楊鴻琴

跳繩起源于宋代，是一項(xiàng)極佳的健體運(yùn)動(dòng)，能有效訓(xùn)練個(gè)人的反應(yīng)和耐力，有助增強(qiáng)身體免疫力和肺活量，增強(qiáng)靈活性和協(xié)調(diào)能力，緩解頸椎、腰椎酸痛，減少心血管疾病的發(fā)生，從而達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。跳繩運(yùn)動(dòng)只需一條繩、輕便衣服及一雙舒適的運(yùn)動(dòng)鞋和一塊不大的場地即可鍛煉。目前有跳短繩、長繩和花樣跳繩等區(qū)別，中考跳繩的動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)是為正搖雙腳跳短繩一分鐘，每跳躍一次且搖繩一回環(huán)（一周圈）為一次，一分鐘內(nèi)跳繩次數(shù)越多，成績越好。因跳繩項(xiàng)目比較容易得到滿分，所以在中考中占有重要地位，初中階段也會(huì)安排一定的課次進(jìn)行學(xué)練。

1 當(dāng)前初中階段學(xué)生跳繩水平分析

跳繩運(yùn)動(dòng)有的學(xué)生會(huì)從幼兒、小學(xué)階段開始練習(xí)，有的學(xué)生卻接觸很少，幼小階段跳繩以玩為主，對(duì)動(dòng)作技術(shù)的規(guī)范性沒有要求。造成學(xué)生初中階段層次差異過大，主要分為以下幾類：（1）動(dòng)作協(xié)調(diào)、速度快，一分鐘跳繩160個(gè)以上，（2）身體過度前傾或者后仰，向前跳或者向后跳，跳完一分鐘感覺非常疲勞，但能夠達(dá)到一百多個(gè)，（3）手腳不協(xié)調(diào)，經(jīng)常中斷，（4）膝蓋過度彎曲，跳起時(shí)離地太高，速度慢且對(duì)膝蓋損害很大（5）雙腳前后不一致或者跳起時(shí)一高一低，兩腳分的太開。（6）一搖顛步跳，還不會(huì)一搖一跳（7）不會(huì)連貫搖繩，只能搖一次跳過繩子停下，然后再搖一次跳一下再停下。這七種水平差異中（1）（6）（7）涉及的學(xué)生不多。學(xué)生主要的錯(cuò)誤動(dòng)作集中在（2）（3）（4）（5）方面。教學(xué)時(shí)若采用集體講解、練習(xí)，沒有關(guān)注學(xué)生個(gè)體差異，全班四五十個(gè)學(xué)生，不能有效的解決學(xué)生錯(cuò)誤動(dòng)作，教學(xué)中需要運(yùn)用不同教學(xué)手段幫助學(xué)生理解跳繩核心動(dòng)作技術(shù)，調(diào)動(dòng)學(xué)生練習(xí)的積極性，讓不同水平的學(xué)生在原有基礎(chǔ)上得到提高。最重要的是讓學(xué)生學(xué)會(huì)跳繩技術(shù)動(dòng)作，跳的輕松、頻率快，在中考中取得優(yōu)異成績。

2 教學(xué)目標(biāo)具體明確，教法上突出學(xué)生層次的差別

體育教學(xué)是以技能教學(xué)為主的課程，體育常態(tài)課上，每一次課針對(duì)不同水平的學(xué)生設(shè)計(jì)不同的目標(biāo)，具體明確的提出本次課七個(gè)不同水平的學(xué)生要達(dá)到的目標(biāo)。如第二次課教學(xué)目標(biāo)：（1）水平的學(xué)生目標(biāo)為減少失誤，加快頻率，（2）水平的學(xué)生目標(biāo)為上體直立或稍前傾，徒手動(dòng)作固定點(diǎn)雙腳連續(xù)跳不移動(dòng)（3）同（2），但加上快速搖繩落點(diǎn)穩(wěn)定要求（4）（5）目標(biāo)為兩腳并攏徒手連續(xù)跳，體會(huì)膝蓋和腳踝保持生理彎曲，（6）徒手動(dòng)作下兩腳并攏連續(xù)跳，頻率加快（7）兩手各拿一根跳繩，雙手搖繩練習(xí)。不同的課次對(duì)不同的同學(xué)提出不同目標(biāo)，逐步遞進(jìn)。

