張慧琦 蘇燃

你每天會面對電腦或手機5小時以上嗎？如果不注意休息， 不改變生活方式，就可能出現(xiàn)一張表情淡漠的“屏幕臉”。

現(xiàn)代人在日常生活中越來越依賴電腦或手機等電子產(chǎn)品，這些工具雖然能夠幫助我們高效率地學習和工作，但它也是一把雙刃劍，長時間使用會使人患上一種新型的現(xiàn)代都市疾病——“屏幕臉”。

“ 屏幕臉” 其實是一種形象的說法，是因為人們長期與電子屏幕“親密接觸”，共處時間甚至遠遠超過跟家人朋友相處的時間，讓人在不知不覺中生出一張表情淡漠的臉。長時間的人機對話，會出現(xiàn)面部表情不豐富甚至無表情的情況。當放下屏幕，回到現(xiàn)實生活，再與人交流時，就容易讓對方產(chǎn)生一種難以相處的感覺，從而影響人際交往。這種狀況久不改善，還容易產(chǎn)生人格障礙和性格異常等。此外，電子屏幕還會產(chǎn)生輻射，吸附灰塵，長時間近距離使用會讓面部皮膚干燥，出現(xiàn)斑點、皺紋增多等皮膚問題。

其實，“屏幕臉”反映的更多是一種身心狀態(tài)。想知道自己有沒有“屏幕臉”？很簡單，你只要多照照鏡子，觀察自己是否表情僵硬、眼神呆滯、神情木訥、缺乏笑容，還動不動就長斑生痘……這些都可能是“屏幕臉”的表現(xiàn)。

現(xiàn)代社會，“屏幕臉”雖然多發(fā)且危害大，但想要預防并不難。只要在日常生活中多多注意，就可以避免出現(xiàn)“屏幕臉”。

1.注意勞逸結(jié)合

“屏幕臉”產(chǎn)生的原因是長時間與電子屏幕面對面接觸，要想預防，首先就要做到勞逸結(jié)合。一般建議工作1小時，休息5～10分鐘，最好能夠起身，活動一下筋骨。如果感到眼睛酸澀，可以輕閉雙眼，轉(zhuǎn)動眼球。這樣既可以濕潤眼球，也能放松眼部肌肉。

2.端正坐姿

遠離電子屏幕無疑是最有效的方法。減少使用時間是一方面，如果一定要長時間使用屏幕，那就讓你的身體與電腦屏幕保持不少于70厘米的距離。硬件配置要選擇輻射較小、沒有眩光、顯示穩(wěn)定的液晶顯示屏。同時，選擇適合自己的電腦桌椅，并把它們調(diào)節(jié)到最舒適的狀態(tài)。

3.常做面部保健操

長時間面無表情地盯著屏幕，很容易使面部肌肉僵硬，建議在一段時間的工作之后做做面部保健操來放松肌肉?？梢宰觥氨砬椴佟?，即面對鏡子夸張地做a、o、e、i、u的口型，再依次把喜、怒、憂、思、悲、恐、驚等表情盡可能逼真地做一遍。記住，多照鏡子也可以讓我們發(fā)現(xiàn)自己的可愛之處，激發(fā)自信，愉悅心情。也可以做眼保健操，或者閉上眼睛，在眼睛穴位處按摩。這些動作都可幫助放松眼部肌肉。常用穴位有睛明穴、攢竹穴、四白穴、太陽穴等。還可以做眼肌操：睜著眼睛，上下左右各個方向，最大幅度地運動眼球。每次6～10分鐘?；蚴亲鲎鰺岱蠛屠浞?。熱敷可以促進血液循環(huán)和肌肉放松，冷敷能幫助減輕眼部充血。

4.注意飲食

長期盯著電子屏幕， 難免影響視力，眼睛酸澀是常有的情況。建議大家酌情多吃一些富含維生素A的食物，如胡蘿卜、西紅柿、動物肝等。維生素A有抗氧化功效，能夠緩解光線對眼睛的傷害，預防眼部干燥，有利于淚腺分泌淚液。面部皮膚較差的，可以多吃瓜果蔬菜及含維生素C的食物，如檸檬、獼猴桃、酸棗、青椒、西紅柿等。維生素C能夠促進新陳代謝，幫助細胞排毒，還有美容功效。

5.充分清潔

屏幕和面部的灰塵堆積很容易導致皮膚干燥。使用屏幕之后，第一項任務就是潔膚。用溫水和洗面奶徹底清洗面部，將靜電吸附的塵垢洗掉，然后涂上溫和的護膚品，可減少傷害，潤膚養(yǎng)顏。多給皮膚保濕，盡量不化太濃的妝。此外，還要經(jīng)常用濕布蘸著抗靜電劑擦拭電腦及桌面，保持辦公環(huán)境的整潔、干凈。

6.多和家人、朋友交流

形成“屏幕臉”最大的原因，是我們沉溺于電腦或手機的世界里。因此，我們要把自己從虛擬世界中拉回到現(xiàn)實來，多和身邊的同事交流，多關(guān)心家人和朋友。工作之余，抽時間出去散步、健身、聚會，讓自己的社交處于良好的狀態(tài)。

7.營造良好桌面氛圍

想要改變掛著的“屏幕臉”，可以嘗試從身邊的小事情做起，讓自己的辦公環(huán)境變得可愛明朗，這樣心情也會不由自主地好起來。有條件的，可以在辦公桌上養(yǎng)一只可愛的小寵物，比如小金魚、小烏龜?shù)??？吹阶约旱摹靶』锇椤痹谂阒约汗ぷ?，心情總不會太壞。也可以在辦公桌上養(yǎng)一盆綠色植物，推薦各種多肉。綠色植物的好處有很多，首先是能凈化空氣，吸附塵埃，讓空氣更加清新。其次是能夠吸收電腦產(chǎn)生的輻射。最后，多看綠色植物能夠保護視力，讓人心情愉悅。

8.看看喜劇

長期的表情淡漠，可能需要一些強有力的辦法來讓你產(chǎn)生情緒上的波動。其中最簡單、舒適的，就是看一場喜劇，或是看個喜劇類電影。觀看喜劇能放松心情，讓人開懷大笑。而大笑也能夠讓工作時緊繃的面部肌肉得到舒展，有效預防和緩解“屏幕臉”。如果能跟家人朋友一起觀看，就能收獲雙倍的快樂，也讓人際關(guān)系更加融洽。