你能開(kāi)始愛(ài)自己?jiǎn)?/h1>
2021-05-21 12:39:16
意林·作文素材 2021年6期
你曾經(jīng)有過(guò)沒(méi)來(lái)由的人生“至暗時(shí)刻”嗎，本編在高中時(shí)期有過(guò)?？赡苁抢в诜敝氐恼n業(yè)壓力，也可能是姍姍來(lái)遲的青春期叛逆，總之就是喪到極點(diǎn)，也找不到出口。最近讀完《蛤蟆先生去看心理醫(yī)生》，特別想把它送給當(dāng)年那個(gè)不知為何丟掉了快樂(lè)的自己。如果你也有過(guò)這樣的時(shí)刻，那這本只需兩小時(shí)就能翻閱完的小書(shū)也一定適合你。
《蛤蟆先生去看心理醫(yī)生》被譽(yù)為英國(guó)國(guó)民級(jí)心理咨詢(xún)?nèi)腴T(mén)書(shū)，一直高踞英國(guó)亞馬遜心理咨詢(xún)類(lèi)第1名，在國(guó)內(nèi)出版后，豆瓣評(píng)分更是高達(dá)8.7分。知名心理學(xué)家李松蔚老師評(píng)價(jià)這本書(shū)：“看起來(lái)像童話(huà)，其實(shí)具有可怕的專(zhuān)業(yè)度！”它雖然是心理學(xué)的著作，卻并不艱深，而是以童話(huà)的視角延展，既專(zhuān)業(yè)，又有趣，輕輕松松get心理學(xué)最重要和最基礎(chǔ)的術(shù)語(yǔ)，幫助我們更好地認(rèn)識(shí)自己。書(shū)里最令小編印象深刻的對(duì)話(huà)是，咨詢(xún)師蒼鷺對(duì)蛤蟆說(shuō)：“能幫你的人是你自己，也只有你自己?！逼鋵?shí)蛤蟆先生是我，是你，也是他。每個(gè)人都難免會(huì)經(jīng)歷情緒低谷，當(dāng)你的心情有點(diǎn)down的時(shí)候，相信這本智慧而溫暖的小書(shū)，一定可以戳中你，治愈你，改變你，給你成長(zhǎng)的力量！
NO.01圖書(shū)簡(jiǎn)介
蛤蟆先生一向愛(ài)笑愛(ài)鬧，如今卻一反常態(tài)地郁郁寡歡，他一個(gè)人躲在屋里，連起床梳洗的力氣都沒(méi)有。朋友們非常擔(dān)心他，建議他去做心理咨詢(xún)。在10次心理咨詢(xún)中，蛤蟆在咨詢(xún)師蒼鷺的帶領(lǐng)下，勇敢地探索了自己的內(nèi)心世界，也逐漸找回了信心與希望……這并不是一本寫(xiě)給孩子看的書(shū)，而是一本非常有深度的心理療愈讀物。它講述了一個(gè)抑郁癥病人通過(guò)十次心理咨詢(xún)，終于找回快樂(lè)和自信的全過(guò)程。在書(shū)中，可以看到心理咨詢(xún)的傾聽(tīng)、共情、溝通技巧，也可以看到一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的心理咨詢(xún)流程的模板。讀者猶如親臨現(xiàn)場(chǎng)，體驗(yàn)心理咨詢(xún)的每一個(gè)細(xì)節(jié)，見(jiàn)證療愈和改變的發(fā)生。在這本書(shū)里，作者借由蛤蟆和心理咨詢(xún)師蒼鷺的互動(dòng)，探索了蛤蟆自卑、軟弱、愛(ài)炫耀的個(gè)性與抑郁的情緒究竟來(lái)自何處，讓讀者看到童年經(jīng)歷對(duì)人格的深刻影響，以及如何才能在心理上真正長(zhǎng)大成人，獨(dú)立、自信、充滿(mǎn)希望地生活。
NO.02全書(shū)核心知識(shí)點(diǎn)總結(jié)
1.三位一體的自我狀態(tài)
兒童自我狀態(tài)：行為和感受像個(gè)孩子。由童年殘留的遺跡搭建而成，包含小時(shí)候體驗(yàn)的所有情感和隨后演變的行為模式。
父母自我狀態(tài)：表現(xiàn)得像自己的父母。包含自出生起，我們從父母那里學(xué)到的所有價(jià)值觀和道德觀，還包含對(duì)生活的評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)，借此判斷是非對(duì)錯(cuò)。
成人自我狀態(tài)：用理性而非情緒化的方式行事。處在這種狀態(tài)時(shí)，我們所有的知識(shí)點(diǎn)和技能都能為自己所用，不再被腦子里父母的聲音所驅(qū)使，也不會(huì)被童年的情緒所圍困，能基于事實(shí)來(lái)行事。
2.人生坐標(biāo)
人生坐標(biāo)：對(duì)世界的看法是在人生的最初階段形成的。人生坐標(biāo)分為四種模式：我好，你不好;我好，你也好;我不好，你也不好;我不好，你好。
