過節(jié)，原則上非必要不出省。

福建

福建發(fā)布“兩節(jié)”建議，倡導(dǎo)大家非必要不出行，錯(cuò)峰安排假期出行，不去疫情高中風(fēng)險(xiǎn)地區(qū)，旅途中全程做好個(gè)人防護(hù)；鼓勵(lì)干部群眾、務(wù)工人員留在當(dāng)?shù)剡^年。

廣東

鼓勵(lì)企事業(yè)單位根據(jù)生產(chǎn)工作情況和職工意愿，靈活安排休假，引導(dǎo)職工群眾春節(jié)期間盡量在粵過節(jié)。同時(shí)呼吁廣大民眾非必要不離粵，非必要不到中高風(fēng)險(xiǎn)地區(qū)，非必要不到境外。

廣西

廣西柳州市三江侗族自治縣、百色市右江區(qū)、平果市、西林縣、凌云縣等地陸續(xù)發(fā)布倡議書，提倡大家盡量選擇就地過節(jié)。

海南

海南省疾控中心提倡市民群眾在省內(nèi)過年，盡量減少前往境內(nèi)中高風(fēng)險(xiǎn)地區(qū)所在省市出行活動(dòng)。如確有特殊原因前往中高風(fēng)險(xiǎn)地區(qū)人員，要在出行前向所在社區(qū)（村委會(huì)）登記，向所在單位報(bào)備，返回后第一時(shí)間主動(dòng)報(bào)告，做好自我14 天健康監(jiān)測(cè)。

深圳

規(guī)定全市各級(jí)黨政機(jī)關(guān)、事業(yè)單位、國有企業(yè)領(lǐng)導(dǎo)干部要帶頭在深過節(jié)，全體工作人員非必要不離深，嚴(yán)禁前往中、高風(fēng)險(xiǎn)地區(qū)。確需離深的，必須提前請(qǐng)示本單位批準(zhǔn)。并提出建議，盡最大努力讓更多在深建設(shè)者留深過節(jié)、過年。

甘肅

1 月9 日，甘肅發(fā)布防控要點(diǎn)：一律取消黨政機(jī)關(guān)、事業(yè)單位、國有企業(yè)團(tuán)拜和大型慰問、聯(lián)歡、聚餐等活動(dòng)；原則上不舉辦大型會(huì)議、培訓(xùn)、演出等，確需舉辦的要嚴(yán)格控制人數(shù)，50 人以上需制定防控方案。各級(jí)企事業(yè)單位要加強(qiáng)職工出行管理，引導(dǎo)就地休假，堅(jiān)決避免前往中高風(fēng)險(xiǎn)地區(qū)。

陜西

1 月11 日上午，陜西省西安市提出春節(jié)期間希望市民盡量在西安過節(jié)，同時(shí)動(dòng)員外地親友也能在當(dāng)?shù)剡^年。如需離開或返回西安的，一定密切關(guān)注國內(nèi)疫情重點(diǎn)地區(qū)變化情況，行程途中佩戴口罩，做好自我防護(hù)。

安徽

合肥市發(fā)布疫情防控1 號(hào)通告，強(qiáng)調(diào)嚴(yán)管市內(nèi)人員外出。各級(jí)黨政機(jī)關(guān)、事業(yè)單位及國企干部職工要帶頭在合肥過節(jié)，不參加規(guī)模性聚會(huì)、聚餐及聚集性活動(dòng)，未經(jīng)所在單位批準(zhǔn)不得離省。倡導(dǎo)市民就地過節(jié)，盡量不出行旅游，尤其不要前往中高風(fēng)險(xiǎn)地區(qū)。

寧夏

寧夏回族自治區(qū)在《全區(qū)農(nóng)村地區(qū)新冠肺炎疫情防控工作方案》中強(qiáng)調(diào)，要減少人員流動(dòng)聚集，引導(dǎo)在外務(wù)工人員錯(cuò)峰返鄉(xiāng)，條件允許情況下留在務(wù)工地過年。

吉林

1 月9 日，吉林省衛(wèi)健委公告中稱，堅(jiān)持非必要不返吉和非必要不出省。建議全市居民通知在外地工作的親屬留在當(dāng)?shù)剡^春節(jié)。確需出省的，需嚴(yán)格執(zhí)行報(bào)備制度并做好個(gè)人防護(hù)。返吉核酸檢測(cè)及隔離費(fèi)用自理。

中國工程院院士張伯禮認(rèn)為，現(xiàn)在到2 月底防疫非常關(guān)鍵，挺過去迎來春暖花開；再加上新冠疫苗普遍接種，疫情防控形勢(shì)基本會(huì)有大好轉(zhuǎn)。

中國工程院院士鐘南山近日在接受采訪時(shí)也表示，再次出現(xiàn)大規(guī)模病例增加的情況不會(huì)發(fā)生，針對(duì)疫情，我們已經(jīng)形成一套非常有效且比較嚴(yán)密的應(yīng)對(duì)措施，比如疫情出現(xiàn)早期時(shí)的社區(qū)防控機(jī)制。但是，反復(fù)的、散在的疫情有可能會(huì)出現(xiàn)。

