宋華

董小姐今年27歲，青春靚麗的她怎么也想不到，腦梗死這種“老年病”居然會找上她。

27歲的腦梗死患者

2020年，受到新冠疫情影響，很多人都被迫“宅”在家，董小姐就是其中之一。“宅”在家里的那半年里，董小姐每天熬夜打游戲，餓了就點外賣，生活非常不健康。一天，董小姐正在和男友玩電腦游戲，突然出現(xiàn)口齒不清的現(xiàn)象，說話斷斷續(xù)續(xù)。董小姐的男友是醫(yī)學生，見狀立刻過去查看。他要求董小姐將雙手平舉起來，結果董小姐很努力地舉起雙手，可左手就是使不上勁。這是腦梗死的癥狀！董小姐的男友第一時間撥打了120。

邛崍市醫(yī)療中心醫(yī)院急診科為董小姐開通綠色通道，做了頭顱CT+CTA。結果顯示：右側大腦中動脈M1段閉塞。由于就醫(yī)及時，沒有錯過腦梗死急救的3小時黃金時間窗口，董小姐的急救手術非常成功。醫(yī)生囑咐她，接下來只要定期復查，改善不良的生活習慣病情就能康復。

為什么董小姐年紀輕輕就得了腦梗死？腦梗死年輕化是一個普遍現(xiàn)象，并非只有“爺爺”“奶奶”等老年人才會患病。一些年輕人由于精神壓力大、生活節(jié)奏快，主動選擇了不健康的生活模式——如晚睡熬夜、運動極度不足、長時間久坐、飲食不規(guī)律等，這樣一來，容易罹患腦血管疾病。而一些30歲左右的上班族則被現(xiàn)實問題所困擾，如照顧家庭，職場打拼，且體能開始走下坡路，因此也容易被腦梗死找上門。

年輕人如何預防腦梗死？

相信大家都有這樣的經驗：不論是看什么病，醫(yī)生都會提醒你戒煙、限酒、健康飲食、多鍛煉、少熬夜。不少人聽到建議點頭稱是，實際上卻不以為然。事實上，健康的生活習慣就是預防大部分疾病的最佳手段。除了戒煙、限酒，運動、飲食和睡眠是預防腦梗死最重要的三個手段。

1.運動預防

世界衛(wèi)生組織建議，成年人每周至少要進行150分鐘的中等強度有氧運動，低于這個標準屬于運動不足。如今，很多年輕人都是以機動車或公交、地鐵作為代步工具，在單位以坐姿工作，下班回到家則躺在沙發(fā)上玩電子設備，一天步行數(shù)量甚至不超過2000步。這對于人體的自我調節(jié)是非常不利的。要知道人類文明誕生不過數(shù)千年，而我們的身體基因來自百萬年前。人類的各項生理機能，原本是為了適應遠古的狩獵、采集生活而形成的，不能很好地適應如今高腦力、低體力的生活方式。因此，缺乏運動會讓我們罹患各種各樣的現(xiàn)代病，如關節(jié)疾病、心腦血管疾病等。有數(shù)據(jù)顯示，久坐90分鐘會使膝關節(jié)血液循環(huán)降低50%，使靜脈血栓風險增加10%。此外，蹺二郎腿也會增加血栓風險。

那么，什么是中等強度的運動呢？教給大家一個簡單的判斷標準：在運動當中感到身體微微發(fā)汗，能夠一邊運動一邊和別人聊天的運動強度就是中等強度。大家找一項自己喜歡的運動，每天運動30分鐘左右即可。如果工作實在很忙，也可以做高強度間歇運動（HIIT）。這種運動方式既節(jié)省時間，又能達到較好的鍛煉效果。

2.飲食預防

很多人喜歡吃口味較重的食品，比如火鍋、辣條、薯片，以及添加大量游離糖的奶茶和咖啡。一方面，隨著社會經濟和食品加工業(yè)的發(fā)展，食物經過深加工之后，商家更容易獲取更多的利潤。另一方面，對于鹽、糖、油脂的偏好，是人類基因中的天性。這些因素導致不少人的飲食結構失衡，進而罹患高血壓、高血脂、高血糖等慢性病，增加現(xiàn)代年輕人患腦梗死的可能性?！叭摺睍岣哐苤行纬砂邏K的可能性，為血栓的形成埋下伏筆。一般來講，腦梗死患者需要長期服用防止血栓形成的藥物，降低“三高”對血管系統(tǒng)的危害。

因此，建議您調整飲食，從源頭上防止“三高”。在這里我向大家推薦自己的食譜。早餐我會選擇吃一個雞蛋、一份主食和一杯牛奶（或豆?jié){）。午餐我會選擇一份瘦肉、一份主食和兩份蔬菜（至少有一份綠色蔬菜）。按照這樣的比例吃午飯，既可以滿足健康需求，又不會餓肚子。晚餐我會吃一些易消化的食物，比如一碗粥配一碟小菜，睡前喝一杯牛奶。另外，如果工作間隙餓了，我會吃一些健康的零食，比如水果、堅果和酸奶。

3.睡眠預防

睡眠是機體自我修復的過程，成年人每天需要睡足7～9個小時。長期睡眠不足，會導致內分泌紊亂、記憶力下降、肌肉疲勞、免疫力降低等不良后果?！肮ぷ?96，生病ICU”是當今“90后”所面對的職場難題。很多年輕人在結束一天工作后，都存在“報復性熬夜”的行為——躺在床上玩手機到深夜，第二天嚴重睡眠不足，并陷入惡性循環(huán)。體能、免疫力、情緒由于長期睡眠不足不斷惡化，就會讓心血管疾病有可乘之機。

想要按時睡覺，首先要做到不要在床上玩手機。手機屏幕的藍光會抑制大腦分泌褪黑素，導致失眠。其次，睡前您可以洗個熱水澡。洗澡后我們的體溫會有所降低，并產生困意。最后，在剛剛有困意時，我們就要立刻睡覺。因為睡眠是以90分鐘為一個周期的，如果錯過了最初的困意，可能就需要等一個半小時才能睡著。

|健|康|小|貼|士|

醫(yī)療的本質是幫助和支持生命自我修復。而人體的自我修復才是預防和戰(zhàn)勝疾病的關鍵。只有養(yǎng)成良好的生活習慣，我們才能遠離疾病困擾。