自證預(yù)言：一旦在童年決定用人生坐標(biāo)中的哪種態(tài)度和觀點(diǎn)，就會(huì)在以后的人生中堅(jiān)持自己的選擇。這些態(tài)度和觀點(diǎn)，會(huì)變成我們存在的底層架構(gòu)。從那以后，我們便構(gòu)建出一個(gè)世界，不斷確認(rèn)和支持這些信念和預(yù)期。我們會(huì)控制事件的發(fā)生，從而確保預(yù)言會(huì)成真。比如會(huì)用宿醉來(lái)印證自己感覺(jué)悲慘的預(yù)期。
心理游戲：在每個(gè)人的人生坐標(biāo)里，為了達(dá)到必然后果（自證預(yù)言）而采取的行動(dòng)——玩心理游戲。比如選擇“我不好，你好”模式的人會(huì)玩“我真不幸”“可憐弱小的我”的游戲。
NO.03作者簡(jiǎn)介
羅伯特·戴博德，1952年進(jìn)入劍橋大學(xué)賽爾文學(xué)院學(xué)習(xí)，從劍橋畢業(yè)后，曾任教于英國(guó)亨利商學(xué)院，是一位經(jīng)驗(yàn)豐富的心理學(xué)研究者和臨床實(shí)踐者。他的兩本專(zhuān)業(yè)著作《咨詢(xún)技巧》和《組織的心理分析》都是英國(guó)暢銷(xiāo)的心理學(xué)類(lèi)教科書(shū)?！陡蝮∠壬タ葱睦磲t(yī)生》是他最著名、最暢銷(xiāo)的一本大眾心理學(xué)著作，而書(shū)中那個(gè)溫柔耐心與職業(yè)修養(yǎng)兼具的心理咨詢(xún)師蒼鷺，實(shí)際上就是作者羅伯特·戴博德的化身。
NO.04選段賞讀
第三章 初見(jiàn)咨詢(xún)師
蒼鷺走進(jìn)了房間，他個(gè)子很高，看上去富有智慧。蛤蟆早已習(xí)慣人們同他說(shuō)話(huà)，正等著蒼鷺開(kāi)啟一場(chǎng)冗長(zhǎng)的訓(xùn)誡，可什么動(dòng)靜也沒(méi)有。他開(kāi)始感到相當(dāng)不舒服。蒼鷺依然看著他，終于，蛤蟆再也忍不住了。
他哀怨地問(wèn)：“你不打算告訴我該做什么嗎？”“關(guān)于什么？”蒼鷺答道?！斑溃嬖V我怎么做才能覺(jué)得好受一些。”“你感覺(jué)不好受？”“是的，不好受。他們肯定把關(guān)于我的所有事情都跟你說(shuō)了吧？”“‘他們是誰(shuí)？”蒼鷺問(wèn)。
“哦，你知道的，獾、河鼠他們幾個(gè)。”說(shuō)出這幾個(gè)字時(shí)，蛤蟆哭了起來(lái)，不快的感受也更洶涌地釋放出來(lái)。這不快，他竟不知不覺(jué)悶在心里很久了。蒼鷺依然不語(yǔ)，只把一盒面巾紙推到了蛤蟆這里。
良久，蛤蟆的抽泣漸漸平息，他深吸一口氣，感覺(jué)好了一點(diǎn)兒。接著，蒼鷺開(kāi)口了?！澳隳芨嬖V我，為什么來(lái)這兒?jiǎn)?？?/p>
蛤蟆說(shuō)：“我來(lái)這兒，是他們讓我來(lái)的。我知道他們都是為了我好?！?/p>
咨詢(xún)師在椅子上挪了一下身體?！澳敲?，誰(shuí)是我的來(lái)訪(fǎng)者？是你，還是他們？”
蛤蟆不是很明白。
“你看，”咨詢(xún)師說(shuō)道，“你的朋友們想讓我給你做咨詢(xún)，以便減輕他們對(duì)你的擔(dān)憂(yōu)。你似乎也想得到幫助，為的是讓他們高興。所以依我看，你的那些朋友才是我真正的來(lái)訪(fǎng)者。心理咨詢(xún)向來(lái)是一個(gè)自發(fā)的過(guò)程，咨詢(xún)師和來(lái)訪(fǎng)者雙方都得出于自愿。所以這就意味著，只有當(dāng)你是為自己而不是為取悅朋友們才想咨詢(xún)的時(shí)候，我們才能真正合作。為咨詢(xún)負(fù)責(zé)的只能是你，而不是其他任何人?！?/p>
【三葉】蛤蟆先生在朋友的勸說(shuō)下開(kāi)始了第一次咨詢(xún)。咨詢(xún)師蒼鷺在這里明確了咨詢(xún)的基本前提——咨詢(xún)的意愿一定是自發(fā)的。沒(méi)有人能逼你成長(zhǎng)，只有自己才能為自己負(fù)責(zé)。
第五章 成長(zhǎng)的寓言
“蛤蟆，理解你的童年就是理解你自己的關(guān)鍵線(xiàn)索，這貫穿我們咨詢(xún)的全過(guò)程?！?/p>
“你說(shuō)我們?cè)趮雰浩诰烷_(kāi)始學(xué)習(xí)應(yīng)對(duì)生活，我們得對(duì)自己天生的行為做出調(diào)整。這個(gè)具體是什么意思？”
