清風(fēng)

大家都知道女性一進(jìn)入更年期會(huì)出現(xiàn)很多不適癥狀，如心情煩躁、失眠多夢(mèng)、精力體力下降、記憶力減退、骨質(zhì)疏松等?？墒悄阒绬?？男性也有更年期。

男性不僅有更年期，而且這一時(shí)期所面臨的問(wèn)題一點(diǎn)兒也不比女性少。傳統(tǒng)觀念中，更年期“造訪”男性的年齡通常在50歲之后。然而，隱性更年期，在男性尚未覺(jué)察的時(shí)刻悄悄而來(lái)。

更年前期，人們更習(xí)慣叫它隱性更年期，簡(jiǎn)稱“隱更”。處于隱性更年期者，常見(jiàn)的癥狀不如更年期的癥狀那樣明顯。如有些人才30多歲就出現(xiàn)郁悶、煩躁、絮叨、精力不濟(jì)、注意力不集中等類似更年期綜合征的現(xiàn)象，這就是隱性更年期的表現(xiàn)。預(yù)防對(duì)策有以下幾個(gè)方面：

調(diào)節(jié)情緒，保持好心情 人在輕松愉快時(shí)，脈搏、血壓、新陳代謝等各項(xiàng)指標(biāo)均處于平衡狀態(tài)，體內(nèi)的免疫活性物質(zhì)分泌多，抗病能力較強(qiáng)。反之，不良情緒會(huì)“召喚”更年期加快向你靠近的步伐。因此要意識(shí)到，工作的繁忙和事業(yè)的壓力是每一位現(xiàn)代人不可避免的事，一定要善于自我寬慰。其實(shí)你遇到的情況和別人是一樣的，不要覺(jué)得自己非要掙脫這種現(xiàn)狀而過(guò)分努力，這只是一個(gè)過(guò)程，經(jīng)歷過(guò)去了，一切都會(huì)好起來(lái)。

善交朋友 可以在閑暇之余，將自己的壓力、苦悶向好友傾訴，做到心中沒(méi)有苦悶，不要壓抑自己的情緒，這樣不僅你的朋友會(huì)理解你，你也可以得到放松和緩解。

內(nèi)心放下，快樂(lè)來(lái)臨 許多時(shí)候，人們往往因?yàn)閷?duì)未來(lái)事物的患得患失而憂心忡忡、焦躁不安。其實(shí)，做好手頭上的事情最重要，自己無(wú)法控制的事情不要放在心上。當(dāng)你放下后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，不僅減少了很多不必要的煩惱，可能還收獲了很多快樂(lè)。

好覺(jué)睡到天明 充足的睡眠可以預(yù)防早衰，如長(zhǎng)期缺覺(jué)不但會(huì)加快衰老，還會(huì)增加與年齡有關(guān)疾病的發(fā)生。

尋找產(chǎn)生壓力的原因，采取措施自我調(diào)節(jié) 要正確地自我評(píng)價(jià)，合理制訂目標(biāo)，量力而行，學(xué)會(huì)放松，珍愛(ài)自己，才能贏得生命的持久。

在陽(yáng)光下運(yùn)動(dòng) 每天保證兩小時(shí)的戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)間，可以有效釋放負(fù)面情緒，激活機(jī)體細(xì)胞活性，促進(jìn)新陳代謝。同時(shí)，陽(yáng)光可以促進(jìn)人體營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的合成利用，增強(qiáng)體能，保持精力旺盛。

消滅“隱更”于萌芽狀態(tài) 一旦發(fā)現(xiàn)自己有隱性更年期的癥狀，不可大意，應(yīng)去醫(yī)院及時(shí)查明病因。如果是器官功能早衰，須采取雄激素替代療法，這樣可以對(duì)男性的內(nèi)分泌進(jìn)行及時(shí)有效的調(diào)節(jié)，改善不適癥狀。

合理攝取營(yíng)養(yǎng) 適量攝取碳水化合物，補(bǔ)充含維生素類食物，如新鮮蔬菜、水果等。多食富含氨基酸的食品。在20多種氨基酸中有8種是人體不能自己合成的，需要在食物中獲取，尤其需要從乳品、蛋、瘦肉、魚(yú)類和大豆中獲得。這類食物可以有效緩解更年期不適。不要偏食，粗細(xì)搭配。適量吃一些粗糧，如小米、蕎麥、燕麥、薏苡仁等。盡量少食糖類和動(dòng)物脂肪，這些食物攝入過(guò)多會(huì)使身體過(guò)胖，加重心臟的負(fù)擔(dān)并引起動(dòng)脈粥樣硬化。另外，要按時(shí)用餐，忌暴飲暴食。

對(duì)不良嗜好說(shuō)“再見(jiàn)” 不飲酒，少喝茶和咖啡，低鹽，少吃或不吃富含膽固醇和飽和脂肪酸的食物等，比如蝦皮、鮮蟹黃、松花蛋、咸鴨蛋、蛋黃等，這些食物每100克中膽固醇含量都在300毫克以上。