愛運動，不抑郁

近日一項刊登在《美國精神病學》雜志上的研究指出，任何強度的有規(guī)律鍛煉都有助于預防抑郁癥的發(fā)生，而且每周僅鍛煉1個小時就能夠實現(xiàn)。美國杜克大學的James Blumenthal教授研究發(fā)現(xiàn)，運動能有效治療抑郁癥及防止病情惡化，在預防抑郁癥復發(fā)上，鍛煉甚至比吃藥效果更加顯著。（“骨科大夫”微信公眾號）

戴運動手表，減肥更快

運動手表似乎有激勵體力活動的作用。一項針對2268名肥胖和超重者的研究發(fā)現(xiàn)，所有類型的可穿戴設備都對減肥有幫助，持續(xù)至少12周似乎最好。研究級的步數(shù)計數(shù)器及加速計使體重減輕最多（平均4.4公斤），而商用健身跟蹤器也使體重減輕了近3公斤。 （《中國循環(huán)雜志》）

女性重一點更健康

眾所周知，肥胖可導致一系列心血管疾病，但太瘦也未必健康。美國一項研究發(fā)現(xiàn)，高肌肉量、高體脂的女性，心血管病死亡風險比低肌肉量、低體脂的女性要低42%。高肌肉量、高體脂的男性與低肌肉量、低體脂男性死亡風險相近，而肌肉質量高、體脂低者的死亡風險較后者降低了60%。這項研究表明，女性肌肉質量對女性心臟健康非常重要。對于女性，預防心臟病的重點首先是通過體育鍛煉增加肌肉質量，而不是一味地減輕體重。 （搜狐健康）

做飯可降低死亡風險

做飯，其實也是一種“長壽技巧”。近日，發(fā)表在《公共健康營養(yǎng)》雜志上的一項隊列研究表明，愛做飯的人活得更久。研究人員對1888名參與者進行了長達10年的隨訪，結果發(fā)現(xiàn)，與從不做飯相比，做飯能顯著降低死亡率，而做飯越多，死亡風險越低。每周做飯超過5次，死亡風險降低近50%。即使是調整了身體功能、認知功能、經濟狀況以及婚姻狀況等變量，做飯次數(shù)仍然與死亡率降低顯著相關。（北青網(wǎng)）

壞消息

超1/3新冠治愈者出現(xiàn)腦部問題

學術期刊《柳葉刀·精神病學》近日發(fā)布的一項新研究顯示，有超過1/3的新冠治愈者腦部出現(xiàn)問題。這項迄今為止規(guī)模最大的研究涉及美國境內的23.6萬名新冠患者。研究人員稱，他們發(fā)現(xiàn)有高達34%的新冠患者在治愈后6個月內被診斷出患有神經或心理疾病。其中，17%的患者診斷為焦慮，還有14%的患者患情緒障礙。 （界面新聞）

睡覺打鼾增加男性不育風險

近日，

《美國醫(yī)學會雜志》（JAMA）發(fā)布的一項來自中國臺灣的研究顯示，糖尿病、慢阻肺、肥胖、焦慮癥、抑郁癥對男性生育能力的影響最大。此外，睡眠呼吸暫停（打鼾）也是獨立危險因素之一，調整其他疾病影響后顯示，不育風險提高了24%。特別值得關注的是，不肥胖的人如果有睡眠呼吸暫停則更容易導致不育。 （搜狐健康）

常加班血壓會升高，男士尤其明顯

近日，一項來自加拿大的研究再次揭示了加班對健康的危害。研究人員發(fā)現(xiàn)，白領每周工作超過40小時，血壓會明顯升高，男士尤其明顯。隨訪中，與每周工作35小時～40小時的人相比，每周工作超過40小時的女士平均舒張壓（動態(tài)血壓監(jiān)測所得）升高1.8毫米汞柱;每周工作超過40小時的男士收縮壓和舒張壓同時升高，分別升高2.5毫米汞柱和2.3毫米汞柱。 （“阜外說心臟”微信公眾號）

孕婦體內發(fā)現(xiàn)50多種新化學物質

近日，加州大學舊金山分校健康環(huán)境研究中心的研究人員共收集了30名孕婦的血液樣本。研究人員通過高分辨質譜分析儀對血液樣本進行解析，發(fā)現(xiàn)這些母體和臍帶血樣本中存在109種特殊的化學物質，其中55種從未在人體內發(fā)現(xiàn)過，甚至有37種是研究人員從未見過且沒有任何有效信息的化學物質。研究人員警告消費者，盡量避免接觸對生殖健康有害的化學物質，少吃塑料包裝和罐裝食品。（搜狐健康）

新發(fā)現(xiàn)

選錯鬧鈴聲會破壞起床情緒

俄羅斯睡眠專家葉蓮娜·查雷娃團隊讓一組受試者將鬧鐘設置成不同類型的鈴聲，觀察其情緒變化，并通過血樣檢測評估其皮質醇（壓力激素）水平。結果發(fā)現(xiàn)，選錯鈴聲不僅會導致情緒被破壞，感覺更糟糕，而且會使其皮質醇水平升高，對健康產生負面影響。而根據(jù)自己情緒狀況選“匹配鈴聲”的參試者，其精神狀況明顯更好。對心情抑郁或悶悶不樂的人來說，最佳鬧鈴聲應是歡快而有力的曲調;焦慮加劇的人群，平靜旋律才是最佳選擇。 （《生命時報》）

