張少偉　喬穎

年輕人不堪職場壓力的報道并不鮮見，奔潰大哭，或者身患抑郁，甚至輕生。現(xiàn)實中一些職場中“996”的工作制，工作群時時刻刻的微信轟炸，逢年過節(jié)還要隨時待命的節(jié)奏等，的確讓不少職場人心力交瘁，處于心累遠遠大于身體疲憊的狀態(tài)。

對于剛剛步入社會的年輕人來說，在職場高壓狀態(tài)下，崩潰也許只是一瞬間的事情。

年輕職場人的焦慮不是來源于考核指標、領(lǐng)導(dǎo)的施壓，更多是由于對工作的不確定性和對自身的不滿意。

敏感群體

全球新冠疫情仍未緩解，對經(jīng)濟生活等影響仍在進行中。由于就業(yè)崗位減少、求職難度增加、收入減少等，職場人如今面對生活和工作的壓力陡增。

2020年7月職場社交平臺脈脈發(fā)布《中國職場壓力報告2020》稱，2020年職場人平均壓力值6.9，達到近兩年的巔峰，較2019年的5.7分有明顯的升高。這其中年輕人的壓力尤為突出。

與2019年的調(diào)查結(jié)果相反，30歲之前的年輕職場人，壓力指數(shù)平均為7.3，遠高于其他人群，成了職場壓力的敏感群體?！?5后”、“90后”職場新人們在疫情的打擊下，抗風(fēng)險能力表現(xiàn)得較為脆弱。

俗話說“手中有糧，心就不慌”，從某種程度來說，抗風(fēng)險能力和存款多少有關(guān)，但當代年輕人很少再遵循父輩的消費觀念，超前消費、及時行樂的新型消費觀讓不少年輕人存不下錢。當生存受到考驗，壓力也就隨之而來。

心理來源

據(jù)《中國職場流動趨勢年度報告2021》，57%的職場人認為在2020年自己更加焦慮。在導(dǎo)致焦慮的因素中，71.5%的受訪者認為“工作”是最令他們頭痛的，其次是積蓄，肆虐全球的新冠疫情僅排第三（36.7%）。

雖然工作是共同的壓力點，但不同工作年限的職場人，壓力來源有所不同。年輕職場人的焦慮不是來源于考核指標、領(lǐng)導(dǎo)的施壓，更多是由于對工作的不確定性和對自身的不滿意。他們不確定目前的工作是否適合自己，也不確定自己是否有能力從事現(xiàn)在的工作。

不少年輕人在職場有自我否定傾向。自我否定者的邏輯是做事情遇到挫折后，會覺得自己能力不夠，最后否定自己的能力。很多職場新人初入職場，都會有一個角色的轉(zhuǎn)變，從大學(xué)生變成社會人。職場不像學(xué)校，這里有前輩的教育、領(lǐng)導(dǎo)的批評、同輩的競爭，經(jīng)常會給對未來充滿希望的年輕人當頭棒喝。有的年輕人把自我否定當作對自我的激勵，知恥而后勇，努力做到讓自己、讓領(lǐng)導(dǎo)滿意的樣子。但有的人會把這種否定內(nèi)化變成對自己的評價，從而固步自封;他們不能承認自己優(yōu)秀?？雌饋硎侵t虛，但事實上這是他們對自己的真實評價。即使工作中有了成績，這些年輕人也更多歸因于外界因素，比如“運氣好”、“這是自己的工作，做好是應(yīng)該的”等，最后形成了一種負面評價的惡性循環(huán)。

為什么會出現(xiàn)這樣的情況，因為自我否定也可以是一種自我保護，“如果沒有人對我有希望，不對我有期待，我就不會犯錯誤，也不會有人批評我”。

這樣的自我保護固然可以讓自己的心理不受傷害，但也無法獲得職業(yè)滿足。當年輕的職場人無法從自己的職業(yè)中獲得成就感，不論自己取得多少成績，也無法從內(nèi)心肯定自己和認同自己的時候，職場焦慮自然如影隨形。

調(diào)節(jié)方式

在面對焦慮和壓力的時候，很多年輕職場人選擇逃避，嘗試更換工作。似乎換個工作，就能換個心情。但這是典型的治標不治本，應(yīng)該積極面對職場壓力，從自身出發(fā)，緩解焦慮。

如何調(diào)節(jié)職場壓力？

一，要認識到焦慮是常態(tài)。職場焦慮是一種常態(tài)，每個人都有。不能看到職場焦慮會導(dǎo)致抑郁，造成不好的結(jié)果，就否定其存在的意義。適當?shù)穆殘鼋箲]是有動力傾向的，能促進職場人更快融入到職場節(jié)奏。

所以，要接納焦慮的存在，一味關(guān)注自身，擔心焦慮會影響自己的身體健康，反而會引起更強烈的焦慮，造成不良的后果。

二，要有正確的自我評價。自我評價是通過對周圍人行為的觀察，評價自己的行為，之后形成的穩(wěn)定的、對自己的個性品質(zhì)的評價。自我評價具有社會功能，會影響人與人之間的相互關(guān)系。比如我們喜歡跟夸獎自己的人在一起，疏遠批評、給我們差評的人。正確的自我評價可以幫助我們自我反思，努力進行自我改造，促進自身的發(fā)展，而不是被他人左右，自我封閉。

要做到正確的自我評價，首先需要熟悉自己的特質(zhì)，比如自己的知識技能、價值觀、性格愛好、智力水平、職業(yè)經(jīng)驗等。發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)點，確定奮斗的目標。

三，不要否定自己，抓緊行動。很多職場人總是覺得自己忙忙碌碌，卻始終一事無成。我們總打算著給自己的生活設(shè)計出一套完美的計劃，萬事俱備之后就可以按照計劃一步步走到人生的巔峰。但很多人始終在設(shè)計計劃那里打轉(zhuǎn)，終究到不了萬事俱備那一天。

職場中，每時每刻都是開始，活在當下才最重要。犯錯不可怕，只有不斷嘗試，在失敗中總結(jié)教訓(xùn)，才能找到對的路。不要懼怕別人的批評，沒有人是不經(jīng)歷挫折就能成功的。只要你能夠動起來，不斷完善、充實自己，“小步快走”地規(guī)劃自己的職業(yè)生涯，就能從工作中找到成就感。成就感會成為內(nèi)驅(qū)力，會幫助我們走出屬于自己的職業(yè)道路。

四，學(xué)會放松。成年人的生活沒有“容易”二字，學(xué)會放松才能讓自己積蓄更大的力量。放松就是把自己身上的擔子放一放，心里的委屈掏一掏，腦子的神經(jīng)松一松。讓自己睡個懶覺，手機關(guān)機，鬧鐘關(guān)掉，睡到自然醒。找?guī)讉€知心的朋友出來喝幾杯，嘻嘻哈哈、絮絮叨叨，不行就大哭一場。做自己喜歡的事情，看一本心儀的書、看電影、運動、旅游，放空自己，放松自己。多留些時間給家人，多留些時間給自己。

總之，職場壓力每個人都有，要積極面對，并在職場中鍛煉自己樂觀的心態(tài)和強大的心理素質(zhì)。加油吧，打工人！

（作者單位：上海市精神衛(wèi)生中心）