“你的問(wèn)題非常好。我用一個(gè)小故事來(lái)回答你。這是個(gè)科幻故事，想象在一個(gè)很小的星球上只住著三個(gè)人：你和其他兩個(gè)人。那兩個(gè)人的身高比你高一倍還多，所有的事情你都得完完全全依賴(lài)他們。他們通常都對(duì)你很好，但有些時(shí)候，他們會(huì)對(duì)你生氣。他們是那么的高大有力，所以你感到很無(wú)助。你怎么看這個(gè)故事？”
“我不太喜歡這個(gè)故事。如果那個(gè)人是我，我會(huì)以最快的速度逃離那兩個(gè)家伙?！?/p>
“不幸的是，你沒(méi)法逃離。所以你只能忍受這種狀況，同時(shí)學(xué)習(xí)如何盡你所能地去應(yīng)對(duì)?！?/p>
“那也就是說(shuō)，我得學(xué)著調(diào)整自己的行為來(lái)適應(yīng)這個(gè)特定的情形?！?/p>
蒼鷺回應(yīng)道：“正如你所理解的那樣，剛才的故事是一則關(guān)于嬰幼兒時(shí)期的寓言。從呱呱落地起，我們的生命里只有兩個(gè)人陪伴，有時(shí)候甚至只有一個(gè)人。和我們相比，他們是那么強(qiáng)大。因?yàn)闊o(wú)處可逃，我們唯一能做的就是去適應(yīng)他們每一次的喜怒無(wú)常?！?/p>
蒼鷺走到白紙板跟前畫(huà)了一個(gè)圓，在上方寫(xiě)上“兒童自我狀態(tài)”。接著他畫(huà)了一條橫線(xiàn)，把圓分成了兩半。在圓的上半部，他寫(xiě)上“自然型兒童”，而在圓的下半部則寫(xiě)上“適應(yīng)型兒童”。
“好了，蛤蟆，今天的面談就到這里。我要給你一些作業(yè)，回想一下你的童年，然后我們?cè)倏茨懿荒茉谧稍?xún)中一起悟出些什么來(lái)?！?/p>
【三葉】第三次咨詢(xún)，咨詢(xún)師蒼鷺引入了“兒童自我狀態(tài)”的概念，并以科幻故事的方式講解了“適應(yīng)性?xún)和钡某梢颍瑥?qiáng)調(diào)理解童年對(duì)于當(dāng)下的重要意義。最后，布置“回憶童年”的任務(wù)為下次咨詢(xún)打下基礎(chǔ)。
第九章 秘密協(xié)議
蒼鷺轉(zhuǎn)向蛤蟆并問(wèn)：“所以我們下一個(gè)問(wèn)題該是什么？”“顯然，下一個(gè)問(wèn)題肯定是‘為什么我沒(méi)有（父母自我狀態(tài)）？”“我認(rèn)為還有個(gè)更合邏輯的問(wèn)題?！鄙n鷺說(shuō)?！笆鞘裁?？”“我們可以問(wèn)‘它是怎么運(yùn)作的？”
“我們換一種方式來(lái)思考。我們把這個(gè)‘父母狀態(tài)想象成一個(gè)法官，這個(gè)法官一直在控訴別人，然后就能順理成章地懲罰他們。你覺(jué)得獾昨天的行為像不像一個(gè)法官？”
“噢，絕對(duì)像。他就是那副樣子，搞得我覺(jué)得自己像個(gè)囚犯。被人定罪已經(jīng)很糟糕了，可更糟糕的是連自己都覺(jué)得有罪！”
“所以你在審判誰(shuí)，蛤?。俊备蝮琅卣f(shuō)，“我不審判誰(shuí)。我就不是那種人?！薄案蝮。?qǐng)你再想一想好嗎？問(wèn)問(wèn)你自己，你在審判誰(shuí)？”在良久的沉默后，蛤蟆低聲說(shuō)：“你是說(shuō)，我在審判我自己？”
“沒(méi)有一種批判比自我批判更強(qiáng)烈，也沒(méi)有一個(gè)法官比我們自己更嚴(yán)苛?！鄙n鷺答道?！澳俏夷茏鍪裁矗俊备蝮?wèn)，“蒼鷺，我該怎么做，你能幫我嗎？”“這么說(shuō)也許有些殘酷，蛤蟆，有許多問(wèn)題需要你向自己發(fā)問(wèn)。比如你能停止自我批判嗎？你能對(duì)自己好一些嗎？也許最重要的問(wèn)題是，你能開(kāi)始愛(ài)自己?jiǎn)?？?/p>
【三葉】第六次咨詢(xún)，引出“父母自我狀態(tài)”。并和蛤蟆探討：蛤蟆的父母自我狀態(tài)如何運(yùn)作。得出結(jié)論：蛤蟆一直在懲罰自己。
第十—章 蛤蟆先生的選擇
“是嗎？”蛤蟆有些驚訝地問(wèn)，“它叫什么？大人狀態(tài)？”
“我們稱(chēng)它為‘成人狀態(tài)。加上它，就形成了自我狀態(tài)的三位一體，分別是父母、成人、兒童狀態(tài)。這也代表了人格的結(jié)構(gòu)。‘成人自我狀態(tài)指我們用理性而不是情緒化的方式來(lái)行事。”
“那么，是不是說(shuō)，這個(gè)‘成人狀態(tài)比其他兩個(gè)狀態(tài)更重要？”“并不是這樣?！鄙n鷺答道，“在成功的人生中，這三種狀態(tài)都是必需的。不過(guò)，‘成人狀態(tài)有它的特殊重要性。只有在‘成人自我狀態(tài)里，才能學(xué)到關(guān)于自我的新知識(shí)?！?/p>
