權(quán)威運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究證實(shí)：通過康復(fù)訓(xùn)練可以降低53%帕金森患者的摔倒。帕金森病一經(jīng)診斷，運(yùn)動(dòng)與康復(fù)應(yīng)該貫穿整個(gè)疾病治療的全程。下面介紹三種常用的居家鍛煉方法：

1. 平衡及步態(tài)訓(xùn)練：首先原地高抬腿踏步5分鐘，再依次選擇不同方式站立：雙腿并攏站立、單腿站立、僅足跟著地站立、僅足尖著地站立，最后閉眼站立以訓(xùn)練平衡能力。練習(xí)步態(tài)時(shí)，要選擇適當(dāng)?shù)男颖苊馑さ?，可大幅搖擺上肢，目視前方，抬頭挺胸，起步時(shí)足尖先抬高，落地時(shí)足跟先著地，主動(dòng)調(diào)整身體重心，避免身體前傾，通過口令練習(xí)突然停止或開始走路，并可在途中設(shè)置小的障礙物，進(jìn)行跨越障礙物訓(xùn)練。訓(xùn)練時(shí)最好有家人在旁糾正動(dòng)作，并預(yù)防摔倒。此外，可適度進(jìn)行雙重任務(wù)訓(xùn)練（步行的同時(shí)進(jìn)行另一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)或認(rèn)知任務(wù)訓(xùn)練，比如行走時(shí)舉著一個(gè)盛滿水的杯子，邊走邊說出以“發(fā)”開頭的詞語）。

2. 手功能活動(dòng)訓(xùn)練：對(duì)于手腕活動(dòng)困難，分指困難，動(dòng)作緩慢者，可以練習(xí)解紐扣和系紐扣，用食指與拇指對(duì)捏撿起硬幣或彈珠，手指沿直線前后左右來回行走，折紙訓(xùn)練，適度進(jìn)行電腦鍵盤操作、樂器演奏等。

3. 面部動(dòng)作鍛煉：盡量皺眉，然后用力展眉，反復(fù)數(shù)次;用力睜閉眼;反復(fù)露齒和吹哨動(dòng)作。對(duì)著鏡子，讓面部表現(xiàn)出微笑、大笑、露齒而笑、撅嘴。此外，還可以通過吹氣球、吹乒乓球、合唱等進(jìn)行訓(xùn)練。

另外，帕金森患者運(yùn)動(dòng)時(shí)也一定要量力而行，盡量在一天狀態(tài)較好的時(shí)期鍛煉體能和學(xué)習(xí)新的運(yùn)動(dòng)技能，在保證安全的前提下，運(yùn)用和實(shí)踐已掌握的運(yùn)動(dòng)策略和技能改善活動(dòng)受限。每次訓(xùn)練30至60分鐘為宜，每天1至2次，每周5次以上。運(yùn)動(dòng)中感到疲勞和出汗可能是正常現(xiàn)象，但如果發(fā)生以下情況，比如惡心、胸悶、胸痛，呼吸急促（如每分鐘超過40次），頭暈或眩暈，心動(dòng)過速，疼痛，冷汗或嚴(yán)重疲勞感等，要立馬停止鍛煉并及時(shí)就醫(yī)。

（摘自《大眾衛(wèi)生報(bào)》7.20）