【美食篇】家庭年夜飯，其樂更融融

轉(zhuǎn)眼間2020 鼠年的尾聲漸漸遠(yuǎn)去，即將迎來新的2021 牛年。

民以食為天，享受美食是所有人都喜歡的一種體驗(yàn)。春節(jié)就要到了，大年三十晚上的年夜飯是節(jié)日里最快樂的時(shí)光，很多在外面打拼的人千里迢迢回到家，就是為了能趕上三十晚上這頓年夜飯，一家人團(tuán)聚在一起，品嘗家的味道，其樂融融。

發(fā)財(cái)豬手

原料：豬手、發(fā)菜、生姜、蒜肉、生抽、鹽。

做法：1.將豬手去毛、洗凈，然后切塊備用；2.發(fā)菜用清水洗干凈，再放上少許生油，用手抓擠幾下，再用溫水清洗干凈；3.豬手用老抽、料酒腌制，然后用熱油爆香大蒜頭、姜片，把腌制好的豬手下鍋燜10 分鐘；4.把泡好的發(fā)菜均勻放在豬手上面，繼續(xù)燜，水收干即可關(guān)火。

清炒四季豆

原料：四季豆、洋蔥、花椒、生姜、鹽、菜籽油。

做法：1.四季豆擇好，洗凈切絲；洋蔥切小段；生姜切絲；2.油燒熱后下姜絲、花椒、洋蔥爆香，加入四季豆翻炒片刻；3.待四季豆熟后，加入1 小勺鹽調(diào)味即可。

八寶飯

原料：糯米、血糯米、糖、豬油、冬瓜糖、紅棗、松子、堅(jiān)果、生粉。

做法：1.糯米、血糯米泡兩個(gè)小時(shí)，分別均勻地鋪在蒸籠上蒸30 分鐘；2. 血糯米與糯米以4:1 的比例入碗，放入適量豬油、糖、開水，攪拌均勻。剩下的糯米，同樣放入豬油、糖、開水，攪拌均勻；3.另找一個(gè)碗，碗里抹油；4.碗底放入冬瓜糖、紅棗、松子、堅(jiān)果等；5.糯米壓實(shí)，喜歡豆沙的加點(diǎn)豆沙也可以；6.取出裝盤；7.起油鍋，水、糖、干桂花用生粉勾芡；8.澆在八寶飯上。

紅燒鯉魚

原料：新鮮鯉魚、花生油、濕淀粉、大蔥白、醬油、松蘑、料酒、生姜、味精、胡椒粉、辣椒面、精鹽、芝麻油。

做法：1.新鮮鯉魚去內(nèi)臟，改花刀；2.松蘑泡水發(fā)好后，洗凈泥沙，去蒂根；大蔥去皮洗凈，均切成細(xì)絲；生姜洗凈，去皮切成片；3.鍋內(nèi)放入花生油，旺火燒熱，將整魚下鍋煎成兩面成黃色，倒入料酒，再依次放入辣椒面、松蘑絲、精鹽、醬油、姜片，加適量水燒開；4.改小火燜熟，再放入蔥白、味精勾芡，加入芝麻油、胡椒粉，裝盤即可。

茄汁大蝦

原料：蝦一斤，大蒜3 瓣，料酒一湯匙，生粉一茶匙，番茄沙司200 毫升，白砂糖、鹽適量。

做法：1.蒜切成末備用；2.蝦洗凈開背去蝦線；3.加入大蒜末料酒、鹽、生粉腌漬20 分鐘；4.起油鍋，油至八成熱時(shí)蝦入鍋翻炒至變色，出鍋；5.再起油鍋，油至七成熱時(shí)，下大蒜末爆香，加入番茄沙司、糖、鹽，調(diào)成茄汁；6.倒入蝦，翻炒拌勻，關(guān)火即成。

【防病篇】團(tuán)圓不是夢(mèng)，千里共平安

2021 年的春節(jié)，又是一個(gè)不一樣的春節(jié)。雖然國內(nèi)新冠疫情有散發(fā)，但我們的生活還要繼續(xù)。

在這里，本刊還要為讀者朋友們敲響健康的警鐘。針對(duì)每年春節(jié)期間最易發(fā)生的各種常見病和多發(fā)病，提前從預(yù)防疾病、家庭急救方面為讀者朋友支支招，陪大家健健康康過大年。

春節(jié)多發(fā)病1：急性胰腺炎

暴飲暴食、酗酒是急性胰腺炎的主要誘因。腹痛是急性胰腺炎的主要癥狀，多為突發(fā)性上腹或左上腹持續(xù)性劇痛或刀割樣疼痛。急性胰腺炎還會(huì)出現(xiàn)腹脹、惡心嘔吐、黃疸、發(fā)熱，重型者則可持續(xù)多日體溫不降，并出現(xiàn)中毒癥狀。合并膽管炎時(shí)可有寒戰(zhàn)、高熱，嚴(yán)重者還可出現(xiàn)休克、肺、肝、腎、呼吸等多器官衰竭。