“如果你說(shuō)的是真的，為什么你不直接帶我進(jìn)入‘成人狀態(tài)，這能省下我多少時(shí)間啊?！?/p>
“其一，沒(méi)人能強(qiáng)迫別人進(jìn)入他們的‘成人狀態(tài)。你只能鼓勵(lì)他們，就像我一直在鼓勵(lì)你一樣。只有你自己能決定要怎么做。其二，我不‘知道你應(yīng)該怎么做。咨詢(xún)的主要目標(biāo)是讓你能自己找到答案。我會(huì)在這個(gè)過(guò)程中協(xié)助你，但只有你自己能做決定。說(shuō)到底，是我們‘選擇了自己的感受。我們‘選擇了憤怒，我們‘選擇了悲傷?！?/p>
“你想讓我責(zé)怪自己。我不要?！备蝮鈵赖卣f(shuō)。
“相比責(zé)怪，負(fù)起責(zé)任聽(tīng)著如何？”
一陣長(zhǎng)久的沉默之后，蛤蟆終于平靜地說(shuō)：“我不確定是否懂你的意思，你是說(shuō)，我該為自己的行為負(fù)責(zé)？”
“還包括你自己的情緒，這才是成年人會(huì)做的事情。毫無(wú)疑問(wèn)，這很難，但相比于責(zé)怪別人，它還真有個(gè)天大的好處?！?/p>
“什么好處？”
“如果你為自己負(fù)責(zé)，就會(huì)認(rèn)識(shí)到你對(duì)自己是有自主權(quán)的。因此你就知道自己有力量來(lái)改變處境，更重要的是，有力量改變你自己?！?/p>
【三葉】第七次咨詢(xún)，總結(jié)蛤蟆的變化，引出蛤蟆的變化是由“成人自我狀態(tài)”產(chǎn)生的，并指出，一切都是自己選擇的。
NO.05精彩書(shū)評(píng)
譯者書(shū)評(píng)：什么是真正的愛(ài)
□陳 贏
我也是一名咨詢(xún)師，幫助來(lái)訪(fǎng)者找回自己，正是咨詢(xún)師的工作。蒼鷺幫助蛤蟆了解，自我有三種狀態(tài)，分別是：兒童、父母、成人。蛤蟆明白了，他感到無(wú)力，依賴(lài)旁人，是因?yàn)椤斑m應(yīng)型兒童”經(jīng)常出現(xiàn)。他的心里還住著“挑剔型父母”，總在審判他、懲罰他。而那個(gè)不受“兒童”和“父母”驅(qū)使的自我便是“成人自我狀態(tài)”，它聚焦當(dāng)下，理性行事，也只有在這種狀態(tài)下，才能獲得新的認(rèn)知。蛤蟆要遇見(jiàn)他的“成年人”，就需要作很大一番努力，要去理解自我狀態(tài)的情緒和行為，了解它們的來(lái)龍去脈。
書(shū)中大篇幅的對(duì)話(huà)，向讀者展示了心理咨詢(xún)“以言治愈”的過(guò)程。這里的“言”并不僅僅指語(yǔ)言。咨詢(xún)師說(shuō)什么固然重要，但療愈并不在所謂“金玉良言”里。真正助人療愈的是通過(guò)對(duì)話(huà)構(gòu)建的關(guān)系，它是流動(dòng)的、包容的，需要“傾聽(tīng)”“共情”“尊重”與“積極關(guān)注”的滋養(yǎng)。
蛤蟆先生從決定咨詢(xún)的一刻起，改變已悄然發(fā)生。他會(huì)在咨詢(xún)中體驗(yàn)人際的理想關(guān)系，與咨詢(xún)師建立一種特殊的合作聯(lián)盟。蛤蟆發(fā)現(xiàn)，咨詢(xún)的過(guò)程并不能讓他的痛苦立即終止，甚至還常常戳中痛處，但他始終感受到安全和溫暖，因?yàn)樯n鷺給予他全部的關(guān)注與接納。蒼鷺就是這樣支持著蛤蟆，一步一步邁向新生。
我在翻譯時(shí)，非常喜歡全書(shū)的最后一章。蛤蟆與朋友河鼠、鼴鼠還有老獾歡快地重逢，每個(gè)人身上都出現(xiàn)了變化。他們都為自己的目標(biāo)制定了規(guī)劃，朝著理想的人生邁進(jìn)。與此同時(shí)，他們?nèi)耘f保留各自鮮明的性格特質(zhì)，各有各的神采。作者想告訴我們，一個(gè)人的成長(zhǎng)，并不代表徹底拋棄過(guò)去的自己，去遵循某個(gè)模板。相反，人格的完善，會(huì)讓你更靈動(dòng)，更好地成為自己。
蒼鷺告訴蛤蟆，有許多問(wèn)題需要自己去探索，而最重要的問(wèn)題是——“你能開(kāi)始愛(ài)自己?jiǎn)?？”什么是真正的?ài)？相信你在讀完本書(shū)后，一定會(huì)有答案。也希望這本書(shū)能在需要的時(shí)候幫助你，照顧好自己，好好愛(ài)自己。
（摘自豆瓣網(wǎng)）
