王海洋
感恩不只是一句口號(hào),它有實(shí)實(shí)在在的益處。近日,荷蘭特文特大學(xué)的科研人員發(fā)現(xiàn),感恩訓(xùn)練能讓人感覺(jué)更幸福,并增強(qiáng)心理韌性。
研究人員選取了217名幸福感下降且有中度焦慮抑郁的成年人,隨機(jī)分為三組:第一組參加了為期6周的感恩訓(xùn)練;第二組每周為自己做5件好事;第三組作為對(duì)照組。第一組參與者每周都有不同的練習(xí)來(lái)培養(yǎng)他們的感恩意識(shí),包括:專(zhuān)注于生活中積極的事情,欣賞身邊的美好之處,寫(xiě)一份感恩日記,向他人表達(dá)感激之情,積極地描寫(xiě)自己的生活經(jīng)歷和反思逆境的積極影響,每天做10~15分鐘的練習(xí)。參與者在研究初期、6周后和6個(gè)月后的隨訪中完成了對(duì)幸福感、抑郁、焦慮和感恩的在線(xiàn)評(píng)估。
分析結(jié)果顯示,在6個(gè)星期和3個(gè)月后,近1/3的感恩組參與者體驗(yàn)到了更高的幸福感,這個(gè)比例要遠(yuǎn)高于第二組(19.2%)和對(duì)照組(13.6%),這種影響在培訓(xùn)結(jié)束后的6個(gè)月內(nèi)仍在持續(xù)。
發(fā)表在《幸福研究雜志》上的這項(xiàng)研究認(rèn)為,感恩是一種有效的干預(yù)措施,促進(jìn)對(duì)生活形成持久性的欣賞態(tài)度。我們要承認(rèn)遇到的困難和痛苦,同時(shí)也要主動(dòng)去欣賞美好的事物,感激身邊人,這對(duì)增強(qiáng)心理韌性有很好的效果。