中國(guó)睡眠研究會(huì)的一項(xiàng)大型調(diào)查顯示，中國(guó)成年人失眠的患病率高達(dá)58%，與其他發(fā)達(dá)國(guó)家的情況相似甚至更嚴(yán)重。為了能夠早點(diǎn)睡著，大家使出了渾身解數(shù)：擋光眼罩、隔絕耳塞、更有包裹力的記憶海綿枕甚至給臥室裝上隔音板……

除了常規(guī)的物理防御，甚至還有魔法吟唱——主打白噪音的助眠產(chǎn)品，近年來(lái)也刮起了一陣熱旋風(fēng)。

然而，這種看似神奇的招數(shù)，可能會(huì)弄巧成拙，禍害你的睡眠。

1.助眠白噪音，到底有多火

單是在網(wǎng)易云音樂(lè)里搜索“白噪音助眠”，就能找到超過(guò)300個(gè)歌單，共計(jì)有上億的播放量;微博話題“白噪音”也有將近400萬(wàn)閱讀量，還有不少博主安利白噪音app，都能獲得動(dòng)輒上萬(wàn)的點(diǎn)贊;手機(jī)應(yīng)用商店里也出現(xiàn)了各種各樣的白噪音app，美區(qū)ios銷(xiāo)量第一的“Bedtime fan”就超過(guò)300萬(wàn)人次下載。

更浮夸的是，還有廠商推出過(guò)價(jià)格高達(dá)2000元人民幣的白噪音助眠專(zhuān)用耳塞。它除了能夠降噪之外，特色功能就是播放白噪音。

購(gòu)買(mǎi)了這款耳塞，你可以通過(guò)在手機(jī)上下載配套的app，通過(guò)手機(jī)與耳機(jī)的藍(lán)牙連接，播放app里的白噪音，從而起到進(jìn)一步遮蔽環(huán)境噪聲的作用。

說(shuō)到這里，你可能已經(jīng)猜到了——沒(méi)錯(cuò)，這款耳機(jī)最牛的地方在于，只能播放白噪音，不能聽(tīng)歌。

而以上這些從免費(fèi)到幾千元不等的白噪音產(chǎn)品，都是利用特殊的噪音來(lái)模仿這種“能讓人放松的聲音”，以期讓人們睡得更香甜，情緒更穩(wěn)定。

那么，白噪音到底是什么呢？

這個(gè)概念起源于70年代中期，是一種具有平坦功率譜的噪音。而由于白光是由各種顏色的單色光混合而成，二者有相似之處，于是便被稱作是“白色的噪音”。

這些聲音里，有人造的，比如電視機(jī)信號(hào)被干擾的嘶嘶聲，風(fēng)扇的嗡嗡聲;也有自然產(chǎn)生的，例如雨滴落下的聲音，海浪拍打岸邊的聲音等等。

這些產(chǎn)品之所以有市場(chǎng)，就在于人們堅(jiān)信，在短暫的午休時(shí)光，疲憊的工作日下班后，或是輾轉(zhuǎn)難眠的夜晚，收聽(tīng)這樣一段“讓人放松的”白噪音，可以使自己焦慮浮躁的心逐漸安靜，從而幫助睡眠。

然而，這些期待也許只會(huì)落得一場(chǎng)空。

2.白噪音可能讓你越睡越累

賓夕法尼亞大學(xué)醫(yī)學(xué)院于2020年發(fā)表在《睡眠科學(xué)》雜志上的一篇最新的研究成果，探討了白噪音與睡眠的關(guān)系。研究人員們分別獨(dú)立篩選了三個(gè)數(shù)據(jù)庫(kù)的文獻(xiàn)，對(duì)前人所做的38份相關(guān)研究進(jìn)行了系統(tǒng)的評(píng)估和分析。

盡管有部分研究認(rèn)為，可以縮短受試者的入睡時(shí)間，但這個(gè)結(jié)論并沒(méi)有充分的證據(jù)：因?yàn)閰?shù)不夠統(tǒng)一，噪聲特征也不夠統(tǒng)一，評(píng)估受試者睡眠質(zhì)量的標(biāo)準(zhǔn)也不夠統(tǒng)一，甚至研究采取的干預(yù)措施也不統(tǒng)一。

而且，最為重要的是，白噪音還會(huì)導(dǎo)致睡眠的多次中斷。這背后的原因是，持續(xù)暴露在噪音下，你的聽(tīng)覺(jué)系統(tǒng)很可能得不到休息。內(nèi)耳會(huì)將聲音信號(hào)轉(zhuǎn)換成神經(jīng)信號(hào)，交由大腦分析，整個(gè)過(guò)程大腦需要保持活躍。

結(jié)果就是，越睡越累。第二天醒來(lái)就會(huì)萎靡不振，難以集中注意力，心情也會(huì)受到影響。

3.白噪音，可能還有風(fēng)險(xiǎn)

在牛津大學(xué)研究睡眠醫(yī)學(xué)的艾斯皮教授也認(rèn)為，噪聲助眠這個(gè)想法“在概念上非常有限”。他表示，入睡的難點(diǎn)，主要在于大腦高速運(yùn)轉(zhuǎn)，而白噪音的本質(zhì)只是一種單調(diào)刺激，并沒(méi)有什么有力的證據(jù)表示二者能相關(guān)聯(lián)。

此外，還有臨床研究發(fā)現(xiàn)，白噪音可能會(huì)直接干擾健康人的睡眠結(jié)構(gòu)。

早在1988年，就有研究記錄到，在對(duì)12名健康志愿者進(jìn)行睡前45分貝的白噪音播放后，白噪音會(huì)使志愿者非快速動(dòng)眼睡眠期睡眠的不同種類(lèi)腦波的循環(huán)交替模式率顯著增加——簡(jiǎn)單地說(shuō)，這意味著健康人睡眠結(jié)構(gòu)可能會(huì)受到白噪音的干擾。

除此之外，過(guò)大的白噪音甚至?xí)鹇?tīng)力和認(rèn)知功能的損害，還會(huì)掩蓋耳鳴，長(zhǎng)期可導(dǎo)致中樞神經(jīng)障礙，嚴(yán)重者還會(huì)損害心臟健康。

除了以上那些對(duì)自身健康的影響之外，白噪音另一個(gè)致命的問(wèn)題是：既然它是一個(gè)以“掩蓋環(huán)境噪聲”為賣(mài)點(diǎn)之一的助眠產(chǎn)品，那它會(huì)不會(huì)掩蓋環(huán)境中有意義的聲音呢？

如果嬰兒的哭聲，或是天然氣、電器的警報(bào)聲，或是防盜警報(bào)聲也被白噪音所掩蓋，其后果細(xì)思極恐。

拋開(kāi)白噪音本身不說(shuō)，在睡眠時(shí)長(zhǎng)期佩戴耳塞，也會(huì)增加外耳道發(fā)炎的風(fēng)險(xiǎn)，甚至損害聽(tīng)力。

最可怕的是，白噪音還給你帶來(lái)了一個(gè)睡前摸手機(jī)的理由：明明只是想播放白噪音助眠，但一不小心，又玩到了兩三點(diǎn)。