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你曾經(jīng)有過(guò)沒(méi)來(lái)由的人生“至暗時(shí)刻”嗎，本編在高中時(shí)期有過(guò)?？赡苁抢в诜敝氐恼n業(yè)壓力，也可能是姍姍來(lái)遲的青春期叛逆，總之就是喪到極點(diǎn)，也找不到出口。最近讀完《蛤蟆先生去看心理醫(yī)生》，特別想把它送給當(dāng)年那個(gè)不知為何丟掉了快樂(lè)的自己。如果你也有過(guò)這樣的時(shí)刻，那這本只需兩小時(shí)就能翻閱完的小書(shū)也一定適合你。
《蛤蟆先生去看心理醫(yī)生》被譽(yù)為英國(guó)國(guó)民級(jí)心理咨詢(xún)?nèi)腴T(mén)書(shū)，一直高踞英國(guó)亞馬遜心理咨詢(xún)類(lèi)第1名，在國(guó)內(nèi)出版后，豆瓣評(píng)分更是高達(dá)8.7分。知名心理學(xué)家李松蔚老師評(píng)價(jià)這本書(shū)：“看起來(lái)像童話(huà)，其實(shí)具有可怕的專(zhuān)業(yè)度！”它雖然是心理學(xué)的著作，卻并不艱深，而是以童話(huà)的視角延展，既專(zhuān)業(yè)，又有趣，輕輕松松get心理學(xué)最重要和最基礎(chǔ)的術(shù)語(yǔ)，幫助我們更好地認(rèn)識(shí)自己。書(shū)里最令小編印象深刻的對(duì)話(huà)是，咨詢(xún)師蒼鷺對(duì)蛤蟆說(shuō)：“能幫你的人是你自己，也只有你自己?！逼鋵?shí)蛤蟆先生是我，是你，也是他。每個(gè)人都難免會(huì)經(jīng)歷情緒低谷，當(dāng)你的心情有點(diǎn)down的時(shí)候，相信這本智慧而溫暖的小書(shū)，一定可以戳中你，治愈你，改變你，給你成長(zhǎng)的力量！
NO.01圖書(shū)簡(jiǎn)介
蛤蟆先生一向愛(ài)笑愛(ài)鬧，如今卻一反常態(tài)地郁郁寡歡，他一個(gè)人躲在屋里，連起床梳洗的力氣都沒(méi)有。朋友們非常擔(dān)心他，建議他去做心理咨詢(xún)。在10次心理咨詢(xún)中，蛤蟆在咨詢(xún)師蒼鷺的帶領(lǐng)下，勇敢地探索了自己的內(nèi)心世界，也逐漸找回了信心與希望……這并不是一本寫(xiě)給孩子看的書(shū)，而是一本非常有深度的心理療愈讀物。它講述了一個(gè)抑郁癥病人通過(guò)十次心理咨詢(xún)，終于找回快樂(lè)和自信的全過(guò)程。在書(shū)中，可以看到心理咨詢(xún)的傾聽(tīng)、共情、溝通技巧，也可以看到一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的心理咨詢(xún)流程的模板。讀者猶如親臨現(xiàn)場(chǎng)，體驗(yàn)心理咨詢(xún)的每一個(gè)細(xì)節(jié)，見(jiàn)證療愈和改變的發(fā)生。在這本書(shū)里，作者借由蛤蟆和心理咨詢(xún)師蒼鷺的互動(dòng)，探索了蛤蟆自卑、軟弱、愛(ài)炫耀的個(gè)性與抑郁的情緒究竟來(lái)自何處，讓讀者看到童年經(jīng)歷對(duì)人格的深刻影響，以及如何才能在心理上真正長(zhǎng)大成人，獨(dú)立、自信、充滿(mǎn)希望地生活。
NO.02全書(shū)核心知識(shí)點(diǎn)總結(jié)
1.三位一體的自我狀態(tài)
兒童自我狀態(tài)：行為和感受像個(gè)孩子。由童年殘留的遺跡搭建而成，包含小時(shí)候體驗(yàn)的所有情感和隨后演變的行為模式。
父母自我狀態(tài)：表現(xiàn)得像自己的父母。包含自出生起，我們從父母那里學(xué)到的所有價(jià)值觀和道德觀，還包含對(duì)生活的評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)，借此判斷是非對(duì)錯(cuò)。
成人自我狀態(tài)：用理性而非情緒化的方式行事。處在這種狀態(tài)時(shí)，我們所有的知識(shí)點(diǎn)和技能都能為自己所用，不再被腦子里父母的聲音所驅(qū)使，也不會(huì)被童年的情緒所圍困，能基于事實(shí)來(lái)行事。
2.人生坐標(biāo)
人生坐標(biāo)：對(duì)世界的看法是在人生的最初階段形成的。人生坐標(biāo)分為四種模式：我好，你不好;我好，你也好;我不好，你也不好;我不好，你好。
