曾云

隨著現(xiàn)代節(jié)奏加快，工作壓力增大，出院亞健康幾率越來(lái)越大，輕者可以自愈，重者須就醫(yī)方可解決。常見的亞健康有睡眠障礙及胃腸功能紊亂。以下介紹一些調(diào)理胃腸功能紊亂的方法。

一、胃腸功能障礙的調(diào)理

1.點(diǎn)按中脘穴

中脘穴主要用于治療胃腸各種疾?。ň徑夂椭委熚竿础⒏雇?、腹脹、嘔吐、厭食、惡心、消化不良、慢性胃炎、胃腸功能障礙、胃潰瘍、黃疸、腹脹等）。中脘穴位于人體前正中線上，肚臍與劍突中點(diǎn)處取穴，位于肚臍上4寸處。屬任脈穴位，主治消化系統(tǒng)疾病。按壓中脘能促進(jìn)經(jīng)絡(luò)、氣血的運(yùn)動(dòng)，調(diào)節(jié)胃腸的功能。用手指按壓或揉捏中丸，每次2-3分鐘，直到出現(xiàn)局部發(fā)熱。也可以用艾條灸，具有溫中止嘔，和胃降逆的作用，對(duì)于胃腸道虛寒引起的消化不良有較好的作用。

2.推按兩肋

推兩根肋骨：手掌從乳房外下緣向下推至身體兩側(cè)，引起局部發(fā)熱，有疏通肝膽經(jīng)絡(luò)，調(diào)理氣機(jī)的作用。經(jīng)常練習(xí)這些技巧可以有效地調(diào)節(jié)胃腸的功能，養(yǎng)胃溫胃，調(diào)節(jié)肝胃不和引起的胃病。

3.艾灸關(guān)元穴

四大健康穴位之一，肚臍中點(diǎn)下三寸，具有培元固本、補(bǔ)益下焦元?dú)獾墓δ堋６嘤糜谥委熋谀蛏诚导跋导膊?。如：月?jīng)異常、閉經(jīng)、痛經(jīng)、子宮出血、產(chǎn)后大出血、陰挺病等婦科常見病。如果堅(jiān)持每天灸，對(duì)腰冷、陽(yáng)痿、早泄、頭暈、疲勞、發(fā)冷、胃腸功能障礙等都有很好的效果。

4.艾灸足三里穴

灸足三里：位于膝眼下3寸，脛骨緣外側(cè)1橫指處，主治胃腸疾病及腰膝酸軟疾病。主要功能有生發(fā)胃氣、健脾和胃、扶正培元、升降氣機(jī)。對(duì)于實(shí)證常用針刺法治療，對(duì)于虛證者常使用灸條灸。每天一次，每次約20-30分鐘。可以很好的調(diào)和氣機(jī)，培補(bǔ)元?dú)?，健脾和胃，祛邪防病的作用。有效地治療胃腸功能障礙、胃痛、嘔吐、腹脹、食欲不振、消化不良、腿弱、腹瀉、便秘、痢疾、營(yíng)養(yǎng)不良、躁狂癥、中風(fēng)、腳氣病、水腫、心悸、氣短、疲勞、消瘦。

5.針刺調(diào)理法

臨床中醫(yī)學(xué)使用針灸調(diào)理胃腸的主要穴位包括：中脘、梁門、天樞、氣海、內(nèi)關(guān)、足三里、豐隆、陰陵泉、三陰交等穴。

本方法最好由具有專業(yè)技術(shù)的針灸醫(yī)師操作，根據(jù)需針刺的部位不同，選擇合適的體位及相應(yīng)的針灸針，常規(guī)消毒，施用相應(yīng)的手法。但以下情部情慎用針刺法：患者過(guò)饑過(guò)飽時(shí);酒后及精神緊張時(shí);妊娠時(shí)及月經(jīng)期;皮膚有感染時(shí)或有出血傾向時(shí);重要臟器周圍及小兒囟門處以及大血管、大神經(jīng)走行處;特殊疾病如腫瘤部位，癲癇發(fā)作期，精神病發(fā)作期等不宜針刺或留針。針刺時(shí)還應(yīng)注意暈針、滯針、彎針、斷針、血腫等情況發(fā)生。

6.意飲食調(diào)理

飲食要有規(guī)律，做到定時(shí)，定量，少食多餐，細(xì)嚼慢咽;食物搭配合理，葷素搭配，以素食為主;盡量少食有刺激性的食物，不要吃冷、辣等食物。另外平時(shí)還需調(diào)理心情和睡眠，保持心情舒暢及充足的睡眠時(shí)間。

二、胃腸功能障礙的預(yù)防

1.少食用油炸、煙熏食物

煙熏食物中有很多的致癌物質(zhì)，比如3-4苯并芘和環(huán)芳烴，這些有害物質(zhì)對(duì)胃腸功能有不利影響。而油炸、燒焦的食物以及重復(fù)使用的高溫食油等，都有很高的致癌物質(zhì)含量，平日應(yīng)盡量少食用或不食用這些食物，以避免影響胃腸功能。

2.不食用霉變食物

在日常生活中很容易見到發(fā)霉變質(zhì)的食物，霉變是因?yàn)槲廴久咕斐傻?，部分霉菌是產(chǎn)毒真菌，有的食物在產(chǎn)毒霉菌的作用下，會(huì)產(chǎn)生許多的二級(jí)胺和亞硝酸鹽，在進(jìn)入人體后，經(jīng)過(guò)相應(yīng)條件之后，胃部會(huì)合成亞硝胺類化合物，從而影響胃腸功能。因此，在平日見到有發(fā)霉的食物后，應(yīng)及時(shí)將其倒掉。

3.養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣

如果飲食沒(méi)有定時(shí)定量，在進(jìn)食時(shí)過(guò)快、過(guò)燙、暴飲暴食等，都會(huì)對(duì)胃造成損傷性刺激，影響胃腸功能。

（1）不要暴飲暴食。每天定時(shí)定量的用餐，嚴(yán)格遵循少食多餐的原則，尤其是晚餐，不可吃得太飽，亦或是太晚，以免導(dǎo)致消化不良現(xiàn)象。

（2）避免脂肪攝入過(guò)多。針對(duì)高脂肪高膽固醇食物而言，其除了是心腦血管的主要致病因素外，也是威脅腸道健康的危險(xiǎn)因素，如肥肉、動(dòng)物內(nèi)臟、豬肉等攝入過(guò)多，就極有可能影響胃腸功能，因?yàn)檫@些食物均具備較高的飽和脂肪酸，日常用油可優(yōu)先選擇橄欖油，會(huì)起到較好的作用。

（3）避免食用辛辣食物。要盡可能的減少咸、辣食物的攝入，也不能吃過(guò)熱、過(guò)期及冰冷的食物，尤其是老年人群和存在某種疾病基因的人群，更需要注意自己的飲食，若常食用辛辣食物，是有可能引發(fā)胃腸功能障礙。

4.多運(yùn)動(dòng)活動(dòng)

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，這對(duì)胃腸功能是有益的。如若體力活動(dòng)較少，腸道蠕動(dòng)相對(duì)較弱，糞便在腸道中停留的時(shí)間就會(huì)有所延長(zhǎng)，這對(duì)胃腸功能是不利的。