呂銘欣

90后、00后是伴隨著互聯(lián)網(wǎng)長大的一代，智能手機(jī)和社交媒體對他們的影響根深蒂固，他們習(xí)慣了在社交媒體上分享自己的生活，在社交媒體上交朋友、圍觀別人的生活。然而現(xiàn)在卻有越來越多的人開始逃避手機(jī)、逃避社交媒體。

“我的手機(jī)常年都是靜音?！绷樟照f道：“如果聽到手機(jī)震動一下，我的心也會跟著慌?！?/p>

琳琳的這種情況并非個例，提到對手機(jī)的逃避與恐懼，很多年輕人都十分有共鳴。在互聯(lián)網(wǎng)日益發(fā)展的今天，各種社交媒體層出不窮。從最開始的QQ，到后來的微博、微信，再到如今爆火的抖音、小紅書。每個人都存在在各種各樣的社交媒體上，即便廢棄一種，也總有其他的方式可以找到你。各種各樣的社交媒體似乎綁定了年輕人的生活，像一張無形的大網(wǎng)，網(wǎng)羅住年輕人的身體，支配著他們的生活。

“逃離”手機(jī)的年輕人

從2000年開始，即時通訊軟件風(fēng)靡互聯(lián)網(wǎng)的每個角落，年輕人就開始搭上社交媒體的快車，在虛擬世界開啟他們的“另一種人生”。從空間互踩、農(nóng)場偷萊、發(fā)表說說，到如今在各種社交媒體上曬生活、曬美食，年輕人總是沖在互聯(lián)網(wǎng)的第一線。每個人都在社交媒體中扮演著不同的角色，網(wǎng)絡(luò)上的生活早已成為他們覡實生活的一部分?；ヂ?lián)網(wǎng)讓人與人之間在現(xiàn)實中的交流越來越少，而人們在現(xiàn)實中無處安放的表達(dá)欲，就表現(xiàn)在了社交媒體上，并且隉慢地成為習(xí)慣。

習(xí)慣于在虛擬世界中行走的年輕人，通常會在不同的社交媒體上扮演不同的角色，比如晶晶，微博空間沒有太多熟人，她就把微博當(dāng)做樹洞，傾訴自己的喜怒哀樂。而在微信中，由于老師、朋友太多，她就鮮少打開自己的內(nèi)心，將自己塑造成一個“根正苗紅”的好青年。有時候有了想表達(dá)的東西，也會衡量一下是發(fā)在微博好還是朋友圈好。晶晶也會時不時發(fā)出感慨，微博中的她和微信中的她，好像兩個人一樣。

年輕人也不止在微博和朋友圈維持著他們的“虛擬人生”，他們還有QQ、抖音、知乎、貼吧、豆瓣、Soul……如果有人在有熟人的社交平臺上比較安靜，那么很可能他是其他社交平臺的活躍用戶。

面對如此多的社交媒體，僅僅是挨個把它們刷一遍，也令人感到十分疲憊。很多年輕人一打開手機(jī)，就會習(xí)慣性地打開各類社交軟件，看看別人都發(fā)了什么，直到實在無聊了才罷休。或者看看別人有沒有給自己點贊和評論。在社交媒體中，我們可以輕松地看到遠(yuǎn)在千里之外的朋友們最近在干什么，不會錯過他們的生活。年輕人在互聯(lián)網(wǎng)中，熱鬧地進(jìn)行著他們的社交。甚至即使兩個人面對面地坐著，也要通過社交軟件來交流：“今天中午吃什么？”

我們曾以為這種社交會使人與人之間的關(guān)系更加親密，交更多的朋友。而后來我們發(fā)現(xiàn)，它帶給我們的更多的還是視力下降、睡眠減少，以及頸椎病?！坝袝r候手機(jī)玩多了，突然走到戶外，會覺得外面的世界有點模糊，感覺視力在下降?！本Ьдf：“真的應(yīng)該少刷手機(jī)，別人的生活，又與你有什么關(guān)系呢？還不如過好自己的生活?！?/p>

圍觀別人的生活，除了對朋友多了一份了解，帶給我們更多的可能是壓力，“看到別人的幸福，無形中就給自己增加了許多壓力和焦慮?！本Ьдf道，長時間漫無目的地刷微博、微信、郵箱以及別人的評論，還使得人的耐力、同理心下降。除此之外，由于社交媒體的無刻不在，工作、作業(yè)也會如影隨形，仿佛所有的時間都不屬于自己，煩躁、緊張伴隨了一天中的24小時。

年輕人長年累月養(yǎng)成的習(xí)慣，使得年輕人的目常生活都在互聯(lián)網(wǎng)中有了印記，如果你忘了半個月之前發(fā)生了什么，翻翻手機(jī)，大多都能找到答案。手機(jī)仿佛完美地復(fù)刻了現(xiàn)實中的生活。我們現(xiàn)在可以來做一個實驗：思考一下上周星期三發(fā)生了什么？相信很少有人記得，如果真的強硬地要一個答案，大多數(shù)人都會下意識翻翻手機(jī)，試圖從中尋找答案。手機(jī)帶給我們的除了身心的損害，還帶來了記憶力的衰退。