建議：急性胰腺炎貴在及早就醫(yī)，否則會(huì)發(fā)展成為急性重癥胰腺炎，治療難度增大。在節(jié)日期間，切忌暴飲暴食、飲酒和多吃高脂肪、高蛋白飲食。

春節(jié)多發(fā)病2：急性腸胃炎

急性腸胃炎主要表現(xiàn)為上腹痛正中偏左或臍周壓痛，呈陣發(fā)性加重或持續(xù)性鈍痛，伴腹部飽脹、不適或總是感覺不消化、惡心嘔吐、腹瀉、口渴、尿少等癥狀，少數(shù)患者還會(huì)出現(xiàn)劇痛。嚴(yán)重者甚至出現(xiàn)便血或嘔血。

建議：春節(jié)期間，仍要保持平日的飲食規(guī)律，一日三餐，每頓七成飽，不主張多餐；注意個(gè)人衛(wèi)生，勤洗手；飲食要葷素搭配等。

如果發(fā)生了急性胃腸炎，癥狀輕者可自行服用一些助消化的藥物，少吃辛辣及粗糙的食物，以清淡的流質(zhì)、半流質(zhì)食物為宜，忌油膩、油炸食品，并注意休息。癥狀較重者，一定要及時(shí)就醫(yī)。

春節(jié)多發(fā)病3：醉酒和酒精中毒

過年把盞言歡，確有興致，但是飲酒過量也會(huì)傷人，甚至?xí)屓蒜?。凡是酒類都含有乙醇（酒精），過量可以導(dǎo)致腦出血、胃出血和酒精中毒等。

建議：飲酒一定要適量，不勸酒不貪杯，不空腹喝酒，飲酒后不開車。

春節(jié)多發(fā)病4：干眼癥、視力模糊

今年的春節(jié)，由于疫情的原因很多人會(huì)窩在家里。在家里的娛樂生活很可能就是追劇、沉迷于電腦游戲、打麻將等，這些都會(huì)導(dǎo)致眼睛干澀、視力模糊。

建議：春節(jié)期間，宅在家中的朋友們要注意用眼衛(wèi)生，勤洗手，養(yǎng)成良好用眼習(xí)慣。在家中無論是玩電腦、看電視還是打麻將，不要過度疲勞，否則會(huì)引起一系列的眼科疾病。近距離用眼的時(shí)間不宜過長(zhǎng)，建議每隔45～60 分鐘要休息10～15 分鐘。近距離用眼時(shí)的光線要適中，用眼姿勢(shì)要正確。避免在黑暗環(huán)境或者強(qiáng)光照射的環(huán)境下閱讀。用眼疲憊時(shí)可以遠(yuǎn)眺，也可以做一做眼部的按摩，適當(dāng)?shù)亻]眼、睜眼、轉(zhuǎn)動(dòng)眼珠，有助于潤(rùn)濕雙眸，活躍眼球。

春節(jié)多發(fā)病5：“耳機(jī)耳”

春節(jié)期間，不能外出，在家里戴上耳機(jī)聽音樂、玩游戲成了主要消遣方式。但是，長(zhǎng)時(shí)間佩戴耳機(jī)會(huì)導(dǎo)致聽力下降、耳鳴、耳朵脹痛、頭昏頭疼等癥狀，被形象地稱為“耳機(jī)耳”。

建議：耳機(jī)音量能小則小。使用耳機(jī)時(shí)，音量最好控制在聽歌時(shí)還能聽到別人說話為宜，以免過度刺激耳朵。而且連續(xù)使用時(shí)間不超過半小時(shí)，不要一直用耳機(jī)聽音樂，看看書、欣賞窗外的風(fēng)景也不錯(cuò)。青少年最好不用耳機(jī)，如果一定要用，選用正規(guī)廠家生產(chǎn)的外罩式耳機(jī)。

春節(jié)多發(fā)病6：卒中

由于今年的特殊情況，在家中無事可做的時(shí)候，不是坐著看電視，就是坐著玩電腦、手機(jī)，這樣長(zhǎng)時(shí)間久坐不動(dòng)，很容易造成下肢靜脈血栓形成，血栓一旦掉進(jìn)肺部、腦部，那就容易造成卒中。

建議：一般坐1 小時(shí)左右就要起來走動(dòng)一下；如果不方便活動(dòng)，也可以做一些原地的運(yùn)動(dòng)，如類似踩縫紉機(jī)踏板的小幅度腿部運(yùn)動(dòng)，還可適當(dāng)把腿抬高，并不時(shí)用手拍拍腿部或做簡(jiǎn)單的按摩。也別忘了適當(dāng)補(bǔ)充水分，使血液不至于太黏稠而影響血液循環(huán)。

