在日常的都市生活中，幾乎每個人都承擔著重重的壓力。在這種情況下，很多人都存在著空虛、孤獨、缺乏存在感的心理反應，從而便容易對身邊的事物和事情產(chǎn)生不同程度的精神依賴，嚴重時就會發(fā)展成了我們常說的“依賴癥”。

根據(jù)有關調(diào)查顯示，目前最困擾都市人的三大“依賴癥”分別是“網(wǎng)絡依賴癥”“手機依賴癥”和“工作依賴癥”。

出現(xiàn)“依賴癥”的病人，往往都會出現(xiàn)不同程度的焦慮和空虛。他們對依賴事物甚至其他事情的自控力也比較差。嚴重時，這些“依賴癥”對人的身心健康可能會造成嚴重的損害。

如果覺得自己遇到此類情況時，首先應該轉(zhuǎn)移注意力，盡量培養(yǎng)自己的興趣愛好，讓自己有事可做。

那么如何緩解不同的精神依賴呢？

1.緩解“手機依賴癥”：把注意力從手機移開

這種“依賴癥”主要表現(xiàn)為忘帶手機導致心煩意亂、鈴聲不響時左顧右盼、鈴聲一響條件反射、來電減少坐立不安等。

造成這種癥狀的原因很復雜，主要是因為有的人由于工作需要或其他原因，在日常生活中頻繁使用手機，無意識中手機成為其生活的一部分。在來電數(shù)量突然減少或手機不在身邊的情況下，就會出現(xiàn)上述反應。

其實，這并不是什么嚴重的病癥，它只是人們經(jīng)常使用手機后產(chǎn)生的一種心理反應。應對方法也不復雜，只要及時分散對手機的注意力，避免把心思集中在手機上，多參加一些有益身心的活動，如郊游、健身、閱讀等等，這種癥狀自然會得到緩解。

2.應對“工作依賴癥”：尋找辦公室外的樂趣

工作壓力是每個人都無法避免的，因為人在工作中可以實現(xiàn)自身價值，找到自我成就感，適當?shù)膲毫梢詭椭粋€人獲得進步。

而如果壓力過大或者壓力得不到適時的緩解就會對人的心理健康產(chǎn)生負面影響，尤其對那些缺乏安全感和不自信的人來說，他們會認為需要通過工作來肯定自己，這就產(chǎn)生了“工作依賴癥”。

這種癥狀主要表現(xiàn)為失眠多夢、疲勞抑郁、無法迫使自己停下手頭工作等，久而久之會使人感到疲勞，對身心健康造成不良影響。

存在這種依賴癥的人一定要學會尋找工作之外的樂趣，例如：多與朋友交往，培養(yǎng)自己的興趣愛好，多參加辦公室以外的活動等，從而在辦公室以外的環(huán)境體現(xiàn)自身的價值。

每個人都需要清醒認識的是工作的確是很重要的事情，但不是個人生活的全部。除去工作，我們還有多姿多彩的生活。

3.化解“網(wǎng)絡依賴癥”：一定要走出虛幻世界

“網(wǎng)絡依賴癥”也許是都市人最常見的一種心理依賴癥，有這種問題的人沒有電腦的時候就會覺得無所事事，甚至出現(xiàn)不知道該如何寫字、無法工作、沒法安心睡覺等情況。

很多人寄望在虛幻的世界里釋放壓力尋找快樂，卻不知道這很可能給自己帶來更大的負擔。

“網(wǎng)絡依賴癥”如果不加以及時治療很可能發(fā)展成為憂郁癥等心理疾病，對人的身心造成更大傷害。

因而有這種問題的人一定要學會走出虛幻的世界，多和網(wǎng)絡之外的人溝通，有煩惱時也要及時和家人或朋友交流。當然如果“網(wǎng)絡依賴癥”的程度很深了，最好還是找專業(yè)的心理咨詢師尋求幫助。