郭宏景　陳曉盼

在任何訓(xùn)練和比賽前，全隊(duì)都必須熱身，然后做伸展運(yùn)動(dòng)，使身體為接下來的活動(dòng)做好準(zhǔn)備。身體還沒有“熱”起來便開始比賽會(huì)使球員無法自如或快速地移動(dòng)，也大大增加了拉傷或扭傷肌肉的可能性。肌肉和肌腱拉傷占了足球運(yùn)動(dòng)中受傷的一半以上，而一套完整的伸展練習(xí)可以使這一數(shù)字降到最低點(diǎn)。伸展運(yùn)動(dòng)也可以增加步長，從而提高奔跑速度和距離。它還有助于培養(yǎng)靈活性，提高身體抗受傷的能力。

1 熱身運(yùn)動(dòng)的必要性

很多熱愛運(yùn)動(dòng)的朋友經(jīng)常做“拉伸”功能，但實(shí)際上并不能達(dá)到加熱的效果，這些拉伸運(yùn)動(dòng)就是拉伸肌肉、肌腱、韌帶等軟組織，增加關(guān)節(jié)功能的靈活性。所以他們也要做好預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的工作。

2 熱身運(yùn)動(dòng)的作用

2.1熱身運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的作用

熱身運(yùn)動(dòng)對(duì)于運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)來說非常的重要，為了之后的運(yùn)動(dòng)首先需要熱身，做好前提準(zhǔn)備熱身可以提高身體的溫度，以及能夠使肌肉收縮速度處于正常狀態(tài)，有效的防止肌肉負(fù)荷。避免出現(xiàn)熱身不足導(dǎo)致的毛細(xì)血管的壓力并減少關(guān)節(jié)軟骨之間的摩擦，減少劇烈運(yùn)動(dòng)對(duì)于軟骨的損傷。

2.2對(duì)內(nèi)臟系統(tǒng)的作用

熱身練習(xí)可以加速循環(huán)，增加心臟供血和肺泡通氣。心肺功能可能會(huì)對(duì)身體的氧氣需求做出反應(yīng)，延遲“極點(diǎn)”現(xiàn)象的出現(xiàn)，減少“極”現(xiàn)象對(duì)人體的不利影響。對(duì)于內(nèi)臟系統(tǒng)的保護(hù)也應(yīng)時(shí)常的做好準(zhǔn)備，特別對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來說時(shí)長的，做這種高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練本身對(duì)內(nèi)臟系統(tǒng)的損壞有一定程度的影響。

3 熱身運(yùn)動(dòng)的生理機(jī)體及其分析

人體是一個(gè)完整統(tǒng)一的有機(jī)體。身體系統(tǒng)各器官協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)，呼吸和血液系統(tǒng)，身體運(yùn)動(dòng)不能從一開始就發(fā)揮出最高水平，也不能通過相對(duì)靜止的能量運(yùn)動(dòng)來改變以不同的方式準(zhǔn)備。如果人體在許多方面還沒有做好充分的準(zhǔn)備，在激烈的運(yùn)動(dòng)中，身體突然背負(fù)著沉重的負(fù)擔(dān)，刺激和抑制大腦皮層的擴(kuò)散，調(diào)節(jié)和控制神經(jīng)系統(tǒng)。導(dǎo)致每個(gè)器官衰竭，全身會(huì)出現(xiàn)快速反應(yīng)、工作紊亂和誤解，如頭暈、惡心、腹痛、抽筋、關(guān)節(jié)和肌肉疼痛等。

4 熱身運(yùn)動(dòng)原則性生理分析

4.1熱身運(yùn)動(dòng)對(duì)心率，心輸出量和每搏輸出量的影響

通過一般的熱身運(yùn)動(dòng)，脈搏一般每分鐘可增加30次左右，從而使心臟受到刺激。血液和氧氣的運(yùn)輸取決于每一次中風(fēng)的效率。改變心率和心率可能會(huì)影響耗氧量，改變心臟功能。