春節(jié)多發(fā)病7：急性根尖周炎

節(jié)日假期，許多人不注意規(guī)律飲食，休息不足，機(jī)體抵抗力下降，容易導(dǎo)致原有的慢性根尖周炎急性發(fā)作。

建議：牙好胃口就好，春節(jié)別忘口腔健康。應(yīng)盡量少攝取碳酸飲料；飯后用清水漱口；堅(jiān)持正確的刷牙方式，餐后最好用牙線清潔牙齒。

春節(jié)多發(fā)病8：闌尾炎、痔瘡等

痔瘡和闌尾炎的發(fā)作都與飲食習(xí)慣有一定關(guān)系。特別是節(jié)日前后，吃得油膩辛辣、喝酒過多都不是好事情。

建議：飲食要清淡一點(diǎn)，有痔瘡病的患者備點(diǎn)痔瘡栓等外傷醫(yī)療用品，如果痔瘡?fù)蝗话l(fā)作，可以緊急處理；覺得處理不了，就要即刻就醫(yī)。闌尾炎發(fā)作時(shí)，右下腹會(huì)持續(xù)疼痛，千萬別忍著，最好及時(shí)就醫(yī)。

春節(jié)多發(fā)病9：上呼吸道感染、哮喘等

春節(jié)期間，小聚會(huì)和購物之際，因?yàn)殚L(zhǎng)期處于密閉空間里，人多空氣差，刺激物、污染物多，極易引起呼吸道感染、支氣管炎及哮喘復(fù)發(fā)等疾病，而傳染性疾病傳播的概率也會(huì)增加。

建議：有哮喘病的人，出門前一定要檢查是否帶好治療藥物，家中還需備一些常見的感冒藥物。另外，要注意保暖，避免因受涼而致感冒。多喝溫開水對(duì)化解呼吸道異物也有好處。為了防止感染傳染病，盡量少在人群密集的超市長(zhǎng)時(shí)間停留，老人和小孩全程戴口罩會(huì)降低感染的概率。

春節(jié)多發(fā)病10：陰道炎、尿路感染等

春節(jié)期間，難免熬夜娛樂，這會(huì)擾亂人體的生物鐘，導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，輕則讓人精神不振，重則可能誘發(fā)多種慢性婦科炎癥。如果長(zhǎng)時(shí)間久坐憋尿，不僅容易造成排尿困難，還可能誘發(fā)膀胱炎、尿路感染等。春節(jié)期間也是意外妊娠、陰道炎等疾病的頻發(fā)期。

建議：春節(jié)假期，女性朋友要特別注意個(gè)人衛(wèi)生，每天正確清洗外陰，勤換洗內(nèi)褲并在熱水中消毒，晾曬時(shí)放于通風(fēng)處，潔具不與他人共用。此外，不能長(zhǎng)時(shí)間憋尿。

春節(jié)多發(fā)病11：濕疹、過敏等皮膚病

冬春季氣候干燥，極易誘發(fā)皮膚瘙癢及乏脂性濕疹。春節(jié)期間如果暴飲暴食，生活不規(guī)律，情緒亢奮，精神緊張等，都極可能導(dǎo)致原有的皮膚過敏加重或復(fù)發(fā)。

建議：春節(jié)期間可自備一些之前常用的抗皮膚過敏藥物，以備及時(shí)之需。同時(shí)要注意飲食，多喝溫開水，避免熬夜等。

【運(yùn)動(dòng)篇】居家有時(shí)間，練練八段錦

生命在于運(yùn)動(dòng)，春節(jié)期間，大家要有意識(shí)地去運(yùn)動(dòng)，看電視的時(shí)候可以雙手叉腰墊腳尖、靠墻站立，也可以在家里進(jìn)行一些如瑜伽、普拉提、八段錦等伸展運(yùn)動(dòng)，以保持每天的運(yùn)動(dòng)量。在這里本刊向大家推薦八段錦。

八段錦功法是一套獨(dú)立而完整的健身功法，練習(xí)無需器械，不受場(chǎng)地局限，簡(jiǎn)單易學(xué)，節(jié)省時(shí)間，作用極其顯著，效果適合于男女老少。

第一段 雙手托天理三焦

兩腳平行開立，與肩同寬。兩臂徐徐分別自左右身側(cè)向上高舉過頭，十指交叉，翻轉(zhuǎn)掌心極力向上托，使兩臂充分伸展，恰似伸懶腰狀。同時(shí)緩緩抬頭上觀，要有擎天柱的神態(tài)，此時(shí)緩緩吸氣。翻轉(zhuǎn)掌心朝下，在身前正落至胸高時(shí)，隨落隨翻轉(zhuǎn)掌心再朝上，微低頭，眼隨手運(yùn)，同時(shí)配以緩緩呼氣。如此兩掌上托下落，練習(xí)4～8 次。

這一式由動(dòng)作上看，主要是四肢和軀干的伸展運(yùn)動(dòng)，但實(shí)際上是四肢、軀干和諸內(nèi)臟器官的同時(shí)性全身運(yùn)動(dòng)。

第二段左右開弓似射雕

兩腳平行開立，略寬于肩，成馬步站式。上體正直，兩臂平屈于胸前，左臂在上，右臂在下。手握拳，食指與拇指呈八字形撐開，左手緩緩向左平推，左臂展直，同時(shí)右臂屈肘向右拉回，右拳停于右肋前，拳心朝上，如拉弓狀，眼看左手。然后換另一邊，如此左右各開弓4～8 次。

