劉金聲

【歌訣】

蹲襠馬步羅漢式，

勾腮拔頂頸自直。

含胸拔背佛腰式，

拔背脊直垂臀胯。

胸空腹實(shí)肩要松，

舌頂上腭津液生。

提谷落襠壯腎元，

固精氣充神則明。

一、雙手捧揸墜沉肩

此式為馬步。胸挺膝開，勾腮拔頂，舌頂上腭，雙目平視；五指要揸，但不能犟雙肘，要與肩平。全身放松，順式呼吸，目的是增長氣力。

二、推臂望月看青天

此式頭要頂，項要挺，雙掌要空。功力在于腰，氣下沉，腹實(shí)胸寬，為鐵板橋式。順式呼吸到逆腹式呼吸，強(qiáng)腰助腎。

三、烏龍扎地運(yùn)身行

此式膝如盤柱，雙手指好似鋼針。不要憋氣，隨著身體的前后運(yùn)行，將氣貫于全身，終貫于手指。可練到二指禪，并逐步練到一指金針。

四、懷抱日月頭頂天

此式為弓步，但是要繞步。雙臂要平，雙腕略擰，后手決不能低肩，必須要松。如二郎擔(dān)山，順式呼吸，主要練雙臂的力量，為左右式。

五、夜叉探海迎風(fēng)站

此式為馬步。平臂要與首齊，眼下視，全身要平，肩要松，手心要空，足心要懸，是練全身的功力，通九宮之氣。順式呼吸，放松不僵，勁氣通全身。

六、伏山按虎走正力

此式為虛步，前三后七。上手背朝天，后手背指地，五指要揸，掌心要空。順式呼吸。此式可調(diào)和陰陽之氣。

七、單手托天掌按地

此式為弓步。上手上托，下手下按，雙手腕都要撐起，腳趾扎地，起到壯骨之能。順式呼吸。

八、雙手抱住千金鼎

此式為馬步。手背上托，手心向下，雙臂和身體在一個平面上，松肩，忌手臂前傾。此式可理三焦、通胃氣。順式呼吸。

九、烏牛耕地雙手推

此式為虛步，腳尖上翻。雙手如雄鷹展翅，頭微抬，身體不要太低，否則呼吸不順。吸氣，尾骨上翻，增強(qiáng)臂和腿的功力。

十、白鶴亮翅單腿站

此式為單腿獨(dú)立式，雙手上托，亦稱金雞獨(dú)立。單腿立一腳，要五趾抓地，一腿要屈提扣襠，雙手擎天向上撐。主要練單腿站立的功夫，順式呼吸，清氣養(yǎng)神。

十一、下叉塌式鋪地錦

此式為單叉下式。雙手傾斜平伸，頭要橫看，下手手指要揸，腰要挺，將氣貫于雙手。順式呼吸，呼吸時海底要一收一放。

十二、回背望月向前看

此式為弓步順式。手為蛇形手，后手在腰際，頸要頂，含胸，兩手要自然撐力，后手的肩微向里含。順式呼吸，氣沉丹田，貫于四肢。

十三、雙手?jǐn)n腰圈里站

此式為馬步蛇形手，雙手食指指于胯。肩、肘、腕要圓，意念上是外撈力，肩要松，否則氣會上返。氣通于四肢，貫于食指。順式呼吸，氣到丹田。

十四、閉抱訣雙手指地

此式看似虛步，但前腳要平踏地面。上手手背向上像掛瓜，下手雙指指地，身體要正，頸要直。順式呼吸，氣貫四肢。

十五、單腿蹬起雙指吊

此式為練單腿力的功夫。一腿單立，一腿平蹬；雙手食指向前上方伸出，手臂微屈；含胸，順式呼吸，站不穩(wěn)，則氣不順。是練全身的功夫，通肝氣。

十六、雙手指天腿弓撐

此式為弓步蛇形手。雙手食指沖天，為雙蛇吐信雙指獻(xiàn)；吸氣到丹田，腹式呼吸?？蓮?qiáng)筋骨、固元陽、延年益壽。

十七、回身換式單天掌

此式為橫襠式。沖天單掌要高，松肩，含胸，臂微屈，否則氣貫不到手；項要橫，眼要看單天掌的手背。順式呼吸。

十八、 搖山晃?？辞嗵?/p>

此式難度大，搖山晃海肩膝靠，項要翻擰看青天，腰要擰成平式才為真功夫。是練全身關(guān)節(jié)，氣要吸到丹田，再慢慢呼出。如果沒有練好站樁的功力，就做不好此式的呼吸法。

【注意要領(lǐng)】

1.要將吸進(jìn)腹腔的余氣（陰氣）從鼻子用擤力擤出（亦稱擤氣）。

2.擤氣同時，腳跟要提起，用力踏地3次。這樣更利于把全身淤氣排出，避免久瘀成疾。

（編輯/高翔）