張繼東

跳繩是一項(xiàng)常見的體育鍛煉，經(jīng)常跳繩健身又減肥，但要是方式不正確也會(huì)造成身體損傷。17歲高一女孩莉莉因迷上跳繩，導(dǎo)致半月板撕裂。前不久，她拄著拐杖來到醫(yī)院骨科求助。

莉莉是一名高一學(xué)生。個(gè)子高高的她，彈跳好，平時(shí)喜歡各類體育運(yùn)動(dòng)。兩年前，莉莉就被診斷為半月板有輕度損傷，沒太在意。最近半年來，莉莉迷上了跳繩，每次一跳就是3 000個(gè)左右，持續(xù)跳繩3周后，莉莉的膝蓋疼痛感加劇，沒辦法正常行走，日常生活受到了很大的影響。

醫(yī)生仔細(xì)察看了莉莉的雙腿，很明顯是“X”形腿，屬于膝外翻。磁共振檢查顯示：莉莉的半月板有慢性損傷，急性撕裂加重。后來，醫(yī)生為患者成功施行微創(chuàng)手術(shù)，即半月板切除術(shù)、股骨遠(yuǎn)端截骨矯形術(shù)。術(shù)前膝蓋外翻12度，術(shù)后成直線了。目前，莉莉已經(jīng)康復(fù)出院，現(xiàn)在已行走自如，膝蓋也沒有疼痛感了。

在出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)半月板損傷以后，一定要避免蹲起、跑跳的活動(dòng)，以免導(dǎo)致半月板損傷的加重。因此，半月板損傷以后是絕對(duì)不能進(jìn)行跳繩運(yùn)動(dòng)的。

在跳繩運(yùn)動(dòng)中，膝關(guān)節(jié)受到垂直的擠壓以及旋轉(zhuǎn)的摩擦力比較大，很容易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)內(nèi)部的半月板受到過度的擠壓和摩擦，從而加重半月板損傷。并且，對(duì)于損傷比較輕的患者，還容易導(dǎo)致半月板出現(xiàn)撕裂、斷裂的情況，從而引起膝關(guān)節(jié)內(nèi)部明顯的疼痛，影響膝關(guān)節(jié)部位屈伸和負(fù)重的活動(dòng)。對(duì)于已有半月板損傷的人群，一定不要進(jìn)行負(fù)重鍛煉，如游泳、散步、騎車等。

青少年跳繩益處多

增強(qiáng)手臂力量。有些學(xué)生跳多了上臂會(huì)酸痛，那是因?yàn)樵谔K時(shí)手臂張得太大，小臂在隨著繩子甩動(dòng)時(shí)，肌肉容易疲勞。為了減少疲勞，在跳繩時(shí)手臂應(yīng)盡量貼近身體，用手腕用力。再者，兩手心不可朝上，盡量向下或者相對(duì)，手心朝下更易發(fā)力，這樣能節(jié)省體力，跳得再多也不會(huì)累。

改善心肺功能。心肺功能指的是人的攝氧和轉(zhuǎn)化氧氣成為能量的能力。在跳繩時(shí)隨著體力的下降，人體要承受一定的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷來維持跳繩運(yùn)動(dòng)，會(huì)出現(xiàn)心跳加快、四肢乏力，此時(shí)，跳繩的速度減慢，最終減少了跳繩的個(gè)數(shù)。要提高心肺功能唯一的目的是堅(jiān)持鍛煉。體育鍛煉能使我們的心臟更有力，促進(jìn)和加快新陳代謝，前提是有一定的運(yùn)動(dòng)量并掌握科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方法。如果沒有一定的運(yùn)動(dòng)量，心肺功能就達(dá)不到鍛煉的目的。

鍛煉腿部力量。在跳繩時(shí)，雙腿要承受身體的體重反復(fù)跳躍，一定時(shí)間后雙腳無力，有的學(xué)生就會(huì)因此減慢跳速，最終導(dǎo)致跳繩不能過關(guān)。為了克服這一現(xiàn)象必須進(jìn)行腿部肌肉的鍛煉。比如，收腹跳練習(xí)，就是從原地直立開始起跳，空中做屈腿抱膝動(dòng)作或雙手在腿前擊掌，落地時(shí)一定要屈膝緩沖。此外，還可以做單腳跳、雙腳跳臺(tái)階等練習(xí)。

提升心理素質(zhì)。有不少學(xué)生在跳繩考試時(shí)因人為、場(chǎng)地、自身等原因?qū)е滦睦砭o張，出現(xiàn)跳繩老是絆腳結(jié)果未能得滿分的現(xiàn)象。所以，在考試之前心理素質(zhì)的鍛煉必不可少。首先，要認(rèn)識(shí)自我，對(duì)自己的成績(jī)要有所了解，要有正確的定位，做到胸有成竹。其次，通過情緒與壓力測(cè)試，模擬真實(shí)壓力情景，教師提供有效而實(shí)用的應(yīng)對(duì)壓力的方法，引導(dǎo)學(xué)生正確面對(duì)壓力，并教給學(xué)生放松的方法，使學(xué)生能夠合理調(diào)節(jié)情緒，真正成為自己情緒的主人。最后，通過模擬測(cè)試來鼓勵(lì)學(xué)生，給他們積極的心理暗示，讓學(xué)生增強(qiáng)自信，體驗(yàn)成功的感覺，找回真正的自我，從而以良好而穩(wěn)定的心態(tài)健康、快樂地面對(duì)中考體育加試。

青少年跳繩方法及技巧

1.練跳繩前先把跳繩擺放好。要把跳繩放在兩個(gè)膝蓋彎里，或者自然地垂到腳后跟處。

2.選擇合適的跳繩長(zhǎng)度。跳繩太長(zhǎng)、太短都不好，不利于順暢地跳繩?？梢愿鶕?jù)身高選擇適合的跳繩長(zhǎng)度。跳繩之前可以把跳繩兩端拽到最長(zhǎng)，跳繩卡在膝蓋彎里，胳膊正好伸直了，說明跳繩的長(zhǎng)度適合。

3.跳繩時(shí)用手腕帶動(dòng)跳繩，而不是手臂。跳繩時(shí)手臂盡量避免大幅度晃動(dòng)，而是手腕在靈活地轉(zhuǎn)動(dòng)跳繩，這樣跳的時(shí)間長(zhǎng)，也不容易累。

4.把握好跳繩下落的時(shí)機(jī)再起跳，這是練跳繩最重要的。跳繩要在雙腳跳起時(shí)從下而過，這要求手、眼、腳、腦子協(xié)調(diào)一致。當(dāng)跳繩即將到達(dá)膝蓋部位時(shí)，雙腳就要跳起了，過快或過慢都容易被跳繩絆到腳。不要跳得太高，否則時(shí)間長(zhǎng)了體力不支，很快就跳不動(dòng)了。

5.掌握好跳繩甩起來的高度。如果把跳繩甩得過高，跳繩基本上不接觸地面，甩得過低，則跳繩很長(zhǎng)一段砸到地面上，都會(huì)增加失誤。比較理想的是跳繩只有20厘米左右的長(zhǎng)度接觸地面。

6.練兩手交叉等花式跳繩要掌握好節(jié)奏。當(dāng)跳繩基本功練到一定程度，想嘗試交叉或從后往前跳等花式跳繩時(shí)，一定要把握好節(jié)奏。不要甩得太快，兩手交叉要深一些，以保證跳繩的“8”字形擺得大一些，這樣跳的時(shí)間會(huì)長(zhǎng)。

（編輯 吳蘭芳）