這一動(dòng)作重點(diǎn)是改善胸椎、頸部的血液循環(huán)。通過擴(kuò)胸伸臂、使胸肋部和肩臂部的骨骼肌肉得到鍛煉和增強(qiáng)，有助于保持正確姿勢(shì)，矯正兩肩內(nèi)收、圓背等不良姿勢(shì)。

第三段調(diào)理脾胃臂單舉

左手自身前成豎掌向上高舉，繼而翻掌上撐，指尖向右，同時(shí)右掌心向下按，指尖朝前。左手俯掌在身前下落，同時(shí)引氣血下行，全身隨之放松，恢復(fù)自然站立。然后換另一邊，如此左右兩手交替上舉各4～8 次。

這一動(dòng)作主要作用于中焦，肢體伸展宜柔宜緩。由于兩手交替一手上舉一手下按，上下對(duì)拔拉長(zhǎng)，使兩側(cè)內(nèi)臟和肌肉受到協(xié)調(diào)性的牽引，特別是使肝膽脾胃等臟器受到牽拉，從而促進(jìn)了胃腸蠕動(dòng)，增強(qiáng)了消化功能，長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)，對(duì)上述臟器疾病有防治作用。熟練后亦可配合呼吸，上舉吸氣，下落呼氣。

第四段五勞七傷往后瞧

兩腳平行開立，與肩同寬。兩臂自然下垂或叉腰。頭頸帶動(dòng)脊柱緩緩向左擰轉(zhuǎn)，眼看后方，同時(shí)配合吸氣。頭頸帶動(dòng)脊柱徐徐向右轉(zhuǎn)，恢復(fù)前平視。同時(shí)配合呼氣，全身放松。然后換另一邊，如此左右后瞧各4～8 次。

該式動(dòng)作實(shí)際上是一項(xiàng)全身性的運(yùn)動(dòng)，尤其是腰、頭頸、眼球等的運(yùn)動(dòng)。對(duì)防治頸椎病、高血壓、眼病和增強(qiáng)眼肌有良好的效果。另外，此式不宜只做頭頸部的擰轉(zhuǎn)，要全脊柱甚至兩大腿也參與擰轉(zhuǎn)，只有這樣才能促進(jìn)五臟的健壯，對(duì)改善靜脈血的回流有更大的效果。

第五段搖頭擺尾去心火

馬步站立，兩手叉腰，緩緩呼氣后擰腰向左，屈身下俯，將余氣緩緩呼出。動(dòng)作不停，頭自左下方經(jīng)體前至右下方，像小勺舀水似地引頸前伸，自右側(cè)慢慢將頭抬起，同時(shí)配以吸氣；擰腰向左，身體恢復(fù)馬步樁，緩緩深長(zhǎng)呼氣。同時(shí)全身放松，呼氣末尾，兩手同時(shí)做節(jié)律性掐腰動(dòng)作數(shù)次。然后換另一邊，動(dòng)作交替進(jìn)行各做4～8 次。

此式動(dòng)作除強(qiáng)調(diào)松，以解除緊張并使頭腦清醒外，還必須強(qiáng)調(diào)靜。“心火”為虛火上炎、煩躁不安的癥狀，此虛火宜在呼氣時(shí)以兩手拇指做掐腰動(dòng)作，引氣血下降。同時(shí)進(jìn)行的俯身旋轉(zhuǎn)動(dòng)作，亦有降伏“心火”的作用。不僅如此，也對(duì)腰頸關(guān)節(jié)、韌帶和肌肉等起到一定的作用，并有助于任、督、沖三脈的運(yùn)行。

第六段兩手攀足固腎腰

兩腳平行開立，與肩同寬，兩掌分按臍旁。兩掌沿帶脈分向后腰。上體緩緩前傾，兩膝保持挺直，同時(shí)兩掌沿尾骨、向下按摩至腳跟。沿腳外側(cè)按摩至腳內(nèi)側(cè)。上體展直，兩手沿兩大腿內(nèi)側(cè)按摩至臍兩旁。如此反復(fù)俯仰4～8 次。

腰是全身運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵部位，這一勢(shì)主要運(yùn)動(dòng)腰部，也加強(qiáng)了腹部及各個(gè)內(nèi)臟器官的活動(dòng)，如腎、腎上腺、腹主動(dòng)脈、下腔靜脈等。長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉，有疏通帶脈及任督二脈的作用，能強(qiáng)腰、壯腎、醒腦、明目，并使腰腹肌得到鍛煉和加強(qiáng)。年老體弱者，俯身動(dòng)作應(yīng)逐漸加大，有較重的高血壓和動(dòng)脈硬化患者，俯身時(shí)頭不宜過低。

第七段攢拳怒目增氣力

預(yù)備姿勢(shì)：兩腳開立，成馬步樁，兩手握拳分置腰間，拳心朝上，兩眼睜大。左拳向前方緩緩擊出，成立拳或俯拳皆可。擊拳時(shí)宜微微擰腰向右，左肩隨之前順展拳變掌臂外旋握拳抓回，呈仰拳置于腰間。然后換另一邊，如此左右交替各擊出4～8 次。