自證預(yù)言：一旦在童年決定用人生坐標(biāo)中的哪種態(tài)度和觀點(diǎn)，就會(huì)在以后的人生中堅(jiān)持自己的選擇。這些態(tài)度和觀點(diǎn)，會(huì)變成我們存在的底層架構(gòu)。從那以后，我們便構(gòu)建出一個(gè)世界，不斷確認(rèn)和支持這些信念和預(yù)期。我們會(huì)控制事件的發(fā)生，從而確保預(yù)言會(huì)成真。比如會(huì)用宿醉來(lái)印證自己感覺(jué)悲慘的預(yù)期。
心理游戲：在每個(gè)人的人生坐標(biāo)里，為了達(dá)到必然后果（自證預(yù)言）而采取的行動(dòng)——玩心理游戲。比如選擇“我不好，你好”模式的人會(huì)玩“我真不幸”“可憐弱小的我”的游戲。
NO.03作者簡(jiǎn)介
羅伯特·戴博德，1952年進(jìn)入劍橋大學(xué)賽爾文學(xué)院學(xué)習(xí)，從劍橋畢業(yè)后，曾任教于英國(guó)亨利商學(xué)院，是一位經(jīng)驗(yàn)豐富的心理學(xué)研究者和臨床實(shí)踐者。他的兩本專(zhuān)業(yè)著作《咨詢(xún)技巧》和《組織的心理分析》都是英國(guó)暢銷(xiāo)的心理學(xué)類(lèi)教科書(shū)?！陡蝮∠壬タ葱睦磲t(yī)生》是他最著名、最暢銷(xiāo)的一本大眾心理學(xué)著作，而書(shū)中那個(gè)溫柔耐心與職業(yè)修養(yǎng)兼具的心理咨詢(xún)師蒼鷺，實(shí)際上就是作者羅伯特·戴博德的化身。
NO.04選段賞讀
第三章 初見(jiàn)咨詢(xún)師
蒼鷺走進(jìn)了房間，他個(gè)子很高，看上去富有智慧。蛤蟆早已習(xí)慣人們同他說(shuō)話(huà)，正等著蒼鷺開(kāi)啟一場(chǎng)冗長(zhǎng)的訓(xùn)誡，可什么動(dòng)靜也沒(méi)有。他開(kāi)始感到相當(dāng)不舒服。蒼鷺依然看著他，終于，蛤蟆再也忍不住了。
他哀怨地問(wèn)：“你不打算告訴我該做什么嗎？”“關(guān)于什么？”蒼鷺答道?！斑溃嬖V我怎么做才能覺(jué)得好受一些。”“你感覺(jué)不好受？”“是的，不好受。他們肯定把關(guān)于我的所有事情都跟你說(shuō)了吧？”“‘他們是誰(shuí)？”蒼鷺問(wèn)。
“哦，你知道的，獾、河鼠他們幾個(gè)。”說(shuō)出這幾個(gè)字時(shí)，蛤蟆哭了起來(lái)，不快的感受也更洶涌地釋放出來(lái)。這不快，他竟不知不覺(jué)悶在心里很久了。蒼鷺依然不語(yǔ)，只把一盒面巾紙推到了蛤蟆這里。
良久，蛤蟆的抽泣漸漸平息，他深吸一口氣，感覺(jué)好了一點(diǎn)兒。接著，蒼鷺開(kāi)口了?！澳隳芨嬖V我，為什么來(lái)這兒?jiǎn)?？?/p>
蛤蟆說(shuō)：“我來(lái)這兒，是他們讓我來(lái)的。我知道他們都是為了我好?！?/p>
咨詢(xún)師在椅子上挪了一下身體?！澳敲?，誰(shuí)是我的來(lái)訪(fǎng)者？是你，還是他們？”
蛤蟆不是很明白。
“你看，”咨詢(xún)師說(shuō)道，“你的朋友們想讓我給你做咨詢(xún)，以便減輕他們對(duì)你的擔(dān)憂(yōu)。你似乎也想得到幫助，為的是讓他們高興。所以依我看，你的那些朋友才是我真正的來(lái)訪(fǎng)者。心理咨詢(xún)向來(lái)是一個(gè)自發(fā)的過(guò)程，咨詢(xún)師和來(lái)訪(fǎng)者雙方都得出于自愿。所以這就意味著，只有當(dāng)你是為自己而不是為取悅朋友們才想咨詢(xún)的時(shí)候，我們才能真正合作。為咨詢(xún)負(fù)責(zé)的只能是你，而不是其他任何人?！?/p>
【三葉】蛤蟆先生在朋友的勸說(shuō)下開(kāi)始了第一次咨詢(xún)。咨詢(xún)師蒼鷺在這里明確了咨詢(xún)的基本前提——咨詢(xún)的意愿一定是自發(fā)的。沒(méi)有人能逼你成長(zhǎng)，只有自己才能為自己負(fù)責(zé)。
第五章 成長(zhǎng)的寓言
“蛤蟆，理解你的童年就是理解你自己的關(guān)鍵線(xiàn)索，這貫穿我們咨詢(xún)的全過(guò)程?！?/p>
“你說(shuō)我們?cè)趮雰浩诰烷_(kāi)始學(xué)習(xí)應(yīng)對(duì)生活，我們得對(duì)自己天生的行為做出調(diào)整。這個(gè)具體是什么意思？”
