中圖分類號：G852.11? ?文獻標識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2021）03-009-02

摘? 要? 《武當太極拳二十八勢》是武當三豐派經(jīng)典太極拳套路。本文將養(yǎng)生知識、中醫(yī)經(jīng)絡(luò)與《武當太極拳二十八勢》動作相結(jié)合，總結(jié)出了三個太極運動處方，即“養(yǎng)心護肺方”、“補益脾胃方”、“疏肝利膽方”，為習(xí)練者祛病健身、養(yǎng)生保健提供了理論依據(jù)。

關(guān)鍵詞? 《武當太極拳二十八勢》? 運動處方

一、前言

《武當太極拳二十八勢》是由武當三豐派第十四代傳人、掌門人鐘云龍道長創(chuàng)編。它是由攻防意識較強的28組動作組成，動作輕盈、柔和、松沉、自然，如行云流水綿綿不斷。這套動作不僅發(fā)人潛能、開人智慧、充人精神，更有壯人體魄、祛病健身、益壽延年的獨特功效，是太極拳愛好者內(nèi)外兼修的法寶。

作者張嶺系武當三豐派第十五代傳人，經(jīng)過傳承、學(xué)習(xí)和歸納，將養(yǎng)生知識、中醫(yī)經(jīng)絡(luò)與《武當太極拳二十八勢》動作相結(jié)合，總結(jié)出了“養(yǎng)心護肺方”、“補益脾胃方”、“疏肝利膽方”這三個太極運動處方。

二、《武當太極拳二十八勢》中的太極運動處方

（一）養(yǎng)心護肺方

經(jīng)專家研究，心肺功能越好的人越長壽。心肺功能是指心臟泵血及肺部吸入氧氣，并將氧氣傳送到人體內(nèi)臟、肌肉的能力。心肺功能好，患心血管疾病、內(nèi)分泌系統(tǒng)疾病、呼吸系統(tǒng)疾病等慢性病的幾率會大大降低?，F(xiàn)代人經(jīng)常久坐，缺乏運動，稍做運動（爬樓梯、快走）就會氣喘吁吁，這就是心肺功能弱的表現(xiàn)。

《武當太極拳二十八勢》中具有代表性的“馬步雙提手”、“左踏掌”可以有效增強心肺功能。這兩個動作腿部都是呈馬步下蹲姿勢，一起一蹲，肌肉一松一緊，可以增加靜脈血液回流、助力動脈血液循環(huán)，減輕心臟負擔，增加肺活量。具體動作如下。

1.馬步雙提手動作要領(lǐng)

雙腿下蹲成馬步，兩手上抬與胸同高，兩手呈勾手手形。沉肩、垂肘，兩眼平視前方，兩臂與胸前形成弧形，兩腕關(guān)節(jié)平衡上頂，成雙提手之勢（圖1）。

2.左踏掌動作要領(lǐng)

左掌掌心朝外，大拇指外旋;右掌至右額頭上方，掌心朝內(nèi)，呈格架之勢;雙腿成四六馬步（左四右六），眼睛看左手方向（圖2）。

（二）補益脾胃方

脾胃為后天之本，氣血生化之源。每天吃進去的食物都是由脾胃幫助我們消化和吸收的?，F(xiàn)代人飲食不規(guī)律，經(jīng)常不按時吃飯或暴飲暴食，逐漸變得脾胃虛弱，繼而形成臉色發(fā)黃、口唇暗淡、手腳冰涼、發(fā)脫齒搖等氣血不足的現(xiàn)象。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》上說，“脾胃有邪，其氣留于兩髀”，兩髀即大腿腹股溝的位置，也是脾胃經(jīng)絡(luò)所過之處。通過《武當太極拳二十八勢》中的“跨虎勢”擺動左腿，“雙擺蓮”擺動右腿，一左一右連續(xù)做，就可以刺激兩髀，起到調(diào)和脾胃、進而改善脾胃功能的作用。具體動作如下所示。

1.跨虎勢動作要領(lǐng)

接“右打虎勢”（圖3，右弓步，右手握拳，放于額頭前，拳心向外;左手握拳，橫于右膝內(nèi)側(cè)，拳心向下），兩拳不動，左腳上半步，向后坐胯，移重心于左腿，右腳尖勾起，以腳跟為軸心，向右擺開90°落地，再移重心于右腿;左腳收回，左腳掌內(nèi)扣，以掛面腿之勢從左下向上向右踢出，經(jīng)面前畫弧180°落地（圖4）。落地后，放于右腳內(nèi)側(cè)，呈丁步（圖5）。

2.雙擺蓮動作要領(lǐng)

上動不停，左腳向左前45°跨出一步，重心移到左腿;同時，雙拳變掌，左手向下向左向前畫弧，落于胸前，掌心朝下，指尖朝右;右手向上向右向下向上畫弧，并用手背擊打左手掌心（圖6）;右腳提起，右腳尖繃直，再隨身體左轉(zhuǎn)之勢向左向上向右畫弧踢出，經(jīng)面前向外擺開。同時，左右手與右腳腳背以逆時針方向依次擊拍，形成雙擺蓮（圖7）。

（三）疏肝利膽方

肝臟是人體重要的排毒器官，中醫(yī)也稱“肝為血?！?，有著儲藏、造血的功能?，F(xiàn)代人壓力大，經(jīng)常加班、熬夜，睡眠不足，抽煙酗酒應(yīng)酬多，就會對肝臟造成損傷。肝血不足，肝氣不舒、郁結(jié)，容易發(fā)脾氣，處理事情急躁，辦事草率、沖動。相反，肝陽氣不足，做事情就會猶豫不決、優(yōu)柔寡斷。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》中說肝膽相表里。膽者，中精之府，即膽汁。膽汁對脾胃、小腸的消化吸收起著至關(guān)重要的作用。如果膽汁藏泄功能發(fā)生障礙，就會有惡心、厭油膩食物、腹脹、大便不成形、食欲不振、身體消瘦或脅下脹滿疼痛等癥狀出現(xiàn)。

經(jīng)常習(xí)練《武當太極拳二十八勢》中的“右踢腿”和“左蹬腳”就可以起到疏肝解郁、利膽的功用。

具體動作要求如下。

1.右踢腿動作要領(lǐng)

左右手均為擒拿手的姿勢，左手橫在胸前，右手落在體前;同時，右腿提膝，向正東方踢出去，要求右腳外延向下繃，力點在腳外側(cè)（圖8、圖9）。

2.左蹬腳動作要領(lǐng)

右手變成勾手，左手立掌于右肘內(nèi)側(cè);重心移于右腿，左腿提膝，向正東方蹬出，腿繃直，腳尖向上、向內(nèi)繃，力點在腳跟，眼睛望著蹬腳的方向（圖10）。

膽經(jīng)的走向為大腿外側(cè)，因此，右踢腿腳外延下繃，使膽經(jīng)得以充分刺激和拉伸。大腿內(nèi)側(cè)為肝經(jīng)，左蹬腳力點在腳跟，加強了肝經(jīng)的血液循環(huán)。

三、結(jié)語

養(yǎng)生，貴在持之以恒！經(jīng)常習(xí)練《武當太極拳二十八勢》中的“養(yǎng)心護肺方”、“補益脾胃方”、“疏肝利膽方”必將對心肺、脾胃、肝膽有很好的氣血疏通和保健作用！

參考文獻：

[1]陳青，王宗兵，龔云.中、老年人太極拳健身運動處方[J].中國體育科技，2003，39（05）：53-55.

[2]王麗娜，宛鵬起，胡精超.淺談太極拳運動處方[J].戲劇之家，2017（24）：220-222.