八點半前吃早飯，或降低2型糖尿病風險

飲食是預防和管理糖尿病的重要環(huán)節(jié)。那么，吃什么，什么時候吃才能控制血糖呢？美國西北大學的研究發(fā)現(xiàn)，早上8：30之前吃早餐，可以顯著降低罹患2型糖尿病的風險。而且，不同進食間隔時間之間的空腹血糖水平無顯著差異。 （搜狐健康）

男性避孕凝膠還不錯

愛丁堡大學發(fā)明了一種男性避孕凝膠，在100多名受試者的試驗中顯示出了良好的節(jié)育效果。這種凝膠主要成分是一種合成的孕激素，受試男性每天將凝膠涂在上臂和肩膀上，然后定期去診所監(jiān)測精子數(shù)量。結果顯示，凝膠可以通過阻止精子流動從而起到避孕作用，同時它不會影響睪酮的活性，能確保男性的性欲不受影響。 （搜狐健康）

兒童新冠抗體反應更強

美國韋爾·康奈爾醫(yī)學院研究人員對紐約市在2020年4月～8月期間的近3.2萬次抗體檢測進行了研究，發(fā)現(xiàn)在1200名兒童和3萬名成年人中，表現(xiàn)出既往感染跡象的比例相似——分別為17%和19%。研究結果表明，兒童擁有更活躍的“先天”免疫——也是免疫系統(tǒng)的第一道防線。10歲及以下的兒童在應對新冠病毒感染時比青少年和成年人產生更多抗體。 （參考消息網(wǎng)）

專家說

說法：高血壓患者心率超過80次/分要警惕心臟病。

解析：心率過快是高血壓患者心臟病風險的重要因素之一，因此，高血壓患者的心率超過每分鐘80次就應當引起警惕。有特殊合并癥的患者，心率控制應更加嚴格?；颊咭龊蒙罘绞焦芾?。一是要合理膳食，減鹽限鹽，戒煙限酒。二是要規(guī)律運動，控制體重，尤其超重人群。堅持至少3個月以上的運動，就能使心率下降4次/分～5次/分。三是要保持平和心態(tài)，減少壓力和心理應激。若改善生活方式后仍無法有效降低心率，可遵醫(yī)囑進行藥物干預。 （北京大學人民醫(yī)院教授 孫寧玲）

說法：吃香蕉能通便？別再難為香蕉了。

解析：通便的一個原理是多吃高纖維食物，食物里面的膳食纖維會讓糞便膨脹，刺激腸胃蠕動，加速排出。但是，一根100克的香蕉里僅含1.2克膳食纖維，簡直是杯水車薪。真想拉得痛快，可以這么做：多吃竹筍、冬菇、銀耳、發(fā)菜等真正高膳食纖維的食物;不吃辛辣食物，不喝酒;多喝水，每天至少1.5升水;多運動。 （深圳市疾病預防控制中心 馬起山 張錦周）

供稿：慕景強

說法：白噪音的確可以助眠。

解析：白噪音由人耳可以感知的20赫茲～2000赫茲的聲音構成，是一種單調、有規(guī)律性的聲音。近年來，伴著白噪音入睡已成為當代不少年輕人的習慣?？茖W家通過腦電圖和腦磁圖發(fā)現(xiàn)，大腦對外界單調、有規(guī)律的聲音會產生諧振，而這種諧振會使大腦處于一種安靜、相對不活躍的狀態(tài)，同時產生疲勞感和困倦感。其實，不只是聲音，所有單調的、刻板的活動都容易引起大腦產生疲勞性反應——很多人睡不著的時候數(shù)羊，數(shù)著數(shù)著就睡著了，也是一樣的原理。 （北京大學第六醫(yī)院精神科副主任醫(yī)師 張衛(wèi)華）

說法：關節(jié)用太狠就愛長骨刺。

解析：骨刺的發(fā)生的確“非一日之寒”。以膝關節(jié)為例，由于關節(jié)軟骨磨損、變薄，關節(jié)出現(xiàn)不穩(wěn)定的狀況，為了彌補這種不穩(wěn)定，在股骨和脛骨的邊緣產生了骨刺，將關節(jié)周圍的關節(jié)囊撐起來，以維持關節(jié)穩(wěn)定性，所以骨刺實際上是一種機體代償性產物。預防骨刺比治療更重要。包括：避免久坐;保持坐姿正確，不翹“二郎腿”，不東倒西歪，也不要過度前屈;適度運動;減少磨損，如45歲以上、上下樓梯出現(xiàn)關節(jié)疼痛的人，無論是否有骨刺，最好避免登山、蹲起等運動。 （北京積水潭醫(yī)院矯形骨科主任醫(yī)師 郭盛杰）