汪永

你本來打算今天努力充電，看看書或者聽?zhēng)坠?jié)線上課，卻發(fā)現(xiàn)拿起手機(jī)刷幾下天就黑了。想想白天都在玩，晚上還學(xué)什么呀？干脆再追一會(huì)兒綜藝就睡覺吧。這樣的一天過去之后，只剩下懊悔和焦慮。

重要的是，如果你決定今天刷手機(jī)，那就好好地刷手機(jī)，這樣你就會(huì)享受其中。最可怕的是明明花了時(shí)間玩手機(jī)，還不認(rèn)可它帶來的快樂，這才叫真正的浪費(fèi)時(shí)間。這種對(duì)自我行為的不認(rèn)可，不僅不會(huì)成為改變行為的動(dòng)力，反而會(huì)成為下一次更加墮落的理由。

這是一種“減分思維”：你設(shè)想每一天都理所應(yīng)當(dāng)是100分，玩了一整天是0分，焦慮情緒又讓它減至負(fù)數(shù)。但換個(gè)思路就可以變成“加分思維”。你玩了一整天的手機(jī)，覺得挺快樂的，很滿足。好吧，那么晚上背10個(gè)單詞吧。這一天，你既收獲了快樂，還收獲了10個(gè)單詞。這是典型的“加分思維”：今天本來是0分，背了10個(gè)單詞就加了10分。

（摘自《時(shí)尚健康》）