此式動(dòng)作要求兩拳握緊，兩腳拇趾用力抓地，舒胸直頸，聚精會(huì)神，瞪眼怒目。此式主要運(yùn)動(dòng)四肢、腰和眼肌。根據(jù)個(gè)人體質(zhì)、愛好、年齡與目的不同，決定練習(xí)時(shí)用力的大小。其作用是舒暢全身氣機(jī)，增強(qiáng)肺氣。同時(shí)使大腦皮層和植物神經(jīng)興奮，有利于氣血運(yùn)行。并有增強(qiáng)全身筋骨和肌肉的作用。

第八段背后七顛百病消

預(yù)備姿勢(shì)：兩腳平行開立，與肩同寬，或兩腳相并。兩臂自身側(cè)上舉過頭，腳跟提起，同時(shí)配合吸氣。兩臂自身前下落，腳跟亦隨之下落，并配合呼氣。全身放松。如此起落4～8 次。

此式通過肢體導(dǎo)引，吸氣兩臂自身側(cè)上舉過頭，呼氣下落，同時(shí)放松全身，并將“濁氣”自頭向涌泉引之，排出體外。“濁氣”是指所有緊張、污濁和病氣。古人謂之“排濁留清”或“去濁留清”。由于腳跟有節(jié)律地彈性運(yùn)動(dòng)，從而使椎骨之間及各個(gè)關(guān)節(jié)韌帶得以鍛煉，對(duì)各段椎骨的疾病和扁平足有防治作用。同時(shí)有利于脊髓液的循環(huán)和脊髓神經(jīng)功能的增強(qiáng)，進(jìn)而加強(qiáng)全身神經(jīng)的調(diào)節(jié)作用。

[娛樂篇]宅家更安心，追劇好時(shí)節(jié)

隨著春運(yùn)的臨近，春節(jié)怎么過、能否回家過年成為人們關(guān)心的話題，微博話題#全國多地倡議就地過年#閱讀量達(dá)5 億。網(wǎng)民們大多表示理解，但也“心情復(fù)雜”。有網(wǎng)民說，“就地過年是為了一家的平安”“理解疫情防控難處”“只要情在，哪兒都有年的味道”。也有網(wǎng)民說，“道理我都懂，但還是想回家”“如果五一能調(diào)休，那我不回家就沒有怨言”“再觀望一下吧”。不論如何，減少聚集、宅家過年已經(jīng)成為大勢(shì)所趨，少了點(diǎn)熱鬧，但也多了自己的時(shí)間，不妨把落下的好劇、好電影一次補(bǔ)齊，在光影魅力中感受人生。

抗疫篇

《最美逆行者》 由中央廣播電視總臺(tái)出品，根據(jù)2020 年全民抗疫中的先進(jìn)人物和感人事跡改編而成：“兔子叔叔”意外滯留武漢，無奈之下到醫(yī)院當(dāng)了清潔工，“生死考驗(yàn)”下依舊樂觀鼓舞他人；貨車司機(jī)老楊和90后司機(jī)冬至穿越1000 公里的漫漫長(zhǎng)途，為武漢送去愛和溫暖；各有特點(diǎn)的輕癥患者組成了苦中作樂的“臨時(shí)家庭”，感受患難真情。全劇立足細(xì)節(jié)，循序漸進(jìn)地展現(xiàn)了抗疫的不易。

《在一起》 通過單元式敘事講述了中國軍民在抗擊新冠肺炎疫情中的人和事：義無反顧為人民建起一座白衣長(zhǎng)城的醫(yī)護(hù)工作者；萬里赴戎機(jī)、八方支援的各地醫(yī)療隊(duì)員；秉承革命軍人優(yōu)良傳統(tǒng)、聞令而動(dòng)、誓死不退的軍醫(yī)；平凡又偉大的外賣小哥和專車志愿者；自救互救、守望相助的普通市民；克服種種困難轉(zhuǎn)產(chǎn)口罩、為“復(fù)產(chǎn)復(fù)工”做貢獻(xiàn)的人。在這場(chǎng)沒有硝煙的戰(zhàn)爭(zhēng)中，每個(gè)人都了不起！與《最美逆行者》相比，該劇更著力于小人物的描寫。

家庭篇

《大江大河2》 20 世紀(jì)80 年代末，一個(gè)思想解放、精神煥發(fā)、經(jīng)濟(jì)展翅、理想主義盛行的時(shí)代。以宋運(yùn)輝、雷東寶、楊巡等人的際遇和奮斗歷程展現(xiàn)出改革開放以來經(jīng)濟(jì)領(lǐng)域的改革、社會(huì)生活的嬗變、政治領(lǐng)域的變革，刻畫出改革實(shí)踐者們的掙扎、覺醒和變化。比起第一部，《大江大河2》同樣描述了個(gè)體命運(yùn)在時(shí)代大潮下的“動(dòng)蕩”，不同的是，第一部中的人物，多是被動(dòng)的“流淌”，而第二部中的人物，多是主動(dòng)的“爭(zhēng)上游”，大都有了重新掌握自己命運(yùn)的機(jī)會(huì)，那是他們視野與心靈深處的一道耀眼亮光。

