劉亦秦

2020年夏天，由于疫情，我未能在暑假結(jié)束后返回英國，便開始了在國內(nèi)上國外網(wǎng)課的奇妙經(jīng)歷。原本我很慶幸自己既可以待在國內(nèi)安全且舒適的環(huán)境中生活，又可以繼續(xù)自己的學(xué)業(yè)，但沒想到真正的挑戰(zhàn)才剛剛開始。

學(xué)校網(wǎng)課是按照歐洲時(shí)間進(jìn)行的，于是我不得不在北京時(shí)間的下午和晚上上課，每周課程最多的一天甚至要從晚上八點(diǎn)一直上到凌晨一點(diǎn)。漸漸地，晚睡晚起成為了常態(tài)。時(shí)間久了，即使在沒課的周末，我也無法按照正常的時(shí)間入睡，必須等到凌晨才有一點(diǎn)點(diǎn)困意。開學(xué)僅僅兩周，我的眼睛已經(jīng)開始與兩個(gè)大大的黑眼圈常伴。伴隨著熬夜，我還出現(xiàn)了飲食不規(guī)律的問題。因?yàn)槊刻炱鸫惨咽侵形?，面對豐盛的午餐我根本沒有食欲，但到了凌晨上完課又會(huì)覺得特別餓，這時(shí)候就會(huì)點(diǎn)各種各樣的宵夜大快朵頤。很快，我的肚子上就多了一個(gè)越來越大的游泳圈。

除此之外，在國內(nèi)上網(wǎng)課所帶來的心理壓力也遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出了我的預(yù)期。首先是上網(wǎng)課不可避免的網(wǎng)絡(luò)問題。由于網(wǎng)絡(luò)不穩(wěn)定，進(jìn)入Zoom（一款多人手機(jī)云視頻會(huì)議軟件）會(huì)議室有時(shí)需要幾分鐘，有時(shí)又需要幾十分鐘。甚至有時(shí)候剛進(jìn)去幾分鐘就又被彈了出來。我對經(jīng)常打擾老師上課感到十分抱歉，因此不得不一次又一次地給老師發(fā)郵件解釋。

在聽課的時(shí)候，老師的講話由于網(wǎng)絡(luò)卡頓無法聽清已經(jīng)是常態(tài)，但更尷尬的是無法及時(shí)與老師互動(dòng)和參與小組討論。有一次，老師提了一個(gè)很有趣的問題，要求大家談一談蔡明亮導(dǎo)演的電影《The?River》中關(guān)于“空間”的表達(dá)。剛好我對這部電影有所思考，所以有很多想法想要表達(dá)。但我一打開麥克風(fēng)，網(wǎng)絡(luò)就會(huì)產(chǎn)生延遲，老師和同學(xué)們紛紛表示無法聽清。雖然他們都很友好地表示可以等待我調(diào)整好麥克風(fēng)，但為了不浪費(fèi)大家的時(shí)間，我只好關(guān)閉麥克風(fēng)放棄發(fā)言。小組討論環(huán)節(jié)，老師會(huì)在課堂上隨機(jī)將學(xué)生分到不同的網(wǎng)絡(luò)會(huì)議室進(jìn)行自由討論，而我由于網(wǎng)絡(luò)問題，每次都是最后一個(gè)進(jìn)組，往往在我進(jìn)去之前其他組員就已經(jīng)開始了熱烈地討論，導(dǎo)致我很難加入他們的對話，只能當(dāng)一個(gè)“潛水成員”。有時(shí)，整個(gè)小組的成員都不愿意發(fā)言，大家紛紛關(guān)閉了自己的攝像頭和麥克風(fēng)，我進(jìn)去的時(shí)候打招呼沒人理，發(fā)文字信息詢問是否有人愿意參與討論也無人回應(yīng)，最后也只好一起沉默。

