許佳楠

摘要：散打作為一項對抗性運動項目，吸引了許多人的關(guān)注，我國擁有許多優(yōu)秀的散打運動員，這些運動員在國內(nèi)外賽場上屢屢取得佳績。側(cè)踹腿在散打訓(xùn)練中被分為前側(cè)踹腿與后側(cè)踹腿，其中，前側(cè)踹腿因其動作特點常被散打運動員用于進攻與反擊。本文簡述了前側(cè)踹腿的技術(shù)類型，分析了其在散打訓(xùn)練中的實戰(zhàn)運用，并探討了提高前側(cè)踹腿實戰(zhàn)運用水平的策略。

關(guān)鍵詞：前側(cè)踹腿技術(shù);散打訓(xùn)練;實戰(zhàn)運用

中圖分類號：G87文獻標(biāo)識碼：A文章編號：1002-7475（3031）13-061-03

前側(cè)踹腿是指單腳向前墊步的同時，一只腿屈膝收提，重心放在另一只腿上作為支撐腿，支撐腿腳跟向前旋轉(zhuǎn)的同時上身微傾并猛力挺膝送胯，以腳掌或腳掌鋒為力點朝左側(cè)前下段位踹出。在進行前側(cè)踹腿訓(xùn)練的過程中，散打運動員不僅需要擁有堅強的意志，還需要具備一定的散打技術(shù)，前側(cè)踹腿作為散打運動員常用進攻與反擊的動作，前側(cè)踹腿技術(shù)的實戰(zhàn)運用水平將對散打運動員整體水平產(chǎn)生深刻的影響。前側(cè)踹腿步伐變化莫測，運動員的速度、步伐以及出腿的高低等都具有一定的技巧，適用于不同距離的進攻與反擊。除此之外，前側(cè)踹腿可攻擊對手的各個部位，高踹腿可以擊打?qū)κ诸^部，與身體齊平的前側(cè)踹腿可擊打?qū)κ值能|體，而較低的前側(cè)踹腿可以擊打?qū)κ值南轮?，具有較大的實戰(zhàn)價值。

1前側(cè)踹腿技術(shù)類型

1.1帶步前側(cè)踹腿技術(shù)

帶步前側(cè)踹腿技術(shù)在散打訓(xùn)練中運用相當(dāng)廣泛，具有可進可退的特點。以右格斗式為例，前側(cè)踹腿其本質(zhì)是由提膝轉(zhuǎn)蝽踹腿等幾個動作完成的，當(dāng)對對手發(fā)起進攻時，打站立姿勢，攻擊者看準時機后偏移重心，向后側(cè)傾斜身體，膝關(guān)節(jié)微曲后前腿提膝，腳尖外展，腳掌正對攻擊目標(biāo)順勢踹出。應(yīng)注意的是，前側(cè)踹腿踹出后散打運動員的身體應(yīng)略向支撐腿一側(cè)傾斜，同時，支撐腿的傾斜度與攻擊高度相關(guān)，即隨攻擊高度的變化而變化。前側(cè)踹腿結(jié)束后，支撐腿以前腳掌為軸輾地，順勢將攻擊腿收回，從而還原成實戰(zhàn)姿勢。

1.2滑步前側(cè)踹腿技術(shù)

同樣以右格斗式為例，滑步前側(cè)踹腿技術(shù)是前腳之間提膝踹腿，在踹出攻擊腿的同時支撐腿順著踹出方向向前帶動。滑步前側(cè)踹腿技術(shù)與帶步前側(cè)踹腿技術(shù)的區(qū)別在于攻擊者是否發(fā)生較遠距離的位置移動，在滑步前側(cè)踹腿技術(shù)中，帶動的距離越遠越好，攻擊結(jié)束后大腿帶動攻擊腿的小腿回收并迅速還原成實戰(zhàn)準備姿勢。

1.3墊步前側(cè)踹腿技術(shù)

以右格斗式為例，墊步前側(cè)踹腿技術(shù)是指在開始踹出動作前，后腿向前一小步，先拉近自己與對手的距離，接著迅速提膝外踹并迅速還原成實戰(zhàn)準備姿勢。在散打?qū)崙?zhàn)訓(xùn)練中，運動員眼睛應(yīng)始終注視著攻擊目標(biāo)，尋找時機向前墊步，抓住每一個攻擊機會。

