【關(guān)鍵詞】習(xí)得性無助;歸因方式;心理咨詢

【中圖分類號】G448? 【文獻標志碼】C? 【文章編號】1005-6009（2021）25-0052-02

【作者簡介】劉鵬志，浙江省溫州中學(xué)（浙江溫州，325055）教師，高級教師，國家二級心理咨詢師，溫州市心理學(xué)會中小學(xué)心理健康教育委員會主任。

習(xí)得性無助由美國心理學(xué)家塞利格曼提出，指個體在一件事情上經(jīng)歷反復(fù)的挫折和失敗，會產(chǎn)生情緒情感、認知和行為上的消極、無力的感覺，并把這種感覺泛化到類似情境中，從而對自己喪失信心。習(xí)得性無助的出現(xiàn)包括4個階段：“體驗階段”，個體在努力后體驗到各種失敗和挫折，并體驗到這些壞結(jié)果的“不可控”;“認知階段”，個體對失敗進行歸因，并產(chǎn)生“自己無法控制行為結(jié)果”的認知;“定勢階段”，個體不斷形成“結(jié)果不可控”的心理定勢，習(xí)得性無助在此階段產(chǎn)生;“形成階段”，習(xí)得性無助開始對個體的生活和學(xué)習(xí)等方面產(chǎn)生各種負面消極的影響。

本期的三個案例看起來各不相同，本質(zhì)卻是相同的，即習(xí)得性無助。案例一中的小艾正處于非常重視自己外在形象的時期，在媽媽經(jīng)常性的負面評價之下，她的習(xí)得性無助便產(chǎn)生了，堅定地認為自己以后是要去整容的，而且越看鏡子中的自己越覺得難看，心里非常難受，整個人都要崩潰了。案例二中的小佳，全面復(fù)學(xué)后連續(xù)兩次檢測成績下降，暑假期間又沒有好好上輔導(dǎo)班，功課落下很多。她總擔心自己中考會考不好，這時習(xí)得性無助便產(chǎn)生了，導(dǎo)致她一到考試時就緊張、焦慮。案例三中的小葉在成長過程中有多次“被欺負”的經(jīng)歷，但她從未反抗過，心里不舒服也不會說出來。兩個好朋友離開學(xué)校，媽媽又在未征求她意見的情況下停掉了她的興趣班和社團活動，種種壓力事件之下，小葉的習(xí)得性無助便產(chǎn)生了，最終被醫(yī)院診斷為中度抑郁。

三位心理咨詢師通過不同的治療方法和技術(shù)引導(dǎo)來訪者走出習(xí)得性無助。小艾的咨詢師整合使用系統(tǒng)式家庭治療、敘事治療、認知行為療法的理念和方法，對小艾的問題進行解構(gòu)與重新建構(gòu)，通過挖掘小艾自身的資源促使她成長。小佳的咨詢師使用了合理情緒療法、箱庭療法和放松療法等，引導(dǎo)小佳用理性的態(tài)度去看待考試，建立合理的認知體系，有效地緩解了她的考試焦慮。小葉的咨詢師使用了人本主義療法、焦點解決短期治療、敘事治療和繪畫技術(shù)等，引導(dǎo)小葉一步步走出抑郁，變得越來越能接納和相信自己。

研究表明，個體習(xí)得性無助的形成原因復(fù)雜多樣，其中最主要的原因是個體的歸因方式。如果個體長期使用消極的歸因方式，認為自己過去的失敗是由于缺乏能力，在其他類似的任務(wù)中也難以取得成功，就不會付出太多的努力，這反過來又會導(dǎo)致再次失敗。就學(xué)習(xí)而言，習(xí)得性無助與個體對失敗的內(nèi)部、穩(wěn)定的解釋密切相關(guān)：“我失敗了是因為我笨，這意味著我總是要失敗?！?/p>

心理學(xué)家卡羅爾·德韋克對習(xí)得性無助兒童進行訓(xùn)練，引導(dǎo)他們學(xué)會把失敗歸因為缺乏努力。訓(xùn)練結(jié)束后發(fā)現(xiàn)，多數(shù)兒童不僅學(xué)會了積極歸因，還增強了自信心，學(xué)習(xí)成績也出現(xiàn)了提高。美國心理學(xué)家戴爾·H.申克的研究也表明，在指導(dǎo)學(xué)生進行歸因練習(xí)時，一方面要訓(xùn)練學(xué)生把失敗的原因歸為努力因素，另一方面還要對他們的努力給予正強化，通過不斷的強化使他們相信努力是有效的，努力會帶來好的結(jié)果。由此可見，歸因訓(xùn)練是改變個體習(xí)得性無助的行之有效的方法。在遇到來訪者存在習(xí)得性無助的情況時，可以嘗試從訓(xùn)練他們進行積極正確的歸因開始，幫助他們建立自信心，從而走出習(xí)得性無助。

另一方面，青少年遇到壓力、產(chǎn)生習(xí)得性無助時，改變環(huán)境很重要。在咨詢室中，小艾的咨詢師和她建立了治療同盟，小佳的咨詢師傾聽、理解、接納和共情她，小葉的咨詢師以無條件積極關(guān)注等方式做好陪伴和支持，對來訪者來說，這種良好的咨訪關(guān)系和支持性的環(huán)境就是一種療愈因子。正如羅杰斯所認為，只要創(chuàng)造出一種最優(yōu)化的心理氣氛，每個人都有內(nèi)在的自我理解及改變對自己、對他人看法的可能性，并能表現(xiàn)出自我指導(dǎo)的行為方式。