一般情況下，我們的作業(yè)都是在截止日期半夜12點(diǎn)（英國時(shí)間）以前交就可以，所以我之前在交一門作業(yè)時(shí)特意趕在了英國時(shí)間晚上11點(diǎn)左右提交作業(yè)，結(jié)果系統(tǒng)顯示我已經(jīng)遲交了，可能會(huì)被扣分。我對此感到很困惑。后來仔細(xì)看了提交要求才發(fā)現(xiàn)，截止時(shí)間已經(jīng)被提前到了英國時(shí)間下午4點(diǎn)，對應(yīng)的是北京時(shí)間半夜12點(diǎn)。雖然我無法理解學(xué)校為什么上課用英國時(shí)間，交作業(yè)用中國時(shí)間，但我還是很緊張地發(fā)了郵件向老師解釋。在忐忑地等待了整整兩天后，我終于收到了老師表示不會(huì)額外扣分的回復(fù)。

轉(zhuǎn)眼間，我已經(jīng)通過網(wǎng)課的形式完成了整個(gè)秋季學(xué)期課程，我也嘗試一些方法調(diào)整狀態(tài)。但是萬事開頭難，雖然說起來很輕松，但改變自己持續(xù)了很久的習(xí)慣實(shí)在不是件容易的事情。剛開始的時(shí)候我總是在制定計(jì)劃后，堅(jiān)持不到一天就選擇放棄，畢竟躺在床上漫無目的地玩手機(jī)可比嚴(yán)格按照計(jì)劃表行動(dòng)誘人得多。那時(shí)候，我一旦上完網(wǎng)課，就開始“報(bào)復(fù)性頹廢”，刷著手機(jī)很容易就忘記了時(shí)間，導(dǎo)致睡眠更加不足，并且效率低下。后來我讀到一本叫作《SLEEP：?Redefine?Your?Rest，?for?Success?in?Work，?Sport?and?Life》的書，在這本書里，作者強(qiáng)調(diào)了規(guī)律睡眠的重要性和不規(guī)律的睡眠給人帶來的毀滅性傷害，并介紹了許多有助于高效睡眠的方法。其中他提出了“R90”原則，即一個(gè)睡眠周期為90分鐘，把自己睡眠時(shí)間控制在90分鐘的倍數(shù)上，起床時(shí)會(huì)更加清醒;每天的睡眠總時(shí)長不應(yīng)該超過八小時(shí)，不然很可能休息過度，一整天都沒有精神。于是在睡眠方面，我開始嘗試按時(shí)晚睡晚起，把自己的注意力放在保證每天的睡眠總時(shí)長為7.5個(gè)小時(shí)上，而不是糾結(jié)自己睡覺或起床的時(shí)間太晚。

堅(jiān)持一周后，我不再是起床困難戶，清醒的時(shí)候也明顯感覺比以前有精神。同時(shí)，在飲食方面，我的一位同樣喜歡暴飲暴食的朋友主動(dòng)要求和我互相監(jiān)督，我們兩個(gè)每天都要給對方發(fā)送自己一日三餐的照片來保證自己沒有“報(bào)復(fù)性進(jìn)食”。如果誰沒有做到，就要給對方發(fā)一個(gè)大紅包。這一方法對好勝心強(qiáng)的我非常管用。我按照自己的睡眠節(jié)奏，中午起床后先吃一些清淡的食物，晚飯時(shí)間吃得豐盛一些，臨睡前控制飲食，餓了就吃一些水煮蔬菜或水果。

在提高上課效率方面，我也做了一些努力。我會(huì)提前打開網(wǎng)課鏈接，盡量保證按時(shí)進(jìn)入會(huì)議室;當(dāng)我有發(fā)言的想法時(shí)，會(huì)把想說的話盡可能提前打到網(wǎng)課聊天框，用文字和同學(xué)們進(jìn)行交流;同時(shí)我也會(huì)在上課間隙做一些簡單的拉伸運(yùn)動(dòng)來保持狀態(tài)，周末還會(huì)時(shí)不時(shí)去附近景點(diǎn)閑逛或者爬山，在放松雙眼的同時(shí)嘗試放松自己一直緊繃的神經(jīng)。

責(zé)任編輯：賈倩穎