閆峰

本人通過向天津體育學院柔道隊學生進行調查研究，以分析目前柔道隊員對于柔道力量訓練的練習情況，通過日常的練習，探究柔道比賽中力量練習的重要性。

1 研究對象與研究方法

1.1 研究對象

本文的研究對象是力量訓練在柔道實戰(zhàn)和比賽中的影響，調查對象是天津體育學院柔道隊隊員共19名。（其中有14名男生，5名女生）。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法

在天津體育學院圖書館，查找關于如何提高力量的相關文獻依據(jù)，為研究提供理論支持。

1.2.2 專家訪談法

對執(zhí)教豐富、運動水平較高的教練員，進行深入的訪談，針對如何提高力量素質水平進行咨詢，以提供參考依據(jù)。

1.2.3 問卷調查法

本人通過學習整理，共制定一份調查問卷，向天津體育學院柔道隊學生進行發(fā)放。共發(fā)放22份問卷，回收問卷20份，收到的有效問卷19份。

1.2.4 數(shù)理統(tǒng)計法

采用EXCEL等辦公軟件，對力量訓練的相關數(shù)據(jù)進行整理和分析，并繪制成表格。

2 研究內容與分析

2.1 柔道實戰(zhàn)影響因素分析

2.1.1 力量訓練的概念

力量訓練是身體訓練的一種，是為了促進力量素質而進行的訓練。在柔道訓練中，力量訓練屬于基礎訓練，應貫穿于訓練的各個階段。沒有一定的力量素質，在技術和戰(zhàn)術的訓練種也起不到好的訓練效果。按照力量的練習部位，可以將力量訓練分為上肢訓練、核心訓練和下肢訓練。其中上肢訓練重點對手指力量、手臂力量和肩、胸等部位進行練習。核心力量訓練主要針對腰腹進行練習、下肢力量訓練重點針對腿部肌肉和腳踝關節(jié)進行訓練。

2.1.2 性別因素對柔道實戰(zhàn)的影響分析

柔道實戰(zhàn)比賽因性別的不同，所需要的力量素質也不同。男性對于力量素質的要求相對更高，在柔道實戰(zhàn)比賽中，對抗雙方需要良好的體能和較高技戰(zhàn)術水平，體能的儲備尤其以力量為主。女性柔道運動員相對于男性柔道運動員在比賽激烈程度上相對較低，但所需要的力量素質要求并不弱，同樣需要在日常訓練中加以練習。

2.1.3 重量級別因素對柔道實戰(zhàn)的影響分析

柔道實戰(zhàn)比賽根據(jù)不同重量級別而進行劃分比賽，不同級別運動員所需要的力量不同，重量級別越高的運動員對力量素質的要求越高。體重越大，在進行力量訓練時所要求的重量越高，相對力量和絕對力量都較大。重量級別較低的運動員在進行訓練時，負重相對較低，應根據(jù)自身體重的大小來確定合適的重量進行訓練。

2.1.4 力量訓練對實戰(zhàn)能力素質影響分析

認為力量訓練能夠對基礎體能產(chǎn)生影響的學生有13人，占到被調查總人數(shù)比例的68.42%;認為力量訓練能夠對專項體能產(chǎn)生影響的學生有15人，占到被調查總人數(shù)比例的78.95%;認為力量訓練能夠對比賽心態(tài)產(chǎn)生影響的學生有9人，占到被調查總人數(shù)比例的47.37%;認為力量訓練能夠對專項技術產(chǎn)生影響的學生有12人，占到被調查總人數(shù)比例的63.16%;認為力量訓練能夠對綜合素質產(chǎn)生影響的學生有16人，占到被調查總人數(shù)比例的84.21。

2.2 柔道隊學生力量訓練情況分析

2.2.1 對上肢力量訓練手段分析

臥推、推片練習、俯臥撐、引體向上、彎舉、推小車等主要針對肱二頭肌、肱三頭肌進行訓練，在進行柔道實戰(zhàn)中，常常會伴隨著摔柔動作，對肱二頭肌和肱三頭肌的運用會很多，需要在日常訓練中加緊練習。

2.2.2 對核心力量訓練手段分析

所有的發(fā)力方式應當從核心出發(fā)，所調查的練習手段中主要是針對腰腹力量素質來進行訓練，通過強化腰腹肌的訓練，能夠有效發(fā)揮摔柔的技術特點，把柔道的技術很好的運用在實戰(zhàn)中，在練習過程中同樣根據(jù)學生的重量級別來進行訓練重量的選擇，練習的強度要根據(jù)學生的訓練水平進行確定，并不是訓練的強度越大效果越好，不可超負荷練習，會影響學生的練習效果，嚴重者還會導致運動損傷，影響運動年限。

2.2.3 對下肢力量訓練手段分析

在練習手段的調查中，這些練習手段主要是針對下肢股四頭肌、臀大肌等肌群進行練習，在肌肉的力量發(fā)揮上，股四頭肌和臀大肌也起主要發(fā)力作用，能夠保障對手在進行進攻時不失去重心，被對手制服，也能在主動進攻中，控制好下盤，更好地發(fā)揮出技術水平。

2.3 力量素質對柔道實戰(zhàn)制勝的重要性分析

在主觀方面學生能夠把力量素質擺在一個很重要的位置，在實際訓練中就會更加重視力量訓練，在訓練的各個環(huán)節(jié)也會主動的去參與訓練，對認為不重要的學生應首先在思想上給予糾正，思想上得到一定重視，才會在實踐中進行大量練習。教練員在其中應起到很重要的角色，不僅在實際訓練中引導學生進行力量練習，而且在思想上也要給與引導。

3 結論與建議

3.1 結論

學生對力量素質在比賽中作為制勝因素的人數(shù)最多，排在第二位的是綜合體能，排在第三位的是得意技，其次是一般技術，排在最后的是心理因素。

3.2 建議

（1）合理安排柔道訓練中的力量練習，在力量練習時間、周期和強度上給予明確規(guī)定，保證練習的效果。

（2）在力量安排上，對上肢力量、核心力量、下肢力量和權衡發(fā)展，不能產(chǎn)生主次之分。

（作者單位：天津市天津體育學院）