4.2熱身運(yùn)動(dòng)后血壓的影響

熱身運(yùn)動(dòng)后，血壓通常升高22mmHg，舒張壓略降低6.4 mmHg，屬于正常功能水平的一部分。為了保證物質(zhì)代謝的供給，脈壓明顯升高，使各器官獲得足夠的氧氣和血液流動(dòng)，使身體處于適當(dāng)?shù)纳硭健?/p>

5 熱身活動(dòng)要注意的事項(xiàng)

5.1鍛煉的時(shí)間和量必須適當(dāng)

熱身是訓(xùn)練或比賽用的，時(shí)間不長，運(yùn)動(dòng)過多，造成身體消耗過多，失去熱身的意義。必須注重內(nèi)容的選擇，注重訓(xùn)練要求;或比賽。例如，在百米跑的教學(xué)中，必須為不同的方法組織熱身，如慢跑、高抬舉，后腳蹬和加速跑步。這種安排適合于引起與主要身體內(nèi)容相對(duì)應(yīng)的人體生理變化和改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮與人體有關(guān)。

5.2注意新的，有趣的和多樣的形式

安排熱身時(shí)，不要做那么多徒手練習(xí)，很少改變模式或做一些老生常談的游戲。雖然經(jīng)常練習(xí)熟悉的練習(xí)，這有利于課程的穩(wěn)定，但過一段時(shí)間，學(xué)生會(huì)感到單調(diào)乏味，甚至厭倦了熱身，也不利于減少熱身運(yùn)動(dòng)的影響。

6 熱身運(yùn)動(dòng)的生理學(xué)意義

6.1克服內(nèi)臟器官的生理惰性

通過反射弧傳遞也需要一定的時(shí)間。如果前期準(zhǔn)備不足，則會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)和肌肉之間不能很好的傳達(dá)。而且如果不進(jìn)行準(zhǔn)備工作，在溫度很高的夏天，內(nèi)臟的器官也不適應(yīng)，容易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)性的疾病出現(xiàn)。如果缺乏準(zhǔn)備工作，則會(huì)導(dǎo)致在激烈的運(yùn)動(dòng)之下造成身體方面的損壞。嚴(yán)重危害身體健康，特別是對(duì)于運(yùn)動(dòng)員平時(shí)做激烈運(yùn)動(dòng)的時(shí)候非常多，在所有運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練之前都應(yīng)該充分的做好熱身，而熱身也時(shí)間不能太長，則需要符合熱身的標(biāo)準(zhǔn)。并進(jìn)一步克服內(nèi)臟器官的生理的惰性。

6.2提高身體的興奮，減少意外受傷

人體內(nèi)對(duì)肌肉收縮的抵抗力下降，肌肉收縮的速度增加。加熱加速了心臟內(nèi)液體的產(chǎn)生。隨著加速和肌肉活動(dòng)的增加，心率逐漸增加，血液循環(huán)量增加，流速越快，肌肉上的氧氣和營養(yǎng)成分就越多。對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來說，更需要的是提高身體方面的素質(zhì)，身體健康尤為重要，應(yīng)該加強(qiáng)對(duì)身體方面的飲食補(bǔ)充。并在適當(dāng)?shù)淖鐾饬\(yùn)動(dòng)時(shí)，要減少意外的受傷，提高身體的活躍性。

7 結(jié)論

對(duì)于運(yùn)動(dòng)員熱身運(yùn)動(dòng)是非常重要的環(huán)節(jié)，能夠進(jìn)一步提高心率也能夠使血液進(jìn)入到肌肉中能夠更好的循環(huán)，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，能夠有效的防止運(yùn)動(dòng)過程中出現(xiàn)了身體的損傷，對(duì)于身體來說非常的有益。并且熱身運(yùn)動(dòng)幅度也不能過大，需要適中。對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來說，有一個(gè)好的身體能夠讓運(yùn)動(dòng)發(fā)揮得更好，以至于在運(yùn)動(dòng)場上達(dá)到更好的效果。

（作者單位：東莞市松山湖第一小學(xué)）