羅康，95后心理教師，西南大學(xué)心理學(xué)碩士，國家三級(jí)心理咨詢師。

01

我是高二學(xué)生小凡。最近我又開始做噩夢(mèng)了，夢(mèng)見初中時(shí)的自己……那時(shí)的我成績一般，家境一般，什么都很一般。初中生活無聊，初中生也不太懂事，可能看我出丑就是他們枯燥生活的唯一樂趣。一開始是有個(gè)男孩嫌我胖，不愿意挨著我坐，被批評(píng)之后，他就起頭孤立我。接著越來越多的同學(xué)在背后說我壞話，說我是老師的間諜（基于此，我完全不敢再去尋求老師的幫助）。再后來，我的東西總是出現(xiàn)在垃圾桶里，還有人說要打我，我真的特別害怕。雖然這種噩夢(mèng)般的日子已經(jīng)過去了，但現(xiàn)在的我依然很害怕別人的眼光和非議。不知道是不是因?yàn)樽罱型瑢W(xué)在班上開我的玩笑，讓我又想起了往事。

/小凡

TO：小凡

謝謝你的來信。首先我要告訴你，你初中時(shí)被孤立的經(jīng)歷，其實(shí)是社交拒絕，會(huì)帶給人非常大的傷害。因?yàn)閷で笕后w的接納是人類最為原始的本能之一，在受到群體的排斥時(shí)，被拒絕的羞恥感可能會(huì)一直潛伏在被孤立者的內(nèi)心，在未來遭遇某些拒絕時(shí)，再次反撲。

所以當(dāng)你聽到班上的同學(xué)在開你的玩笑時(shí)，你下意識(shí)地就會(huì)想起過往的經(jīng)歷。當(dāng)你以為或者聽到同學(xué)在議論自己，那種痛苦不安的感覺就會(huì)向你再度襲來。有學(xué)者研究發(fā)現(xiàn)，在遭受群體孤立時(shí)被激活的大腦區(qū)域，與遭受生理疼痛所激活的大腦區(qū)域（背側(cè)前扣帶皮層、前腦島）高度一致。這意味著，被群體拒絕的心痛，跟生理上的疼痛區(qū)別不大。

因此，如果你正在為遭受非議而痛苦，建議你在一開始就嚴(yán)肅認(rèn)真地澄清，并要求他們不能再對(duì)你進(jìn)行詆毀。這并非小題大作，而是對(duì)自己負(fù)責(zé)。

02

羅老師，這次鼓起勇氣來咨詢，是因?yàn)槲矣X得自己被孤立了，這種感覺真的好難受。每次我一到回宿舍，本來還在說說笑笑的室友就陷入尷尬的沉默。任何需要分組作業(yè)的課堂任務(wù)，都沒人愿意跟我同組，發(fā)課本、收作業(yè)也會(huì)直接略過我。課間運(yùn)動(dòng)，我就只能一個(gè)人站在隊(duì)伍末端。我覺得大家似乎都帶著或同情或奚落的眼神看我，即使沒有謾罵、暴力攻擊，那些縈繞不散的怪異眼神也足以令我窒息。我真的很想問問他們?yōu)槭裁催@樣對(duì)我，難道我是一個(gè)透明人嗎？我覺得好累?。?/p>

/貝貝

TO：貝貝

來向我咨詢過孤立問題的同學(xué)，都有相似的疑惑，那就是“他們?yōu)槭裁匆铝⑽摇?，或者“為什么偏偏是我被孤立”。他們與你有相同的遭遇，也很想為自己遭受的這一切找到一個(gè)合理的原由，久而久之，甚至?xí)X得是自己的問題。于是他們會(huì)問我：“我是不是真的很糟糕？一無是處？”

關(guān)于這個(gè)問題，我必須告訴你，孤立的理由，可能并不存在。

群體是盲目的，人性又極其復(fù)雜，在實(shí)施孤立的人眼中，可能僅僅是因?yàn)椤皼]什么特別的原因，就是看不順眼”或者“別人都孤立他，我只是沒說話罷了”這樣的“原因”。

你并不是透明人，只是當(dāng)你被群體孤立時(shí)，會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的羞恥感，變得低自尊。這種情況下，被孤立者往往會(huì)難以自救。所以如果你正在遭受孤立，請(qǐng)記住：你并沒有什么錯(cuò)，你只是待在了一個(gè)不適合的群體中。這時(shí)你應(yīng)該做的，是盡可能尋求父母或老師的幫助，如果真的覺得身心俱疲，那么不妨試試換一個(gè)環(huán)境，也許會(huì)有所改善。

03

在交朋友這件事上，我總覺得力不從心，可能跟我以前被孤立過有關(guān)吧。曾經(jīng)，我的朋友們忽然就對(duì)我愛答不理了，我真誠地問過她們?cè)颍齻兠看味夹χf“沒有啊，沒什么事啊”。就連其他同學(xué)對(duì)我的態(tài)度也變了，不管大事小事，對(duì)我都極其敷衍。我嘗試過給大家?guī)Я闶澈退诠?jié)日送出祝?？ㄆ?，但回給我的并不多，而且很隨意……所以導(dǎo)致現(xiàn)在我和朋友們一產(chǎn)生摩擦矛盾，都是我先道歉或者打圓場(chǎng)，即使我知道那不是我的錯(cuò)。我想問，為什么我這么貼心地對(duì)待她們，卻還是找不到真正理解我、陪伴我的好朋友呢？

/樂樂

TO：樂樂

你現(xiàn)在的狀態(tài)或許可以稱之為“應(yīng)激反應(yīng)”。被孤立過的人在社交中對(duì)他人釋放的信號(hào)往往會(huì)比較敏感，比如，一看到對(duì)方皺眉頭，就會(huì)想“是不是我做錯(cuò)什么了”。

就像你表現(xiàn)的那樣，為了得到群體的接納，被孤立過的人開始一次次地取悅他人、討好他人，雖然因此收獲了社交，但其實(shí)并不快樂。你有沒有想過，你應(yīng)該調(diào)整自己的認(rèn)知，學(xué)會(huì)愛自己，因?yàn)槟阕约旱男枨笸瑯右埠苤匾?。要知道，需要犧牲自己的感受來維持的人際關(guān)系，是不健康的。

除了“愛自己”之外，你還可以試著找到屬于自己的“領(lǐng)域”，可以是學(xué)習(xí)成績、強(qiáng)健的身體、興趣愛好，也可以是榜樣和目標(biāo)，等等。與其把所有的關(guān)注點(diǎn)都放在“維護(hù)關(guān)系”上，我更建議你尋找一個(gè)自己的“專屬領(lǐng)域”，當(dāng)你成為了真正的自己，自然會(huì)有志同道合的朋友與你并肩。