林晶晶 李潔

◆摘? 要：啦啦操是由特殊技巧動作和舞蹈動作結(jié)合，團(tuán)隊合作的運動項目，技術(shù)技巧、難度等動作的完成對運動員核心力量要求高，本文分析核心力量訓(xùn)練作用以及核心區(qū)域肌肉群的組成，進(jìn)而創(chuàng)編了利用花球練習(xí)腹直肌、腹部的內(nèi)外斜肌、豎脊肌力量以及核心穩(wěn)定的訓(xùn)練方法，可為啦啦操教師、教練員提供核心訓(xùn)練方法，打開素質(zhì)訓(xùn)練的新思路。

◆關(guān)鍵詞：啦啦操;花球;核心力

花球啦啦操屬于舞蹈啦啦操中的一項?；ㄇ蚶怖膊傩枰\動員手持花球完成動作，花球手臂動作的發(fā)力、制動、難度動作的完成，離不開身體的核心控制能力，訓(xùn)練課教練會安排常見的腹部訓(xùn)練方法加強(qiáng)隊員的核心力量，可利用花球器械創(chuàng)編核心力量練習(xí)的訓(xùn)練方法，提升訓(xùn)練樂趣，同時加強(qiáng)隊員之間團(tuán)結(jié)協(xié)作的能力，以游戲的方式增強(qiáng)學(xué)生練習(xí)興趣，提升訓(xùn)練效果。

1.核心力量概念及訓(xùn)練作用

1.1核心力量概念

核心力量是指人體核心部位的關(guān)節(jié)、肌肉，在機(jī)體運動時，以穩(wěn)定平衡、控制機(jī)體重心、傳遞力量為目的的所表現(xiàn)出來的力量能力。

1.2訓(xùn)練作用

花球啦啦操有手臂發(fā)力快，重心低、移動速度快的特點，操化動作的完成需要上下肢配合，對全身協(xié)調(diào)性要求較高?；ㄇ蚶怖膊龠M(jìn)行核心力量訓(xùn)練能使身體的力量素質(zhì)加強(qiáng)，舞者能更好掌控自身肌肉，達(dá)到良好運動效果;核心區(qū)域銜接上下肢，做動作時能保持良好的身體姿勢，穩(wěn)定身體重心，使技術(shù)動作更加協(xié)調(diào)優(yōu)美也可有效的減少運動損傷。

2核心區(qū)域肌肉群

核心區(qū)指人體垂直軸中間部分，以及以骨盆-髖部-腰椎部為主要環(huán)節(jié)包括周圍相關(guān)組織;核心肌肉群主要有腹部肌群、髖部肌群和背部肌群。主要由腹部的內(nèi)外斜肌、、脊柱兩邊的豎脊肌以及臀大肌等組成。練習(xí)核心力量是通過對核心區(qū)域的大小肌肉進(jìn)行練習(xí)。

3核心區(qū)域肌肉力量練習(xí)方法

3.1腹直肌主要練習(xí)方法

方法1：“搬運花球1”

兩人一組，一名同學(xué)仰臥于墊上，雙腿屈膝呈90度，將若干個花球放置于頭頂上方，另一位同學(xué)雙手緊壓其腳踝處，仰臥起身時雙手搬運一個花球給同伴，一次搬運一個花球，同數(shù)量的花球哪一組用時最少先完成搬運則獲勝。

方法2：“傳遞花球1”

若干名同學(xué)分成人數(shù)相同的小組，各小組學(xué)生各排成一路縱隊，頭腳朝同一方向平躺成一條直線，雙手上舉，排頭同學(xué)持花球，開始時，排頭同學(xué)上身起，經(jīng)過直角坐動作，再到坐位體前屈動作，將手中的花球傳遞給第二名同學(xué)，以此類推，直至最后一名同學(xué)，相同數(shù)量的花球用時最少先完成傳遞的小組獲勝。此游戲可發(fā)展學(xué)生腹部力量、腿部柔韌以及團(tuán)隊意識。

方法3：“傳遞花球2”