“你的問(wèn)題非常好。我用一個(gè)小故事來(lái)回答你。這是個(gè)科幻故事，想象在一個(gè)很小的星球上只住著三個(gè)人：你和其他兩個(gè)人。那兩個(gè)人的身高比你高一倍還多，所有的事情你都得完完全全依賴(lài)他們。他們通常都對(duì)你很好，但有些時(shí)候，他們會(huì)對(duì)你生氣。他們是那么的高大有力，所以你感到很無(wú)助。你怎么看這個(gè)故事？”
“我不太喜歡這個(gè)故事。如果那個(gè)人是我，我會(huì)以最快的速度逃離那兩個(gè)家伙?！?/p>
“不幸的是，你沒(méi)法逃離。所以你只能忍受這種狀況，同時(shí)學(xué)習(xí)如何盡你所能地去應(yīng)對(duì)?！?/p>
“那也就是說(shuō)，我得學(xué)著調(diào)整自己的行為來(lái)適應(yīng)這個(gè)特定的情形?！?/p>
蒼鷺回應(yīng)道：“正如你所理解的那樣，剛才的故事是一則關(guān)于嬰幼兒時(shí)期的寓言。從呱呱落地起，我們的生命里只有兩個(gè)人陪伴，有時(shí)候甚至只有一個(gè)人。和我們相比，他們是那么強(qiáng)大。因?yàn)闊o(wú)處可逃，我們唯一能做的就是去適應(yīng)他們每一次的喜怒無(wú)常?！?/p>
蒼鷺走到白紙板跟前畫(huà)了一個(gè)圓，在上方寫(xiě)上“兒童自我狀態(tài)”。接著他畫(huà)了一條橫線(xiàn)，把圓分成了兩半。在圓的上半部，他寫(xiě)上“自然型兒童”，而在圓的下半部則寫(xiě)上“適應(yīng)型兒童”。
“好了，蛤蟆，今天的面談就到這里。我要給你一些作業(yè)，回想一下你的童年，然后我們?cè)倏茨懿荒茉谧稍?xún)中一起悟出些什么來(lái)?！?/p>
【三葉】第三次咨詢(xún)，咨詢(xún)師蒼鷺引入了“兒童自我狀態(tài)”的概念，并以科幻故事的方式講解了“適應(yīng)性?xún)和钡某梢颍瑥?qiáng)調(diào)理解童年對(duì)于當(dāng)下的重要意義。最后，布置“回憶童年”的任務(wù)為下次咨詢(xún)打下基礎(chǔ)。
第九章 秘密協(xié)議
蒼鷺轉(zhuǎn)向蛤蟆并問(wèn)：“所以我們下一個(gè)問(wèn)題該是什么？”“顯然，下一個(gè)問(wèn)題肯定是‘為什么我沒(méi)有（父母自我狀態(tài)）？”“我認(rèn)為還有個(gè)更合邏輯的問(wèn)題?！鄙n鷺說(shuō)?！笆鞘裁?？”“我們可以問(wèn)‘它是怎么運(yùn)作的？”
“我們換一種方式來(lái)思考。我們把這個(gè)‘父母狀態(tài)想象成一個(gè)法官，這個(gè)法官一直在控訴別人，然后就能順理成章地懲罰他們。你覺(jué)得獾昨天的行為像不像一個(gè)法官？”
“噢，絕對(duì)像。他就是那副樣子，搞得我覺(jué)得自己像個(gè)囚犯。被人定罪已經(jīng)很糟糕了，可更糟糕的是連自己都覺(jué)得有罪！”
“所以你在審判誰(shuí)，蛤?。俊备蝮琅卣f(shuō)，“我不審判誰(shuí)。我就不是那種人?！薄案蝮。?qǐng)你再想一想好嗎？問(wèn)問(wèn)你自己，你在審判誰(shuí)？”在良久的沉默后，蛤蟆低聲說(shuō)：“你是說(shuō)，我在審判我自己？”
“沒(méi)有一種批判比自我批判更強(qiáng)烈，也沒(méi)有一個(gè)法官比我們自己更嚴(yán)苛?！鄙n鷺答道?！澳俏夷茏鍪裁矗俊备蝮?wèn)，“蒼鷺，我該怎么做，你能幫我嗎？”“這么說(shuō)也許有些殘酷，蛤蟆，有許多問(wèn)題需要你向自己發(fā)問(wèn)。比如你能停止自我批判嗎？你能對(duì)自己好一些嗎？也許最重要的問(wèn)題是，你能開(kāi)始愛(ài)自己?jiǎn)?？?/p>
【三葉】第六次咨詢(xún)，引出“父母自我狀態(tài)”。并和蛤蟆探討：蛤蟆的父母自我狀態(tài)如何運(yùn)作。得出結(jié)論：蛤蟆一直在懲罰自己。
第十—章 蛤蟆先生的選擇
“是嗎？”蛤蟆有些驚訝地問(wèn)，“它叫什么？大人狀態(tài)？”
“我們稱(chēng)它為‘成人狀態(tài)。加上它，就形成了自我狀態(tài)的三位一體，分別是父母、成人、兒童狀態(tài)。這也代表了人格的結(jié)構(gòu)。‘成人自我狀態(tài)指我們用理性而不是情緒化的方式來(lái)行事。”
“那么，是不是說(shuō)，這個(gè)‘成人狀態(tài)比其他兩個(gè)狀態(tài)更重要？”“并不是這樣?！鄙n鷺答道，“在成功的人生中，這三種狀態(tài)都是必需的。不過(guò)，‘成人狀態(tài)有它的特殊重要性。只有在‘成人自我狀態(tài)里，才能學(xué)到關(guān)于自我的新知識(shí)?！?/p>