1.4騰空前側(cè)踹腿技術(shù)

以右格斗式為例，顧名思義，騰空前側(cè)踹腿技術(shù)需要雙腿離地，形成騰空姿勢，即雙腿同時向前起跳，這要求散打運動員具有保持身體平衡的能力，在空中自然彎曲上提大腿，放松小腿肌肉，利用身體慣性踹出后腿，攻擊結(jié)束后還原為實戰(zhàn)準備姿勢。

2前側(cè)踹腿技術(shù)在散打?qū)崙?zhàn)訓(xùn)練中的運用

前側(cè)踹腿技術(shù)需要散打運動員不斷地進行實戰(zhàn)訓(xùn)練，只有在實戰(zhàn)訓(xùn)練中才能把握前側(cè)踹腿技術(shù)的動作要領(lǐng)，才能訓(xùn)練散打運動員的應(yīng)變能力以及實戰(zhàn)能力。在散打?qū)崙?zhàn)訓(xùn)練過程中，前側(cè)踹腿技術(shù)可用于進攻、防守反擊等多種情況。本文將從進攻與防守反擊兩方面入手分析前側(cè)踹腿技術(shù)在散打?qū)崙?zhàn)訓(xùn)練中的運用。

2.1進攻時前側(cè)踹腿的運用

2.1.1搶攻側(cè)踹腿

在散打?qū)崙?zhàn)訓(xùn)練時，雙方處于對抗?fàn)顟B(tài)，攻擊者需搶先在對手進攻前利用前側(cè)踹腿技術(shù)攻擊對手身體，先下手為強。搶攻前側(cè)踹腿要求攻擊者把握好攻擊距離，在合適的時機出其不意地發(fā)起攻擊動作，做到快、準、狠，不給對手反應(yīng)的機會?？上扰c對手保持安全距離，看準時機后，運用墊步前側(cè)踹腿技術(shù)縮短與對手的距離，快速攻擊后再向后撤，再次保持安全距離。由于墊步前側(cè)踹腿技術(shù)在速度、力度以及靈活性方面比后側(cè)踹腿優(yōu)勢更大，且能與對手保持相對安全的距離，因此使用頻率較高。

2.1.2虛晃后進攻側(cè)踹腿

虛晃后進攻是指在雙方對峙期間，攻擊者結(jié)合手部與腿部動作，假裝攻擊對手的某個部位，虛晃攻擊后讓對手對我方意圖產(chǎn)生錯誤判斷，誤認為我方想要攻擊其某個部位。隨后快速運用前側(cè)踹腿技術(shù)對對手其他部位展開攻擊，這樣對手的反應(yīng)時間相對拉長，擊中對手的概率較高。尤其是在使用帶步前側(cè)踹腿技術(shù)時，攻擊者與被攻擊者的距離相對較短，距離越短前側(cè)踹腿完成的動作時間越短，命中的概率也就更高。值得注意的是，虛晃后進攻策略在實戰(zhàn)訓(xùn)練中能取得較好的效果，但攻擊者自身需要注意收腿，切勿使小腿外翻，因為在此攻擊姿勢下攻擊距離較近，若距離把握不到位很有可能發(fā)生側(cè)踹腿無法踹出的現(xiàn)象，因此需要散打運動員在實戰(zhàn)訓(xùn)練中加強距離感知訓(xùn)練。

2.1.3組合技術(shù)的側(cè)踹腿

在散打?qū)崙?zhàn)訓(xùn)練中，雙方注意力都比較集中，若在整個比賽過程中全程采用前側(cè)踹腿技術(shù)，不僅難以達到預(yù)期效果，使比賽顯得無聊，還會給對手留下反擊空間。中華武術(shù)技術(shù)博大精深，散打運動員需要將前側(cè)踹腿、后側(cè)踹腿以及拳擊等技術(shù)組合起來，從而提高擊中率，贏得比賽。例如，拳擊與前側(cè)踹腿的組合，在實戰(zhàn)訓(xùn)練中，攻擊者以直拳、勾拳等手部動作去攻擊對手的頭部、上半身肢體，將作戰(zhàn)重心放到上半部分，隨后迅速拉開攻擊距離使用前側(cè)踹腿技術(shù)攻擊對手腹部或下肢。除此之外，前側(cè)踹腿、前鞭腿以及后直拳也是散打運動員常用的進攻組合技術(shù)，在進攻階段，各類散打技術(shù)的靈活運用是散打運動員實戰(zhàn)能力的體現(xiàn)。攻擊者先以前鞭腿技術(shù)對對手大腿部位發(fā)起進攻，無論是否被對手躲避都迅速采用后直拳對對手頭部發(fā)起進攻，最后再采用前側(cè)踹腿對對手的腹部發(fā)起進攻。在短時間內(nèi)使用不同的散打技術(shù)對對手發(fā)起進攻會降低對手的防守能力，從而提高賽場上的得分率。