若干學(xué)生排成一路縱隊，頭腳朝同一方向平躺成一條直線，雙手自然放在身體兩側(cè)，手掌朝下，雙腿伸直并繃腳尖，排頭同學(xué)雙腳腳踝處夾一個花球。開始時，排頭學(xué)生仰臥舉腿至頭頂，將花球傳遞給第二名同學(xué)，直至最后一名同學(xué)完成。相同數(shù)量的花球用時最少先完成傳遞的小組獲勝。

3.2腹部的內(nèi)外斜肌主要練習(xí)方法

方法：“傳遞花球3”

若干名同學(xué)分成人數(shù)相同的小組，各小組學(xué)生各自面對面圍成一個圈坐在地上，手腳均離地，腿伸直繃腳尖，手伸直置于大腿兩側(cè)，開始時，隨機(jī)選取一名同學(xué)逆時針或順時針將兩個花球傳遞給下一名同學(xué)，直至最后一名同學(xué)，率先輪完一圈的小組獲勝。此游戲可發(fā)展學(xué)生腹部的內(nèi)外斜肌力量、腿部力量、協(xié)調(diào)性以及團(tuán)隊意識。

3.3脊柱兩邊的豎脊肌主要練習(xí)方法

方法：“搬運花球2”

兩人一組，一人側(cè)臥，將若干個花球放置于側(cè)臥同學(xué)頭頂上方，另一人坐至側(cè)臥同學(xué)的腳踝處，開始時，側(cè)臥的同學(xué)用雙手將花球“搬運”給另一名同學(xué)，花球全部搬運完成則兩人交換。

3.4核心穩(wěn)定、控制能力練習(xí)方法

方法1：“蛇形爬”

若干學(xué)生在起點處俯撐于地面，身體成一條直線，不能出現(xiàn)塌腰或臀部太高現(xiàn)象，腳背貼地，雙腳腳踝處夾一花球，游戲開始時，同學(xué)們從起點用雙手向前爬至終點，途中花球不能掉落，若掉落，學(xué)生則從掉落的處重新夾起花球再向前出發(fā)，用時最少者獲勝。可發(fā)展學(xué)生上肢力量和腰腹控制能力，讓學(xué)生兩腿夾緊花球，可解決學(xué)生在完成動作的過程中出現(xiàn)分腿的現(xiàn)象。

方法2：“螞蟻爬”

若干學(xué)生在起點處，雙手與雙腳仰臥撐地，并將一花球置于腹部，腹部保持水平，游戲開始時手腳并用從起點處爬向終點，途中花球不能掉落，若掉落，學(xué)生則從掉落的地方撿起花球再向前出發(fā)，到達(dá)終點用時最少者獲勝。

方法3：“傳遞花球4”

若干名學(xué)生每人一個花球，控制好間距圍成一個大圓成俯撐狀態(tài)，花球置于兩手之間，游戲開始后統(tǒng)一朝順時針或者逆時針方向傳遞花球，直至自己的花球又回到自己的手上，則游戲結(jié)束。

4結(jié)語

核心力量在人體運動時起承上啟下重要作用，因此，教練員要重視隊員的核心力量訓(xùn)練，上述練習(xí)方法適用于各年齡段，根據(jù)運動項目的專項性教練員最好能夠創(chuàng)編與專項訓(xùn)練有關(guān)的素質(zhì)練習(xí)，同時提高學(xué)生興趣，讓學(xué)生體會到運動帶來的快樂，實現(xiàn)玩中學(xué)、玩中練。

參考文獻(xiàn)

[1]王小霞.核心力量訓(xùn)練對青少年乒乓球運動員擊球質(zhì)量影響的實驗研究[D].上海體育學(xué)院，2020.

[2]高明川.結(jié)合核心力量訓(xùn)練提高體育舞蹈穩(wěn)定性[J].當(dāng)代體育科技，2020，10（32）：62-64.

[3]郭政.青少年田徑運動員核心力量訓(xùn)練理論與方法探析[J].田徑，2017（04）：40-42.

作者簡介

林晶晶（1995.01—），女，漢，浙江麗水，碩士，助教，研究方向：體育教學(xué);

李潔（1994.12—），女，漢，山東濱州，碩士，助教，研究方向：運動訓(xùn)練。