□天津中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院 主任醫(yī)師 孫慶

竹枝詞

【唐】劉禹錫

楊柳青青江水平，聞郎江上踏歌聲。

東邊日出西邊雨，道是無(wú)晴卻有晴。

《韻會(huì)》曰：夏，假也，至，極也，萬(wàn)物于此皆假大而至極也。此時(shí)是一年中陽(yáng)氣最旺的時(shí)候，是萬(wàn)物長(zhǎng)到最大最繁盛的時(shí)期。

那么這個(gè)時(shí)節(jié)該如何養(yǎng)生，怎么吃有利于身體健康，哪些活動(dòng)能夠強(qiáng)身健體呢？

一、起居養(yǎng)生

夏天“夜臥早起”，睡得晚，起得又早，不少人在中午的時(shí)候會(huì)犯困，這時(shí)候不要硬撐，小憩一會(huì)兒，對(duì)心臟有好處，因?yàn)槲鐣r(shí)對(duì)應(yīng)的是心經(jīng)，讓夏天最為疲憊的心好好休息，是一種免費(fèi)高效的養(yǎng)生。

夏至?xí)r節(jié)光照強(qiáng)烈，紫外線容易損傷皮膚，因此要格外注意防曬。防曬方法可有防曬霜、遮陽(yáng)傘、遮陽(yáng)帽、防紫外線衣服等。夏天的蚊蟲(chóng)致病率也較高，可采用花露水、驅(qū)蚊香囊等進(jìn)行驅(qū)蚊，防止感染疾病。

二、飲食養(yǎng)生

夏至?xí)r節(jié)人體出汗較多，相應(yīng)的鹽分損失也多。中醫(yī)認(rèn)為此時(shí)宜多食酸味以固表，多食咸味以補(bǔ)心。夏至?xí)r酷暑難耐，有些人為了貪圖一時(shí)暢快，大量食用寒涼食物，定會(huì)損傷脾胃。若想消解暑熱，可食用西瓜、綠豆湯、烏梅湯等，但也不可貪涼而冰鎮(zhèn)食之。

推薦藥膳：

【藿香粳米粥】

原料：粳米50克，藿香15克。

適宜人群：對(duì)易發(fā)生中暑、高熱、消化不良、感冒胸悶、吐瀉等癥狀的人有較好的防治作用。

【冬瓜薏米羹】

原料：薏米100克。冬瓜500克。

作用：適用于陰虛內(nèi)熱所致的咽干咽痛，聲音嘶啞，心煩失眠者。

三、情志養(yǎng)生

夏天氣溫高，容易使人煩躁或倦怠。因此精神調(diào)養(yǎng)很關(guān)鍵，要保持神清氣和，快樂(lè)歡暢，心胸寬闊，精神飽滿(mǎn)，以利于氣機(jī)的通泄。如果懈怠厭倦，惱怒憂(yōu)郁，則有礙氣機(jī)通調(diào)，對(duì)身體不利。

俗話(huà)說(shuō)“心靜自然涼”，其實(shí)就是夏天調(diào)整情緒的一個(gè)辦法。在炎熱的夏天，我們應(yīng)當(dāng)調(diào)整呼吸，使心神安靜，便不會(huì)感到天氣極其炎熱了。

四、運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生

夏至?xí)r應(yīng)順應(yīng)自然界的氣候變化，以養(yǎng)陽(yáng)為主。在運(yùn)動(dòng)方式上，宜選擇散步、太極拳等舒緩的運(yùn)動(dòng)方式，運(yùn)動(dòng)時(shí)最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時(shí)進(jìn)行，場(chǎng)地宜選擇在河湖水邊、公園庭院等空氣清新的地方。避免運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大，運(yùn)動(dòng)處所悶熱，導(dǎo)致大汗淋滴。汗泄太多，不但傷陰氣，也易損陽(yáng)氣，不利于養(yǎng)陽(yáng)。

除了以上日常起居需要注意以外，夏至?xí)r節(jié)您還可以嘗試一些功法鍛煉對(duì)身體狀態(tài)進(jìn)行調(diào)理。

夏至五月中坐功

功法：

1.坐姿，兩手十指交叉扣緊，一腿在地面伸直，一腿抬起，前腳掌踏在交叉的掌指中，吸氣。

2.腳掌向前用力蹬，手臂伸直，兩手向后用力拉，使形成前后爭(zhēng)力，略停片刻后放松呼氣。

3.換另一只腳蹬踏，左右各做35次。再做叩齒、吐納、咽液收功。

功效：此式可以疏通手太陽(yáng)小腸經(jīng)及足太陽(yáng)膀胱經(jīng)，所以可以調(diào)理相關(guān)癥狀，如全身大關(guān)節(jié)的風(fēng)濕積滯，手腕部、膝蓋的疼痛，肩周、上臂前后肌肉痛，手掌中發(fā)熱、痛等，另外還可以調(diào)理腎內(nèi)痛，腰背疼痛，寒濕導(dǎo)致的身體沉重感等。

五、中醫(yī)干預(yù)方法

除了以上日常起居需要注意以外，夏至?xí)r節(jié)您還可以嘗試一些中醫(yī)藥傳統(tǒng)干預(yù)方法對(duì)身體狀態(tài)進(jìn)行調(diào)理。

1.穴位按摩：選擇神門(mén)、極泉等穴位，每天按揉、彈撥雙側(cè)穴位5～10分鐘，以穴位局部有酸脹感為度，可以寬胸理氣、養(yǎng)心安神。

2.中藥茶飲：選用荷葉、茉莉花、綠茶適量泡茶飲用，可以起到清熱解暑、化濕和中的功效。