史欣欣

蝴蝶擁抱法，是一種自我安撫的方法，因形似蝴蝶而得名?！昂麚肀А狈?，可以降低精神壓力，提升心理復(fù)原力，強(qiáng)化和增加自我的安全或平靜地帶的力量，產(chǎn)生積極的自我感覺。

蝴蝶擁抱是在墨西哥發(fā)展起來的，當(dāng)時(shí)寶琳娜颶風(fēng)吞噬了墨西哥的一個(gè)小鎮(zhèn)。一個(gè)眼動(dòng)脫敏與再處理人道主義救援項(xiàng)目小組的醫(yī)生抵達(dá)那里去幫助有需要的人。

蝴蝶擁抱一開始是用來幫助那些經(jīng)歷過心理創(chuàng)傷的兒童做眼動(dòng)治療的，后來這個(gè)小組治療方案迅速傳遍世界各地，成功治愈各種遭遇自然災(zāi)害和人為災(zāi)難的兒童和成人。

蝴蝶擁抱的做法很簡單：

雙臂在胸前交叉，右手放在左上臂，左手放在右上臂，雙手交替在兩個(gè)上臂輕輕拍打，左右各拍一下算一次，慢慢拍打4～6次，同時(shí)關(guān)注自己的各種感受，之后停下來，做一次深呼吸，看看感覺怎么樣。

如果您感覺好受一點(diǎn)兒，那么再重復(fù)做五套這樣的動(dòng)作。

這是種很好的方法，用來強(qiáng)化和增加安全或平靜地帶的力量，這樣您就能利用它來處理暫時(shí)性的困擾。這種方法在開始探索自己一些未處理的記憶時(shí)能帶給你一種平衡感。

在心情愉快的時(shí)候，也要每天堅(jiān)持做這種安全平靜地帶的練習(xí)，以確保這些積極的情感反復(fù)充盈內(nèi)心并不斷增強(qiáng)，在必要的時(shí)候足以幫助您消除那些不安。