《幸福終點(diǎn)站》 講述的是20 世紀(jì)80 年代末，東歐人維克多·納沃斯基乘飛機(jī)前往美國，在紐約肯尼迪機(jī)場(chǎng)下機(jī)時(shí)被攔了下來。他的祖國發(fā)生了政變，護(hù)照、身份證件失去了效用，他也被扣留機(jī)場(chǎng)。無奈之下，只能睡在大廳的椅子上，在衛(wèi)生間洗澡，靠為路過的乘客服務(wù)生活。異國他鄉(xiāng)，一個(gè)不自由的身體，一個(gè)裝著換洗衣服、一把剃須刀和已作廢的身份證明的小皮箱，是他全部的家當(dāng)。而且，他不會(huì)說英語。絕境中，這位老兄沒有放棄，他在這里發(fā)現(xiàn)了豐富的人生世界，也邂逅了屬于他的幸福。

愛情篇

《我才不要和你做朋友呢》 從小與媽媽相依為命的高中生李進(jìn)步因?yàn)橐粓?chǎng)奇幻旅行回到了20 年前，遇見媽媽李青桐并做起了好友，倆人因?yàn)闀r(shí)代、性格差異鬧出種種笑話，也攜手走過甜蜜與苦澀并存的青春時(shí)代。李進(jìn)步了解到母親隱忍、勇敢的一面，回到現(xiàn)實(shí)后，兩人走出關(guān)系困境，也互相支撐著尋找各自人生的真諦。

《想見你》 2019 年的黃雨萱，因?yàn)樗寄钊ナ赖哪杏淹踉弰?，試圖用一款尋人軟件尋找與王詮勝長(zhǎng)相相似的男人，不料竟在照片中看到與自己長(zhǎng)相相似的陳韻如。1998 年的過去，陳韻如從昏迷中醒來，夢(mèng)里的她，名字叫黃雨萱。這是一部在多維時(shí)空穿越、建立莫比烏斯閉環(huán)和懸疑的劇，也是一部帶領(lǐng)人們思考靈魂、肉體、記憶和體驗(yàn)?zāi)膫€(gè)是愛情的本質(zhì)的劇。

兒童篇

《許愿神龍》 你知道這世上僅存一條粉紅色的許愿神龍嗎？他能夠?qū)崿F(xiàn)許愿者任何逆天改命的愿望。這樣的神力引得不少人在暗中尋找神龍的蹤跡，然而普普通通的上海小青年丁思齊誤打誤撞打開了神龍的封印。千年代溝引發(fā)一連串爆笑經(jīng)歷，被綁定的一人一龍?zhí)ど狭艘欢萎愊胩扉_又驚險(xiǎn)萬分的旅途。這部電影于2021 年1 月15 日上映，由成龍配音神龍。

《心靈奇旅》 加德納是一個(gè)生活毫無新意的中學(xué)音樂老師，但他真正的夢(mèng)想是靠做音樂、爵士樂謀生，而不是教孩子們彈鋼琴。當(dāng)他終于拿到人生第一份音樂人的工作時(shí)卻掉進(jìn)了下水道“死”了，并在一個(gè)黑洞中醒來，成為了一個(gè)孤獨(dú)的靈魂。不久，它發(fā)現(xiàn)自己不是獨(dú)自一“魂”，而是到了YOU 研討會(huì)。另一個(gè)外號(hào)叫22 的靈魂已經(jīng)參加了研討會(huì)數(shù)百年，它極度憎恨人類，一直未去附體。很快的，加德納和22 一起回到現(xiàn)實(shí)世界，在那里，加德納將找回自身的熱情、聰明，學(xué)會(huì)什么是真正的“有了靈魂”。

【讀書篇】拋開閑雜事，書中好年節(jié)

春節(jié)不能出門游玩？沒關(guān)系，疫情可以束縛人們的腳步，卻鎖不住自由馳騁的思維。春節(jié)宅家，不妨靜下來讀幾本書，書中自有奇景，書中自有深情，書中自有洞見……相信在閱讀的過程中一定有一瞬間能引起你的共鳴。下面這份書單推薦給你。

1.《鼠疫》

作者：(法)阿爾貝·加繆//出版社：上海譯文出版社

內(nèi)容簡(jiǎn)介：加繆的代表長(zhǎng)篇小說，書中通過描寫奧蘭城在突發(fā)鼠疫后以主人公里厄醫(yī)生為代表的一大批人面對(duì)瘟疫奮力抗?fàn)幍墓适?，淋漓盡致地表現(xiàn)出那些敢于直面慘淡的人生、擁有大無畏精神的真正勇者不絕望不頹喪，在荒誕中奮起反抗，在絕望中堅(jiān)持真理和正義的偉大的自由人道主義精神。