2.2防守反擊時前側(cè)踹腿的運用

2.2.1提膝防守前側(cè)踹腿

前側(cè)踹腿不僅常用于散打的進攻階段，還經(jīng)常被用于防守反擊的過程中。前側(cè)踹腿技術(shù)的優(yōu)勢大大提高了散打運動員的靈活性，進可攻、退可守正是前側(cè)踹腿的特點。當(dāng)對手欲使用側(cè)踹腿或鞭腿對我方發(fā)起進攻時，我方隊員可選擇提膝防守，以此避免軀干不受攻擊，并為前側(cè)踹腿反擊動作做好充分準備，待對手攻擊結(jié)束后迅速使用前側(cè)踹腿技術(shù)對對手發(fā)起進攻，從而完成防守與反攻動作。我方運動員采取提膝防守對方的腿法時，對方的進攻腿并未完全站穩(wěn)，我方運動員若能抓住該時機迅速借助前側(cè)踹腿技術(shù)或后側(cè)踹腿技術(shù)攻擊對方腹部，能達到組合散打技術(shù)的效果。

2.2.2撤步反擊前側(cè)踹腿

在雙方對峙期間，散打運動員的注意力都放在尋求機會進攻上，而我方運動員可先選擇撤步來躲避對手猛烈的攻擊，等對手動作即將結(jié)束后，再采用滑步前側(cè)踹攻擊技術(shù)發(fā)起反擊，擊打后迅速退回至安全區(qū)域，保持安全距離后尋找下次攻擊或防守機會。這要求散打運動員擁有良好的心態(tài)，不急躁、不緊張的情緒更有利于散打運動員抓住機會，避免給對方可乘之機。需要注意的是，我方運動員在采用撤步來躲避對方攻擊時，需要把握好后撤的距離，以便為前側(cè)踹腿反擊動作預(yù)留時間。

2.2.3退步迎擊前側(cè)踹腿

在散打?qū)崙?zhàn)訓(xùn)練中，場上節(jié)奏瞬息萬變，對手可采用的進攻組合較多，拳法與腿法的靈活組合會給我方帶來較大的壓迫感。而我方隊員需把握時機，在該撤退的時候撤退，該進攻的時候主動進攻。其中，退步迎擊也是常用的側(cè)踹腿策略。對手在采用拳法或腿法對我方運動員展開攻擊時，我方運動員一條腿后撤，另一條腿迅速提膝，使用前側(cè)踹腿攻擊對方腹部。與撤步反擊前側(cè)踹腿不同的是，迎擊前側(cè)踹腿是在對手進攻的同時做出攻擊動作，雙方展開力量上的較量，迎擊前側(cè)踹腿是喜歡進攻的選手常用的技術(shù)，在散打?qū)崙?zhàn)訓(xùn)練中相當(dāng)實用，能使比賽的對抗性加強。我方運動員在使用迎擊前側(cè)踹腿時需要把控好攻擊時間，無論是過早提膝還是過晚提膝都會因失去最佳迎擊時間而迎擊失敗。一般情況下，在對手向前上步時，我方運動員就要開始撤步提膝，與對手同時發(fā)出攻擊動作，前側(cè)踹腿的力量較大，迎擊側(cè)踹較量的是雙方攻擊腿的力量，往往具有結(jié)束比賽的能力。

3前側(cè)踹腿技術(shù)的訓(xùn)練方法

3.1空擊訓(xùn)練

散打?qū)崙?zhàn)訓(xùn)練中，為增強運動員身體的協(xié)調(diào)性，使其更好地把握動作要領(lǐng)，規(guī)范前側(cè)踹腿技術(shù)動作，常采用空擊訓(xùn)練作為訓(xùn)練方法之一。尤其是在前側(cè)踹腿訓(xùn)練的初級階段，空擊訓(xùn)練的作用較為顯著。散打運動員通過假想對手的站位、攻擊姿勢等來進行前側(cè)踹腿技術(shù)練習(xí)，在空擊訓(xùn)練過程中體會自己的發(fā)力部位及動作路線，配合分組練習(xí)方式來發(fā)現(xiàn)并改進前側(cè)踹腿動作的不足。

