林阿姨今年68歲，是一位晨練愛好者，同時也是一位有3年糖尿病病史的患者，根據(jù)醫(yī)生的建議，平時晨練前林阿姨都會喝上一杯牛奶加上幾片餅干。

不久前，她聽一位老糖友說空腹晨練能更好地降低空腹血糖，于是決定試一下。

早上6點，她們開始晨練，先打了一套太極拳，隨后沿江濱快步走，40分鐘后，林阿姨出現(xiàn)頭暈、疲乏、出汗，剛開始時未在意，可是隨后出現(xiàn)大汗淋漓、站立不穩(wěn)，歪坐在路邊，幸好陪同的老糖友有經(jīng)驗，估計她可能出現(xiàn)低血糖了，趕緊拿出隨身攜帶的飲料給灌了幾大口，隨后由120急救車送到醫(yī)院，醫(yī)生急查血糖1.8mmol/L，診斷低血糖癥。好在發(fā)現(xiàn)處理及時，林阿姨總算“有驚無險”。

“春季的清晨氣溫仍然較低，糖尿病病人經(jīng)過一夜休息沒有能量補充，清晨血糖值比較低，空腹晨練容易誘發(fā)低血糖。” 醫(yī)生說，林阿姨的做法非常危險。

除了低血糖之外，其實老年人晨練比年輕人更要有講究。清晨是一天中氣溫比較低的時候，患有高血壓病的老年人常常存在清晨（特別是天冷時）血壓較高現(xiàn)象，同時早上也是一天當中血液黏稠度比較高的時候，是中風及心腦血管疾病發(fā)作的高峰時段，此時運動容易誘發(fā)急性心腦血管疾病。

因此，老年人晨練要注意：

1.晨練前應(yīng)先吃些食物。

有些老年人喜歡先晨練，然后再吃早飯，其實這是不科學的。老年人在晨練之前，應(yīng)該先適當吃一些食物，尤其是有慢性病的老人。但也不要吃得過飽。常見的癥狀就是頭暈，嚴重的會感到心慌、腿軟、站立不穩(wěn)，心臟原來就有毛病的老年人會發(fā)生突然摔倒甚至猝死的意外事故。

2.不要太早，出太陽后再進行晨練。

3.晨練時間不宜過長。

老年人晨練的時間應(yīng)該控制在20至30分鐘為佳。在運動之前進行一些準備性活動，如伸展、彎腰和下蹲等使肌肉伸拉的熱身活動，避免突然的爆發(fā)力而引起肌肉拉傷、骨折等情況出現(xiàn)，同時也使得心肺循環(huán)不會遭受太劇烈的影響。

4.隨身攜帶一些飲用水。

患有高血壓或心腦血管疾病的患者，晨練時最好隨身攜帶一些飲用水或淡鹽水，以便及時補充水分?；加刑悄虿〉牟∪耍詈秒S身攜帶一些含糖的飲用水或飲料，以便出現(xiàn)頭暈、無力、多汗等疑似低血糖癥狀時能及時自救。

5.遵醫(yī)囑用藥。

對于一些心腦血管疾病和高血壓的病人，尤其是清晨血壓較高的患者，最好在晨練活動之前先服用一些降血壓的藥物。而降血糖的藥物則盡量不要太早服用，宜放在晨練結(jié)束后早餐前服用。合并糖尿病、高血壓和心腦血管疾病的老年人，最好在醫(yī)生指導(dǎo)下進行晨練。

（摘自《福州晚報》）