“如果你說(shuō)的是真的，為什么你不直接帶我進(jìn)入‘成人狀態(tài)，這能省下我多少時(shí)間啊?！?/p>
“其一，沒(méi)人能強(qiáng)迫別人進(jìn)入他們的‘成人狀態(tài)。你只能鼓勵(lì)他們，就像我一直在鼓勵(lì)你一樣。只有你自己能決定要怎么做。其二，我不‘知道你應(yīng)該怎么做。咨詢(xún)的主要目標(biāo)是讓你能自己找到答案。我會(huì)在這個(gè)過(guò)程中協(xié)助你，但只有你自己能做決定。說(shuō)到底，是我們‘選擇了自己的感受。我們‘選擇了憤怒，我們‘選擇了悲傷?！?/p>
“你想讓我責(zé)怪自己。我不要?！备蝮鈵赖卣f(shuō)。
“相比責(zé)怪，負(fù)起責(zé)任聽(tīng)著如何？”
一陣長(zhǎng)久的沉默之后，蛤蟆終于平靜地說(shuō)：“我不確定是否懂你的意思，你是說(shuō)，我該為自己的行為負(fù)責(zé)？”
“還包括你自己的情緒，這才是成年人會(huì)做的事情。毫無(wú)疑問(wèn)，這很難，但相比于責(zé)怪別人，它還真有個(gè)天大的好處?！?/p>
“什么好處？”
“如果你為自己負(fù)責(zé)，就會(huì)認(rèn)識(shí)到你對(duì)自己是有自主權(quán)的。因此你就知道自己有力量來(lái)改變處境，更重要的是，有力量改變你自己?！?/p>
【三葉】第七次咨詢(xún)，總結(jié)蛤蟆的變化，引出蛤蟆的變化是由“成人自我狀態(tài)”產(chǎn)生的，并指出，一切都是自己選擇的。
NO.05精彩書(shū)評(píng)
譯者書(shū)評(píng)：什么是真正的愛(ài)
□陳 贏
我也是一名咨詢(xún)師，幫助來(lái)訪(fǎng)者找回自己，正是咨詢(xún)師的工作。蒼鷺幫助蛤蟆了解，自我有三種狀態(tài)，分別是：兒童、父母、成人。蛤蟆明白了，他感到無(wú)力，依賴(lài)旁人，是因?yàn)椤斑m應(yīng)型兒童”經(jīng)常出現(xiàn)。他的心里還住著“挑剔型父母”，總在審判他、懲罰他。而那個(gè)不受“兒童”和“父母”驅(qū)使的自我便是“成人自我狀態(tài)”，它聚焦當(dāng)下，理性行事，也只有在這種狀態(tài)下，才能獲得新的認(rèn)知。蛤蟆要遇見(jiàn)他的“成年人”，就需要作很大一番努力，要去理解自我狀態(tài)的情緒和行為，了解它們的來(lái)龍去脈。
書(shū)中大篇幅的對(duì)話(huà)，向讀者展示了心理咨詢(xún)“以言治愈”的過(guò)程。這里的“言”并不僅僅指語(yǔ)言。咨詢(xún)師說(shuō)什么固然重要，但療愈并不在所謂“金玉良言”里。真正助人療愈的是通過(guò)對(duì)話(huà)構(gòu)建的關(guān)系，它是流動(dòng)的、包容的，需要“傾聽(tīng)”“共情”“尊重”與“積極關(guān)注”的滋養(yǎng)。
蛤蟆先生從決定咨詢(xún)的一刻起，改變已悄然發(fā)生。他會(huì)在咨詢(xún)中體驗(yàn)人際的理想關(guān)系，與咨詢(xún)師建立一種特殊的合作聯(lián)盟。蛤蟆發(fā)現(xiàn)，咨詢(xún)的過(guò)程并不能讓他的痛苦立即終止，甚至還常常戳中痛處，但他始終感受到安全和溫暖，因?yàn)樯n鷺給予他全部的關(guān)注與接納。蒼鷺就是這樣支持著蛤蟆，一步一步邁向新生。
我在翻譯時(shí)，非常喜歡全書(shū)的最后一章。蛤蟆與朋友河鼠、鼴鼠還有老獾歡快地重逢，每個(gè)人身上都出現(xiàn)了變化。他們都為自己的目標(biāo)制定了規(guī)劃，朝著理想的人生邁進(jìn)。與此同時(shí)，他們?nèi)耘f保留各自鮮明的性格特質(zhì)，各有各的神采。作者想告訴我們，一個(gè)人的成長(zhǎng)，并不代表徹底拋棄過(guò)去的自己，去遵循某個(gè)模板。相反，人格的完善，會(huì)讓你更靈動(dòng)，更好地成為自己。
蒼鷺告訴蛤蟆，有許多問(wèn)題需要自己去探索，而最重要的問(wèn)題是——“你能開(kāi)始愛(ài)自己?jiǎn)?？”什么是真正的?ài)？相信你在讀完本書(shū)后，一定會(huì)有答案。也希望這本書(shū)能在需要的時(shí)候幫助你，照顧好自己，好好愛(ài)自己。
（摘自豆瓣網(wǎng)）
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