3.2打靶訓(xùn)練

打靶訓(xùn)練是在空擊訓(xùn)練的基礎(chǔ)上給予散打運動員一個攻擊目標(biāo)，即靶子。散打運動員的前側(cè)踹腿能否精準踹到靶心是檢驗其前側(cè)踹腿準確性的方法，同時還能檢測出運動員前側(cè)踹腿動作的速度與力量。一般以兩人為一組，在實戰(zhàn)訓(xùn)練中依然手持靶子，持靶者手持靈活靶或反應(yīng)靶結(jié)合步伐移動、方向角度變化來幫助訓(xùn)練者快速提高實戰(zhàn)水平，訓(xùn)練受訓(xùn)者的反應(yīng)能力。同時，散打運動員也可以沙袋作為靶子進行前側(cè)踹腿訓(xùn)練，在實戰(zhàn)訓(xùn)練中，散打運動員前側(cè)踹腿的力量訓(xùn)練是極為重要的環(huán)節(jié)，而以沙袋為靶進行踹腿訓(xùn)練有利于增強散打運動員的腿部力量，為迎擊前側(cè)踹腿奠定力量基礎(chǔ)。散打運動員初級訓(xùn)練中運用的前側(cè)踹腿訓(xùn)練方法一般為固定角度訓(xùn)練，而沙袋在被擊打的過程中會隨意擺動，給受訓(xùn)者帶來一定的困難，提高了前側(cè)踹腿的訓(xùn)練難度。正因如此，散打運動員可在沙袋訓(xùn)練過程中快速提高反應(yīng)力，結(jié)合步伐進行多角度的實戰(zhàn)練習(xí)。沙袋擺動的過程可被想象為比賽場上對手的隨意移動，從而來縮短散打運動員反映的時間差，提高前側(cè)踹腿訓(xùn)練的精準度。

3.3模擬實戰(zhàn)訓(xùn)練

模擬實戰(zhàn)訓(xùn)練是以兩人為一組，開展前側(cè)踹腿實戰(zhàn)訓(xùn)練。盡管對抗雙方皆是同一隊伍中的運動員，但在模擬訓(xùn)練中雙方都要將對方視為強勁的對手開展真實的比賽。模擬實戰(zhàn)訓(xùn)練能使散打運動員意識到自身的不足，發(fā)現(xiàn)真人實戰(zhàn)與空擊訓(xùn)練、打靶訓(xùn)練的不同之處，不斷提高自身的實戰(zhàn)水平。模擬實戰(zhàn)過程中，各組人員分組時應(yīng)注意盡量保證雙方力量接近，前側(cè)踹腿技術(shù)把握程度相近，以免形成某一方力量或技術(shù)碾壓的局面，影響模擬實戰(zhàn)訓(xùn)練的效果。模擬對抗練習(xí)中雙方的戰(zhàn)術(shù)意識被激發(fā)，相較于其他訓(xùn)練方式來說，模擬實戰(zhàn)訓(xùn)練是散打運動員前側(cè)踹腿技術(shù)邁向另一個階段的重要訓(xùn)練方法，不僅能提高散打運動員前側(cè)踹腿的實戰(zhàn)運用能力，還能培養(yǎng)散打運動員良好的心理素質(zhì)，穩(wěn)定散打運動員在賽場上的情緒。

4結(jié)語

近年來，散打比賽不斷成熟與完善，散打?qū)崙?zhàn)訓(xùn)練水平也隨之提高，優(yōu)秀的散打運動員越來越多。在此背景下，散打運動需要熟練掌握各種散打拳法及腿法才可以獲得比賽的勝利。前側(cè)踹腿在實戰(zhàn)攻擊與防守反擊中具有實用價值，前側(cè)踹腿技術(shù)與拳法或腿法的組合能有效地提高散打運動員的反應(yīng)力與進攻的成功率，需要散打運動員在日常訓(xùn)練中加大前側(cè)踹腿技術(shù)的練習(xí)。

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