如今，越來越多的年輕人意識到，社交媒體已經(jīng)占用了他們太多時間，使他們錯過了生命中許多精彩的瞬間，悲傷、焦慮和沮喪的情緒也隨之而來。一份Hill Holliday發(fā)布的Z世代社交媒體使用習(xí)慣報告顯示，超過一半的人表示他們“正在減少社交媒體的使用”，其中三分之一的年輕人更表示，他們會永遠(yuǎn)關(guān)閉社交媒體賬戶。

這種現(xiàn)象被稱為“社交媒體倦怠”，它指的是用戶由于過載的信息、過眾的好友、過度的分享，以及因維持社交關(guān)系而過度耗費的時間等因素，開始厭倦社交網(wǎng)絡(luò)并希望從社交媒體中退出的傾向。盡管這個詞在2017年就有人討論，但在現(xiàn)在卻越來越成為一種不可忽視的趨勢。

放下手機(jī)，是一場修行

如果你也曾被手機(jī)提醒弄得煩躁，或者明知該停止卻無法控制繼續(xù)刷新手機(jī)的動作，說明你也多多少少正被“社交媒體倦怠”困擾。

進(jìn)化心理學(xué)家羅賓·鄧巴認(rèn)為，大腦容量限制了個體的信息處理能力，因此每個人最多只能與150個人保持穩(wěn)定的人際關(guān)系，反觀我們的網(wǎng)絡(luò)社交，早已超出了這個范圍。即便有意識地去控制我們在網(wǎng)絡(luò)上的社交范圍，社交媒體倦怠依然席卷了年輕人的生活。對當(dāng)代年輕人來說，放下手機(jī)，就是他們的一場“帶發(fā)修行”。

放下手機(jī)，修行的是要重新學(xué)會如何去生活。有人說：“當(dāng)我嘗試放下手機(jī)24小時，魂丟了1個小時，但是真正活了23個小時?！狈畔率謾C(jī)，年輕人才有了時間去學(xué)習(xí)，去鍛煉，去關(guān)注戶外的風(fēng)景，去尋找自己真正感興趣的事情，去關(guān)心身邊的親人、朋友。

放下手機(jī)，修行的是不斷克服對信息的執(zhí)念。音樂人李健常年使用“老人機(jī)”，坦言自己沒有微信，他早在很久之前就放棄了社交媒體上熱鬧嗜雜的生活。而這樣的生活并沒有使他的生活有多么“落后”。相反，他在社交媒體上的缺失，成就了一個有才華、愛生活且幸福的人。

年輕人由于長久以來沉迷網(wǎng)絡(luò)社交的習(xí)慣，總是害怕丟失了什么重要的信息，而事實上，長時間對信息的執(zhí)念，讓年輕人始終無法集中注意力去做真正重要的事情。琳琳自從有意識地放棄社交媒體后，她覺得“突然獲得了久違的踏實感，心慢慢靜了下來”，并且“生活也變得充實起來，司法考試也順利通過。”如今，她還養(yǎng)了一只小烏龜，她覺得，寵物會幫助她克服拿起手機(jī)的沖動，是治愈“社交媒體依賴”的良藥。起初她也做好了“村通網(wǎng)”的準(zhǔn)備，然而當(dāng)真正關(guān)閉了社交媒體后，她發(fā)現(xiàn)真正重要的信息，總會以其他的方式出現(xiàn)。她說：“戒掉社交媒體之后，生活只會變得更好，覺得之前的擔(dān)心還挺無厘頭的。”

放下手機(jī)，修行的還是自己逐漸喪失的同理心。打開微博，在熱門微博的評論下，總是充斥著各種“罵戰(zhàn)”，習(xí)慣了這些的年輕人，有時候看到一條新聞就能想象到下面的評論是什么樣子。人們習(xí)慣于將生活中的不順傾訴在網(wǎng)絡(luò)上，網(wǎng)絡(luò)上到處充斥著戾氣，僅僅只是看到，都會令人感到疲憊不堪。

在一些網(wǎng)絡(luò)熱評中，在網(wǎng)友討論的熱火朝天的夾縫中，總會有人淡淡地發(fā)表一句“未知全貌，不予置評”。當(dāng)代年輕人對網(wǎng)上的信息變得不那么信任，無論再悲慘的事情，看得多了也會讓他們失去真實的同理心。麻省理工學(xué)院社會心理學(xué)教授雪莉·特克爾曾在TED演講，她說，社交媒體及無處不在的互聯(lián)網(wǎng)的確與孩子之間同情心的崩潰、家庭互動越來越分散有緊密的聯(lián)系。而她給出的解藥也很簡單：我們真的需要放下手機(jī)，更多地面對面交流。

放下手機(jī)，是年輕人的一場“帶發(fā)修行”，修行的是要善于把握網(wǎng)絡(luò)社交的原則和尺度，學(xué)會適時地從虛擬世界中抽身，回歸現(xiàn)實。真正的幸福與快樂，應(yīng)該在現(xiàn)實生活里，在人與人零距離的交往中實現(xiàn)。