推薦理由：抗疫期間重讀加繆的這部經(jīng)典作品，你也許會(huì)讀出別樣的感受，收獲更大的勇氣。

2.《人間草木》

作者：汪曾祺//出版社：山東畫報(bào)出版社

內(nèi)容簡(jiǎn)介：《人間草木》是汪曾祺寫他的舊人舊事、旅行見聞、各地風(fēng)土人情、花鳥蟲魚的經(jīng)典散文集，字里行間充分流露出他對(duì)凡人小事和鄉(xiāng)土民俗的深深眷戀和對(duì)舊日生活情景的緬懷。

汪曾祺先生曾說：“你很辛苦，很累了，那么坐下來，喝一杯不涼不燙的清茶——讀一點(diǎn)我的作品?！?/p>

推薦理由：“已識(shí)乾坤大，猶憐草木青”。讀完這本書，沒有人不會(huì)被汪先生的生活情趣、細(xì)膩真情所感染。

3.《少有人走的路》

作者：（美）斯科特·派克//出版社：吉林文史出版社

內(nèi)容簡(jiǎn)介：這本書是一本通俗的心理學(xué)著作，斯科特·派克是一位杰出的心理醫(yī)生，在近20 年的職業(yè)生涯中，他治愈了成千上萬個(gè)病人，他以從業(yè)經(jīng)驗(yàn)為基礎(chǔ)寫作了這篇《少有人走的路》。

推薦理由：這本書處處透露出溝通與理解的意味，它跨越時(shí)代限制，幫助人們探索愛的本質(zhì)，或許也能告訴我們?cè)鯓诱业秸嬲淖晕摇?/p>

4.《文學(xué)回憶錄》

作者：木心（口述）/陳丹青（筆錄）//出版社：廣西師范大學(xué)出版社

內(nèi)容簡(jiǎn)介：木心客居紐約時(shí)期開了一堂特殊的文學(xué)課，沒有教室，沒有課本，聽課的有畫家、舞蹈家、史家、雕刻家，幾人團(tuán)團(tuán)坐攏，聽木心神聊。從古希臘神話、新舊約到《詩經(jīng)》《楚辭》，從中世紀(jì)歐洲文學(xué)到20 世紀(jì)文學(xué)世界，東方西方通講，知識(shí)靈感并作。其中聽的聽，講的講，“金句”紛披，兀自燃燒。就這樣講完一部文學(xué)史。

推薦理由：這本書是木心先生留給世界的禮物，文學(xué)的福音書。

5.《四季時(shí)光》

作者：（德）羅特勞特·蘇珊娜·貝爾納//出版社：北京聯(lián)合出版公司

內(nèi)容簡(jiǎn)介：四季時(shí)光系列共5 冊(cè)，分別是《寒冬》《暖春》《盛夏》《涼秋》《月夜》，每?jī)?cè)都展現(xiàn)了魏姆林根小鎮(zhèn)7 個(gè)代表性地點(diǎn)的人物、動(dòng)物和事物。作者用一條道路連接起這7 個(gè)地點(diǎn)，用畫筆達(dá)到了攝影的效果，用靜態(tài)勾勒出動(dòng)感的故事，作者以時(shí)間為緯線，穿珍珠一樣串聯(lián)起了小鎮(zhèn)的人情百態(tài)、市井風(fēng)俗。

推薦理由：適合家長(zhǎng)和孩子一起讀的繪本，帶領(lǐng)孩子用一雙善于發(fā)現(xiàn)的眼睛和好奇善意的心靈去看世界。

6.《人類簡(jiǎn)史》

作者：（以色列）尤瓦爾·赫拉利//出版社：中信出版社

內(nèi)容簡(jiǎn)介：青年怪才、新銳歷史學(xué)家尤瓦爾·赫拉利的力作，書中以演化生物學(xué)的角度講述了人類從石器時(shí)代至21 世紀(jì)的演化與發(fā)展史，并將人類歷史分為4 個(gè)階段：認(rèn)知革命、農(nóng)業(yè)革命、人類的融合統(tǒng)一與科學(xué)革命。

推薦理由：作者以類似于外太空史學(xué)家的視角對(duì)人類的演化進(jìn)行復(fù)盤，回答了人類是怎么樣從一種普通的動(dòng)物變成世界的統(tǒng)治者，人類又要走向何處。

7.《親愛的安德烈》

作者：龍應(yīng)臺(tái)/安德烈//出版社：廣西師范大學(xué)出版社

內(nèi)容簡(jiǎn)介：《親愛的安德烈》是當(dāng)代作家龍應(yīng)臺(tái)和其子安德烈互通書信的結(jié)集，信中交流的內(nèi)容很廣泛，有音樂、電影、民主、權(quán)利、德國教育制度、東西方文化碰撞等，呈現(xiàn)了母子兩代人心靈的碰撞以及中西不同文化對(duì)個(gè)體思想意識(shí)的影響，記錄了兩代人試圖消除隔閡與沖突的努力。

推薦理由：父母有時(shí)并不能夠真正了解自己的孩子，這本書也許能讓你重新學(xué)會(huì)與孩子平等交流。