教法上采用精講多練，分層次，分步驟練習(xí)，加強(qiáng)同學(xué)間相互糾正與輔導(dǎo)，小組內(nèi)合作學(xué)習(xí)落到實(shí)處。開學(xué)第一次課測試后根據(jù)學(xué)生不同水平將學(xué)生迅速分組，各組分配小組長，每位小組長幫助教師組織、指導(dǎo)、糾正組員的錯(cuò)誤動(dòng)作?；窘虒W(xué)步驟如下：（1）徒手練習(xí)雙腳并腿跳，要求：雙腳并攏，膝蓋伸直（允許生理彎曲），腳踝部位前后錯(cuò)開，腳后跟離地，雙腳腳掌蹬地向上跳起，離地不可過高，頻率快。練習(xí)時(shí)強(qiáng)調(diào)腳盡量固定點(diǎn)向上跳，身體姿態(tài)穩(wěn)定，并堅(jiān)持一分鐘（初期學(xué)生會(huì)感到小腿酸痛，教師和組長要提醒并鼓勵(lì)學(xué)生堅(jiān)持，保證動(dòng)作正確），（2）徒手手腳配合練習(xí)，即雙腳并攏跳的同時(shí)手臂模擬搖繩動(dòng)作（3）搖繩跳1分鐘—1分30秒。（此練習(xí)主要針對(duì)前30秒失誤較少或者不失誤的同學(xué)的耐力練習(xí)，一般前面沒有失誤，后30秒中斷多次的同學(xué)是體力不支造成的），（4）20秒、30秒快速跳，20秒達(dá)到70個(gè)以上，30秒達(dá)到100—110以上且不失誤。（這是爭取滿分同學(xué)進(jìn)行的提高練習(xí)）。以上四個(gè)步驟是安排在整個(gè)單元教學(xué)，不同課次、不同水平的學(xué)生每一次課練習(xí)內(nèi)容不同，達(dá)成的目標(biāo)也不同。

對(duì)于手腳不協(xié)調(diào)、顛步跳的同學(xué)初期則由教師重點(diǎn)輔導(dǎo)，采用的教學(xué)步驟也不同：（1）徒手練習(xí)雙腳并腿跳，（2）腳不動(dòng)，雙手搖繩練習(xí)（采用的方法是買一根便宜的跳繩，從中間剪斷，學(xué)生上臂和手肘貼靠身體，小臂外展，要求雙手搖繩時(shí)，繩子落點(diǎn)在腳尖前約一腳處，落點(diǎn)一致、節(jié)奏一致，動(dòng)作正確后再慢慢加快頻率）（3）手腳配合跳斷繩（這樣練習(xí)的好處是避免跳完整動(dòng)作時(shí)因?yàn)槭帜_不協(xié)調(diào)一直中斷繩子抽打身體，還能大膽的加快頻率）當(dāng)跳繩動(dòng)作協(xié)調(diào)后再練習(xí)搖繩跳1分鐘—1分30秒，20秒、30秒快速跳不失誤。

3 教學(xué)建議

3.1 在整個(gè)教學(xué)過程中少集合講解，多分組練習(xí)，教師加強(qiáng)巡回指導(dǎo)。跳繩第二次課學(xué)生就按照預(yù)先分組集合，教師在準(zhǔn)備部分結(jié)束后先講解示范各練習(xí)步驟的具體動(dòng)作，并提出各組長要組織組員分步驟練習(xí)，逐步提高。若前一步驟完成不好要幫助組員輔助練習(xí)，改進(jìn)動(dòng)作。

3.2 初中階段跳繩動(dòng)作還不會(huì)或者還不協(xié)調(diào)的同學(xué)，很多都是“頑疾”，學(xué)生已經(jīng)建立了錯(cuò)誤的動(dòng)作，肌肉感覺也出錯(cuò)，在改進(jìn)技術(shù)動(dòng)作時(shí)教師要有針對(duì)性，先抓重點(diǎn)，必要時(shí)教師借助一些標(biāo)志物、輔助工具等提醒學(xué)生。如學(xué)生因?yàn)樯眢w姿態(tài)不正確導(dǎo)致跳繩時(shí)向前跳、向后跳，采用在地面貼一張貼貼紙，學(xué)生腳踩在貼貼紙上跳。在改進(jìn)學(xué)生膝蓋過度彎曲或者不會(huì)用前腳掌支撐，而是用腳尖支撐跳時(shí)，我提醒學(xué)生腳先并攏，然后慢慢提起腳后跟，抬起高度到前腳掌支撐時(shí)開始練習(xí)向上的連續(xù)跳。因?yàn)閷W(xué)生初期不適應(yīng)會(huì)搖晃，讓學(xué)生雙手把桿控制身體穩(wěn)定，還可以促進(jìn)學(xué)生加快腳跳動(dòng)的頻率。

3.3 課內(nèi)練習(xí)與課外家庭作業(yè)相結(jié)合，并對(duì)各組不同學(xué)生提出具體要求。初中體育課一周三節(jié)，有時(shí)會(huì)間隔兩三天才有體育課，學(xué)生本次課糾正的動(dòng)作如果不再強(qiáng)化，到下一次體育課時(shí)會(huì)完全忘記，恢復(fù)到錯(cuò)誤動(dòng)作。導(dǎo)致上體育課變成了低效的重復(fù)，學(xué)生也不能建立正確的動(dòng)作概念。在課堂教學(xué)結(jié)束后布置相應(yīng)的家庭練習(xí)作業(yè)，并要求學(xué)生多次練習(xí)，練習(xí)動(dòng)作拍成小視頻用微信發(fā)給組長或者老師檢查，遇到問題要迅速找老師溝通，及時(shí)改進(jìn)。實(shí)踐檢驗(yàn)課內(nèi)外相結(jié)合后學(xué)習(xí)效率提高，學(xué)生成績提高快。比如班級(jí)一名搖繩顛步跳的學(xué)生兩三節(jié)課后就可以一分鐘跳到120—130個(gè)。學(xué)生半個(gè)學(xué)期后成績達(dá)到滿分的同學(xué)會(huì)到40—50%。

（作者單位：福建省連江文筆中學(xué)）